Ang isa sa mga sintomas na lumilitaw kapag ang isang babae ay nagregla ay ang mga cramp ng tiyan na masakit at maaaring hadlangan ang aktibidad. Sa kabutihang palad, maraming mga paraan upang maiwasan at mabawasan ang sakit. Isa sa mga ito sa natural na paraan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Paggamit ng Ligtas na Mga Likas na remedyo
Hakbang 1. Lumayo sa mga mataba na pagkain
Ang mga mataba na pagkain ay dahan-dahang natutunaw ng aming digestive system at maaaring maging sanhi ng pamamaga ng iyong tiyan. Ang mga mataba na pagkain ay maaari ring dagdagan ang pamamaga ng kalamnan, na nangangahulugang maaari nilang madagdagan ang sakit na dulot ng cramping sa iyong tiyan.:
Iwasan ang mga naproseso na produkto mula sa mataba na gatas tulad ng ice cream, keso, mantikilya, pulang karne at mga bahagi na naglalaman ng mga taba, pritong pagkain at donut
Hakbang 2. Ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, lalo na ang gatas na may taba, ay maaaring dagdagan ang iyong peligro para sa pagtatae, pamamaga at cramping
Kumain ng sandalan na pagkain. Kahit na ang mababang-taba ng pagawaan ng gatas ay maaari pa ring magbigay sa iyo ng isang mapataob na tiyan, ang mga pagkakataon ay hindi ganon kahusay. Kung nais mong masiyahan sa ice cream, subukan ang mababang-fat na sorbetes o sorbet
Hakbang 3. Kumain ng masustansyang pagkain na maaaring mabawasan ang sakit sa cramping
- Salmon: Ang salmon ay isang mahusay na pagpipilian ng pagkain upang mabawasan ang sakit ng panregla. Naglalaman ang kulay-rosas na isda ng Omega-3, isang uri ng taba na maaaring mapawi ang pamamaga ng kalamnan sanhi ng cramp.
- Mga Binhi ng linga: Ang mga linga ng linga ay naglalaman ng kaltsyum at mahusay para sa pagdaragdag sa mga salad.
- Hummus: Ang mga chickpeas ay naglalaman ng mga sustansya at maaaring magamot ang hindi pagkakatulog o inis na lumitaw kapag nangyari ang regla.
Hakbang 4. Uminom ng mainit na tsaa ng peppermint
Ang peppermint tea ay hindi lamang amoy mabango, ngunit nakakatulong din na mabawasan ang cramp, gas at iba pang mga problema sa digestive na kasama ng regla. Ang mga dahon ng Peppermint, ang pangunahing sangkap ng tsaa na ito, ay maaaring gumana bilang isang antispasmodic. Maaaring ihinto ng antispasmodics ang mga cramp sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong mga kalamnan ng may isang ina mula sa pagkontrata.
Hakbang 5. Paginhawahin ang iyong mga pulikat sa tiyan gamit ang isang pampainit
Ilagay ang unan na ito sa lugar kung saan ka nasasaktan, upang maiwasan ang sunog ng araw, huwag ilagay ito nang direkta sa iyong balat o gamitin ang mataas na setting sa loob ng mahabang panahon.
Kung wala kang isang pampainit, maaari kang magbabad sa maligamgam na tubig o kumuha ng regular na shower at hayaang magbabad ang maligamgam na tubig sa iyong sumasakit na tiyan
Paraan 2 ng 3: Paggamit ng Mga Likas na Gamot Na Hindi Napatunayan na Mabisa
Hakbang 1. Maghanap ng natural na mga remedyo na angkop para sa iyo
Bagaman ang mga sumusunod na gamot ay hindi pa napatunayan nang medikal, ngunit maraming tao ang nakadama ng mga benepisyo.
Hakbang 2. Kumain ng luya
Ang luya ay kumikilos bilang isang anti-namumula. Magdagdag ng luya sa iyong diyeta sa pamamagitan ng pagdaragdag nito sa pagkain, mga pandagdag o pag-inom nito ng tsaa.
Hakbang 3. Huwag matukso ng mga matatamis na pagkain
Naglalaman ang tsokolate ng maraming caffeine na maaaring makapinsala sa iyong system sa mga pakiramdam ng matinding pagkabalisa, hindi pagkakatulog at mabilis na pag-swipe ng mood na maaaring maging sanhi ng sakit sa isip at pisikal. Kung kumain ka ng tsokolate, tiyaking ginawa ito mula sa 70% na kakaw. Ang mapait at matamis na lasa ng kakaw ay maaaring makapagpahinga ng iyong kalamnan.
Iwasan ang mga produktong naglalaman ng caffeine. Uminom ng mas kaunting kape at tsaa isang linggo bago at sa iyong panahon upang mabawasan ang labis na pag-aalala o hindi pagkakatulog at pag-swipe
Hakbang 4. Uminom ng cranberry juice
Naglalaman ang mga cranberry ng maraming potasa na maaaring mapigilan ka mula sa kabag at makapagpahinga ng iyong masikip na kalamnan. Uminom ng cranberry juice o suplemento (na mabibili mo sa iyong pinakamalapit na parmasya).
Hakbang 5. Ehersisyo
Habang tinatalakay pa rin ng mga mananaliksik kung ang ehersisyo ay makakatulong o nakakapinsalang gawin sa iyong panahon, nasa sa iyo na matukoy kung ang ehersisyo ay mabuti para sa iyo o hindi. Subukang mag-ehersisyo at subaybayan kung ano ang nararamdaman mo-kung lumala ang iyong cramp, pagkatapos ay huminto. Kahit na ito ay malamang na ikaw ay pakiramdam ng mas mahusay pagkatapos ng paggalaw ng iyong katawan. Mag-ehersisyo ng 30 minuto kahit 4 o 5 beses sa isang linggo.
- Maglakad o tumakbo. Ang mga endorphin (mga hormon na nagdudulot ng mga pakiramdam ng kasiyahan) ay gagawin ng katawan kapag nag-eehersisyo ka at maaaring mapupuksa ang mga negatibong damdamin sa iyong sarili.
- Mga Aerobics: hayaan ang masamang damdamin na itulak ka upang lumipat sa isang klase ng aerobics. Ang Zumba, Pilates, o iba pang mga klase sa pag-eehersisyo ay maaaring tumibok ang iyong puso at umikot ang iyong balakang.
- Planking: Upang sanayin ang mga kalamnan ng tiyan, maaari kang humiga sa iyong tiyan sa sahig, ilagay ang iyong mga kamay at siko sa ilalim ng iyong katawan at iangat ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay at daliri lamang.
Hakbang 6. Gumalaw ba ng yoga
Hindi inirerekumenda na gawin ang mga paggalaw ng yoga na nakabaligtad ang katawan at nakabitin nang baligtad. Maraming iba pang mga paglipat ng yoga na makakatulong na mabawasan ang sakit at mapanatili ring nakatuon ang iyong isip.
- Pigeon pose: magsimula sa pamamagitan ng pag-upo sa sahig, yumuko ang iyong kanang tuhod pasulong. Ituwid ang iyong kaliwang binti pabalik, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang, at dahan-dahang yumuko sa likod. Hawakan ang iyong hininga, pagkatapos ay ibalik ang iyong katawan sa harap at ilagay ang iyong mga kamay sa sahig sa harap mo. Hawakan ng ilang sandali at pagkatapos ay gawin itong muli sa pamamagitan ng pagbabago ng posisyon ng mga binti.
- Ang iba pang mga posisyon na nagkakahalaga ng pagsubok ay: goddes pose, crane pose, at tree pose.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Droga ng Kemikal
Hakbang 1. Tratuhin ang mga cramp sa mga NSAID o di-steroidal na anti-namumula na gamot
Ang gamot na ito ay ang pinakamabilis at pinakamadaling gamot upang maiwasan ang sakit dahil sa regla. Gayunpaman, dapat kang mag-ingat dahil ang pagkuha ng gamot na ito sa isang walang laman na tiyan ay maaaring makapinsala sa lining ng iyong tiyan. Upang maiwasan ang mga epekto ng gamot na ito, kunin ang gamot na ito pagkatapos kumain.
Ang pinaka-karaniwang uri ng NSAIDs ay Ibuprofen, aspirin at naproxen
Hakbang 2. Subukan ang acetaminophen
Ang gamot na ito na matatagpuan sa mga tindahan o kuwadra ay matagal nang nakilala bilang isang mahusay na gamot upang labanan ang sakit sa panahon ng regla. Ang mga gamot na ito ay katulad ng NSAIDs na maaari nilang mabawasan nang mabilis ang sakit. Gayunpaman, ang mga gamot na ito ay hindi pareho sa NSAIDs dahil hindi sila mga gamot na anti-namumula. Sa halip, gagana ang gamot na ito upang mabago ang paraan ng pag-unawa ng iyong katawan ng papasok na sakit at mabawasan din ang sakit sa bahagi ng iyong katawan na nasasaktan.
Hakbang 3. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa pag-inom ng diuretics upang maibsan ang sakit at pagkabigo na dulot ng pamamaga
Pinipigilan ng mga diuretics ang iyong katawan na mapanatili ang sobrang likido (isang proseso na sanhi ng pamamaga) at maiwasan ang iyong katawan na makagawa ng ilang mga hormon (antidiuretic hormones) na sanhi ng cramp ng iyong mga kalamnan sa may isang ina.
Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang uri ng diuretics na inirerekumenda upang mabawasan ang sakit sa panregla ay Spironolactone, Amiloride, at Ammonium Chloride. Gayunpaman, hindi katulad ng mga NSAID, ang mga diuretics ay hindi magagamit sa counter o sa counter. Kaya, kailangan mong bilhin ito batay sa reseta ng doktor
Hakbang 4. Pagsamahin ang ilang mga uri ng diuretics sa acetaminophen
Tandaan na talakayin muna ito sa iyong doktor bago ito gawin. Ang ilang mga diuretics-partikular ang Pamabrom at Pyrilamine-ay maaaring makuha sa mas mababang dosis ng acetaminophen upang mas mahusay na matrato ang sakit.
Hakbang 5. Taasan ang iyong paggamit ng magnesiyo at kaltsyum sa pamamagitan ng pag-inom ng mga pandagdag
Dapat mong simulan ang pagkuha ng mga pandagdag sa magnesiyo limang araw bago ang iyong panahon. Maaaring ayusin ng magnesium ang suplay ng dugo sa iyong tiyan at maiwasan ang labis na likido sa iyong lugar ng tiyan, na binabawasan ang panganib na mai-cramping. Kapag kumuha ka ng magnesiyo at kaltsyum nang sabay, ang gamot na ito ay magbabawas ng sakit sa panregla sa pamamagitan ng pagkontrol sa mga kalamnan ng may isang ina at maiiwasan ang mga ito mula sa labis na pagkontrata (ang mga pagbawas na ito ay nagdudulot ng pulikat).
Ang ilang mga bitamina ay maaari ding kunin upang matulungan ang iyong katawan na makuha ang labis na magnesiyo at kaltsyum. Ang mga bitamina na ito ay mga bitamina B at D
Hakbang 6. Talakayin sa iyong doktor ang tungkol sa programa ng pagpaplano ng pamilya
Ang iba't ibang mga programa sa pagpaplano ng pamilya ay maaaring makatulong na pamahalaan ang iyong siklo ng panregla at mabawasan ang tindi nito.
Mga Tip
- Subukan ang acupuncture para sa kaluwagan ng sakit mula sa cramp.
- Iwasan ang paninigarilyo. Ang pinsala sa paninigarilyo ay maaaring makapinsala sa mga system sa iyong katawan, kabilang ang digestive system, na maaaring dagdagan ang mga sintomas sa panahon ng regla.
