Ang katawan ng isang babae ay dumaan sa maraming mga pagbabago sa unang tatlong buwan ng pagbubuntis. Kabilang dito ang mga pagbabago sa human chorionic gonadotropins, na tinatawag ding mga hormone sa pagbubuntis, at pagtaas ng produksyon ng estrogen. Ang mga pagbabago sa hormonal na sinamahan ng pag-uunat ng mga kalamnan ng tiyan at isang nadagdagan na pang-amoy ay magiging sanhi ng pagduwal sa 90% ng mga pagbubuntis. Bawasan ang pagduduwal sa panahon ng pagbubuntis sa pamamagitan ng pagkilala at pag-iwas sa mga pagkain at impluwensyang pangkapaligiran na nakagagambala sa iyong tiyan.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagkontrol sa Iyong Diet
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing kilalang nakikipaglaban sa pagduduwal
Ang ilang mga pagkain na nagbibigay ng mga sustansya at calory na kinakailangan upang suportahan ang pagbubuntis ay maaari ring mabawasan ang sakit sa umaga. Gayunpaman, huwag magalala nang labis kung ang iyong diyeta sa maagang yugto ng pagbubuntis ay hindi balanseng tulad ng gusto mo. Maraming mga kababaihan na maaari lamang tiisin ang isang maliit na pagkakaiba-iba ng mga pagkain sa unang trimester.
- Ang almirol sa buong butil at halaman ay maaaring mabawasan ang acid sa digestive tract upang mabawasan ang pagduwal. Pagsamahin ang mga kumplikadong karbohidrat na may sandalan na protina para sa isang boost ng enerhiya na maaaring mapabuti ang iyong kondisyon. Ang mga halimbawa ng buong butil ay ang buong trigo at mais. Ang mga halimbawa ng mga legume ay mga gisantes at gisantes. Ang mga protina ng lean ay pagbawas ng karne o manok na hindi kasama ang taba, o mga alternatibong karne tulad ng tofu.
- Ang mga unsalted crackers ay magpapalambing sa iyong tiyan kapag gusto mong masuka.
Hakbang 2. Isama ang sariwang luya sa pagkain at inumin
Ang sariwang luya ay isang kahaliling paggamot para sa lahat ng uri ng pagduwal, at ligtas itong kainin ng mga buntis. Grate ang luya at iwisik ito sa tsaa o sparkling water. Maaari ka ring gumawa ng cookies ng gingerbread. Ang mga naka-pack na inuming luya o luya na kendi ay makakatulong din, ngunit basahin ang label upang matiyak na ang produkto ay ginawa mula sa natural na luya, hindi artipisyal na lasa.
Hakbang 3. Kumain ng kaunti, ngunit madalas
Ang madalas na maliliit na pagkain at naghanda ng meryenda ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagduwal. Ang sobrang pagkain o hanggang mabusog ka, ngunit bihira, ay tataas ang pagduwal pagkatapos kumain.
- Ang kagutuman ay maaaring magpalitaw ng pagduwal, kaya subukang magsimulang kumain bago ka magutom o sa lalong madaling maramdaman mong kumain ka.
- Huwag kumain ng sobra Kumain hanggang mabusog ka, pagkatapos ay maghintay para sa pagnanasa na kumain muli bago magpatuloy.
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing nagpapalitaw ng pagduduwal
Ang mga uri ng pagkaing nag-uudyok ng pagduduwal ay hindi pareho sa bawat tao at maaaring magbago sa buong pagbubuntis. Kaya, kailangan mong subaybayan ang mga uri ng pagkain na nagdudulot ng pagduwal sa buong pagbubuntis, at iwasan ang mga ito.
- Ang mga pagkaing maiiwasan ay ang mga mataba na pagkain, maanghang na pagkain, mga pagkaing may matitibay na aroma, at mga pagkaing hindi nakaka-apekto ang mga pagkakayari. Ang mga pagkaing nagustuhan mo bago ka mabuntis ay maaaring hindi nakakainam sa unang mga araw ng iyong pagbubuntis, at dapat mong iwasan ang mga pagkaing sanhi ng pagduduwal kahit na iniisip mo lang o amoy ito.
- Huwag uminom ng alak kahit habang buntis. Bilang karagdagan sa sanhi ng panganib ng mga depekto ng kapanganakan sa pangsanggol, ang alkohol ay nagpapalala din ng pagduduwal.
Hakbang 5. Uminom ng maraming tubig
Inirekomenda ng mga doktor ang mga buntis na uminom ng hindi bababa sa 1.5 litro ng tubig upang mapanatili ang hydrated ng katawan at maiwasan ang pagsusuka.
- Kung ang pagkain ay hindi karaniwang pampagana, uminom ng kaunting tubig sa buong araw. Ang sparkling water ay maaaring maging mas nakapapawi sa tiyan kaysa sa payak na tubig.
- Siguraduhing hindi ka uminom ng tubig maaga sa umaga paggising mo. Magkaroon ng maalat na meryenda sa iyong tabi ng kama at meryenda muna, pagkatapos maghintay ng hindi bababa sa 30 minuto pagkatapos na bumangon para uminom.
Hakbang 6. Kumuha ng mga prenatal na bitamina na may pagkain at tubig
Ang mga nutrisyon sa mga bitamina ay maaaring mag-overload ng digestive system at magpalala ng pagduduwal, kaya tiyaking kumain ka bago kumuha ng iyong bitamina at uminom ng maraming tubig bago, kasama at pagkatapos ng iyong mga bitamina.
- Kung ang mga prenatal na bitamina na sinamahan ng pagkain ay nakakaistorbo pa rin sa iyo, kausapin ang iyong doktor tungkol sa pagpapalit sa kanila ng mga mas mababang potent na bitamina hanggang sa humupa ang pagduwal.
- Ang ilang mga prenatal na bitamina ay naglalaman ng labis na bitamina B6 upang labanan ang pagduwal.
Hakbang 7. Magdagdag ng mga mapagkukunan ng bitamina B6 sa iyong diyeta
Ang Vitamin B6 ay makakatulong makontrol ang pagduwal. Subukang kumain ng mga pagkaing mayaman sa bitamina B6, tulad ng dibdib ng manok, baka, sisiw, patatas, at saging. Maaari ka ring makipag-usap sa iyong doktor tungkol sa mga suplementong bitamina B6, isang dosis na 100 mg dalawang beses araw-araw ay dapat makatulong na matalo ang pagduwal.
- Ang mga suplementong bitamina B6 ay maaaring isama sa tablet ng Unisom (doxylamine). Ang kumbinasyon na ito ay halos katumbas ng Diclegis na isang gamot na inaprubahan ng FDA para sa pagduwal para sa mga buntis.
- Huwag gumamit ng doxylamine kung nagpapasuso ka pa ng ibang sanggol.
Paraan 2 ng 3: Pagkontrol sa Kapaligiran
Hakbang 1. Ayusin ang iyong kapaligiran upang ang mga pagduduwal na pagduduwal ay wala na
Kailan mo man ito mapipigilan, iwasan ang mga pabango, mahalimuyak na kandila, at mga paglilinis ng sambahayan na tila sanhi ng pagduwal. Ang iba pang mga kadahilanan sa kapaligiran na maaaring kailanganin ding ayusin ay ang temperatura ng kuwarto at ilaw.
Hakbang 2. Matulog nang husto
Kumuha ng hindi bababa sa walong oras na tulog bawat gabi at magpahinga sa tuwing nakakaramdam ka ng pagod. Kung ang iyong katawan ay humina ng pagkapagod, mas malamang na makaramdam ka ng pagkahilo.
Hakbang 3. Iwasan ang stress
Ang stress ay nagdaragdag ng dami ng acid sa tiyan, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng pagduwal. Maglaan ng oras sa iyong iskedyul para sa pagpapahinga at iwasan ang stress hangga't maaari. Makakatulong ito na mapawi ang pagduwal.
- Kung ang iyong pagduwal ay napakalubha, baka gusto mong maglaan ng ilang oras mula sa trabaho. Bawasan nito ang iyong pangkalahatang antas ng pagkapagod at sabay na mabawi mula sa nakakapagod na mga pagduduwal.
- Mayroong maraming mga taktika na makakatulong na mabawasan ang stress, kabilang ang prenatal yoga, pagmumuni-muni, aromatherapy, o isang mainit na paliguan.
- Basahin ang artikulong Pagbabawas ng Stress para sa mas kumpletong mga paraan kung paano mabawasan ang stress.
Hakbang 4. Kumuha ng sariwang hangin
Ang paghinga ng sariwang hangin ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagduwal at kapaki-pakinabang para sa kalusugan at pag-unlad ng sanggol. Kaya, tiyaking huminga ka ng maraming sariwang hangin habang nagbubuntis.
Iwasan ang pangalawang usok at huwag manigarilyo. Ang paninigarilyo ay maaaring magpalitaw ng pagduwal at maging sanhi din ng mga depekto ng kapanganakan sa sanggol
Hakbang 5. Tiyaking malinis ang iyong bahay
Kumuha ng sinumang maglilinis ng bahay o magtanong sa mga kaibigan na tulungan kang linisin ang bahay. Dahil ang mga amoy, pasyalan, at iba pang mga kadahilanan sa kapaligiran ay ipinakita upang ma-trigger o mabawasan ang pagduwal, mahalagang panatilihing maayos at malinis ang madalas mong paggamit ng puwang.
Kung mayroon kang pusa, huwag kailanman subukang linisin ang basura kung ikaw ay buntis dahil maaari kang mahuli ang toxoplasmosis at ipasa ito sa hindi pa isinisilang na bata
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Mga Alternatibong Paggamot
Hakbang 1. Maunawaan ang mga limitasyon ng mga alternatibong paggamot
Ang ilang mga remedyo sa bahay, tradisyonal na mga remedyo, at mga alternatibong paggamot na sinasabing makakabawas ng pagduwal sa panahon ng pagbubuntis ay hindi napatunayan na epektibo ng agham medikal, habang mayroon ding ilan na sinusuportahan lamang ng hindi maaasahang ebidensya. Gayunpaman, ang mga paghahabol ng mga kababaihan na nasusuka sa panahon ng pagbubuntis ay nagpapahiwatig na ang ilang mga kahaliling therapies ay maaaring mabawasan ang pagduwal at samakatuwid ay nagkakahalaga ng pagsasaalang-alang.
Hakbang 2. Subukan ang acupressure
Ang Acupressure, na kung saan ay isang paraan ng paglalapat ng presyon sa mga tukoy na punto sa katawan upang makatulong na madagdagan ang daloy ng dugo, ay ipinakitang epektibo sa paggamot ng pagduduwal. Ang acupressure bracelets ay maaaring magamit upang gamutin ang pagduwal na dulot ng pagbubuntis. Maaaring mabili ang mga pulseras na acupressure nang walang reseta sa maraming mga botika at tindahan ng gamot.
Hakbang 3. Subukan ang acupuncture therapy
Ginagawa ang Acupuncture sa pamamagitan ng pagpasok ng napaka manipis na mga karayom ng metal sa mga pressure point sa iba`t ibang bahagi ng katawan. Ang ilang mga kababaihan ay natagpuan ang therapy na ito upang matulungan silang makitungo sa pagduwal habang nagdadalang-tao.
Kung nais mong subukan ito, tiyaking nakakita ka ng isang pinagkakatiwalaang acupunkurist na may magagandang rekomendasyon
Hakbang 4. Sumailalim sa hipnosis
Bagaman walang pang-agham na pagsasaliksik upang suportahan ang therapy na ito, ang ilang mga kababaihan ay inaangkin na ang hypnosis therapy ay nakakatulong na mabawasan ang pagduwal habang nagdadalang-tao. Sinusubukan ng hipnosis na baguhin ang mga kasalukuyang damdamin o pattern ng pag-uugali na may mga mungkahi sa antas ng hindi malay.
Hakbang 5. Gumamit ng aromatherapy
Bagaman ang mga mahalimuyak na kandila, langis na may mabangong, at mga produktong nakabatay sa samyo ay naipakita upang mahimok ang pagduwal, ang ilang mga kababaihan ay nag-angkin na ang pangamoy ng tamang amoy ay maaaring talagang mabawasan ang mga epekto ng pagduwal sa panahon ng pagbubuntis. Kung nais mong gumamit ng aromatherapy upang gamutin ang pagduwal mula sa pagbubuntis, maaaring kailanganin mong mag-eksperimento muna hanggang sa makita mo ang tamang bango at pabango.
Ang mahahalagang langis ng lemon ay ipinakita upang mabawasan ang pagduwal sa panahon ng pagbubuntis
Hakbang 6. Gumawa ng yoga
Bilang isang mapagmuni-muni na anyo ng pag-uunat, makakatulong ang yoga na mabawasan ang pagduwal dahil binabawasan nito ang stress. Ang ilang mga posisyon na makakatulong na mapawi ang pagduwal ay:
- Binago ang nakahilig na pose ng bayani
- Naka-pose ng paa, nakabaluktot ang katawan
- Baliktarin ang pose
