Maraming mga tao na aktibo o nagtatrabaho gamit ang kanilang mga bisig ay may pinsala sa siko, tulad ng elbow ng tennis (tennis elbow, na kung saan ay sakit at pamamaga ng kasukasuan sa labas ng siko) o tendinitis (pamamaga ng mga litid). Kung ikaw o isang miyembro ng pamilya ay may sakit at kakulangan sa ginhawa sa iyong braso, maaaring kailanganin mong balutin ang iyong siko upang makatulong na pagalingin at mapawi ang sakit. Mayroong iba't ibang mga paraan upang bendahe ang iyong siko, tulad ng bendahe at bendahe. Maaaring kailanganin mong gumawa ng mga karagdagang hakbang upang mapagaling ang iyong pinsala sa siko at mapawi ang anumang sakit o kakulangan sa ginhawa na iyong nararanasan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paghahanda sa Balot ng Siko
Hakbang 1. Kilalanin ang iba't ibang mga pagpipilian para sa pagbibihis ng pinsala
Mayroong iba't ibang mga pagpipilian na maaaring magamit upang balutin at suportahan ang siko. Maraming mga pagpipilian, tulad ng tape ng trainer, kinesiology tape, at tubular bandages ay maaaring makatulong na limitahan ang paggalaw ng siko na sanhi ng kakulangan sa ginhawa. Ang bendahe na ito ay maaari ring bawasan ang presyon sa nasugatan na tisyu at payagan ang dugo na mas madaling dumaloy sa lugar na nasugatan.
- Ang mga plaster ng sports at kinesiology ay kadalasang pinakaangkop sa mga pinsala sa kalamnan. Ang tape ay umaabot kapag lumipat ka, na ginagawang komportable itong magsuot at praktikal kung ikaw ay isang aktibong tao o nais na patuloy na mag-ehersisyo.
- Kung sensitibo ang iyong balat, subukang gumamit ng isang mabilis na bandage ng paglabas (quick release tape), na pinagsasama ang lakas ng isang sports tape at isang kinesiology tape na mas malamang na makagalit sa balat kapag inilapat o tinanggal.
- Ang isang tubular bandage ay inilapat sa lugar na nasugatan, pagkatapos ay na-secure sa isang maliit na bendahe o bendahe. Mahusay din itong pagpipilian para sa sensitibong balat.
- Ang mga pantular na bendahe ay perpekto para sa bendahe ng mga kasukasuan o kahit na sumasakop sa mga plaster.
- Maaari kang bumili ng mga patch ng ehersisyo at kinesiology tape sa mga botika, botika, o tindahan ng suplay ng palakasan. Maaari mo ring bilhin ang mga ito sa pangunahing mga tingiang tingi.
- Subukang bendahe ang iyong mga siko gamit ang duct tape, na maaari ring magsilbing suporta, tulad ng sports tape o kinesiology tape.
- Inirekomenda ng ilang eksperto na gumamit ng black duct tape dahil maaari itong dumikit nang mahigpit sa pawis na balat.
Hakbang 2. Bumili ng bendahe para sa pinsala sa siko
Kumuha ng bendahe upang ibalot, balutin, at suportahan ang siko. Maaaring suportahan ng bendahe ang siko at makakatulong na mapawi ang pamamaga.
- Maaari mong gamitin ang halos anumang medikal na bendahe na ibinebenta sa mga parmasya, tindahan ng gamot, at kahit na mga tindahan ng suplay ng palakasan.
- Siguraduhin na bumili ka ng isang bendahe na sapat ang haba upang ibalot sa paligid ng iyong siko upang masuportahan ito at hindi ito gumalaw.
- Dapat ka ring bumili ng medikal na tape o mga pin upang ma-secure ang bendahe upang hindi ito dumulas o mahulog.
Hakbang 3. Ihanda ang balot na balot at benda
Ihanda ang balat ng bisig para sa balot o balot sa pamamagitan ng paglilinis at pag-ahit, kung kinakailangan. Bilang karagdagan sa pag-aalis ng alikabok at dumi (na nagbibigay-daan sa bendahe na sumunod nang mas epektibo), mapipigilan din nito ang kakulangan sa ginhawa kapag natanggal ang tape o bendahe.
- Alisin ang langis, pawis, at dumi sa balat gamit ang maligamgam na tubig at isang banayad na paglilinis. Maaari nitong mabawasan ang peligro ng bendahe o tape na hindi nakadikit nang maayos sa braso.
- Maaari kang gumamit ng anumang uri ng banayad na sabon upang linisin ang iyong mga bisig. Huwag kalimutan na banlawan o alisin ang natitirang sabon hanggang malinis.
- Kung hindi mo nais na gumamit ng underwrap (tingnan ang susunod na hakbang), o kung ang iyong mga bisig ay natatakpan ng buhok, maaaring kailangan mong mag-ahit ng iyong mga bisig.
- Maingat na ahitin ang iyong mga braso upang hindi mo magamot ang balat at maging sanhi ng paggupit.
Hakbang 4. Protektahan ang balat bago mo balutin o balutan ang braso
Kung hindi mo nais na ilapat ang tape o bendahe nang direkta sa balat, maglagay ng underwrap (isang uri ng manipis na bula) sa balat bago ilapat ang bendahe. Kung nais mong gumamit ng underwrap, alamin na ang produktong ito ay talagang hindi mas mahusay kaysa sa paggamit ng plaster lamang.
- Hindi mo kailangang maglagay ng underwrap o adhesive sa balat bago balutin ang bendahe o tape.
- Pagwilig ng malagkit na katad at / o maglagay ng underwrap sa lugar ng braso na nais mong balutin.
- Maaari kang bumili ng leather adhesive o underwrap sa mga botika, botika, o tindahan ng suplay ng palakasan.
Hakbang 5. Gupitin ang plaster na nais mong gamitin
Maaaring kailanganin mong i-cut ang tape bago mo bendain ang iyong siko, depende sa kung ang tape na iyong binili ay nasa mga piraso o bilog. Kapaki-pakinabang na gupitin ang strip sa simula upang matiyak na ito ang tamang haba upang hindi mo sayangin ang plaster.
- Gupitin ang tape tungkol sa haba ng bisig. Maaari mo ring kailanganin ang ilang mas maiikling pagbawas.
- Ang pag-ikot ng mga gilid ng tape ay maaaring gawing mas madali para sa iyo na ibalot ito.
- Kung ang tape ay mayroong proteksiyon tape sa likuran, kakailanganin mong alisin ito bago ilapat ang tape.
Bahagi 2 ng 3: Pagbabalot ng Plaster at bendahe
Hakbang 1. Humingi ng tulong
Mahihirapan kang bendahe o ibalot ang iyong siko gamit ang isang kamay. Hilingin sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan na tulungan kang mag-apply at ibalot ang bendahe. Maaaring balot nang maayos ang plaster kung kumuha ka ng tulong mula sa iba.
Hakbang 2. Itaas ang braso upang ibalot o benda sa tape
Itaas ang braso na nais mong balutin o balutin sa gilid. Panatilihing tuwid ang iyong mga siko at yumuko ang iyong pulso nang sa gayon ay ituro ang iyong mga daliri.
- Kung hindi mo maiangat ang iyong braso, subukang itaguyod ito sa isang upuan o sofa upang maiangat ang iyong braso.
- Nang hindi iniunat, ilapat ang tape sa braso, sa ibaba lamang ng siko.
- Gumamit ng parehong mga hakbang kapag gumagamit ng isang bendahe. Magsimula sa pulso, at ipagpatuloy ang paglalagay ng bendahe hanggang sa maabot ang isang punto sa ibaba ng siko.
Hakbang 3. Patuloy na ilagay ang tape sa braso
Kakailanganin mo ng dalawa pang sheet ng tape upang takpan ang siko. Ito ay upang matiyak na ang siko ay makakakuha ng pinakamainam na suporta at mananatiling matatag.
- Tiyaking masikip ang tape, ngunit huwag itong balutin nang masyadong mahigpit, dahil maaari nitong hadlangan ang sirkulasyon.
- Kung ang iyong balat ay naiirita o pumipintig, maaaring ang bendahe o bendahe ay masyadong masikip, pinipigilan ang sirkulasyon. Agad na alisin ang bendahe / plaster at ibalot ito nang maluwag.
Hakbang 4. Ibalot ang tape o bendahe sa bisig
Ibalot ang tape o bendahe sa harap ng bisig na dayagonal sa isang pababang paggalaw. Maaari itong magbigay ng karagdagang suporta sa lugar ng siko at bisig.
- Idagdag ang pangwakas na bendahe sa tuktok ng pulso.
- Ibalot ang natitirang bendahe sa braso. Ilapat ang overlap na bendahe. Dapat matakpan ng bendahe ang lugar ng siko at braso nang mahigpit at kumportable.
- Kung kailangan mo ng dagdag na suporta o nakakaranas ka pa rin ng sakit, magdagdag ng higit pang bendahe, o ibalot nang mas mahigpit ang braso.
Hakbang 5. I-lock ang bendahe
Matapos balutin ang siko, i-lock ang bendahe upang hindi ito matanggal. Maaari itong magawa sa pamamagitan ng paglakip sa dulo ng bendahe gamit ang mga pin, clip, o isang bendahe.
Hakbang 6. Suriin ang higpit ng bendahe
Maglakad ka muna bago ka gumawa ng kahit ano. Kung ang tape o bendahe ay masyadong masikip, kakailanganin mong alisin ito at muling balutin ito sa iyong siko para sa mahusay na suporta at ginhawa.
- Suriin kung normal ang iyong sirkulasyon. Suriin ang pulso upang makita kung ang benda ay masyadong masikip. Kung ang pulso ay nasa pagitan ng 60 at 100, maayos ang iyong sirkulasyon at ang bendahe ay hindi masyadong masikip. Ang namamagang mga daliri o isang pakiramdam ng higpit ay nagpapahiwatig na ang bendahe ay masyadong masikip at kailangang paluwagin.
- Maaari mo ring gamitin ang pamamaraan ng kuko. Pindutin ang isa sa mga kuko, at tingnan kung gaano katagal bago bumalik ang kuko sa kulay-rosas na kulay nito. Kung tatagal ito ng higit sa 4 na segundo, ang sirkulasyon ay na-block at ang benda ay masyadong masikip.
Bahagi 3 ng 3: Paghihimok sa Pagpapagaling ng Pinsala
Hakbang 1. Ipahinga ang iyong mga siko at braso
Magpahinga o gumawa ng magaan na gawain. Ang hindi masyadong paggalaw, pamamahinga, at paggawa ng magaan na gawain ay magpapabilis sa paggaling ng siko at mababawasan ang sakit.
- Huwag gumawa ng mga sports na may mataas na epekto tulad ng tennis o pagtakbo. Subukang gumawa ng ehersisyo na may mababang lakas tulad ng paglalakad o pagbibisikleta.
- Dapat mo ring ipahinga nang buo ang iyong braso sa loob ng ilang araw o linggo.
- Simulang gamitin ang lugar na nasugatan nang mas madalas pagkatapos mong magpahinga. Makakatulong ito na mabawasan ang tigas. Kung sanhi ito ng sakit, itigil ang iyong paggalaw at magpatingin sa doktor o magpahinga pa.
Hakbang 2. Maglagay ng yelo sa mga siko at braso
Maglagay ng isang ice pack (ice bag ng frozen gel) o isang malamig na siksik sa siko at braso. Maaari nitong mabawasan ang pamamaga at sakit. Tiyaking maglagay ng isang bagay sa pagitan ng balat at ng yelo (maaaring isang bendahe o tuwalya) upang maprotektahan ang balat mula sa pinsala.
- Maaari mong gamitin ang ice pack kung kinakailangan para sa halos 20 minuto nang sabay hanggang 5 beses sa isang araw.
- Maaari kang mag-freeze ng tubig sa isang tasa ng styrofoam upang masahihin nang marahan ang iyong mga siko at braso.
- Kung masyadong malamig o manhid ang balat, alisin ang ice pack.
Hakbang 3. Uminom ng gamot sa sakit
Uminom ng gamot sa sakit upang matrato ang matinding kakulangan sa ginhawa o sakit. Ang gamot na ito ay maaaring mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga.
- Gumamit ng mga over-the-counter pain na nagpapahinga tulad ng ibuprofen o naproxen sodium.
- Ang Ibuprofen o naproxen sodium ay kumikilos bilang isang anti-namumula na maaaring magamit upang mabawasan ang pamamaga.
Hakbang 4. Magpunta sa doktor
Kung ang mga bendahe, plasters, at iba pang mga pamamaraan ay hindi mapawi ang iyong problema sa siko, kausapin ang iyong doktor. Maaaring masabi ng iyong doktor kung mayroon kang isang malubhang pinsala at magbibigay ng mabisang paggamot.
- Maaari kang pumunta sa isang GP o orthopedist, na dalubhasa sa paggamot ng mga karamdaman tulad ng shin splints (sakit kasama ang shin) o elbow ng tennis.
- Marahil ay susuriin ng doktor ang siko at bisig upang madama at maghanap ng mga palatandaan ng pinsala. Tatanungin din niya ang tungkol sa iyong kasaysayan ng medikal, tulad ng mga uri ng mga aktibidad na iyong ginagawa at kung ano ang iyong nagawa upang mabawasan ang sakit at mapabilis ang paggaling.
- Maaaring magpatakbo ang iyong doktor ng mga pagsubok tulad ng isang MRI o X-ray upang suriin ang iyong siko at braso nang mas detalyado. Kapaki-pakinabang ito upang makagawa siya ng tamang diagnosis.
