Ang katapangan ay itinuturing ng marami na isa sa pinakamahalagang mga birtud ng tao. Noong Middle Ages, ang lakas ng loob ay isa sa apat na magagaling na birtud, at sumasang-ayon ang mga modernong psychologist. Ang pag-aaral kung paano maging matapang ay hindi lamang takot, ito ay tungkol sa pagtatanong sa taong gusto mo ng mahabang panahon sa isang petsa. Nangangahulugan ito ng pag-aaral na gumawa ng mga bagay sa kabila ng takot.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagbubuo ng isang Tapang na Pag-iisip
Hakbang 1. Tanggapin ang iyong takot
Ang pagiging matapang ay nangangahulugang gumawa ng isang bagay sa kabila ng pagkatakot. Ang takot ay nagmumula sa likas na tugon ng katawan sa pagtutol ng utak o pag-iwas sa tugon. Ang utak ay nagpapadala ng cortisol, isang hormon na nagdudulot ng stress, sa buong sistema ng nerbiyos ng katawan, upang ang katawan ay may labis na enerhiya. Ang takot ay isang natutunang pag-uugali, batay sa mga reaksyon ng kemikal sa utak, ngunit pinatibay ng mundo sa paligid natin na nagsanay sa atin na matakot. Ang pag-aaral na mapagtagumpayan ang takot at mapagtagumpayan ito ay muling sanayin ang isip.
- Ang pag-iwas sa takot ay gagawin lamang itong maging mas malakas at nakakatakot. Mayroong isang tiyak na pag-iisip sa kulturang kanluranin na tumitingin sa mga emosyon bilang kahinaan at sinusubukang pigilan ang mga ito. Ngunit ang pagpigil sa mga negatibong damdamin ay magpapataas lamang ng takot sa mga negatibong damdamin mismo, na nagiging malakas habang lalo silang iniiwasan.
- Ang pagbubukas sa mga bagay na kinakatakutan mo (pati na rin ang pagtiyak na manatiling ligtas at matalino tungkol sa mga ito) ay makakatulong sa iyong utak na maging hindi gaanong reaktibo sa mga kinakatakutan, na ginagawang mas madali para sa iyo na harapin sila.
Hakbang 2. Subukang huwag mag-atubiling
Kung mas mahaba ang utak ay gumawa ng mga dahilan para hindi mapangahas, mas matagal ka nitong mag-panic tungkol sa mga negatibong epekto na batay lamang sa hula. Kung ikaw ay nasa isang sitwasyon kung saan kailangan mong mahuli ang isang spider, tumalon mula sa isang eroplano, o hilingin sa isang tao na makipag-date, gawin mo ito nang walang pag-aatubili kung lalabas ka na.
Palakasin ang iyong tagumpay sa pamamagitan ng pagganti sa iyong sarili para sa pag-overtake ng iyong takot. Maaari itong maging isang pisikal na gantimpala, tulad ng isang magandang bote ng alak, o isang gantimpala sa pag-iisip, tulad ng pag-pause upang makipag-ugnay sa mga tao at manuod ng isang palabas sa Netflix
Hakbang 3. Alamin na maging maingat
Ang pagiging maingat ay kapag ikaw ay tunay na naroroon sa kasalukuyang sandali. Ang kamalayan ay makakatulong na baguhin ang utak upang harapin ang takot sa isang mas mabisang paraan. Kailangan mong bigyan ang iyong sarili ng oras upang malaman ang kasanayang ito at kinakailangan ng pagsasanay.
- Ang pagmumuni-muni ay isang paraan upang makatulong na itaas ang kamalayan. Maghanap ng isang tahimik na lugar at umupo nang kumportable. Maaari kang magnilay-nilay sa bus, paliparan, o kahit saan man ay abala, ngunit mas mabuti na magsimulang mag-aral sa isang tahimik na lugar na may kaunting mga nakakaabala. Ipikit ang iyong mga mata at ituon ang iyong hininga (nag-iisip ng "in" kapag lumanghap at "lumabas" kapag huminga ka ng hangin ay makakatulong sa pagtuon na iyon). Gawin ito sa loob ng 20 minuto. Magkaroon ng kamalayan sa sandaling nangyari at ang sensasyong naramdaman. Kung nagagambala ng iba pang mga saloobin, ibalik ang iyong atensyon sa hininga.
- Kung nakakaramdam ka ng labis na takot, ang paggamit ng kasanayan na iyong natutunan mula sa pagmumuni-muni at pag-iisip ay makakatulong na mapagtagumpayan ito. Ituon ang iyong hininga at huminga ng malalim. Pahintulutan ang iyong sarili na makaramdam ng mga negatibong damdamin, ngunit markahan ang mga ito bilang iyong sarili (halimbawa: kung iniisip mo, "Natatakot ako," sabihin na "Mayroon akong mga saloobin kapag natatakot ako."). Ang pagkakaiba ay banayad, ngunit ang iba pang pangungusap ay tumutulong sa iyo na maiwasan ang labis na pag-iisipan.
- Ang pag-visualize ng mga kaisipan bilang kalangitan, at emosyon, kapwa positibo at negatibo, tulad ng mga ulap na dumadaan sa ibabaw ng langit ay makakatulong sa iyo na maunawaan ang mga ito bilang bahagi mo, ngunit hindi idikta ang iyong buhay.
Hakbang 4. Lumabas ka sa iyong comfort zone
Ang paglabas sa iyong comfort zone ay maaaring maging sanhi ng pagkabalisa, ngunit ito ay isang mahusay na paraan upang malaman na maging matapang. Ang paggawa ng isang bagay na hindi ka sanay ay makakatulong sa iyo na makayanan ang hindi inaasahang, kung saan madalas na lumitaw ang takot. Ang pag-aaral na mapagtagumpayan ang takot, sa mga sitwasyong pinili mo, ay maaaring makatulong sa iyo na kumilos nang buong tapang kapag nangyari ang hindi inaasahang pagkakataon.
- Magsimula ng maliit. Magsimula sa mga pagkilos na sanhi ng kaunting takot at nangangailangan ng kaunting lakas ng loob upang makamit ang mga ito. Kaya magpadala ng isang kahilingan sa kaibigan sa Facebook sa batang babae na gusto mo, o magkaroon ng isang maliit na pag-uusap sa tao sa likuran ng linya bago magtanong sa isang tao.
- Alamin ang iyong mga limitasyon. Mayroong ilang mga bagay na hindi natin magagawa. Marahil ay hindi mo talaga mahuli ang mga gagamba, makitungo sa mga nakakatakot na boss, o parasyut. Ayos lang. Minsan ito ang mga takot o limitasyon na maaaring mapagtagumpayan at kung minsan ay hindi. Minsan napakadaling maging matapang; baka wala namang saysay na gumawa ng isang bagay na hindi mo magawa. Ituon ang pansin sa pagbuo ng lakas ng loob para sa iba pang mga bagay, tulad ng pagtakip sa gagamba sa isang baso upang ang iba ay maaaring hawakan ito o makitungo sa isang matandang tao sa halip na isang nakakatakot na boss.
Hakbang 5. Bumuo ng tiwala sa sarili
Ang pagkakaroon ng kumpiyansa sa sarili ay pinapaniwalaan mo ang iyong mga kakayahan at sa iyong sarili at napagtanto na ikaw ay higit pa sa iyong kinakatakutan. Kapag mayroon kang kumpiyansa sa sarili, mas madali mong makagawa ng mga naka-bold na pagkilos. Ang pag-aaral na magkaroon ng kumpiyansa sa sarili ay nangangailangan ng pagsasanay. Mayroong isang bilang ng mga paraan upang mabuo ang tiwala sa sarili.
- Magpanggap hanggang sa magtagumpay. Maaari mong linlangin ang iyong isip sa pagiging tiwala sa pamamagitan ng pagpapanggap na tiwala. Sabihin sa iyong sarili na maaari mong tanungin ang batang babae na gusto mo sa isang date at kung ano man ang sabihin niya, hindi mo alintana. Maaari mo ring hubugin ang iyong pustura at pakiramdam na mas tiwala at malakas. Palawakin ang iyong mga braso o ilagay ang mga ito sa likod ng iyong ulo at i-puff ang iyong dibdib.
- Huwag hayaang makontrol ka ng pagkabigo o mga limitasyon. Ang kabiguan ay nangangahulugang sinusubukan mo; ito ay isang bagay na matutunan, hindi maiiwasan. Siguraduhing paalalahanan ang iyong sarili na hindi ka nililimitahan ng pagkabigo maliban kung hinayaan mo ito.
- Magkaroon ng katapatan sa loob mo. Ang katapangan ay nangangailangan ng isang pag-uugali ng pagtitiwala at paniniwala sa iyong sarili. Sabihin sa iyong sarili na mayroon kang ipapakita. Tandaan, ang kayabangan at tiwala sa sarili ay dalawang magkaibang bagay.
Bahagi 2 ng 3: Ang pagkakaroon ng Tapang sa isang Sandali
Hakbang 1. Bumuo ng lakas ng loob para sa mga espesyal na sitwasyon
Ang pagtatanong sa isang tao sa isang date, pag-uusap tungkol sa pagtaas sa iyong boss, o pagharap sa pang-aapi ay nangangailangan ng iba't ibang mga uri ng lakas ng loob. Gayunpaman, ang isang mahalagang bagay na kinakailangan sa lahat ng mga sitwasyong ito ay upang ipakita ang kumpiyansa, kahit na ano talaga ang iyong pakiramdam. Ang kumpiyansa at lakas ng loob ay nagpapakita sa pamamagitan ng pag-arte na parang hindi ka natatakot, kahit na (at higit pa) noong ikaw ay.
Hakbang 2. Magkaroon ng lakas ng loob kapag nagtatanong sa isang tao
Kapag nagtanong sa isang tao, mas mabuti na maging direkta, kahit na parang nakakatakot na magbukas. Sanayin muna kung ano ang sasabihin mo. Kung kaya mo, kausapin siya nang pribado. Isipin kung gaano siya magiging masaya kung sinabi niyang oo; hindi ba sulit ang panganib?
Tandaan, kung sasabihin niyang hindi, hindi nangangahulugang minamaliit ka niya o ang iyong mga interes. Igalang ang kanyang desisyon at ipagmalaki ang iyong sarili sa pagkakaroon ng lakas ng loob
Hakbang 3. Magpakita ng lakas ng loob kapag nakikipag-usap sa mga nakatataas
Ang pakikipag-usap sa isang superbisor ay maaaring maging nakakatakot, lalo na kung tungkol sa iyong mga problema sa trabaho; maaari rin itong maging mahirap upang pag-usapan ang tungkol sa pera. Gayunpaman, kung istraktura mo ito bilang isang pag-uusap kaysa sa isang komprontasyon, malamang na makakuha ka ng higit sa gusto mo.
- Humiling na makipag-usap sa kanya nang pribado at planuhin nang maaga ang sasabihin mo. Okay lang na makaramdam ng pagkabalisa, huwag mo itong labanan. Siguraduhing huminga ng malalim at magsalita nang may paniniwala.
- Kung hindi gumana ang pag-uusap, umatras at suriin muli. Kung naisip mo ito at naisip mong tama, isaalang-alang ang pagsali sa departamento ng mga mapagkukunan ng tao.
- Bilang kahalili, kung minsan ang mas mahusay na bagay na gawin ay baguhin ang mga trabaho; ang ilang mga tao ay masyadong matigas ang ulo at ang pagpili ng hindi harapin ang bawat hidwaan ay hindi nangangahulugang nagkulang ka ng lakas ng loob.
Hakbang 4. Magpakita ng lakas ng loob kapag nakaharap ka sa pananakot
Kapag nakaharap sa pananakot, tandaan na kumilos na parang nararamdaman mong matapang at tiwala ka. Niloko mo ang iyong sarili (at ang mapang-api) sa pag-iisip na hindi ka takot. Ang pananakot ay nagdaragdag ng mga emosyonal na tugon, kaya huwag bigyan sila ng kasiyahan ng reaksyon na iyon. Maging tiwala (kahit na hindi ka masyadong tiwala).
Kung ang pang-aapi ay nangyari bilang isang resulta ng isang paghaharap, humingi ng tulong sa isang guro o magulang. Ang pag-alam kung kailan oras upang makakuha ng tulong sa labas ay lakas ng loob sa sarili. Ipinapakita nito na ikaw ay nagiging matapat sa iyong sarili tungkol sa katotohanan ng isang sitwasyon
Bahagi 3 ng 3: Pagsakop sa Takot
Hakbang 1. Kilalanin ang iyong takot
Anong kinakatakutan mo? Bago mo mapagtagumpayan ang iyong takot at kumilos nang buong tapang, kailangan mong malaman kung ano ang nakakatakot sa iyo. Mayroong isang bilang ng mga bagay na may posibilidad na takutin ang mga tao, lalo:
- Taas
- Mga ahas at / o gagamba
- Karamihan ng tao
- Pagsasalita sa publiko
- Tubig
- Bagyo
- Saradong espasyo
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong takot
Kung nakilala mo ang isang takot, huwag subukang balewalain ito; wag mong iwasan. Huwag subukang kumbinsihin ang iyong sarili na hindi ka natatakot; Nangangailangan ito ng higit na pagsisikap upang madaig ang takot. Sa halip, tanggapin na mayroon kang isang takot upang maisagawa mo ito nang produktibo.
- Maaari mong makilala ang iyong takot sa pamamagitan ng pagsulat nito o pagsasabi ng malakas.
- Maaari mong i-rate ang iyong antas ng takot sa pamamagitan ng pagsulat nito sa isang sukat mula sa 0 (hindi natatakot man) hanggang sa 100 (takot na takot), kung gaano ka takot sa isang bagay na isang problema.
Hakbang 3. Subukang bawasan nang paunti-unti ang takot
Sa ganitong paraan, pinapayagan mo ang iyong sarili na unti-unting lumapit o makipag-ugnay sa anumang kinakatakutan mo.
- Halimbawa, kung natatakot kang lumabas, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagsusuot ng iyong sapatos na parang lalabas ka, ngunit hindi talaga lumalabas.
- Susunod, maaari mong buksan ang pinto at maglakad ng dalawang mga hakbang palabas, pagkatapos ay apat na mga hakbang, walong mga hakbang, pagkatapos maglakad sa paligid ng compound at bumalik sa bahay.
Hakbang 4. Subukan ang direktang paghaharap
Kilala rin ito bilang "pagbaha." Itulak ang iyong sarili sa sitwasyong kinakatakutan mo at payagan ang iyong sarili na maging tunay na takot. Ramdam ang takot na nagpapa-flutter sa iyo; pansinin mo lang, ngunit subukan ang iyong makakaya upang hindi madaig ka ng takot. Makatutulong kung maiisip mo ang iyong sarili sa pangatlong tao sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga bagay tulad ng, "mukhang takot talaga siya ngayon."
- Sa ganitong paraan, kung natatakot kang lumabas, lalabas ka at maglalakad sa paligid ng pabahay sa unang pagsubok. Pagkatapos ay susubukan mong isipin na talagang hindi ito nakakatakot na malayo sa bahay.
- Pagkatapos ay uulitin mo ang prosesong ito hanggang sa hindi ka matakot na lumabas.
- Ang layunin ay upang ipakita na walang kinakatakutan; ang pamamaraang ito ay pinakamahusay na ginagamit upang mapagtagumpayan ang hindi makatuwiran na mga takot.
Hakbang 5. Subukan ang pagpapakita
Kung napansin mong natatakot ka sa isang bagay, subukang ihinto ang pag-iisip tungkol dito sa pamamagitan ng pagtuon sa mas positibong mga saloobin. Gawin ang iyong makakaya upang mailarawan ang isang bagay na nagpapasaya sa iyo, tulad ng isang aso o isang taong mahal mo. Gamitin ang positibong damdaming ito upang mapagtagumpayan ang takot.
- I-visualize kung ano ang nagpapositibo sa iyo. Subukang isipin ito sa iba`t ibang mga damdamin upang mas maging totoo ito.
- Halimbawa, kung naiisip mo ang iyong aso, isipin ang tungkol sa kanyang amoy, kung ano ang nararamdaman niya kapag alaga mo siya, ano ang hitsura niya, at kung paano siya tunog.
Hakbang 6. Kausapin ang isang tao
Ang pakikipag-usap tungkol sa iyong mga kinakatakutan sa isang tao, isang lisensyadong therapist, isang pinagkakatiwalaang miyembro ng pamilya o kaibigan ay maaaring makatulong sa iyo na alamin kung saan nagmumula ang takot; makakatulong din ito sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong kinakatakutan at kumilos nang mas matapang.
- Mayroon ding isang website na maaari mong gamitin, kung kailangan mong pag-usapan ito nang hindi nagpapakilala.
- Marahil oras na upang makipag-usap sa isang tao kung napagtanto mong ang iyong takot ay makagambala sa iyong buhay kaya nais mong magbago.
Mga Tip
- Ang pagiging matapang ay nangangailangan ng pagsasanay. Mas madalas mong harapin ang iyong mga takot at harapin ang mga negatibong damdamin, mas madali itong mapagtagumpayan ang mga ito.
- Gumamit ng lakas ng loob upang panindigan ang iba na hindi kayang bayaran ito. Tutulungan ka nitong mapagtagumpayan ang iyong mga kinakatakutan at makakatulong sa iyong pamayanan.
- Isipin kung nagawa mo ito hanggang sa hindi mo naisip ito.
Babala
- Kung nahaharap ka sa pananakot, tiyaking mag-ingat. Walang isang sukat na sukat sa lahat ng mga problema sa pagharap sa pananakot at kung minsan ay hindi kasangkot ay ang mas mahusay na landas ng pagkilos.
- Habang ang mga tagubiling ito ay maaaring magamit upang matulungan ang mga taong may mga problema sa pagkabalisa, HINDI sila dapat gamitin bilang kapalit ng payo o paggamot mula sa isang doktor o therapist.
