Ang mga sprain na bukung-bukong ay ang pinaka-karaniwang pinsala sa palakasan, ngunit karamihan sa mga tao ay hindi alam kung paano maiiwasan ang mga pinsala na ito mula sa lumala. Ang paggamot sa isang sprained ankle ay hindi lamang mahalaga para sa mga sports coach. Sa isang maliit na kasanayan, isang bendahe, at isang bendahe ng bendahe, maaari mong bendahe ang iyong bukung-bukong at maiwasang lumala ang pinsala na ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paghahanda ng bukung-bukong
Hakbang 1. Itaas ang iyong mga bukung-bukong mula sa sahig
Madali kang makagapos sa bendahe ng iyong bukung-bukong nataas ang talampakan ng iyong paa. Ilagay ang iyong mga paa sa isang dumi ng tao, o umupo sa isang mesa at i-hang ang iyong mga paa sa isang dulo.
Kadalasan mas madaling magtanong sa iba na ibalot ang bukung-bukong, sapagkat maaari silang tumuon sa bendahe, habang maaari mong panatilihin ang paggalaw ng bukung-bukong
Hakbang 2. Panatilihing tuwid ang iyong mga paa sa isang anggulo na 90-degree
Ang balot ng bukung-bukong ay sinadya upang maiwasan ito mula sa sobrang bilis at pagpapalala ng pinsala. Dapat mong balutin ang bendahe sa bukung-bukong sa isang 90-degree na anggulo, upang ang talampakan ng paa ay mailipat paitaas at pababa nang kaunti, ngunit ang bukung-bukong at ligament ay hindi makagalaw nang napakalayo.
Hakbang 3. Maglagay ng mga adhesive pad sa harap at likod ng bukung-bukong upang maiwasan ang pinsala sa balat
Ang mga malagkit na pad na pumipigil sa alitan sa pagitan ng bendahe at balat, at kadalasang ginagamit upang maiwasan ang pinsala sa balat sa panahon ng pag-hiking, ay matatagpuan sa mga tindahan ng supply ng bundok. Ilagay ang malagkit na pad na 5-10 cm ang lapad sa harap at likod ng bukung-bukong, sa paligid kung saan natutugunan ng talampakan ng paa ang daliri ng sapatos na pang-isports.
- Ang isang 5 x 5 cm parisukat ng gasa ay maaari ding magamit kung wala kang isang adhesive pad.
- Maaari kang bumili ng isang malaking malagkit na pad, tulad ng isang Moleskin, at gumamit ng mga gunting sa kusina upang i-cut ito sa isang angkop na sukat.
Hakbang 4. Balutin ang nag-iisang at bukung-bukong na may isang base bendahe
Ang base ng bendahe ay isang malambot, may kakayahang umangkop na gasa na protektahan ang balat at buhok ng paa mula sa bendahe. Ibalot ang base bandage mula sa malapit sa bukung-bukong (ang layer ng balat bago ang takong) sa paligid ng talampakan ng paa, pagkatapos ay patungo sa bukung-bukong upang ang bawat layer ng base bandage ay nagsasapawan ng nakaraang layer. Tapusin ang bendahe sa ibaba lamang ng kalamnan ng guya, 10-12.5 cm sa itaas ng buto ng bukung-bukong. Isipin ang dressing na ito bilang mummifying iyong paa.
- Subukang takpan ang karamihan sa layer ng balat upang maprotektahan ito mula sa bendahe, upang ang iyong buhok sa paa ay hindi mabubunot kapag natanggal ang bendahe.
- Ang iyong takong ay hindi natatakpan ng bendahe, ngunit okay lang iyon, dahil walang paghila ng buhok at ang balat sa lugar na iyon ay medyo malakas.
Hakbang 5. Idikit ang tape sa dulo ng base ng bendahe upang hawakan ito sa lugar
Kung ang base ng bendahe ay balot na mahigpit na nakabalot, ang mga dulo ay maaari ding maitago sa bendahe sa bukung-bukong. Gumamit ng 3-4 na piraso ng sports tape na may sukat na 2.5-3 cm upang mapanatili ang posisyon ng base ng bendahe.
Ang plaster ng palakasan ay katulad ng duct tape kung mayroon itong maliit na butas sa ibabaw nito upang matulungan ang daloy ng hangin sa balat. Ang mga plasters na ito ay magagamit sa halos anumang tindahan ng mga gamit sa palakasan
Paraan 2 ng 3: Bandaging ang bukung-bukong
Hakbang 1. Ilapat nang mahigpit ang bendahe, upang ito ay pakiramdam masikip sa bukung-bukong ngunit hindi mapuputol ang daloy ng dugo sa daliri ng paa
Kung ang iyong daliri ng paa ay nangangalapot o bungot, alisin ang benda at subukang ibalik ito. Ang bendahe ay dapat makaramdam ng masikip at matatag kapag tapos mo na itong ilagay, pinapayagan ang bukung-bukong lumipat kanan at kaliwa pati na rin pataas at pababa.
Gumamit ng isang sports tape na may sukat na 2.5-3 cm para sa pinakamahusay na mga resulta
Hakbang 2. Maglagay ng isang tether bendahe sa paligid ng buto ng bukung-bukong upang patatagin ito
Kumuha ng isang mahabang bendahe sa palakasan at ilagay ito sa itaas lamang ng buto ng bukung-bukong, ang bony protrusion sa loob ng paa. Ibalot ang bendahe sa ilalim ng takong at pagkatapos ay ikonekta ito sa labas ng bukung-bukong, na nagtatapos sa itaas lamang ng bukung-bukong. Ang bendahe na ito ay dapat na bumuo ng isang "U" na hugis sa paligid ng talampakan ng iyong paa.
Dapat mong madama ang paghila ng bendahe pababa sa panloob na buto ng bukung-bukong, at isang paitaas na paghila sa panlabas na bukung-bukong ng bukung-bukong
Hakbang 3. Mag-apply ng 2-3 pang mga bendahe ng tether upang palakasin ang katatagan ng bendahe
Gumawa ng maraming U na hugis na mga bendahe na tether upang panatilihing matatag ang bukung-bukong, overlap ng mga ito tungkol sa 1 cm.
Hakbang 4. Gumamit ng isang layer ng bendahe upang takpan ang talampakan ng paa
Para sa susunod na hakbang, huwag gupitin ang bendahe sa mahabang mga hibla at i-thread ang mga ito nang magkasama. Kumuha lamang ng isang piraso ng bendahe nang diretso mula sa rolyo. Balutin ang 15-30 cm ng bendahe, at hilahin ito diretso mula sa rolyo. Kailangan mo lang i-cut ito kapag tapos ka na.
Hakbang 5. Simulan ang bendahe mula sa arko ng paa, mula sa loob ng solong paa palabas
Ilagay ang bendahe sa ilalim ng arko ng paa, pagkatapos ay dalhin ito patungo sa tuktok ng paa. Patuloy na balutin ang arko ng paa patungo sa takong tulad nito 2-3 beses na magkakapatong sa mga layer para sa higit na katatagan.
Hakbang 6. Ibalot nang pahilis sa mga talampakan ng paa at paligid ng bukung-bukong
Ito ang pinakamahalagang pagbibihis para sa katatagan ng bendahe. Ibalot ang bendahe mula sa ilalim ng talampakan ng paitaas paitaas sa talampakan ng paa. Ang bendahe ay tatawid sa ilalim ng arko ng paa kung saan natutugunan ng ibabang binti ang nag-iisang, pagkatapos ay patuloy na ibalot sa likuran ng ibabang binti.
Ang hugis ng nagresultang bendahe ay bahagyang makahawig sa curve ng figure 8
Hakbang 7. Magpatuloy na pambalot sa isang hugis na pigura 8, palitan ng pagitan ng mga talampakan ng paa at bukung-bukong ng 3 beses
Ang bendahe ay dapat na nasa likod ng iyong ibabang binti. Tumawid sa paligid ng harap ng paa, pabalik pababa pahilis sa paligid ng arko ng paa. Dalhin ang bendahe sa ilalim ng arko ng paa at bumalik sa bukung-bukong, sa likuran ng iyong ibabang binti. Ulitin ng 2-3 beses, balot sa mga ito sa isa't isa.
Hakbang 8. Ibalot ang iyong ibabang binti
Matapos balutin ang bendahe sa likuran ng ibabang binti sa ikatlong pagkakataon, ipagpatuloy na balutin ito sa bukung-bukong, hanggang sa ma-overlap nito ang dulo ng base ng bendahe. Ang bendahe ng tether ay dapat na kumpletong natakpan ng bendahe, mga 7.5-10 cm sa itaas ng bukung-bukong.
Hakbang 9. Lumikha ng isang "takong bantay" sa pamamagitan ng balot ng 1-2 mga layer ng bendahe sa paligid ng takong
Gupitin ang ilang mga piraso ng bendahe upang ibalot ang takong sa isang "C" na hugis na layer, mula sa likuran ng paa at sa ilalim ng sakong. Ilapat ang bendahe sa nakalantad na layer ng balat.
Hakbang 10. Bend ang iyong mga bukung-bukong sa lahat ng panig upang matiyak na maaari mong ilipat ang mga ito
Kailangan mo lamang limitahan ang paggalaw ng iyong bukung-bukong, at maaari mo pa ring ilipat pataas at pababa, kanan at kaliwa, hindi lamang malaya tulad ng walang bendahe. Subukang tumakbo nang dahan-dahan upang matiyak na maaari kang tumakbo nang kumportable nang walang sakit.
Hakbang 11. Patuloy na sanayin ang iyong kakayahang balutin ang bendahe upang ang iyong bukung-bukong pakiramdam komportable at matatag
Habang ang pangunahing mga balot ng bukung-bukong ay medyo madali, ang pagperpekto sa kanila ay nagsasanay. Subukang ilapat ang bendahe na may pantay na presyon, na may ilang mga layer ng bendahe hangga't maaari. Maaari mong hilingin sa isang kaibigan na "hiramin" ang kanyang bukung-bukong habang nagsasanay ng bendahe.
- Ilagay ang gasa o proteksiyon padding sa harap at likod ng bukung-bukong upang maiwasan ang pinsala sa iyong balat.
- Ilagay ang bendahe sa talampakan ng iyong mga paa at bukung-bukong upang maprotektahan ang iyong balat.
- Balutin ang 2-3 mga hibla ng mahabang bendahe mula sa loob ng bukung-bukong palabas sa isang U na hugis bilang isang bendahe ng kurbatang.
- Takpan ang bukung-bukong gamit ang bendahe mula sa harap hanggang sa ibaba, at pabalik sa tuktok.
- Balutin ang isang 1 cm na lapad na magkakapatong na bendahe sa talampakan ng paa at ibabang binti.
Hakbang 12. Maingat na alisin ang bendahe gamit ang gunting kapag tapos ka na
Ang pinakamadaling paraan upang alisin ang bendahe ay ang paggamit ng kutsilyo ng doktor, ngunit maaaring magamit ang regular na gunting kung wala kang kutsilyo ng doktor. Ipasok ang talim ng gunting sa pagitan ng balat at ng base ng bendahe, pagkatapos ay gupitin ang bendahe sa paligid ng bukung-bukong upang matanggal ang bendahe. Dapat na maalis ang iyong bendahe nang buo.
Paraan 3 ng 3: Pag-unawa sa isang Sprained Leg
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan na ang bukung-bukong ay sprained kapag ang ligament ay nasira
Pinagsasama ng mga ligament ang mga kasukasuan sa pamamagitan ng pagdikit ng dalawang buto. Pinapayagan ng mga ligament na ilipat ang mga kasukasuan, gayunpaman, kung ang paggalaw ay masyadong matindi, pipilitan mo ang iyong bukung-bukong. Ang balot ng bukung-bukong ay makakahadlang sa paggalaw ng mga ligament, kaya pinipigilan ang pinsala na lumala.
Hakbang 2. bendahe ang bukung-bukong bago magsanay o kumpetisyon sa palakasan upang maiwasan ang pinsala
Ang pag-bandage ng bukung-bukong ay maaaring maging isang paraan upang parehong magamot at maiwasan ang pinsala. Halimbawa, kung maglalaro ka ng soccer sa isang basa at madulas na pitch, maaaring kailanganin na bendahe ang iyong bukung-bukong muna upang maiwasan ang pagdulas at pag-sprain ng iyong bukung-bukong. Hindi mo kailangang masugatan upang madama ang mga benepisyo ng isang bukung-bukong.
Hakbang 3. Isaalang-alang ang pagbili ng isang bukung-bukong corset kung mayroon kang malalang sakit
Ang bukung-bukong corset ay may parehong pag-andar tulad ng bukong bendahe, lamang na hindi sila palaging kailangang magsuot bago pagsasanay o kumpetisyon. Ang mga corset na ito ay maaaring mas mura kaysa sa paglalagay ng bendahe araw-araw sa buong panahon.
Hakbang 4. Bisitahin ang isang espesyalista sa orthopaedic para sa talamak o matinding sakit
Ang bandaging ang bukung-bukong ay epektibo lamang para sa paggamot ng mga menor de edad na pinsala o pag-iwas sa mga pinsala sa hinaharap. Ang paggamot na ito ay hindi isang gamot para sa lahat ng mga kaso ng bukung-bukong sakit o matinding pinsala sa ligament. Kung nakakaranas ka ng paulit-ulit na sakit sa pag-ulos, oras na upang magpahinga mula sa palakasan at makita ang isang coach ng palakasan o espesyalista sa orthopaedic.
Mga Tip
- Balot ng mahigpit ang benda. Ang bendahe ay dapat na sapat na malakas upang suportahan ang bukung-bukong.
- Magsanay upang maperpekto ang diskarte sa bukung-bukong bendahe. Kaya't panatilihin ang bendahe sa bukung-bukong, alisin ito, at muling benda ito hanggang sa komportable ka.
Babala
- Ang bendahe ng bukung-bukong ay hindi isang kapalit ng rehabilitasyong therapy, pisikal na therapy, o operasyon.
- Alisin ang bendahe kung ang daliri ng paa ay nararamdaman na namumula o manhid.
