Ipinakita ng maraming mga pag-aaral na ang mga taong may positibong pag-uugali at mabuting ugali ay mas mabilis na makakabangon. Ang stress, kawalan ng tulog, kawalan ng pakikipag-ugnay sa lipunan, isang hindi malusog na diyeta, o pag-inom ng alkohol ay maaaring makagambala sa proseso ng pagpapagaling ng iyong katawan. Gayunpaman, may mga paraan na makakatulong sa iyo na gumaling nang mas mabilis sa pag-iisip at pisikal.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pagpapagaling sa Iyong Sarili
Hakbang 1. Maniwala ka sa iyong sariling paggaling
Ang pananampalataya ay isang napakahalagang aspeto ng paggaling, at ang isang positibong pananaw ay magpapabuti sa iyong proseso ng paggaling kapwa kaisipan at pisikal.
Hakbang 2. Panoorin ang mga palatandaan ng pagkalumbay o pagkabalisa
Karaniwan itong nagmumula dahil sa panlabas na mga sanhi tulad ng mga problema sa trabaho, diborsyo, sakit sa katawan, o away sa ibang mga tao. Maaari mong bawasan ang pagdurusa dahil sa mga problema sa pag-iisip kung maghanda ka nang maaga.
Hakbang 3. Makitungo sa stress
Kung ang iyong pagkapagod ay nagpapalitaw ng pagkalumbay o pagkabalisa, magandang ideya na kumuha ng isang kasanayan sa pagmumuni-muni o maghanap ng iba pang mga paraan upang ma-channel ang iyong stress. Ang pag-aaral na harapin ang pagkapagod ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan sa isip nang matapat at makitungo sa totoong nangyayari sa iyong buhay.
Kadalasan sa mga oras, maiiwasan ka ng stress mula sa pag-overtake ng mga balakid
Hakbang 4. Kilalanin ang pagkalumbay sa pamamagitan ng mga ugali
Kung mayroon kang ilang mga gawi kapag nasa masamang sitwasyon ka, tulad ng hindi pagkakaroon ng pakikipag-ugnay sa lipunan sa loob ng maraming linggo, labis na pagkain, o pananakit sa iyong sarili, maaaring nabuo mo ang ugali sa oras ng pagkalungkot. Subukang harapin ang iyong pagkalungkot, galit, o pagkabalisa sa mga bagong paraan upang matanggal ang mga kaugaliang ito at makakuha ng mas mabisang paggamot.
Hakbang 5. Huwag gumamot sa sarili sa alkohol o droga
Maaaring baguhin ng mga kemikal ang mga pattern ng mga neural network sa iyong utak. Kung mayroon kang problema sa pag-asa sa droga o alkohol, subukang sumali sa isang pagpupulong ng grupo ng Alkoholikong Hindi nagpapakilala o maghanap ng isang tagapayo na makakatulong sa iyo.
Maraming mga pag-aaral ang natagpuan na ang mga kalalakihan ay nakakaranas ng isang mas mataas na epekto ng pagtaas ng hormon dopamine sa pamamagitan ng pag-inom ng alkohol kaysa sa mga kababaihan. Marahil ito ang isa sa mga dahilan kung bakit mas madalas ang alkoholismo sa mga kalalakihan. Kung ang alak ay nagpapagaan sa iyong pakiramdam, ito ay palatandaan ng posibleng pagtitiwala
Hakbang 6. Magtatag ng isang social network ng suporta
Maglaan ng oras upang makasama ang mga kaibigan at pamilya upang makapagbahagi ka ng impormasyon tungkol sa iyong buhay. Ang pagkakaroon ng komunikasyon sa ibang tao ay maaaring mapabuti ang iyong pananaw at mayroong higit na suporta kung nasasaktan ka at nais mong gumaling.
Hakbang 7. Alagaan ang mga hayop kung maalagaan mo sila
Kung hindi pinapayagan ng mga kundisyon, maaari mong makita ang mga aso at pusa sa pamamagitan ng pagbisita sa isang alagang hayop o tindahan ng sakahan. Ang pagyakap ng mga alagang hayop ay maaaring dagdagan ang antas ng hormon oxytocin o "cuddle hormone" na inilalabas ng katawan kapag nakayakap upang maibaba ang presyon ng dugo.
Hakbang 8. Subukan ang pagpipinta, pagsulat, o crafting
Makakatulong sa iyo ang mga malikhaing aktibidad na makayanan ang mga problema sa pag-iisip at pisikal na pagkapagod na iyong nararanasan. Ang Johns Hopkins University ay bumuo ng mga programa sa musika at gumaganap ng sining upang lumikha ng isang nakapagpapasigla at nakagagamot na kapaligiran.
Paraan 2 ng 2: Pagpapagaling sa Iyong Sariling Pisikal
Hakbang 1. Umupo at suriin ang iyong pisikal na kalusugan araw-araw
Gumawa ng mga tala kung nakakaramdam ka ng anumang sakit o kakulangan sa ginhawa. Pagkatapos nito, tukuyin ang antas ng pagkapagod na iyong nararanasan sa isang sukat na 0 (hindi pakiramdam pagod) hanggang 10 (paralisado.)
- Maaaring nasanay ka na huwag pansinin ang nararamdaman mo, ngunit ang isang sukat na higit sa lima ay hahantong sa sakit.
- Bigyang pansin ang tala ng iyong kalusugan. Pagmasdan ang mga pattern ng pagkapagod, sakit, o stress. Magpatingin sa iyong doktor para sa payo tungkol sa anumang bagay na hindi naaayon.
Hakbang 2. Unahin ang pamamahala ng stress
Pipigilan ng stress hormones ang tugon ng immune system. Una sa lahat, kailangan mong kanselahin ang nakababahalang aktibidad at harapin muna ang iyong stress.
Subukan ang mga ehersisyo sa paghinga, pagmumuni-muni, yoga, isang mainit na paliguan, o pamamahinga kasama ang iyong kapareha, anak, o alagang hayop
Hakbang 3. Magtakda ng isang malusog na diyeta
Ang mga pagkaing nasisiyahan ka ay maaaring masarap, ngunit maaaring mabawasan ang iyong kakayahang magpagaling. Sa susunod mong pagkain, tiyaking kumain ka ng 3/4 ng iyong paghahatid ng mga makukulay na prutas at gulay.
- Bawasan ang pagkonsumo ng asukal at pino na carbohydrates. Maraming mga doktor ang naniniwala na ang labis na pagkonsumo ng asukal at carbohydrates ay maaaring magpalitaw sa pamamaga.
- Ang buong butil, mababang taba na protina, prutas at gulay ay lubos na inirerekomenda sa diyeta upang maiwasan ang pamamaga.
Hakbang 4. Mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw
Subukang maglakad ng 10 minuto pagkatapos kumain o gumawa ng iskedyul para sa 30 minuto ng ehersisyo araw-araw upang mabawasan ang saklaw ng malalang sakit at mapabuti ang iyong immune system.
Hakbang 5. Gumawa ng pagsusuri sa dugo
Ang mga pagsusuri sa dugo ay lubhang kapaki-pakinabang para malaman ang kolesterol, teroydeo, diabetes, mga problema sa prosteyt na antigen, atbp., Madalas bago pa man magpakita ang iyong katawan ng mga sintomas ng sakit. Hindi lahat ng mga pagsubok ay kailangang gawin taun-taon, ngunit ang mga ito ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang sakit at gamutin ang mga problema bago lumala.
Hakbang 6. Matulog ng pito hanggang walong oras bawat gabi
Ang ilan sa mga proseso na nagaganap habang natutulog ay idinisenyo upang pagalingin ka. Ang mga cell ng iyong katawan ay maaaring ayusin ang kanilang mga sarili habang natutulog ka, kaya't gawing priyoridad para sa iyo ang pagtulog.
