Maraming mga kadahilanan upang bendahe ang tuhod, halimbawa upang mag-ehersisyo, mula sa isang pinsala, at upang maiangat ang timbang. Bagaman mukhang simple ito, kailangan mong balutin ang iyong tuhod sa tamang paraan upang hindi mo saktan ang iyong sarili at i-maximize ang mga benepisyo. Sundin ang ilang mga simpleng hakbang upang mabalot nang maayos ang iyong tuhod.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Bandaging ang tuhod
Hakbang 1. Ipunin ang mga sangkap
Kailangan mo ng tamang materyal upang ibalot ang tuhod. Bumili ng isang pad ng tuhod (tinatawag ding compression bandage) sa parmasya. Ang pinakatanyag na tatak ay ACE, ngunit maaari ka ring pumili ng iba pang mga tatak. Kakailanganin mo rin ang isang bagay upang mahawakan ang bendahe sa lugar. Karamihan sa mga bendahe ay may nababanat na mga buckle na may mga metal na kawit, ngunit kung wala ka nito, maaari mong isuksok ang dulo ng bendahe sa bendahe mismo.
- Maaari ka ring bumili ng mga self-sticking bandage, na gumagamit ng isang malagkit na ibabaw upang mapanatili silang matatag sa lugar. Ang iba pang mga bendahe ay may velcro kasama ang mga gilid ng bendahe. Piliin ang isa na pinakaangkop sa iyong sitwasyon at ginhawa.
- Maaari ka ring bumili ng iba't ibang laki ng mga bendahe. Bilhin ang sukat na pinakamasarap sa pakiramdam para sa iyong tuhod.
Hakbang 2. Iposisyon ang iyong sarili
Kapag nakabalot ng iyong tuhod, kailangan mong tiyakin na nasa tamang posisyon ito. Una sa lahat, umupo sa isang bukas na lugar na sapat na malaki para malaya kang makagalaw. Pagkatapos, ituwid ang iyong mga binti sa harap mo. Ang iyong mga binti ay dapat na tuwid, ngunit nakakarelaks nang sabay na may isang maliit na passive stretch na komportable sa tuhod.
Tiyaking may sapat na silid upang igalaw ang iyong mga bisig sa iyong mga binti. Tinitiyak nito na balot mo nang komportable ang iyong tuhod
Hakbang 3. Simulang balutan ang tuhod
Kapag nagsisimula, hawakan ang bendahe sa iyong kamay. Tiyaking sinimulan mo ang bendahe upang mas madaling balutin ang tuhod. Iposisyon ang kamay na humahawak sa bendahe tungkol sa 5 cm sa ibaba ng kasukasuan ng tuhod. Kunin ang libreng dulo ng benda at ilagay ito sa ilalim lamang ng pinagsamang gamit ang iyong kamay. Hawakan ito doon habang binalot ng kabilang kamay ang benda sa tuhod. Balot ng isang beses hanggang sa matugunan ng bendahe ang libreng pagtatapos. Hilahin upang higpitan ang bendahe.
- Tiyaking balot mo ang dulo ng orihinal na bendahe at balutin nang isang beses (o dalawang beses upang gumulong ito pabalik sa panimulang posisyon nito) sa bendahe sa itaas ng dulo upang hawakan ito ng mahigpit.
- Hawakan ang rolyo upang ang flat, undundled na gilid ay laban sa iyong paa. Ito ay magiging mahirap kung iba ang ginawa mo. Kung hindi ka sigurado sa tamang direksyon, alisin ang benda sa mesa. Kung nasira ito, nangangahulugang iyon ang tamang direksyon. Kung hindi, bumalik ka.
- Ang bendahe ay dapat na flat kapag sinimulan mo ang pambalot ng tuhod.
Hakbang 4. Tapusin ang pagbibihis
Habang pinulupot mo ang bendahe sa tuhod, panatilihing masikip ang bendahe at paitaas mula sa ilalim ng kasukasuan ng tuhod. Ibalot ang benda sa paligid ng magkasanib, at payagan ang isang lapad ng daliri ng puwang sa paghinga sa pagitan ng bendahe at ang kneecap. Magpatuloy hanggang sa masakop ang tuhod ng tuhod. I-balot muli ang bendahe sa itaas. Ikabit ang dulo ng bendahe na mayroong isang malagkit, tulad ng velcro, adhesive tape, o straps.
- Kung nais mong takpan ang kneecap ng isang bendahe, paluwagin ang bendahe sa paligid ng kneecap upang maiwasan ang labis na presyon sa magkasanib. Ang lakas ng pagbibihis ay dapat magkasya sa itaas at sa ibaba ng kneecap
- Ang bendahe ay dapat na takip ng humigit-kumulang 5 cm sa ibaba ng magkasanib at 5 cm sa itaas ng magkasanib. Ang magkasanib na mismong ay tungkol sa 4 cm ang haba kaya ang kabuuang lugar ng natakip na paa ay humigit-kumulang 12.5-15 cm.
- Kung wala kang isang uri ng pangkabit, ilagay ang huling ilang pulgada ng bendahe sa likuran ng loop.
Hakbang 5. Siguraduhin na ang bendahe ay hindi masyadong masikip
Kailangan mong mag-ingat tungkol sa presyon na inilapat sa iyong tuhod. Ang bendahe ay dapat na sapat na masikip ngunit hindi masyadong masikip. Upang suriin ang higpit, ilagay ang iyong hintuturo sa likod ng bendahe. Ang iyong daliri ay dapat na magkasya sa pagitan ng benda at ng balat. Dapat mong madama ang suporta ng bendahe na nagbibigay ng labis na katatagan, sa halip na putulin ang daloy ng dugo sa binti.
- Kung ang bendahe ay masyadong masikip at ang iyong daliri ay hindi magkasya sa pagitan ng bendahe at ng iyong binti, ulitin ang iyong trabaho at bawasan ang pag-igting.
- Kahit na ang iyong daliri ay maaari pa ring makakuha ng ilalim ng bendahe, suriin kung may mga palatandaan ng pagkawala ng daloy ng dugo. Kung ang bendahe ay nag-iiwan ng mga marka sa balat, paluwagin ito. Paluwagin din kung ang mga daliri o ilalim ng paa ay nagsisimulang manhid.
- Ulitin ang pamamaraan sa kabilang binti gamit ang parehong pamamaraan kung kinakailangan.
Bahagi 2 ng 2: Pag-unawa sa Mga Dahilan para sa Bandaging ang tuhod
Hakbang 1. Tukuyin kung kailangan mong balutin ang tuhod
Mayroong maraming mga kadahilanan upang magsuot ng isang pad ng tuhod. Maraming tao ang nakabalot ng kanilang tuhod bago mag-ehersisyo para sa karagdagang suporta. Ang ilang mga tao ay benda ang kanilang mga tuhod kung mayroon silang bahagyang luha sa mga ligament at kailangan ng panloob na suporta. Gumagamit ang mga atleta ng timbang bago ang squats upang bigyan ang mga kasukasuan na idinagdag na katatagan.
Kung mayroon ka o naisip na mayroon kang pinsala, tiyaking magpatingin sa iyong doktor bago makisali sa anumang mabibigat na aktibidad
Hakbang 2. Gumamit ng bendahe bilang pag-iingat
Ang mga bendahe sa tuhod ay hindi karaniwang ginagamit upang gamutin ang matinding pinsala o kundisyon. Ginagamit ang mga bendahe ng tuhod upang maiwasan ang mga problema sa pinsala o tuhod. Ang pagbibihis na ito ay nagbibigay ng dagdag na katatagan at panlabas na suporta sa kasukasuan ng tuhod kapag nasa ilalim ng matinding stress.
- Ang tanging uri ng paggamot na gumagamit ng isang bendahe sa tuhod ay para sa isang first-degree sprain ng tuhod. Ang mga pinsala na ito ay maaari lamang masuri ng isang doktor o ibang tagabigay ng pangangalaga ng kalusugan.
- Kung mayroon kang pinsala, magpatingin kaagad sa isang siruhano ng orthopaedic. Ang peligro ng muling pinsala at maling pag-diagnose ay maaaring maging sanhi ng malubhang pinsala.
Hakbang 3. Iwasan ang paggamit ng mga bendahe sa tuhod para sa malubhang pinsala
Maraming mga halimbawa ng mga kaso na hindi nangangailangan ng bendahe ng tuhod. Kung mayroon kang isang nauuna na cruciate ligament (ACL) o iba pang luha ng ligament, huwag gamutin ito gamit ang isang pad ng tuhod maliban kung malinaw na inatasan ng isang orthopaedic surgeon. Hindi mo rin dapat bendahe ang iyong tuhod kung mayroon kang medial o lateral meniskus na luha.
- Maaari mong bendahe ang iyong tuhod kung ang paggamot na ito ay makakatulong sa pinsala na magaling at naaprubahan ng siruhano habang naghihintay para sa susunod na paggamot sa pag-opera.
- Huwag kailanman gumamit ng mga balot ng tuhod upang patatagin ang mga kasukasuan na masyadong hindi matatag para sa mga kasiya-siyang kadahilanan o upang magmukhang cool.
Hakbang 4. Bumisita sa isang doktor
Kung sa palagay mo nasugatan mo ang iyong tuhod kahit na benda mo ito, magpatingin kaagad sa iyong doktor. Ang isang doktor lamang ang maaaring mag-diagnose ng aktwal na problema sa iyong tuhod. Maaaring imungkahi ng doktor ang pagbibihis ng nasugatan na tuhod kung ito ay grade 1 pinsala pa rin at ang hangarin ay patatagin lamang ang pinsala.
