Napagtanto ang isang balanseng diyeta sa isang abalang pang-araw-araw na buhay ay isang mahirap na bagay. Sa pamamagitan ng pag-inom ng iba`t ibang uri ng mga bitamina sa form na suplemento, sigurado kang makakakuha ng inirekumendang pang-araw-araw na dosis. Gayunpaman, ang ilang mga tao ay tiyak na nasasaktan sa tiyan dahil sa mga bitamina na kinukuha nila, maaaring ito ay sanhi ng isang sensitibong tiyan, pagkuha ng ilang mga uri ng bitamina, o pagkuha ng mataas na dosis ng mga bitamina. Para doon, kumunsulta sa doktor at suriin ang iyong pang-araw-araw na ugali upang maiwasan ang pagkabalisa sa tiyan dahil sa mga bitamina.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkalap ng Impormasyon sa Mga Bitamina
Hakbang 1. Tanungin ang iyong doktor kung kailangan mo ng suplemento sa bitamina na nakakagulo sa iyong tiyan
Kung kumakain ka ng balanseng diyeta, maaaring payuhan ng iyong doktor na huwag kumuha ng labis na bitamina. Kung magpapatuloy ang problema sa sakit sa tiyan dahil sa mga bitamina, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iba pang mga pagpipilian para sa iyo.
Hakbang 2. Tukuyin ang tamang uri at dosis ng mga bitamina
Hindi ka lamang nito nai-save mula sa sakit sa tiyan, ngunit natutukoy din kung ano ang pinakamahusay para sa iyong katawan. Hindi ka dapat kumuha ng mga bitamina nang hindi ka muna kumunsulta sa iyong doktor.
Hakbang 3. Alamin kung anong mga bitamina ang dapat mong kunin at bakit
Kung ang iyong diyeta ay hindi naaayon o nagdurusa ka mula sa mga malalang karamdaman, maaaring kailanganin mo ang isang pang-araw-araw na bitamina upang madagdagan kung ano ang nawawala sa iyong katawan.
- Ang mga vegetarian ay dapat na ubusin ang bakal araw-araw. Ang sangkap na ito ay karaniwang naroroon sa karne.
- Ang mga taong nabubuhay nang walang pagkakalantad sa natural na sikat ng araw o mga taong regular na nasa labas ng bahay ay dapat kumuha ng bitamina D. Ang araw ay natural na gumagawa ng bitamina D, sa kasamaang palad maraming mga tao ang madalas na kulang sa bitamina na ito. Ang mga nagtatrabaho sa mga tanggapan o naninirahan sa mga klima na walang gaanong sikat ng araw ay partikular na nasa peligro ng kakulangan ng bitamina D.
- Kung ang iyong immune system ay nakompromiso, o malamig o panahon ng trangkaso, kumuha ng Vitamin C. Ang Vitamin C ay nagpapalakas ng iyong natural na kaligtasan sa sakit at makakatulong sa iyong katawan na labanan ang sakit.
Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Tama sa Mga Bitamina
Hakbang 1. Sumubok ng ilang uri ng bitamina
Subukan ang iba`t ibang mga uri ng bitamina tulad ng mga likido o kapsula at iba't ibang mga dosis upang makita kung alin ang mas "magiliw" sa iyong tiyan.
Hakbang 2. Gumamit ng bait
Upang mabawasan ang peligro ng pagkabalisa sa tiyan dahil sa mga bitamina, huwag kumuha ng higit sa dosis na nakasaad sa label o inireseta ng isang doktor.
Hakbang 3. Iwasan ang caffeine habang kumukuha ng ilang mga bitamina
Ang mga epekto ng ilang mga gamot at bitamina ay maaaring maputol ng caffeine na naroon sa kape o tsaa. Maaari ding baguhin ng caffeine ang paraan ng pagsipsip ng iyong katawan ng mga bitamina.
Ang Caffeine ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng maraming mga bitamina tulad ng calcium, vitamin D, iron, B vitamins, at iba pa
Hakbang 4. Maging pare-pareho
Kumuha ng mga bitamina nang regular sa parehong oras araw-araw. Magtakda ng isang alarma upang maiwasan na makalimutan o huli na kumuha ng mga bitamina. Maaari mo ring kunin ang iyong mga bitamina kaagad pagkatapos ng hapunan (kung palagi kang kumakain ng parehong oras araw-araw) upang sundin ang talahanayan ng oras para sa iyong mga bitamina.
Paraan 3 ng 3: Pagkaya sa Mga Epekto sa Bitamina
Hakbang 1. Ayusin ang diyeta sa iyong damdamin
Kung ang iyong tiyan ay sensitibo sa mga bitamina, dumikit sa balanseng diyeta na mayaman sa mga karne ng karne, isda, prutas at gulay. Ang lahat ng ito ay pipigilan kang kumuha ng mga bitamina.
Hakbang 2. Huwag kumuha ng mga bitamina sa walang laman na tiyan
Kung mayroon kang isang sensitibong tiyan, o kumuha ka ng mga bitamina at may sakit sa tiyan, dalhin ang mga ito pagkatapos kumain. Ang pagkuha ng mga bitamina sa walang laman na tiyan ay maaaring magpalala sa problema.
Hakbang 3. Pagtagumpayan ang problema ng sakit sa tiyan at cramp sa pamamagitan ng pagkain ng mga pagkaing walang laman
Puting tinapay at puting bigas kasama na ang mga pagkain na "magiliw" sa tiyan at pantunaw. Ang iba pang mga pagkaing iminungkahi para sa pagkabalisa sa tiyan o pagduwal ay kasama ang mga saging at mint.
Hakbang 4. Paginhawahin ang tiyan na may peppermint
Habang may maliit na katibayan ng pang-agham para dito, maraming mga ulat ng anecdotal na nagpapahiwatig na ang peppermint ay nakakatulong na mapawi ang sakit sa tiyan. Brew peppermint tea na maaaring makapagpahinga sa iyong kalamnan sa tiyan.
- Huwag kumuha ng peppermint kung mayroon kang acid reflux o GERD.
- Ang iba pang mga herbal remedyo na naisip na makakapagpahinga sa tiyan ay luya at cumin.
Mga Tip
Ang iron at zinc ay maaaring makasakit sa iyong tiyan. Tiyaking hindi ka lalampas sa inirekumendang dosis. Kung magpapatuloy ang sakit, makipag-ugnay sa doktor
Babala
- Huwag ihinto ang pag-inom ng mga bitamina na inirekomenda o inireseta ng doktor nang hindi muna kumunsulta sa kanila. Talakayin ang sakit ng iyong tiyan sa iyong doktor, at magtanong tungkol sa mga paraan upang mapawi ito.
- Ang pagduwal o pagsusuka ay maaaring maging tanda na kumukuha ka ng labis sa isang tiyak na bitamina. Kung nangyari ito sa iyo, tawagan ang iyong doktor.
