Ang pagtaas ng timbang ay isang proseso ng tao. Sa katunayan, ipinakita ng agham na ang karamihan sa mga tao ay mas magaan sa araw ng trabaho at mas mabibigat sa mga piyesta opisyal. Gayunpaman, kung minsan ang pagtaas ng timbang ay higit pa sa isang pagbabagu-bago upang magkaroon ng isang makabuluhang pagkakaiba sa iyong hitsura at pakiramdam. Maaari kang mag-alala tungkol sa opinyon ng iyong kasosyo sa pagkuha ng timbang, o nag-aalala na ang iyong potensyal na kasosyo ay makita kang hindi kaakit-akit. Kung nag-aalala sa iyo ang kamakailang pagtaas ng timbang, dapat mong malaman na bitawan ang negatibong pag-uusap sa sarili at bumuo ng isang mas positibong imahe ng katawan upang sa wakas ay maging maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-mute ng Mga Negatibong Tinig
Hakbang 1. Napagtanto ang epekto na maaaring magkaroon sa iyo ng negatibong pag-uusap
Ang mga salitang sinabi mong paulit-ulit sa buong araw ay maaaring may malaking epekto sa iyong kalooban. Kung nag-aalala ka tungkol sa pagtaas ng timbang, maaaring hindi ito dahil sa sinabi sa iyo ng ibang tao, ngunit dahil sa kung ano ang sinasabi mo tungkol sa iyong timbang.
Ang ilang pag-uusap sa sarili ay praktikal tulad ng, "Kailangan kong tapusin ang aking takdang-aralin nang mas mabilis," habang ang iba ay maaaring mapang-asar o maiwasang sarili tulad ng, "Mataba ako. Dapat ay nasa gym ako buong araw."
Hakbang 2. Makinig sa pag-uusap sa iyong sarili
Ngayon na napagtanto mo na ang ilang mga aspeto ng pakikipag-usap sa iyong sarili ay maaaring nag-aambag sa iyong sariling pagkabalisa sa katawan, oras na upang suriing mabuti ang mga kaisipang iyon. Negatibong mahigpit na pakikipag-usap sa sarili at hinuhubog ang iyong katotohanan. Ang tanging paraan upang pigilan ito ay upang mapagtanto ito.
- Tumagal ng ilang minuto bawat araw upang makinig sa iyong mga saloobin, lalo na pagdating sa iyong katawan. Marahil ay maaari mo itong pakinggan habang nagbibihis sa harap ng salamin o habang naghahanda ng pagkain.
- Anong uri ng saloobin ang nasa isip mo tungkol sa iyong sarili? Ang mga kaisipang ito ay nagpapalakas sa iyo at nagpaparamdam sa iyo na positibo o pinapababa nila ang iyong pakiramdam?
Hakbang 3. Kritikin ang mga sumusunod na mensahe
Upang mapabuti ang iyong pakikipag-usap sa iyong sarili, dapat mong pintasan ang mga pahayag na hindi makatotohanang at hindi nakakatulong. Gamit ang halimbawang pahayag, "Dapat ay nasa gym ako buong araw", pintasan natin ito sa pamamagitan ng:
- Pagsubok sa katotohanan. "Mayroon bang katibayan laban sa pahayag na ito?" Dahil ang pahayag na ito ay napakatindi, malamang na hindi ka makahanap ng anumang katibayan upang suportahan ang ideya na dapat ay nasa gym ka buong araw. Gayunpaman, maaari kang makahanap ng katibayan na ang labis na pag-eehersisyo ay maaaring humantong sa pinsala o pagkapagod na ginagawang mas mahirap ang pagbaba ng timbang. Ang labis na pag-eehersisyo ay hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang.
- Pag-iisip na nakabatay sa layunin. "Nalulutas ba ng ganitong pag-iisip ang aking problema?" Hindi. Ang pagsasabi sa iyong sarili kung ano ang dapat mong gawin ay isang parusa, hindi isang solusyon. Ang isang mas mahusay na paraan upang matulungan ang iyong sarili na malutas ang isang problema ay ang sabihin, "susubukan ko at maabot ang gym ngayon."
Hakbang 4. Bumuo ng mas malusog na mga pagpapatunay
Sa halip na walang humpay na paglilinang ng personal na pagpuna, gumawa ng isang may malay-tao na pagpipilian upang maibigay ang iyong sarili sa positibo, nakapagpapasiglang mga saloobin.
Halimbawa, sa halip na sabihin, “Mataba ako. Dapat ay nasa gym ako buong araw,”maaari kang sumulat ng mga salita na hinihikayat kang maging mas tiwala sa isang piraso ng papel at idikit ito sa salamin (o sa iyong bag o kotse). Ang kanyang mga salita ay maaaring, "Malakas. Maganda Nagmamalasakit. " Ang pagbabasa ng mga salitang ito habang nagpupunta ka sa iyong pang-araw-araw na aktibidad ay makakatulong sa iyo na ipakita ang mga katangiang sinusulat mo sa halip na pakiramdam mo ng pagkabalisa
Paraan 2 ng 3: Maging Positibo Tungkol sa Iyong Katawan
Hakbang 1. Lumikha ng isang file ng pagpapahalaga sa sarili
Isipin ito bilang isang koleksyon ng mga personal na katangian na nagpapasaya sa iyong puso. Aktibong labanan ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pagsulat at pagsasalamin sa lahat ng mga kamangha-manghang bagay na sinabi mo at ng mga pinakamalapit sa iyo tungkol sa iyong sarili.
- Ang mga katangiang ito ay maaaring maging pisikal na hitsura, tulad ng magagandang mata o isang naka-istilong istilo ng pananamit, o personal na mga ugali, tulad ng pagiging isang mahusay na tagapakinig o pagkukusa kapag ang iba ay nangangailangan ng tulong.
- Kumpletuhin ang mga personal na ideya sa mga mungkahi mula sa mga kaibigan. Anong mga positibong katangian ang hinahangaan nila sa iyo?
- Basahin nang regular ang iyong file sa pagpapahalaga sa sarili upang labanan ang pagkabalisa.
Hakbang 2. Palibutan ang iyong sarili sa mga taong binubuhat ka
Gumawa ng isang pagsisikap upang mamuhunan ng oras at lakas sa mga relasyon na may positibong epekto sa iyong sarili. Kahit na ito ay ilang mga kaibigan o isang malaking grupo ng suporta, siguraduhing makipagkita o makipag-usap sa telepono nang regular sa mga taong pinapasyahan mo ang iyong sarili.
Hakbang 3. Kritika sa media
Ang pananaw ng mga tao sa mga kaakit-akit na hugis at sukat ng katawan ay magkakaiba depende sa henerasyon. Ilang siglo na ang nakalilipas, ang telebisyon at pelikula ay niluwalhati ang mga kababaihan bilang mabilog at matambok tulad ni Marilyn Monroe. Ngayon maraming mga artista at modelo ay masyadong matangkad at payat. Hindi mo mababago ang iyong sariling uri ng katawan, ngunit mapipili mong huwag hayaang idikta ng media ang iyong pang-unawa sa kagandahan.
Iwasang ihambing ang iyong sarili sa mga artista o modelo sa magazine o telebisyon. Itigil ang pag-iisip na kailangan mong makipagtunggali sa hindi makatotohanang at madalas na na-edit na imaheng ito. Sa halip, maghanap ng mga tao sa iyong buhay na may kumpiyansa sa kanilang mga katawan anuman ang kanilang hugis at laki. Gamitin ang mga ito bilang mga huwaran
Hakbang 4. Makipagkaibigan sa katawan
Ang katawan ay hindi kalaban. Dadalhin ka ng iyong katawan sa paaralan o sa trabaho. Pinapayagan ka ng katawan na yakapin ang iyong ina o tumakbo at maglaro kasama ang iyong alaga. Gumawa ng isang pangako upang tratuhin siya ng mas mahusay.
Ang paggamot sa iyong katawan ng mas mahusay ay maaaring magsimula sa pamamagitan ng pagtanggal ng mga negatibong bagay na sinabi mo dito. Ang iba pang mga paraan upang maging kaibigan ng iyong katawan ay kasama ang pagkain ng balanseng diyeta, pagiging aktibo, at pakikilahok sa mga aktibidad na hinahayaan kang palayawin ang iyong katawan, tulad ng mga masahe at nakakapreskong mga naps
Hakbang 5. Labanan ang pagtanggi sa kumpiyansa sa sekswal
Maraming mga bagay na maaaring makaapekto sa iyong libido, ngunit hindi maganda ang pakiramdam tungkol sa iyong sarili dahil ang pagtaas ng timbang ay maaaring gawing mas kaakit-akit sa sekswal. Ipinapakita pa rin sa pananaliksik na ang pagkakaroon o pagkawala ng timbang ay maaaring magtapon ng mga hormone sa labas ng balanse at magulo sa sex drive.
- Maaari kang makitungo sa isang mababang sex drive sa pamamagitan ng pagsubok na maging komportable nang hubad. Bago o pagkatapos ng isang shower, maglaan ng oras upang maglakad-lakad nang hubad sa bahay. Suriin ang iyong katawan sa salamin, pagtingin sa iyong buong katawan, hindi lamang ang iyong mga hita at tiyan. Ang regular na paggawa nito ay makakatulong sa iyong matanggal ang mga negatibong kaisipan na kasama ng paghuhubad.
- Ang isa pang paraan upang makaramdam ng higit na tiwala sa sekswal pagkatapos ng pagtaas ng timbang ay upang masiyahan ang iyong sarili. Hinahaplos ang katawan ng buong pagpapahalaga tulad ng ginagawa ng kapareha. Ang mini na ehersisyo sa kasiyahan sa sarili ay maglalagay sa iyo sa isang mas mahusay na kalagayan at mapalakas ang iyong kumpiyansa.
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Pagkuha ng Timbang
Hakbang 1. Isipin ang mga sanhi ng pagtaas ng timbang
Kung paano mo haharapin ang pagtaas ng timbang ay nakasalalay sa stimulus na iyong natanggap. Dapat mong pag-isipang mabuti ang sanhi bago magpasya sa aksyon na nais mong gawin.
- Kung nagkakaroon ka ng timbang dahil sa isang kondisyong medikal, isaalang-alang na makita ang iyong doktor para sa isang pagsusuri o pagbabago ng mga gamot.
- Kung tumaba ka dahil bumabawi ka pagkatapos ng pagdurusa mula sa isang karamdaman sa pagkain, binabati kita. Kailangan ng napakalaking lakas ng loob upang makita ang pagtaas ng timbang kapag ang bawat bahagi ng iyong katawan ay nais na makontrol ang iyong timbang. Tandaan na ang pagbabalik sa isang malusog na timbang ay isang mahalagang hakbang sa yugto ng pagbawi. Ipagpatuloy ang mabuting gawa.
- Kung tumaba ka pagkatapos mawala ito, magkaroon ng kamalayan na ang pagdidiyeta ay madalas na nagdaragdag ng iyong panganib na makakuha ng timbang sa sandaling bumalik ka sa normal na gawi sa pagkain. Bumuo ng isang pangmatagalang, hindi pinaghihigpitang system na isinasaalang-alang ang mga pangangailangan sa nutrisyon pati na rin ang pisikal na aktibidad para sa pinakamahusay na mga resulta.
Hakbang 2. Magpasya kung nais mong magpapayat
Nakasalalay sa kaso, maaaring interesado kang mawalan ng timbang. Kung pinili mong gawin iyon, alamin na ang pagkawala ng timbang sa isang malusog na paraan ay nangangailangan ng oras. Ang pagkawala ng timbang nang hindi naibabalik ito ay nangangahulugang pag-ampon ng isang mas malusog na pamumuhay. Hindi ito isang maikling term solution.
Kumunsulta sa isang doktor at nutrisyonista upang lumikha ng isang programa sa pagbawas ng timbang na isinasaalang-alang ang iyong talaang pang-medikal, pamumuhay, at mga layunin
Hakbang 3. Isaalang-alang ang mga kadahilanan ng genetiko
Halos 25% hanggang 70% ng iyong katawan ay natutukoy ng mga gen. Kung ikaw ay payat sa buong buhay mo at tumaba ka kamakailan, maaaring naranasan ng iyong mga magulang o lolo't lola ang parehong bagay. Dapat mong maunawaan na hindi lahat ng mga katawan o kalansay ay nakalaan na maging payat. Dapat kang mag-focus nang higit pa sa kalusugan, kaysa sa laki ng katawan. Sa ganoong paraan ang iyong pagkabalisa tungkol sa iyong sariling katawan ay dahan-dahang nawala.
Hakbang 4. Bumili ng magagandang damit
Ang isang tao ay maaaring tumaba at nagpasya siyang itago ang kanyang sarili sa sobrang laki ng damit. Ang pagtahak sa landas na iyon ay maaaring magparamdam sa iyo ng higit na pagkabalisa. Sa halip, bumili ng mga damit na akma sa iyong hugis at laki. Isaalang-alang din ang mga damit na nagha-highlight sa iyong pinakamahusay na mga tampok.
