Ang sakit ng ulo ng sobrang sakit ng ulo ay nauugnay sa sobrang trabaho, stress, marahas na pagbabago ng panahon, at maging sa mga allergy sa pagkain. Gayunpaman, anuman ang sanhi, ang mga sakit ng ulo na ito ay maaaring maging napaka-disable. Ang reflexology ay isang sinaunang pamamaraan ng pagpapagaling, na gumagamit ng presyon sa mga puntos sa mga kamay at paa, upang palabasin ang enerhiya sa buong katawan. Maaaring magamit ang reflexology upang gamutin ang migraines, sa pamamagitan ng pagpindot sa ilang mga punto. Maaari mo ring gamitin ito upang mabawasan ang kalubhaan ng iba pang mga kundisyon na nag-aambag sa pagpapalitaw ng migraines, tulad ng stress at mga alerdyi.
Hakbang
Bahagi 1 ng 5: Paghahanda para sa Reflexology
Hakbang 1. Tukuyin ang mga sintomas
Ang mga sintomas ng migraine ay maaaring magkakaiba. Ang isang tao ay maaari lamang magdusa mula sa isa o dalawang mga palatandaan, o maaari itong lahat nang sabay-sabay. Ang ilan sa mga karaniwang sintomas na ito ay kinabibilangan ng:
- Sakit ng ulo na tumusok o parang binugbog
- Sensitibo sa ilaw, tunog at amoy
- Pagduduwal o pagsusuka
- Mainit o malamig ang pakiramdam
- Maputla
- Nakakaramdam ng pagod
- Nahihilo
- Malabong paningin
- Pagtatae
- Kumikislap ng mga maliliwanag na tuldok, kulot o may tuldok na linya, malabo ang paningin, blind spot, o iba pang mga kaguluhan sa paningin
- Tumunog ang tunog sa tainga
- Kakaibang amoy
- Asiwa ang pakiramdam
Hakbang 2. Magpasya kung nais mong makakuha ng propesyonal na paggamot o gawin ito sa iyong sarili
Ang mga propesyonal na reflexologist ay sinanay sa pagpindot sa mga reflex point upang matugunan ang problema sa kalusugan ng pasyente. Maaari mo ring gawin ang paggamot na ito sa iyong sarili, upang makatipid ng pera at magpatakbo ito araw-araw o sa isang hangarin.
Maaari mong pagsamahin ang pag-aalaga sa sarili sa tulong ng propesyonal upang ma-maximize ang kita
Hakbang 3. Hanapin ang tamang oras
Ang reflex na paggamot ay hindi kailangang tumagal ng higit sa 10 o 20 minuto. Gayunpaman, ang therapy na ito ay magiging mas epektibo kung maaari kang makapagpahinga sa panahon ng masahe.
- Kung sa tingin mo ay magkakaroon ka ng isang sobrang sakit ng ulo sa lalong madaling panahon, subukan ang reflexology nang mabilis hangga't maaari upang mabawasan ang tindi nito.
- Mas mabuti pa kung hindi ka nagmamadali. Kung sa tingin mo nagugutom, kumain bago ang sesyon ng paggamot. Huwag hayaang isipin ang tiyan na patuloy na tumunog kapag minasahe.
Hakbang 4. Lumikha ng isang nakakarelaks at nakakarelaks na lugar
Mag-set up ng isang komportableng kapaligiran sa pamamagitan ng pag-upo sa isang tahimik na silid at patayin ang mga ilaw. Ang silid na ito ang magiging lugar ng iyong kanlungan at hindi nagagambala, habang tinatangkilik ang paggamot na reflexology.
I-on din ang nakakarelaks na musika
Hakbang 5. I-trim ang mga kuko
Ang paggamot ay magiging mas komportable kung ang mga kuko ay hindi mabutas ang balat. Putulin ang mga kuko na ito bago ang paggamot, kapwa para sa iyong sarili at kung nais mong makatulong sa iba.
Hakbang 6. Subukang maging komportable
Humanap ng komportableng upuan o humiga upang makapagpahinga. Huminga ng ilang malalim na paghinga upang maipahinga ang iyong katawan. Kalmahin ang isip sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga nakakaisip na nakakaisip.
Hakbang 7. Uminom ng tubig bago magsimula
Ang pag-inom ng tubig bago ang paggamot ay naisip na makakatulong na gawing mas epektibo (ito ay batay sa opinyon ng eksperto).
Hakbang 8. Maghanda ng isang diagram ng pagsasalamin
Ang pag-alala sa bahagi ng kamay o paa na tumutugma sa natitirang bahagi ng katawan ay nakakalito. Maghanda ng isang diagram upang makita kung naaangkop ang iyong paggamot.
Hakbang 9. Maghanda ng iba`t ibang mga tool sa pagsasalamin
Mayroong maraming mga tool na maaaring maging kapaki-pakinabang para sa paggamot na ito. Ang ilang mga halimbawa ay mga gilingan ng kahoy o goma, mga bola na gawa sa kahoy, at iba pa. Ang lahat ng ito ay maaaring magamit upang paikutin ang ilalim ng paa.
Ang mga tool sa pagmuni-muni ay lalong kapaki-pakinabang para sa mga taong ang mga kamay at daliri ay hindi sapat na malakas upang pindutin nang husto ang ilang mga punto
Bahagi 2 ng 5: Paghahanap ng Mga Punto ng Pagninilay upang Makaya ang Mga Migraine
Hakbang 1. Hanapin ang pangatlong point ng mata (Pangatlong Mata)
Ang puntong ito ay matatagpuan sa itaas ng gitna ng ilong, sa pagitan ng mga kilay. Ang pagpindot sa puntong ito ay maaaring mapawi ang pananakit ng ulo, kabilang ang pilay ng mata at ulser.
Hakbang 2. Hanapin ang mga tuldok sa paligid ng mga templo
Mayroong maraming mga puntos na kurba sa pamamagitan ng tainga sa magkabilang panig ng ulo. Ang mga puntong ito ay dapat na aktibo nang magkasama upang maging epektibo. Nagsisimula ito sa tuktok ng tainga, tungkol sa isang daliri ang lapad. Ilang halimbawa:
- Curve ng Buhok
- Valley Lead
- Celestial Hub
- Lumulutang Puti
- Head Portal Yin
Hakbang 3. Hanapin ang point ng Wind Pool sa leeg
Sa likod ng bawat buto ng tainga, mayroong isang lokasyon kung saan ang mga kalamnan ng leeg ay nakakatugon sa bungo. Ang pagpindot sa mga puntong ito ay maaaring mapawi ang migraines, bilang karagdagan sa pagharap sa mababang mga problema sa enerhiya, pagkapagod sa mata, pati na rin ang mga sintomas ng malamig at trangkaso.
Hakbang 4. Maghanap ng isang punto sa paa upang maibsan ang sakit sa temporal na lugar (sa gilid o templo ng ulo)
Ang puntong ito, na maaaring sugpuin ang sakit, ay matatagpuan sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo, sa loob ng malaking daliri.
Kung masakit ang iyong kanang bahagi ng ulo, gamitin ang puntong ito sa kaliwang binti. Sa kabaligtaran, gamitin ang punto sa kanang paa upang gamutin ang sakit ng ulo sa kaliwa
Hakbang 5. Hanapin ang Apat na mga puntos ng Gates sa mga kamay at paa
Ang mga puntong ito, na kasama ang Tai Chong sa mga paa at He Gu sa mga kamay, ay madalas na ginagamit upang gamutin ang pananakit ng ulo.
- Tai Chong: ang puntong ito ay matatagpuan sa itaas ng paa. Hanapin ang lugar sa pagitan ng kanyang hinlalaki at hintuturo, pagkatapos ay sundin ang mga uka ng mga buto ng dalawang daliri na ito sa tuktok ng paa. Hanapin ang puntong nagkikita ang mga buto, pagkatapos ay bumalik sa mga daliri tungkol sa lapad ng iyong hinlalaki. Mahahanap mo ang isang indentation, at ito ang tinatawag na point ng Tai Chong.
- He Gu: Ang puntong ito ay matatagpuan sa tuktok ng kamay. Hanapin ang lugar sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo. Kola ang dalawang dulo nang magkakasama at pindutin nang magkasama upang ang mga kalamnan sa pagitan ng dalawang daliri ay nakausli. Ang puntong ito ay matatagpuan sa tuktok ng kalamnan na umbok.
Hakbang 6. Hanapin ang puntong Zu Ling Qi sa tuktok ng paa
Tikman ang mga buto ng maliit na daliri at ang singsing na daliri. Ang mga buto na ito ay magtatagpo sa tuktok ng paa. Ang puntong Zu Ling Qi ay direkta sa itaas ng lokasyon kung saan nagtagpo ang dalawang buto. Mahahanap mo rito ang indentation.
Hakbang 7. Hanapin ang tamang punto upang harapin ang sakit ng sobrang sakit ng ulo sa mukha
Mayroong isang punto sa itaas ng big toe upang malutas ang problemang ito. Ang buong itaas na bahagi, simula sa base ng kuko hanggang sa bahagi ng daliri na kumokonekta sa paa, ay isang lugar ng presyon upang harapin ang sakit ng sobrang sakit ng ulo sa mukha.
Bahagi 3 ng 5: Paggawa ng Iyong Sariling Pag-aalaga
Hakbang 1. Magsimula sa pamamagitan ng pagtugon sa bahagi ng sobrang sakit ng ulo na sobrang sakit
Ang mga migraines ay maaaring pinaka-matindi sa isang bahagi ng ulo o sa noo. Simulan ang paggamot sa sarili sa pamamagitan ng pagpindot sa nauugnay na point ng pagsasalamin upang matugunan ang isyu.
Hakbang 2. Kuskusin ang isang kamay o paa upang maibsan ang sakit sa kabaligtaran ng ulo
Ang presyon sa kaliwang paa o kamay ay maaaring mapagtagumpayan ang mga kundisyon na nagaganap sa kanang bahagi ng katawan. Ang meridian ng enerhiya ay dadaan sa leeg, at ang seksyon na ito ay napakahalaga, lalo na kapag sinusubukan mong harapin ang sakit sa itaas nito (sa ulo). Ang enerhiya ay mapupuksa sa isang bahagi ng katawan at dumadaloy sa leeg upang maabot ang kabaligtaran.
Kung ang sakit ay nasa isang ulo lamang, kakailanganin mo lamang na sumalamin sa kabaligtaran ng binti o braso
Hakbang 3. Mahigpit na pindutin ang mga puntos
Kapag nag-a-access ng mga puntos ng enerhiya, kailangan mong pindutin nang husto upang pasiglahin ang mga ito. Gayunpaman, huwag hayaan ang iyong pakiramdam na may sakit.
Hakbang 4. Magpatuloy na gamutin ang mga sensitibong lugar
Tandaan na kung ang ilang mga bahagi ng katawan ay nangangailangan ng paggaling, ang ilan sa mga punto ng presyon ay maaaring maging malambot o sensitibo. Kung ganito, patuloy na pindutin ito. Subukan ang isang mas malumanay na diskarte, ngunit panatilihin ang iyong presyon.
- Huminga kapag nararamdamang hindi komportable o sensitibo. Gumamit ng banayad na presyon, ngunit tiyaking ipagpapatuloy mo itong imasahe.
- Kung masakit ang point na reflex, i-pause at bumalik sa masahe sa paglaon.
Hakbang 5. Pindutin at paikutin ang hinlalaki sa point ng pagsasalamin
Gumamit ng isang pabilog na paggalaw ng rubbing. Pindutin nang halos 7 segundo pagkatapos ay pakawalan. Pagkatapos, pindutin para sa isa pang 7 segundo.
Hakbang 6. Gamitin ang iyong mga hinlalaki upang pindutin ang mga puntos sa kabaligtaran
Hanapin ang punto ng He Gu sa pagitan ng hinlalaki at hintuturo. Kung ang sakit ng ulo ay nasa kaliwang bahagi, pindutin ang parehong punto sa kanang kamay gamit ang kaliwang hinlalaki. Panatilihin pa rin ang iyong kanang kamay. Relaks ang natitirang kaliwang kamay, habang ginagamit ang hinlalaki upang dahan-dahang gumalaw. Ang bawat kilusan ay dapat gawin nang halos 4 segundo.
- Subukang ulitin ito para sa 3 set.
- Gawin ang pamamaraang ito araw-araw upang makatulong na maiwasan o mabawasan ang mga sintomas ng sobrang sakit ng ulo.
Hakbang 7. Tratuhin ang magkabilang panig ng katawan
Bagaman ang sakit ay maaaring nasa isang bahagi lamang ng ulo, gamutin ang parehong mga kamay at / o mga paa. Sa ganitong paraan, magiging balanse ang iyong lakas.
Hakbang 8. Gawin ang pagsasalamin lamang sa maximum na 20-30 minuto
Ang pagmuni-muni ay maaaring maging napakalakas, at maaari kang makaranas ng ilang mga negatibong epekto kung mas matagal ka upang magamot ang iyong sarili. Ang pagsasalamin ay naglalabas ng mga lason mula sa katawan, na maaaring maging sanhi ng pagduwal, pagkahilo, o paglutang. Maaari kang makaranas ng lahat ng mga sintomas na ito kung nasobrahan mo ito sa paggamot.
Kung ikaw ay matanda o madaling kapitan ng problema sa kalusugan, gumawa ng isang mas maikling paggamot, mga 10 minuto lamang
Hakbang 9. Uminom ng maraming tubig pagkatapos
Pagkatapos ng sesyon ng pagsasalamin, dapat kang uminom ng maraming tubig. Ito ay lalong mahalaga kung nakatuon ka sa pinabalik na bahagi ng atay. Ang sobrang tubig ay makakatulong sa paglilinis nito.
Hakbang 10. Tapusin ang sesyon sa pamamagitan ng pamamahinga
Pahintulutan ang iyong sarili na magpahinga sa kapayapaan pagkatapos ng sesyon. Kung maaari, subukang umidlip.
Bahagi 4 ng 5: Pag-unawa sa Paano Gumagawa ng Repleksyon
Hakbang 1. Gumamit ng mga pressure point upang maibsan ang sakit
Ang reflexology ay ang aplikasyon ng presyon sa maraming mga punto sa mga kamay at paa, na tumutugma sa iba't ibang mga lugar ng katawan. Mayroong iba't ibang mga teorya kung paano makakapagpahinga ng sakit at kakulangan sa ginhawa ang presyon sa mga puntong ito. Naniniwala ang ilang eksperto na ang pagsasalamin ay nakakasagabal sa mga mensahe ng sakit mula sa utak at gitnang sistema ng nerbiyos. Pinapayagan din ng pamamaraang ito ang katawan na mapawi ang pag-igting, sa gayon mabawasan ang sakit.
Hakbang 2. Kilalanin na ikaw ay isang aktibong kalahok sa proseso ng pagpapagaling sa sarili
Hindi maaaring "ibalik" ng repleksyon ang katawan. Sa halip, ang pamamaraan na ito ay tumutulong lamang sa pag-aayos ng katawan mismo, sa pamamagitan ng nagpapalipat-lipat na enerhiya sa buong katawan. Ang pagpapanatili ng isang positibong pag-uugali sa reflexology ay makakatulong din upang mapabuti ang kondisyon.
Hakbang 3. Pakiramdam ang lakas na gumagalaw sa iyong katawan
Ayon sa teorya ng pagsasalamin, ang enerhiya ay dumadaloy sa katawan kasama ang mga meridian nito. Maaari mong madama ang paggalaw na ito kapag ang mga puntos ng presyon ay naaktibo.
Hakbang 4. Samantalahin ang pagmuni-muni upang maibalik ang balanse sa katawan
Ang pagmuni-muni ay kapaki-pakinabang para sa pagpapanumbalik ng katawan sa pamamagitan ng paglabas ng pag-igting at pagpapahinga. Ang mga bagay na ito ay tumutulong sa kanya upang palabasin ang labis na stress, na maaaring magpalala ng mga problemang pisikal.
Hakbang 5. Maunawaan ang ebidensiyang pang-agham na sumusuporta sa teorya ng pagsasalamin
Maraming mga klinikal na pag-aaral ang napansin ang positibong impluwensya ng pagmuni-muni sa katawan. Ang pagmuni-muni ay ipinakita upang positibong nag-ambag sa:
- Pagpapabuti ng iba't ibang mga sintomas (hal. Pinabuting pag-andar sa bato)
- Pagpapahinga ng pasyente (hal. Sa pamamagitan ng pagbawas ng pagkabalisa at presyon ng dugo)
- Paginhawa ng sakit (tulad ng sakit mula sa osteoarthritis at mga bato sa bato)
- Sa isang pag-aaral, halos dalawang-katlo ng mga pasyente ang nag-ulat ng isang makabuluhang pagbawas sa migraines pagkatapos ng tatlong buwan ng paggamot na reflexology. Labing siyam na porsyento sa kanila ang tumigil sa pag-inom ng gamot.
- Ipinakita rin ang reflexology upang mabawasan ang mga sintomas na nauugnay sa paggamot sa cancer, diabetes, panahon ng postoperative, at maraming iba pang mga kondisyong medikal.
Bahagi 5 ng 5: Pagmamasid sa Presensya ng Migraine
Hakbang 1. Panatilihin ang isang journal
Itala ang lahat ng mga aktibidad at iba pang mga kadahilanan na maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo. Tutulungan ka nitong makilala ang ilan sa mga bagay na maaaring magpalitaw ng migraines.
- Kalkulahin ang dalas at tagal ng migraines. Karamihan sa mga migraines ay tumatagal lamang ng ilang oras. Gayunpaman, ang mas matinding migraines ay maaaring tumagal ng maraming araw. Regular na nangyayari ang mga migraine, halimbawa bawat ilang araw, o maraming beses sa isang buwan. Samantala, ang ilang mga tao ay maaari lamang makaranas ng migraines isang beses sa isang taon.
- Tandaan din ang tindi ng sakit ng ulo. Halimbawa, lumalala ba ang problemang ito pagkatapos kumain ng tsokolate? Ang iyong sakit ng ulo ba ay mas tumatagal kapag nag-stress?
Hakbang 2. Suriin ang antas ng iyong emosyonal na stress
Ang isa sa mga pinakakaraniwang nag-uudyok ng migraine ay ang stress sa emosyonal. Ang stress na ito ay maaaring welga sa anyo ng pagkabalisa, pag-aalala, interes, at iba pang emosyon. Kapag naranasan mo ang lahat ng mga nakababahalang damdaming ito, ang iyong mga kalamnan ay maaaring maging mas panahunan, at maaaring lumawak ang iyong mga daluyan ng dugo. Maaari itong gawing mas malala ang mga migrain.
Hakbang 3. Subaybayan ang paggamit ng caffeine
Ang pag-inom ng sobrang kape, pagkain ng tsokolate, o iba pang mga pagkain na naglalaman ng caffeine, ay maaaring dagdagan ang pagkakataon ng migraines.
Hakbang 4. Pagmasdan kung gaano kadalas mo ubusin ang mga preservatives at additives sa pagkain
Maraming tao ang sensitibo sa ilang mga uri ng preservatives at additives na ginamit sa pagkain. Kabilang dito ang monosodium glutamate (MSG), nitrates (tulad ng mga ginagamit sa mga cured meat), alkohol, at mga may edad na keso.
Hakbang 5. Tingnan ang mga kondisyon ng panahon
Ang pagbabago ng panahon, lalo na sa mga tuntunin ng presyon ng hangin, ay maaari ring makaapekto sa potensyal para sa migraines. Halimbawa, habang papalapit ang bagyo, maaari kang makaramdam ng pag-igting sa iyong ulo.
Hakbang 6. Panoorin ang iyong siklo ng panregla
Ang mga kababaihan ay mas malamang na magdusa mula sa migraines kaysa sa mga lalaki. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng migraines bago o sa kanilang panahon. Itago ang isang tala ng lahat ng mga kaso ng sobrang sakit ng ulo pati na rin ang iyong siklo ng panregla upang makilala kung ikaw ay mas madaling makaranas ng mga ito sa ilang mga oras ng buwan.
Hakbang 7. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga kondisyong medikal
Ang ilang mga sakit ay maaaring dagdagan ang panganib ng migraines. Narito ang isang halimbawa:
- Hika
- Talamak na nakakapagod na syndrome
- Mataas na presyon ng dugo
- stroke
- Hindi nakatulog ng maayos
Hakbang 8. Kausapin ang iyong doktor kung ang iyong sobrang sakit ng ulo ay mas seryoso
Bagaman bihira, ang mga migren na tulad nito ay maaaring makaapekto nang mas matindi kaysa sa regular na migraines. Ang ilan sa mga ito ay kinabibilangan ng:
- Hemiplegic migraine: Maaari kang makaranas ng pansamantalang pagkalumpo o mga pagbabago sa nerbiyos sa ganitong uri ng sakit ng ulo. Magpatingin sa doktor upang matiyak na hindi ka nagkakaroon ng stroke, dahil ang ilan sa mga sintomas ay magkatulad.
- Retinal migraine: Maaari kang makaranas ng pagkawala ng paningin sa isang mata, at sakit ng ulo na nagsisimula sa likod ng parehong mga mata.
- Basilar artery migraine: Maaari kang makaranas ng pagkahilo o pagkawala ng orientation pati na rin ang sakit sa likod ng ulo. Maaari ka ring magsuka, tumunog sa iyong tainga, o hindi makapagsalita nang maayos. Iniisip ng mga eksperto na ang ganitong uri ng sobrang sakit ng ulo ay sanhi ng mga pagbabago sa hormonal.
- Status migraineosus: ang mga migraines na ito ay karaniwang napakatindi na ang nagdurusa ay dapat pumunta sa ospital. Ang mga migraine ay karaniwang sanhi ng ilang mga uri ng gamot.
- Ophthalmoplegic migraine: Maaari kang makaranas ng sakit sa mata, malabong paningin, basa ng mga eyelid, o pagkalumpo ng mga kalamnan sa paligid ng mga mata. Napakaseryoso ng kondisyong ito at nangangailangan ng agarang atensyong medikal.
Mga Tip
- Ang mga tukoy na puntos ng presyon ay nagsisilbing paggamot sa iba't ibang bahagi ng katawan pati na rin ang ulo. Subukan ang iba pang mga pagkakaiba-iba ng mga puntos ng presyon upang malaman kung alin ang pinaka-epektibo sa pag-alis ng migraines.
- Ang reflexology ay pinaka-epektibo kapag ginamit kasabay ng iba pang mga holistic therapies, tulad ng yoga, meditation, at herbal therapies.
Babala
- Maraming pamamaraan ng pagsasalamin ang hindi dapat gamitin para sa mga buntis, dahil maaari silang magpalitaw ng paggawa. Kausapin ang iyong doktor o komadrona bago subukan ito.
- Magpatingin sa doktor kung mayroon kang mga reklamo tungkol sa sakit ng ulo.
- Kung mayroon kang trauma sa iyong mga kamay o paa, baka gusto mong iwasan ang mga paggamot na reflexology. Kausapin ang iyong doktor kung nag-aalala ka.
