Ang Prostaglandins ay mga compound na tulad ng hormon na bahagi ng mga molekulang nagtatanggol sa sarili, eicosanoids. Ang mga compound na ito ay may gampanin sa iba`t ibang mga pag-andar ng katawan, kabilang ang pag-ikli at pagpapahinga ng makinis na kalamnan, pagpapaliit at pagpapalawak ng mga daluyan ng dugo (upang makontrol ang presyon ng dugo), at makontrol ang pamamaga sa katawan. Ang Prostaglandins ay ginawa ng mga reaksyong kemikal sa mga site kung saan kinakailangan ito. Ang lokasyon na ito ay karaniwang lugar ng isang pinsala o impeksyon. Ang mga Pragaglandin ay pinalabas sa pangkalahatan ay magdudulot ng sakit, pamamaga, at lagnat. Bagaman isang mahalagang mekanismo sa paggaling ng katawan, ang talamak na paggawa ng mga prostaglandin sa pangmatagalang ay maaaring maging sanhi ng hindi kinakailangang pamamaga. Habang may mga gamot na maaari mong gamitin upang babaan ang antas ng prostaglandin (tulad ng aspirin, NSAIDs), maaari mo ring subukang babaan ang mga ito nang natural sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong diyeta at pagkain ng ilang mga pagkain.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng Mga Pagkain na Babaan ang Mga Antas ng Prostaglandin
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid
Batay sa maraming mga pag-aaral, ang mga omega-3 fatty acid ay may mga anti-namumula, antithrombogenic, at antiarrhythmic na katangian. Ang langis ng isda ay kilala rin upang mabawasan ang produksyon at mga epekto ng ilang mga uri ng prostaglandins.
- Ang Omega-3 fatty acid ay makikipagkumpitensya sa omega-6 fatty acid sa pagbubuklod sa parehong bahagi ng COX 1 na enzyme. Ang enzyme na ito ay babaguhin ang mga omega-6 fatty acid sa mga prostaglandin. Ang mas maraming omega-3 fatty acid na humahadlang sa COX 1 na enzyme, mas mababa ang omega-6 fatty acid ay mababago sa mga prostaglandin.
- Ang mga pagkaing mayaman sa omega-3 fatty acid ay may kasamang: sardinas, salmon, soybeans, flax seed, walnuts, tofu, at mackerel. Ang inirekumendang dosis ng fatty acid ay nasa pagitan ng 0.3-0.5 gramo araw-araw.
Hakbang 2. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina E
Ang isang pangkat ng mga compound na kilala bilang bitamina E ay kilala na may tulad ng antioxidant na mga katangian. Ang bitamina na ito ay kilala rin na mayroong mga anti-namumula na pag-aari dahil maaari nitong sugpuin o hadlangan ang pagbubuo ng prostaglandin at mabawasan ang mga antas nito.
Ang mga pagkaing mayaman sa bitamina E ay kinabibilangan ng: binhi at langis ng mirasol, langis ng safflower, mga hazelnut, peanut at peanut butter, spinach, broccoli, at langis ng mikrobyo ng trigo
Hakbang 3. Kumain lamang ng 100% buong mga produktong butil
Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga pagkaing buong butil ay may iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kasama ang pagtaas ng mga proseso ng anti-namumula sa katawan. Nangangahulugan ito, ang buong butil ay maaaring hindi direktang ibababa ang iyong mga antas ng prostaglandin.
- Kasama sa mga produktong buong butil ang: barley, quinoa, oatmeal, buong harina na harina, brown rice, at 100% buong-butil na pasta o tinapay.
- Ang mga inihaw na cereal ay labis na naproseso at nawawala ang marami sa kanilang mga nutrisyon. Ang mga ground cereal upang mabawasan o maiwasan ay isama ang: puting tinapay, puting pasta, puting bigas, at iba't ibang mga cereal.
Hakbang 4. Kainin ang prutas na mangosteen
Ang Mangosteen ay isang tropikal na prutas na nagmula sa Thailand na may mabango at puting laman. Ang mga benepisyo ng prutas na ito ay ginamit para sa kalusugan sa loob ng maraming taon sa Thailand, at kamakailan sa pagsasaliksik alam na maaari nitong hadlangan ang paggawa o pagbubuo ng mga prostaglandin sa katawan.
Maaari kang kumain ng sariwang mangosteen nang direkta bilang isang meryenda o isang malusog na panghimagas. Maaari mo ring ihalo ang prutas na ito sa mga salad o gawin itong jam
Hakbang 5. Isama ang pomegranate sa iyong diyeta
Ang masarap na madilim na pulang prutas ay puno ng maliliit na buto na nakakain. Ang iba`t ibang mga benepisyo sa kalusugan ay nauugnay sa granada dahil sa mataas na nilalaman ng mga compound na fit na fitiko. Ayon sa pananaliksik, ang granada ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng mga prostaglandin sa pamamagitan ng pagbabawal sa kanilang produksyon at pagbubuo.
- Maaari mong tangkilikin nang direkta ang mga binhi ng granada, idagdag ang mga ito sa mga panghimagas, o ihalo ang mga ito sa mga pinggan tulad ng mga salad o masarap na sarsa.
- Kung hindi mo gusto ang pagkain ng buong butil, subukang uminom ng purong juice ng granada. Huwag bumili ng mga halo-halong katas ng prutas, de-boteng inumin, o konsentrasyon ng fruit juice.
Hakbang 6. Taasan ang iyong pag-inom ng mga pineapples
Ang maliwanag na dilaw na prutas ay naglalaman ng enzyme bromelain na kilalang binawasan ang mga antas ng prostaglandin sa pamamagitan ng pagbabawal sa kanilang produksyon at pagbubuo. Ang pinya ay ang tanging mapagkukunan ng pagkain ng enzyme bromelain.
Masarap na mga paraan upang kumain ng pinya ay isinasama ito bilang isang meryenda, idinagdag ito sa isang fruit salad, o bilang isang pandagdag sa yogurt o keso sa kubo
Hakbang 7. Taasan ang iyong paggamit ng mga kamatis
Ang madaling magagamit na gulay na ito ay mayaman sa isang carotenoid compound na tinatawag na lycopene. Ang Lycopene ay isang antioxidant na kilala upang maiwasan ang kanser sa prostate, sakit sa puso, at mabawasan ang pamamaga. Ang Lycopene ay naisip na makakabawas ng pamamaga sa pamamagitan ng pag-impluwensya sa maraming mga mediator ng kemikal sa katawan na responsable para sa paggawa ng mga prostaglandin at iba pang mga nagpapaalab na tagapamagitan.
- Lutuin ang mga kamatis o gumamit ng produktong kamatis na luto o naproseso nang mainit (tulad ng de-latang kamatis o tomato paste). Ang proseso ng pagluluto at pag-init ng mga kamatis ay magbabago ng uri ng lycopene sa isang form na mas madaling masipsip ng katawan.
- Masisiyahan ka sa pinakuluang kamatis, o gumamit ng sarsa ng kamatis bilang pantulong sa pasta o gulay. Magdagdag ng de-latang mga kamatis sa mga sopas, nilagang, at mga sarsa.
- Ang mga hilaw na kamatis ay maaaring idagdag sa mga salad o masiyahan sa kaunting langis ng oliba at asin.
Hakbang 8. Taasan ang iyong pag-inom ng bawang at mga sibuyas
Ang parehong uri ng mga sibuyas ay naglalaman ng allicin, isang aktibong sangkap na kumikilos tulad ng isang gamot na anti-namumula at pinipigilan ang paggawa ng mga prostaglandin. Bilang karagdagan, ang pagkaing ito ay kilala rin na mayroong antimicrobial, antitumor, antithrombotic, at antiarrhythmic na mga katangian.
Taasan ang dami ng bawang at mga sibuyas sa iyong pagluluto. Ang kombinasyon ng dalawa ay isang masarap na basehan para sa iba't ibang mga pinggan, kabilang ang mga sopas, nilagang, mga sarsa, at pinggan na gawa sa kaserol o mabagal na mga kusinilya
Hakbang 9. Magdagdag ng mga pampalasa at halaman sa pinggan
Maraming mga halaman at pampalasa ang alam na mayroong iba't ibang mga benepisyo sa kalusugan, kabilang ang anti-namumula. Ang paggamit ng iba't ibang mga pinatuyong at sariwang damo at pampalasa ay maaaring makatulong sa iyo na makuha ang kanilang mga anti-namumula na katangian mula sa pagkain.
- Gumamit ng turmeric sa pagluluto. Ang Turmeric ay isang maliwanag na dilaw / kahel na ugat na karaniwang ginagamit bilang isang sangkap sa curry powder. Naglalaman ang Turmeric ng curcumin na kilalang pinipigilan ang paggawa ng mga prostaglandin. Bilang karagdagan, ang turmeric ay kilala rin upang makatulong na mabawasan ang sakit at pamamaga dahil sa osteoarthritis.
- Maaari kang bumili ng sariwa o pinatuyong turmerik sa form na pulbos. Subukang magdagdag ng turmeric powder sa mga binugbog na itlog, inihaw na gulay, bigas, salad o dressing ng salad, at kahit ihalo ito sa mga smoothie.
- Ang turmeric ay malawak ding ginagamit ayon sa kaugalian upang makagawa ng tsaa. Pakuluan ang sariwang turmerik sa kumukulong tubig sa loob ng 5 minuto. Salain, pagkatapos uminom ng 3 hanggang 4 na beses sa isang araw.
- Magdagdag ng luya sa iyong diyeta. Ipinapakita ng pananaliksik na ang luya ay may mga anti-ulser, anti-namumula, at mga katangian ng antioxidant.
- Magdagdag ng sariwang luya sa mga sarsa, marinade, stir-fries, o kari. Maaari ka ring magluto ng sariwang luya sa mainit na tubig upang makagawa ng luya na tsaa.
- Maaaring gamitin ang pinatuyong luya bilang pampalasa, pampalasa ng mga inihurnong cake, at sarsa.
Hakbang 10. Tangkilikin ang berdeng tsaa upang makakuha ng paggamit ng polyphenol
Batay sa pananaliksik, ang berdeng tsaa ay maaaring mabawasan ang mga antas ng prostaglandin sa katawan. Ang mga polyphenol sa berdeng tsaa ay pinaniniwalaan na mayroong mga katangian ng antioxidant na makakatulong na protektahan ang mga cell mula sa libreng pinsala sa radikal.
- Upang makagawa ng berdeng tsaa, ibuhos ang 1 kutsarita ng berdeng mga dahon ng tsaa sa 240 ML ng mainit na tubig. Huwag ihalo ang berdeng tsaa sa tubig na kumukulo, dahil ang mga kapaki-pakinabang na compound dito ay masisira sa mataas na temperatura.
- Magdagdag ng honey sa berdeng tsaa. Batay sa pagsasaliksik, ang honey ay maaaring makatulong sa mas mababang antas ng plasma prostaglandin.
Hakbang 11. Lumikha ng iskedyul ng pagkain upang masubaybayan ang iyong pag-unlad
Ang iskedyul ng pagkain ay maaaring makatulong sa iyo na magdagdag ng ilang mga pagkain sa iyong diyeta. Matutulungan ka ng iskedyul na ito na matukoy kung kailan isasama ang iba't ibang mga pagkain na laban sa pamamaga sa isang araw o linggo.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagdaragdag ng iba't ibang mga pagkain nang paunti-unti bawat linggo. Maaari mong mas madaling dumikit sa diyeta na ito kaysa pilitin ang iyong sarili na kumain ng maraming mga bagong pagkain nang sabay-sabay.
- Bilang karagdagan, subukang pumili ng mga pagkain / inumin na maaaring idagdag sa menu araw-araw. Halimbawa, uminom ng isang baso ng berdeng tsaa tuwing umaga bilang unang hakbang.
- Tandaan, hindi mo kailangang magdagdag ng mga anti-namumula na pagkain sa iyong diyeta araw-araw. Pumili ng iba't ibang mga pagkain upang idagdag sa menu sa isang linggo.
Paraan 2 ng 3: Pag-iwas sa Mga Nagpapaalab na Pagkain
Hakbang 1. Limitahan ang iyong pag-inom ng hindi malusog na saturated fats
Ginagamit ang saturated fat upang ma-synthesize ang mga prostaglandin sa katawan.
Ang mga pagkain na naglalaman ng puspos na taba ay kasama ang: mga naprosesong karne (tulad ng mga sausage, mainit na aso, o bacon), mga pagkaing pinirito, fast food, at buong mga produkto ng gatas na gatas (tulad ng keso o mantikilya)
Hakbang 2. Limitahan ang iyong pag-inom ng mga inuming nakalalasing
Itigil o limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang mataas na antas ng alkohol ay kilala upang madagdagan ang paggawa ng mga prostaglandin.
Dapat limitahan ng mga kababaihan ang kanilang pag-inom ng alkohol sa 1 inumin o mas kaunti bawat araw, at dapat limitahan ng mga kalalakihan ang kanilang pag-inom ng alkohol sa 2 inumin o mas mababa sa bawat araw
Hakbang 3. Limitahan ang idinagdag na asukal
Iminumungkahi ng ilang pananaliksik na ang idinagdag na asukal ay maaaring magpalitaw ng paglabas ng ilang mga kemikal na nagpapalitaw sa pamamaga. Ang paglilimita sa iyong paggamit ng mga pagkaing tulad nito, lalo na kung regular mong kinakain ang mga ito, ay maaaring mabawasan ang pamamaga.
Kabilang sa mga pagkain na limitahan ang: mga matamis tulad ng kendi, pastry, inuming may asukal, at panghimagas na karaniwang naglalaman ng idinagdag na asukal
Hakbang 4. Bawasan ang paggamit ng omega-6 fatty acid
Ang ganitong uri ng taba ay ang pangunahing mapagkukunan ng paggawa ng prostaglandin. Kaya, ang pagbawas ng paggamit ng ganitong uri ng taba ay makakatulong na mabawasan ang paggawa ng mga prostaglandin.
Ang mga taba ng Omega-6 ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng: langis ng mais, langis ng saflower, mayonesa, dressing ng salad, langis ng toyo, langis ng peanut, at langis ng gulay
Paraan 3 ng 3: Paghahanap ng Tulong sa Medikal
Hakbang 1. Tingnan ang iyong doktor bago ka magsimulang subukang babaan ang iyong mga antas ng prostaglandin
Ang katawan ay nangangailangan ng mga prostaglandin upang manatiling malusog. Ang Prostaglandins ay maaaring makatulong sa katawan na mabawi pagkatapos ng isang pinsala, maiayos ang siklo ng panregla at obulasyon, at matiyak ang kalusugan ng mga kalamnan sa paligid ng baga at digestive tract, at marami pa. Kaya huwag subukang babaan ang iyong mga antas ng prostaglandin bago tiyakin na ang mga ito ay masyadong mataas muna. Magpatingin sa doktor para sa isang tiyak na pagsusuri bago simulang baguhin ang anumang bagay.
Maaaring utusan ka ng iyong doktor na magkaroon ng pagsusuri sa dugo upang suriin ang antas ng iyong prostaglandin. Ang pagsubok na ito ay hindi dapat maging masakit, bagaman maaaring hindi komportable
Hakbang 2. Sumangguni sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta o paggamit ng mga halaman
Habang ang pagbabago ng iyong diyeta o paggamit ng herbs ay pangkalahatang ligtas, maaari itong mapanganib minsan. Ang ilang mga pagkain at suplemento ay maaaring makipag-ugnay sa mga gamot na iyong iniinom o pinapalala ang ilang mga karamdaman. Kaya, kumunsulta muna sa iyong doktor upang matiyak na ang pareho ay ligtas para sa iyo.
- Ipahiwatig ang mga pagkain na iyong nadaragdagan at ihinto ang pagdadala sa kanila sa iyong doktor. Katulad nito, sabihin sa kanila ang tungkol sa mga suplemento na nais mong uminom at sabihin sa kanila ang anumang mga gamot at iba pang mga suplemento na kinukuha mo na.
- Ito ay lalong mahalaga kung sumasailalim ka sa paggamot para sa ilang mga karamdaman.
Hakbang 3. Makipagtulungan sa iyong doktor upang gamutin ang napapailalim na sakit
Ang mataas na antas ng prostaglandin ay madalas na sanhi ng isang karamdaman tulad ng pinsala o osteoarthritis. Kung gagawin mo ito, maaaring tratuhin mo muna ang sakit upang mabawasan ang antas ng iyong prostaglandin. Bisitahin ang iyong doktor upang bumuo ng isang plano sa paggamot na makakatulong sa iyong makagaling mula sa iyong karamdaman.
- Kung ang natural na paggamot ay mahalaga sa iyo, subukang sabihin sa iyong doktor na nais mong gumaling nang natural. Tandaan na ang iyong doktor ay maaari pa ring magrekomenda ng paggagamot kung iyon ang pinakamahusay na pagpipilian.
- Ang ilang mga sakit ay maaaring lumala sa paglipas ng panahon. Kaya, magandang ideya para sa iyong doktor na subaybayan ang iyong pag-unlad.
Hakbang 4. Talakayin ang paggamit ng mga gamot na laban sa pamamaga kung hindi makakatulong ang pagsasaayos ng iyong diyeta
Nakasalalay sa sanhi ng mataas na antas ng prostaglandin, ang pagkuha ng isang anti-namumula ay maaaring makatulong sa iyo. Matutulungan ka ng iyong doktor na magpasya kung ang gamot na ito ay tama para sa iyo, at kung magkano ang dapat mong uminom. Pinag-uusapan ang posibilidad ng pag-inom ng mga gamot na laban sa pamamaga kung ang pagbabago ng iyong diyeta ay hindi makakatulong sa iyong pakiramdam na mas mabuti.
Halimbawa, maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na kumuha ka ng over-the-counter na gamot na non-steroidal na anti-namumula tulad ng ibuprofen (Advil, Motrin) o naproxen (Aleve) kung mayroon kang matinding sakit mula sa isang pinsala o sakit sa buto. Ang mga gamot na ito ay magbabawas ng pamamaga sa iyong katawan
Mga Tip
- Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago baguhin ang iyong diyeta upang matiyak na ligtas ito para sa iyo.
- Pumili ng mas malusog na pamamaraan sa pagluluto tulad ng pag-steaming o pag-ihaw, kaysa sa pagprito ng iyong pagkain. Magluto ng langis ng oliba o iba pang malusog na langis ng halaman sa halip na mantikilya o mantika.
- Magsaliksik ng iba't ibang uri ng mga pagkain na laban sa pamamaga, pagkatapos ay dahan-dahang isama ang mga ito sa iyong diyeta.
- Kung may mga pagkaing anti-namumula na gusto mo, subukang dagdagan ang dami ng paggamit o dalas.
