Ang sprain ng paa ay isang pinsala na naranasan ng karamihan sa mga tao. Ang mga binti ay nasa peligro ng mga sprains kapag umaakyat sa hagdan o habang nag-eehersisyo. Kapag ang bukung-bukong ay na-sprained sa isang kakatwang posisyon at pinilipit sa kabaligtaran na direksyon, ang mga ligament ay mauunat at kahit na mapunit. Ang pinsala ay sanhi ng sakit at pamamaga. Sa kasamaang palad, ang mga menor de edad na sprains ay maaaring gamutin sa bahay. Magsimula sa pamamagitan ng pag-compress at pagtaas ng bukung-bukong sa isang malambot na unan o upuan. Pagkatapos, mga pagpipilian sa pag-aaral para sa karagdagang paggamot.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Simula sa Paggamot muna
Hakbang 1. Tukuyin kung gaano kalubha ang kalagayan
Ang mga sprains ay mayroong tatlong mga antas. Ang mga grade 1 sprains ay may banayad na luha ng ligament, at mahinahon na masakit at namamaga. Ang grade 2 sprain ay isang bahagyang luha, na may katamtamang sakit at pamamaga. Ang isang grade 3 sprain ay nagdudulot ng buong luha ng ligament, at nagdudulot ng makabuluhang pamamaga at sakit sa paligid ng bukung-bukong.
- Ang mga pag-uugali sa pag-uugali ay hindi karaniwang nangangailangan ng atensyong medikal. Ang mga grade 3 sprains ay dapat na suriin agad ng doktor upang matiyak na walang iba pang pinsala sa bukung-bukong.
- Ang pangangalaga sa bahay para sa lahat ng tatlong yugto ay pareho, ngunit ang grade 2 at 3 sprains ay nangangailangan ng mas mahabang paggaling kaysa grade 1 sprains.
Hakbang 2. Magpatingin sa doktor kung mayroon kang katamtaman o matinding sprain
Ang mga sprains sa grade 1 ay maaaring hindi nangangailangan ng atensyong medikal, ngunit ang mga marka ng 2-3 ay dapat na suriin ng isang doktor. Kung ang sprained leg ay hindi maaaring suportahan ang timbang nang higit sa isang araw, o kung mayroon kang matinding sakit at pamamaga, tawagan ang iyong doktor upang gumawa ng isang appointment sa lalong madaling panahon.
Hakbang 3. Ipahinga ang bukung-bukong hanggang sa mawala ang pamamaga
Hangga't maaari huwag lumakad hanggang sa ang mga pamamaga ay lumipas at hindi na masakit. Subukang huwag mag-overload ang sprained ankle. Kung kinakailangan, gumamit ng mga crutches upang ipamahagi ang iyong timbang at mapanatili ang balanse habang naglalakad.
Isaalang-alang ang paggamit ng isang nababanat na banda sa paligid ng bukung-bukong. Ang mga nababanat na pagpigil ay magdaragdag ng katatagan at makontrol ang pamamaga sa panahon ng paggaling ng ligament. Maaaring kailanganin mong magsuot ng suhay para sa 2-6 na linggo depende sa mga kundisyon
Hakbang 4. Maglagay ng isang ice pack upang mabawasan ang pamamaga at sakit
Ibalot ang mga ice cube sa isang basahan o cheesecloth. Ilagay ito sa sprained ankle sa loob ng 15 hanggang 20 minuto. Ulitin tuwing 2-3 oras habang namamaga pa.
- Gumamit ng isang compress kahit na plano mong magpunta sa doktor. Maaaring limitahan ng yelo ang pamamaga, lalo na sa unang 24 na oras pagkatapos ng pinsala. Bawasan ng ice pack ang pamamaga at pasa.
- O, maaari mong ibabad ang iyong mga paa sa isang palanggana ng tubig na yelo.
- Alisin ang compress nang hindi bababa sa 20-30 minuto bago ito ilapat muli. Ang paglalapat ng yelo nang masyadong mahaba ay maaaring maging sanhi ng hamog na nagyelo.
- Kung mayroon kang mga problema sa diyabetes o sirkulasyon ng dugo, unang tanungin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng isang ice pack.
Hakbang 5. Balutin ang bukung-bukong gamit ang isang nababanat na bendahe
Gumamit ng isang compression bandage, isang nababanat na bendahe, o isang nababanat na bendahe upang gamutin ang pamamaga. Balutin ito mula sa bukung-bukong hanggang paa, at i-secure ito gamit ang metal clamp o tape. Siguraduhin na ang bendahe ay laging tuyo sa pamamagitan ng pag-alis nito kapag naka-compress, at ibalik ito kapag tapos ka na.
- Mag-apply ng isang nababanat na bendahe mula sa daliri ng paa hanggang sa kalagitnaan ng guya na may pantay na presyon. Patuloy na gamitin hanggang sa mabawasan ang pamamaga.
- Paluwagin ang bendahe kung ang daliri ng paa ay nag-asul, naramdaman na malamig, o nagsimulang manhid. Hindi masyadong maluwag, ngunit hindi rin masyadong masikip.
- Maaari mo ring gamitin ang mga pull-out splint at restriksyon tulad ng medyas. Ang ganitong uri ng splint ay karaniwang mas mahusay dahil tinitiyak nito ang parehong presyon nang hindi makagambala sa sirkulasyon ng dugo.
Hakbang 6. Itaas ang iyong mga bukung-bukong sa itaas ng iyong puso
Kapag nakaupo o nakatayo, gumamit ng isang maikling upuan o unan upang maiangat ang iyong mga bukung-bukong. Itaas ang binti 2 hanggang 3 oras sa isang araw hanggang sa humupa ang pamamaga.
Ang pagtaas ng paa ay magbabawas ng pamamaga pati na rin ang pasa
Hakbang 7. Uminom ng gamot sa sakit
Ang mga over-the-counter pain relievers tulad ng aspirin, ibuprofen, o naproxen sodium ay kadalasang sapat na malakas upang mabawasan ang sakit at pamamaga na kasama ng mga sprains sa binti. Hanapin ang tamang dosis sa pakete, at gamitin ito alinsunod sa mga tagubiling nakalista.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanumbalik ng Kalagayan
Hakbang 1. I-stretch at palakasin ang iyong mga bukung-bukong gamit ang mga ehersisyo
Kapag ang iyong bukung-bukong ay nakabawi nang sapat upang lumipat nang walang sakit, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na gumawa ka ng ehersisyo sa pagpapalakas ng ligament. Ang uri ng ehersisyo at ang bilang ng mga hanay na dapat gawin ay nakasalalay sa kondisyon ng sprain mismo. Kaya, sundin ang payo ng doktor. Ang ilang mga ehersisyo na makakatulong ay:
- Paikutin ang bukung-bukong sa isang maliit na bilog. Magsimula sa isang pag-ikot ng pakanan. Matapos ang isang set, i-on ito pabalik.
- Subukang iguhit ang mga titik ng alpabeto sa hangin gamit ang iyong mga daliri sa paa.
- Umayos ng upo at kumportable sa isang upuan. Ilagay ang nasugatang paa sa sahig. Pagkatapos ay dahan-dahang igalaw ang iyong mga tuhod sa gilid sa loob ng 2-3 minuto, siguraduhin na ang iyong mga paa ay patag sa sahig.
Hakbang 2. Magsagawa ng mga ilaw na umaabot upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng bukung-bukong
Pagkatapos ng isang sprain ng binti, ang mga kalamnan ng guya ay karaniwang masikip. Kakailanganin mong iunat ang lugar upang maaari itong gumalaw ng normal muli. Kung hindi man, maaari kang masugatan muli. Tulad ng pagsasanay sa lakas, siguraduhing suriin mo sa iyong doktor bago gumawa ng anumang mga kahabaan upang matiyak na ang iyong bukung-bukong ay gumaling sapat upang ilipat.
- Umupo sa sahig na nakaunat ang iyong mga binti. Kumuha ng isang tuwalya at iunat ito sa paligid ng mga talampakan ng iyong mga paa, hawak ang magkabilang dulo. Pagkatapos, hilahin ang tuwalya papunta sa iyo gamit ang iyong mga binti tuwid. Hawakan ng 15-30 segundo. Kung napakasakit nito, simulang hawakan ito ng ilang segundo lamang at dahan-dahang dagdagan ang oras. Ulitin 2 hanggang 4 na beses.
- Tumayo gamit ang iyong mga kamay sa dingding at ilagay ang sugatang binti ng isang hakbang sa likod ng kabaligtaran ng binti. Hawakan ang iyong takong sa sahig at dahan-dahang yumuko ang iyong mga tuhod hanggang sa maramdaman mong umunat ang iyong mga binti. Hawakan ng 15-30 minuto na may mabagal, matatag na paghinga. Ulitin ang 2-4 pang beses.
Hakbang 3. Pagbutihin ang balanse
Ang balanse ng katawan ay karaniwang nabawasan pagkatapos ng isang sprained leg. Kapag nakarecover ka na, subukan ang ilang mga ehersisyo upang maibalik ang iyong balanse at maiwasan ang mga sprains o pinsala sa hinaharap.
- Bumili ng isang wobble board o tumayo sa isang matatag na unan. Tiyaking malapit ka sa isang pader kung sakaling mawalan ka ng balanse, o mapanood ka ng ibang tao habang nagsasanay ka. Subukang hawakan ang iyong balanse ng 1 minuto upang magsimula. Kapag komportable ka na, unti-unting dagdagan ang oras.
- Kung wala kang isang stepping pillow o wobble board, maaari kang tumayo sa nasugatang binti at maiangat ang kabilang binti sa sahig. Palawakin ang iyong mga bisig sa mga gilid upang mapanatili ang balanse.
Hakbang 4. Tingnan ang isang pisikal na therapist
Dapat mong isaalang-alang ang mga serbisyo ng isang pisikal na therapist kung ang iyong bukung-bukong ay nagtatagal upang gumaling, o kung pinayuhan ka ng iyong doktor. Kung ang iyong kondisyon ay hindi bumuti sa pag-aalaga sa sarili at pag-eehersisyo, ang isang pisikal na therapist ay maaaring magbigay ng mga kahalili na makakatulong sa iyong paggaling.
Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa Sprains sa Paa
Hakbang 1. Magpainit bago mag-ehersisyo o gumawa ng anumang masipag na aktibidad
Siguraduhin na ang iyong pag-uunat at pag-eehersisyo sa puso bago sumali sa anumang pisikal na aktibidad na may mataas na intensidad. Halimbawa, kung nais mong tumakbo, magsimula sa isang mabilis na paglalakad upang gumana ang iyong mga kasukasuan ng bukung-bukong bago pumili ng bilis.
- Kung ang iyong bukung-bukong ay madaling kapitan ng pinsala, isaalang-alang ang suot na brace kapag nag-eehersisyo.
- Kapag natututo ng isang bagong isport o ehersisyo, iwasan ang buong intensidad hanggang sa masanay ka rito.
Hakbang 2. Magsuot ng naaangkop na sapatos
Iniisip ng ilang tao na ang matataas na sneaker ay nakakatulong na patatagin ang bukung-bukong kapag nag-eehersisyo. Anuman ang uri ng isport, magsuot ng sapatos na akma at komportable. Siguraduhin na ang solong ay hindi madulas upang maiwasan ang panganib na mahulog, at maiwasan ang mataas na takong kapag kailangan mong tumayo o lumakad nang husto.
Hakbang 3. Magpatuloy na gawin ang mga bukung-bukong at ehersisyo
Kahit na ganap kang nakuhang muli, dapat mong ipagpatuloy ang mga ehersisyo at pag-uunat. Gawin ito araw-araw sa magkabilang binti. Ang ehersisyo ay magpapataas ng lakas at kakayahang umangkop, at maiiwasan ang pag-ulit ng pinsala.
Maaari mong isama ang mga ehersisyo sa bukung-bukong sa iyong pang-araw-araw na buhay. Subukang tumayo sa isang binti habang nagsipilyo ng ngipin o gumawa ng iba pang mga pang-araw-araw na gawain
Hakbang 4. Ankle splint kapag may pressure.
Kapag nakakaranas ka ng banayad na pagkapagod, tulad ng kasukasuan na sakit o pag-ikot, ang isang bukong ng bukong ay maaaring magbigay ng labis na suporta, ngunit pinapayagan ka pa ring lumipat. Ibalot ang bukung-bukong sa parehong paraan tulad ng inilarawan sa itaas, ngunit may ilang mga karagdagang hakbang upang gawin muna.
- Ilagay ang mga pad ng takong at puntas sa itaas at likod ng mga bukung-bukong bago idagdag ang base pad.
- Takpan ang buong lugar ng isang pangunahing pagbibihis.
- Takpan ang tuktok at ibaba ng base pad na may Athletic tape para sa suporta.
- Balutin ang tape sa isang U na hugis mula sa isang gilid ng bukung-bukong hanggang sa isa pa sa pamamagitan ng takong.
- Takpan ang buong lugar ng tape sa isang tatsulok na pattern na pumapaligid sa pulso at sa buong arko ng paa.
