Ang Premenstrual Syndrome (PMS) ay nagdudulot ng iba't ibang mga nakakagambalang sintomas na nauugnay sa regla. Sa ilang mga kaso ng PMS, ang mga sintomas na lilitaw ay pagbabago ng mood kahit na ang iba't ibang mga pisikal na sintomas ay maaaring mangyari. Ang pagduduwal at pagtatae ay katamtamang mga sintomas ng PMS na maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong lifestyle at pag-inom ng ilang mga gamot na maaari mong bilhin nang walang reseta ng doktor. Bigyang pansin ang mga sintomas na iyong nararanasan. Kilalanin na ang pagduwal at pagsusuka ay mga sintomas ng isa pang karamdaman, hindi PMS.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Paggamot sa Pagduduwal
Hakbang 1. Alamin ang sanhi ng pagduwal
Ang talamak na pagduwal na nangyayari kasabay ng buwanang regla ay maaaring isang sintomas ng PMS. Gayunpaman, ang talamak na pagduduwal ay maaari ding sanhi ng iba`t ibang mga kondisyon, na ang ilan ay seryoso. Kung magpapatuloy ang pagduwal, o lumala, matapos ang iyong panahon, kausapin ang iyong doktor. Narito ang ilang mga karaniwang sanhi ng pagduwal:
- Pag-inom ng ilang gamot. Ang mga taong may sensitibong tiyan ay kailangang kumain ng maliliit na bahagi ng pagkain o isang baso ng gatas habang kumukuha ng mga gamot o bitamina upang maiwasan ang pagduwal. Kung nagsisimula ka ng isang bagong gamot, isaalang-alang kung ang iyong pagduwal ay sanhi nito.
- Emosyonal na diin. Nakakaranas ka ba ng isang sitwasyon na nagdudulot ng matinding kalungkutan o stress? Ang pakiramdam ng kalungkutan / matinding stress ay kadalasang nagduduwal sa mga tao at nawalan ng gana.
- Maliit na impeksyon sa bituka o "flu sa tiyan". Bagaman nagdudulot ito ng mga sintomas tulad ng pagduwal, pagtatae, cramp ng tiyan, at pagsusuka, kadalasang mabilis na malulutas ang sakit. Kung ang mga sintomas na ito ay malubha at tatagal ng higit sa 24 na oras, maaari kang magkaroon ng isang mas malubhang karamdaman, hindi PMS.
Hakbang 2. Pigilan ang mga sintomas ng PMS
Walang gamot na maaaring partikular na magamot ang PMS. Gayunpaman, ang ilang mga sintomas, tulad ng pagduwal, ay maaaring mapawi ng mga pagsasaayos sa pamumuhay.
- Kumain ng simpleng pagkain sa maliliit na bahagi. Ang katawan ay nangangailangan pa rin ng pagkain, kahit na naduwal. Ang pagkain ng mas maliit na pagkain ay tinitiyak na ang pagduduwal ay hindi lumala. Kumain ng mga pagkain tulad ng dry toast, crackers, jello, applesauce, at sopas ng manok.
- Lumayo sa malalakas na amoy. Ang amoy malalakas na amoy, tulad ng pabango, ilang mga pagkain, at usok, ay maaaring magpalala ng pagduduwal. Kaya, layuan ang mga lugar na may matapang na amoy.
- Hangga't maaari, huwag maglakbay. Ang karamdaman sa paggalaw ay maaaring maging sanhi at lumala ang pagduwal. Kung kailangan mong maglakbay, umupo sa harap na upuan sa kotse upang i-minimize ang pagkakataon na makakuha ng sakit sa paggalaw.
- Kumain ng luya. Ang luya, sa anyo ng mga Matamis, kendi, o tsaa, ay naglalaman ng mga aktibong sangkap na makakapagpawala ng pagduduwal.
- Kumain ng peppermint. Ang peppermint tea at kapsula na naglalaman ng langis ng peppermint ay epektibo upang maibsan ang mga sintomas ng dyspepsia na karaniwang nangyayari kapag mayroon ang pagduwal.
- Uminom ng chamomile tea. Ang chamomile ay epektibo sa pagpapahinga ng mga kalamnan at nerbiyos at pinapagaan ang sakit sa tiyan mula sa pagduwal o pagsusuka.
Hakbang 3. Gumamit ng mga medikal na gamot
Ang iba't ibang mga uri ng gamot upang gamutin ang pagduwal ay maaaring mabili nang walang reseta, halimbawa:
- Mga posporus na carbohydrates. Natunaw sa glucose syrup, ang phosphoric acid ay gumagawa ng nakakarelaks na analgesic na epekto sa dingding ng tiyan sa gayong paraan nakaginhawa ang sakit mula sa pangangati ng nerve.
- Mga Antacid. Magagamit sa likido at chewable tablet form, ang mga antacid ay nagpapawalang-bisa ng acid reflux na nauugnay sa pagduwal o gastric na pagkabalisa. Karaniwang inireseta ng mga doktor ang mga gamot na mabisa sa paggamot ng parehong sintomas ng sakit na acid reflux.
- Dimenhydrinate. Nakapaloob sa mga gamot sa pagkakasakit sa paggalaw, ang sangkap na ito ay humahadlang sa mga receptor ng utak na nauugnay sa pagsusuka.
Bahagi 2 ng 3: Paggamot sa Pagtatae
Hakbang 1. Alamin ang sanhi ng pagtatae
Kung ang pagtatae ay naging talamak o nagpatuloy, kahit na matapos ang regla, kumunsulta sa isang doktor sa lalong madaling panahon. Ang ilang mga karaniwang sanhi ng pagtatae ay kinabibilangan ng:
- Hindi sinasadyang kumain ng lipas na pagkain. Upang maiwasan ang pag-ubos ng pagkain, huwag kumain sa mga restawran na naghahain ng mga buffet dish na may mga tray ng pampainit ng pagkain, suriin ang lahat ng mga pampalasa / sarsa at mga pagkaing batay sa pagawaan ng gatas bago kainin, at suriin ang nilalaman ng ref (itapon ang lahat ng mga natirang) isang beses isang linggo.
- Mga allergy sa Pagkain. Ang mga alerdyi sa pagkain ay maaaring magsimula sa anumang edad. Ang kondisyong ito ay nagdudulot ng pangangati ng digestive tract. Ang ilan sa mga pinaka-karaniwang alerdyiyong pagkain, tulad ng lactose intolerance o celiac disease, ay nailalarawan sa pamamagitan ng talamak na pagtatae nang walang maliwanag na dahilan.
- Irritable bowel syndrome (IBS) Ang IBS ay sanhi ng matagal na matinding tensyon at stress. Ang kondisyong ito ay pinaka-karaniwan sa mga kababaihan. Kasama sa mga nag-trigger para sa IBS ang maanghang, mabibigat, pritong pagkain, at naglalaman ng maraming halaga ng hibla o gulay.
Hakbang 2. Pagaan ang pagtatae
Walang mga gamot na maaaring partikular na magamot ang pagtatae sanhi ng mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa PMS. Gayunpaman, ang pagtatae ay maaaring maibsan sa mga sumusunod na paraan.
- Kumain ng yogurt. Naglalaman ang yogurt ng mga kulturang microbial na maaaring balansehin ang komposisyon ng mga organismo sa bituka at matulungan ang digestive system. Ang mga sintomas ng dyspepsia o pagtatae ay maaaring maibsan sa pamamagitan ng pagkain ng yogurt.
- Huwag kumain ng fast food at caffeine. Ang mabilis na pagkain ay may kaugaliang maging sanhi ng pagtatae sapagkat ito ay may mataas na nilalaman ng taba. Sa madaling salita, ang fast food ay nagpapalala ng pagtatae dahil sa mga pagbabago sa hormonal. Ang caaffeine ay may panunaw na epekto, na maaaring magpalala sa hindi pagkatunaw ng pagkain.
- Ehersisyo. Ang regular na pag-eehersisyo ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo at ipinakita na epektibo sa pag-alis ng mga sintomas ng mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa PMS, tulad ng pamamaga at mga sakit sa tiyan. Samakatuwid, ang pagtatae dahil sa mga pagbabago sa hormonal na nauugnay sa PMS ay naisip ding mapagaan sa pamamagitan ng ehersisyo.
Hakbang 3. Panatilihing hydrated ang katawan
Ang pagtatae ay sanhi ng pagkawala ng maraming likido. Kung ang katawan ay hindi maayos na hydrated, iba't ibang mga komplikasyon ng pag-aalis ng tubig ang maaaring mangyari. Kung mayroon kang madalas na pagtatae, laging dalhin ang isang bote ng tubig at uminom ito nang madalas hangga't maaari.
Hakbang 4. Gumamit ng mga medikal na gamot
Ang pagkuha ng gamot upang maiwasan ang pagtatae ay makakatulong sa iyo na makayanan ang PMS at magawa ang iyong mga normal na gawain. Mga halimbawa ng mga gamot na antidiarrheal na maaaring mabili nang walang reseta:
- Iopermide. Pinapabagal ng gamot na ito ang paggana ng malaking bituka, pinapayagan ang katawan na makahigop ng mas maraming tubig habang natutunaw.
- Bismuth subsalicylate. Ang gamot na ito ay mabisa sa pagbabawas ng pamamaga ng digestive tract, pinipigilan ang paglaganap ng masamang bakterya, at pagbawas ng mga pagtatago na ginawa ng mga digestive organ.
Bahagi 3 ng 3: Pagkaya sa PMS
Hakbang 1. Malaman na walang gamot para sa PMS na partikular
Natuklasan ng mga mananaliksik na ang PMS ay sanhi ng mga pagbabago sa antas ng hormon dahil sa regla, ngunit hindi sigurado kung bakit ang ilang mga kababaihan ay mas sensitibo kaysa sa iba at nakakaranas ng iba't ibang mga sintomas, kahit na sa mga nagdurusa sa PMS.
Hakbang 2. Malaman na ang mga sintomas ng PMS ay magkasalungat
Iba't ibang reaksyon ang magkakaibang katawan sa iba't ibang uri at antas ng mga hormon. Sa ilang mga kababaihan, ang PMS ay sanhi ng paninigas ng dumi, habang sa iba, pagtatae. Ang ilang mga kababaihan ay naging agresibo kapag nakakaranas ng PMS, habang ang iba ay parang walang pag-asa at umiyak.
Kilalanin ang iba't ibang mga sintomas ng PMS na iyong nararanasan. Lalo na kung ang iyong katawan ay napaka-sensitibo sa PMS, magtago ng isang journal ng sintomas at itala ang oras ng iyong panahon. Isulat ang magkakaiba o mga bagong sintomas kung nangyari ito. Ang isang paraan upang makitungo sa PMS ay upang hulaan kung kailan lilitaw ang mga sintomas ng PMS at gumawa ng aksyon upang mapanatili ang kalusugan ng katawan at kalagayan
Hakbang 3. Kontrolin ang mga antas ng hormon
Ang mga pamamaraang pagmamanipula ng hormon ng pagpipigil sa pagbubuntis, tulad ng mga tabletas sa pagkontrol ng kapanganakan, mga patch ng hormon, mga singsing sa ari, at mga iniksyon, ay makakatulong makontrol ang mga antas ng hormon at mabawasan ang dalas at kalubhaan ng mga sintomas ng PMS. Kumunsulta sa isang gynecologist upang matukoy ang pamamaraan na pinakaangkop sa iyong kondisyon.
Hakbang 4. Alamin ang pagkakaiba sa pagitan ng PMS at iba pa, mas seryosong mga kondisyon
Ang iba pa, mas seryosong mga kundisyon, tulad ng premenstrual dysphoric disorder (PMDD), pelvic inflammatory disease (PID), at endometriosis, ay may parehong pangunahing mga sintomas tulad ng PMS. Kung ang pagduwal at pagtatae ay sinamahan ng alinman sa mga sumusunod na sintomas, kumunsulta sa doktor sa lalong madaling panahon.
- Matindi at talamak na sakit ng tiyan
- Lagnat
- Labis na pagdurugo
- Sakit kapag umihi o nagdumi
- Masyadong pagod
- Hindi likas na paglabas ng ari
