Ang American Psychiatric Association ay tumutukoy sa isang sociopath bilang isang taong may antisocial personality disorder na madalas na hindi pinapansin ang moral at pamantayan sa kultura na nalalapat sa kanilang paligid. Kahit na sila ay madalas na hindi naiintindihan bilang kaakit-akit at palakaibigan na mga indibidwal, sila ay talagang may napakababang empatiya para sa iba at hindi pakiramdam na nagkasala para sa kanilang mga aksyon. Ang isang sociopath ay maaaring patuloy na magsinungaling at manipulahin ang iba para sa personal na pakinabang. Ang pagpapagaling ng iyong sarili matapos ang pagtatapos ng isang relasyon sa isang sociopath ay maaaring maging talagang mahirap. Ngunit huwag magalala, maraming mga bagay ang maaari mong gawin tulad ng paglikha ng distansya, pagbibigay sa iyong sarili ng oras upang maproseso ang paggaling, at pagsunod sa kaugnay na therapy.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Patuloy
Hakbang 1. Maunawaan kung ano ang pinagdaanan mo
Ang unang hakbang na kailangan mong gawin upang pagalingin ang iyong sarili ay upang maunawaan ang iyong karanasan. Pagnilayan ang iyong karanasan; Kailangan mong gawin ito upang maunawaan kung ano ang nangyayari at malaman ang pinakamahusay na paraan upang magpatuloy. Ang pagkakaroon ng isang relasyon sa isang taong may antisocial personality disorder ay maaaring maging napakahirap, lalo na't ang mga nasabing tao ay bihirang makonsensya para sa kanilang mga aksyon o salitang nasaktan ka.
- Ang isang sociopath ay hindi maaaring makiramay sa iyo. Madalas na beses, sisihin ka niya sa mga sitwasyong sumapit sa iyo. Hindi madalang ay mukhang nasiyahan din siya dahil nakita ka niyang nai-stress at nasaktan.
- Napakahalaga na maunawaan mo ang iyong karanasan at makilala ang mga nakaraang pag-uugali ng iyong dating.
- Ang paggawa nito ay makakatulong sa iyo na maunawaan na ang anumang mangyari ay hindi mo responsibilidad. Ikaw ay inosente at hindi kailangang managot para sa kanyang mga aksyon.
Hakbang 2. Patunayan ang iyong emosyon
Matapos mapagtanto ang sitwasyong naroroon ka, simulang mapagtanto ang mga emosyong itinatago mo (kahit na ang mga emosyong itinuturing mong mali o hindi mahalaga dahil sa pagmamanipula ng dati mong kapareha). Kung sa tingin mo ay nabigo, humihingi ng paumanhin, o isang maliit na hangal para sa pakiramdam ng mga emosyon na ito, itigil ang pakiramdam na ganoon. Tanggapin at mapagtanto na ang mga emosyong ito ay nakaugat sa napakalakas at lohikal na mga kadahilanan.
- Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga emosyong ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan kung ano talaga ang nangyayari. Ang pagkakaroon ng kamalayan dito ay makakatulong din sa iyo na malaman na magtiwala sa iyong mga emosyonal na tugon sa hinaharap.
- Ang isang sociopath na walang empatiya at bihirang makaramdam ng pagkakasala ay maaaring pigilan ang kamalayan ng emosyonal at ibaluktot ang iyong kamalayan sa sarili.
- Tandaan, normal na magkaroon ng emosyonal na reaksyon sa mga ganitong sitwasyon. Gayundin mapagtanto na ang iyong emosyonal na reaksyon ay lehitimo at mahusay na itinatag.
Hakbang 3. Panatilihin ang iyong dating kasosyo sa isang distansya
Ang paggawa ng isang tunay na distansya sa iyong dating kasosyo ay napakahalagang gawin. Ang distansya ay nagbibigay sa iyo ng pagkakataon na pagalingin ang iyong sarili, makalaya, pati na rin sumalamin at bumuo ng mga bagay muli mula sa simula. Ang isang sociopath ay karaniwang tamad na sundin ang mga taong umalis sa kanya, kaya magandang ideya na "makatakas" sandali sa labas ng bayan at manatili sa bahay ng isang kaibigan o kamag-anak.
- Ang paglipat ng bahay ay maaaring magkaroon ng isang napaka-positibong epekto, lalo na dahil may pagkakataon kang makakita ng mga bagong bagay at magdagdag ng pananaw.
- Maaari mong maramdaman ang pangangailangan na tanggalin ang lahat ng kanilang mga contact, o kahit na magpahinga mula sa social media nang ilang sandali.
Hakbang 4. Lumikha ng isang ligtas na hangganan
Ang isa sa pinakamahalagang bahagi ng proseso ng pagpapagaling ay ang paglikha ng malinaw na mga hangganan na naghihiwalay sa iyo mula sa iyong dating. Ang iyong dating marahil ay hindi mag-aalala tungkol sa mga hangganan na iyong itinakda, kaya magtakda ng mga hangganan na hindi ka man lang masira. Ang pagkakaroon ng isang malinaw na pag-unawa sa kung ano ang hindi mo gagawin ay mahalaga sa pagpapanatili ng ilang distansya upang gumaling.
- Isulat ang mga bagay na hindi mo gagawin, tulad ng pagtawag sa kanya o pakikipag-ugnay sa anumang paraan.
- Ang pagtakda ng mga hangganan ay makakatulong din sa iyo na bitawan ang mga bagay sa nakaraang mga relasyon na hindi gumana sa paraang dapat.
- Maaari mong maramdaman ang pangangailangan na isipin ang mga pisikal na hangganan sa iyong dating. Bumuo ng isang higanteng pader sa iyong isip, pagkatapos ay isipin ang lahat ng kanyang mga nakasasakit na salita at pagkilos na tumatalbog sa pader at hindi pumapasok sa iyong teritoryo.
Hakbang 5. Huwag itago ang iyong sarili sa sapatos ng biktima
Gawin itong malinaw sa iyong sarili na hindi mo nais na maging biktima sa lahat ng oras. Tapos na ang iyong relasyon at handa ka nang magpatuloy sa iyong buhay. Kilalanin at itanim ang katotohanang ito sa iyong isip araw-araw. Ang paulit-ulit na mga positibong pahayag at pagpapatibay ay maaaring makatulong sa iyo na palitan ang nangingibabaw na negatibong saloobin ng mas maraming positibo.
- Maglaan ng ilang oras upang pag-isipan kung sino ka, kung ano ang gusto mong maging, kung saan mo nais maglakbay, at kung ano ang nais mong makamit.
- Ang iyong dating asawa ay maaaring hindi magpakita sa iyo ng anumang pakikiramay. Samakatuwid, tungkulin mo ngayon na ipakita ito sa iyong sarili.
- Maunawaan ang mga paghihirap na pinagdaanan mo. Ilagay ang mga hindi magagandang karanasan sa isang kahon at iwanan ang kahon sa iyong nakaraan. Pagkatapos nito, maaari mong simulan ang pagpaplano ng isang mas mahusay na hinaharap para sa iyong sarili.
Hakbang 6. Humingi ng suporta mula sa mga kaibigan at kamag-anak
Ang iyong dating relasyon ay malamang na mahirap sa empatiya at malasakit. Kaya tiyaking gumugugol ka ng oras sa mga taong handang makiramay sa iyo. Matutulungan ka rin nitong patunayan ang iyong damdamin at maunawaan ang mga hindi magagandang karanasan sa nakaraan. Ang mga kaibigan at kamag-anak ang pinakaangkop na mga partido upang humingi ng suporta. Siguraduhing komportable kang sabihin sa kanila ang tungkol dito, at tiyaking talagang pinagkakatiwalaan mo ang iyong mga tagapakinig.
- Subukang makipag-usap sa iyong mga kaibigan na ang mga relasyon ay hindi nagkakaproblema.
- Gumugol ng oras sa pamilya at malapit na mga kaibigan. Matutulungan ka nilang mag-isip tungkol sa hinaharap pati na rin ang sumasalamin sa nakaraan.
- Pag-isipang magpatulong sa tulong ng isang dalubhasang tagapayo o psychologist. Siguraduhin din na sila ay independiyenteng mga third party na makakatulong sa iyo sa isang walang kinikilingan na pamamaraan.
Paraan 2 ng 2: Pagguhit ng Mga Aralin mula sa Karanasan
Hakbang 1. Magkaroon ng kamalayan ng mga tagapagpahiwatig ng antisocial pagkatao karamdaman
Ang iyong mga nakaraang karanasan, gaano man kabuti, ay makakatulong pa rin sa iyong buhay. Alamin at pagnilayan ang iyong mga karanasan; subukang kilalanin ang mga pag-uugali na nagpapahiwatig ng antisocial personality disorder sa iyong dating. Sa pangkalahatan, ang mga sociopath ay hindi nararamdaman na mayroong mali sa kanilang mga aksyon. Minsan ay kaswal nilang inaamin na nasaktan nila ang iba, sa damdamin man, pisikal, o pampinansyal. Madalas nilang sisihin ang mga biktima at tawaging walang muwang ang mga biktima. Ang pagkakaroon ng kamalayan sa mga pag-uugaling ito ay maaaring makatulong sa iyo na maging mas sensitibo sa hinaharap. Ang ilang mga tagapagpahiwatig na ang isang tao ay isang sociopath ay:
- Madalas ka niyang saktan at inaasahan na kumilos ka na para bang walang nangyari.
- Ginagawa niya ang iba, direkta o hindi direkta.
- Maaari kang makitungo sa iyo nang ibang-iba nang walang maliwanag na dahilan.
- Nakaramdam siya ng komportableng pagsisinungaling upang makatakas sa responsibilidad.
- Palagi niyang sinisisi ang iba at tumatanggi na responsibilidad para sa kanyang mga aksyon.
- Minsan, mukhang nasisiyahan siya sa pagmamanipula o pananakit sa ibang tao.
Hakbang 2. Kilalanin na ang pag-uugali ay hindi direktang nauugnay sa iyo
Sa isang punto, maaari mong maramdaman na maaari kang gumawa ng isang bagay upang mabago ang sitwasyon, at isipin kung ang sitwasyon ang may kasalanan sa iyo. Ang mas maraming alam mo tungkol sa antisocial personality disorder, mas mauunawaan mo na ang mga sociopaths ay may posibilidad na huwag magsisi sa kanilang ginawa. Hindi madalas, talagang naghahanap sila ng kasiyahan mula sa pagmamanipula at pananakit sa iba sa kanilang paligid.
- Ang Sociopaths ay maaaring maging napakahusay na manipulator. Ang pag-uugali niya ay hindi mo tinutukoy, ngunit sa sarili niya.
- Ang isang sociopath ay maaaring maging napaka charismatic at mahusay sa faking emosyon (tulad ng pagkakasala).
- Maaaring mahihirapan kang hulaan ang kanyang mga aksyon. Sa kabilang banda, ang mga sociopaths ay may kamalayan sa kanilang mga aksyon at kanilang mga kahihinatnan para sa iba.
- Ang kamalayan na ito pagkatapos ay makilala ang mga sociopaths mula sa ibang mga tao na may mga karamdaman sa pagkatao. Halimbawa, ang mga taong nakakaranas ng narcissism ay maaari ring saktan ang iba. Ang kaibahan ay, madalas nilang ginagawa ito upang maprotektahan ang kanilang sarili.
Hakbang 3. Sundin ang proseso ng therapy
Matapos ang iyong relasyon sa isang sociopath ay natapos na, humingi ng tulong sa propesyonal upang matulungan kang magpatuloy sa iyong buhay. Huwag kalimutang maghanap ng isang psychologist na nakakaunawa sa ugali ng sociopath upang gawin itong mas nauugnay. Bago iiskedyul ang isang pagpupulong, tanungin kung mayroon silang kaalaman tungkol, o karanasan sa, mga taong nasangkot sa mga sociopaths.
- Hanapin ang nauugnay na pangkat ng suporta. Ang pinakamahusay na mga taong nakakaintindi sa iyo ay ang mga dumaan sa isang bagay na katulad.
- Tanungin ang iyong tagapayo o psychologist para sa mga nauugnay na rekomendasyon sa pangkat ng suporta. Maaari ka ring mag-browse sa internet upang makahanap ng mga forum na nakatuon sa pagtanggap ng mga biktima ng karahasan sa relasyon.
Hakbang 4. Hindi na kailangang magmadali sa isang bagong relasyon
Kung kamakailan lamang ay lumabas ka sa isang masakit na relasyon sa isang sociopath, maglaan ng sandali upang gumaling at makabalik sa iyong normal na buhay. Huwag magmadali sa isang bagong relasyon at mag-ingat para sa mga katulad na sintomas sa iyong potensyal na kasosyo. Isipin kung paano ang dati mong relasyon, pagkatapos ay simulang kilalanin kung mayroon kang anumang bagay na katulad sa iyong bagong relasyon. Ang ilan sa mga katanungang ito ay dapat mo munang itanong sa iyong sarili:
- May kamalayan ba ang iyong bagong kasosyo sa epekto ng kanyang mga pagkilos sa iba at handang tanggapin ang responsibilidad para dito?
- Palagi ba niyang sinisisi ang iba sa sitwasyong nararanasan nila?
- Hihingi ba siya ng paumanhin nang taos-puso?
- Aaminin ba niya ang kanyang pagkakamali?
Babala
- Mag-ingat kapag nakikipag-usap sa mga dating kasosyo, lalo na't ang mga sociopaths ay maaaring mapanganib nang hindi mo namamalayan. Iwasan o iwanan ang sitwasyon; kung kinakailangan, humingi ng tulong sa pulisya kung sa palagay mo nasa panganib ka.
- Kung nakakaranas ka ng palaging takot, pagkalumbay, o kahirapan sa pagsasagawa ng pang-araw-araw na mga gawain, kumunsulta kaagad sa iyong doktor o psychologist.
