Ang pakiramdam ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay nagmula sa maraming anyo at maaaring makaapekto sa maraming mga larangan ng buhay. Kapag nag-aalala ka tungkol sa pagkakaroon ng kamalayan ng iyong sariling timbang o katawan, baka gusto mong magtago sa ilalim ng iyong damit o hindi lumabas nang madalas tulad ng dati mong gusto. Nakakagulat, hindi lamang ang mga batang babae ang pakiramdam na mababa ang kanilang katawan, ang ilang mga lalaki ay ginagawa din. Sa katunayan, ang mga tao sa lahat ng mga hugis at sukat ay maaaring magkaroon ng mga problema sa kanilang kumpiyansa sa katawan, kahit na hindi sila sobra sa timbang. Mayroong isang bilang ng mga bagay na maaari mong gawin upang mawala ang iyong pakiramdam ng pagiging mababa at magsimulang tanggapin at mahalin ang iyong katawan sa paraang ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Hinahamon ang Iyong Pagkamulat sa Sarili
Hakbang 1. Ipaalala sa iyong sarili na ang pagkakaroon ng kamalayan sa sarili ay isang pakiramdam, hindi isang katotohanan
Kapag naramdaman mong may malay ka sa sarili, para kang isang spotlight na itinuro sa iyo. Ang bawat aspeto ng iyong sarili ay tila ipinapakita para sa iba, lalo na ang iyong mga pagkukulang. Alamin na ang kamalayan sa sarili ay isang pakiramdam lamang sa loob mo. Karamihan sa mga oras, ang mga tao ay masyadong abala sa kanilang sarili upang talagang maalagaan ka.
Kapag nararamdaman mong higit na nalalaman ang sarili tungkol sa iyong katawan, ipahayag lamang ito sa halip na hawakan ito. Sabihin sa isang malapit na kaibigan o kamag-anak ang tungkol sa iyong damdamin. Sa ganoong paraan, makakakuha ka ng isang tunay na opinyon sa labas ng iyong sarili
Hakbang 2. Alamin ang pinagmulan ng pag-aalala
Upang masimulan ang labanan ang iyong umuusbong na kawalan ng kumpiyansa sa sarili, kailangan mong hanapin ang mga ugat nito. Inaasar ba ang iyong pagkabata para sa iyong timbang? Mayroon bang isang tiyak na tao na palaging ginagawa kang masyadong malay sa sarili? Patuloy bang sinasabi sa iyo ng iyong ina o tatay na magpapayat?
Hakbang 3. Makipag-usap sa mga tao na labis kang nag-aalala tungkol sa iyong timbang
Kung ang iyong mga alalahanin ay nakaugat sa hatol ng ibang tao, mayroong isang solusyon o dalawa. Kailangan mong tumingin nang malalim sa loob ng iyong sarili upang matukoy kung ang iyong kaugnayan sa taong ito ay nagkakahalaga ng sakit na kanilang idinulot sa pamamagitan ng paghuhusga o mapanirang salita.
- Kung ang taong ito ay isang malayong kaibigan o kakilala na ang mga panlalait ay sa tingin mo ay hindi nasisiyahan sa iyong sarili, maaaring kailangan mong putulin ang ugnayan sa taong iyon. Karapat-dapat ka sa mga pakikipag-ugnay na sumusuporta sa iyo, hindi sa mga nakakasira sa iyo.
- Kung ang taong humuhusga sa iyong timbang ay isang matalik na kaibigan o miyembro ng pamilya, kailangan mong harapin sila. Dapat magkaroon ng kamalayan ang taong ito kung paano nakakaapekto sa iyo ang kanilang mga salita. Sa sandaling harapin mo sila, makikilala ng taong ito ang mga panganib ng kanyang sinasabi at hihinto sa panunuya o paghusga sa iyo.
- Kung magpasya kang harapin ang tao, dapat mong sabihin sa kanila muna na nais mong makipag-usap at pumili ng isang walang kinikilingan na lugar upang matugunan. Gumamit ng mga pahayag na "I" at iwasang sisihin ang tao. Ilabas lamang ang iyong damdamin sa mga katotohanan. Ang isang halimbawa ng pahayag na ito ay maaaring parang "Nakakaramdam ako ng inis / malungkot / nahihiya kapag nagkomento ka tungkol sa aking timbang. Masisiyahan talaga ako kung titigil ka sa paggawa nito."
Hakbang 4. Tanungin ang iyong sarili kung talagang hinuhusgahan ka ng ibang tao
Kung ang iyong mga pagsisikap na kilalanin ang mapagkukunan ng iyong nararamdamang nakaramdam ng timbang ay walang nagawa, maaaring ito ay dahil ang mga damdaming ito ay mas nakaugat. Marahil ay kulang ka sa kumpiyansa sa iyong sariling katawan dahil sa mga mensahe na ipinakita sa media. Siguro ang hugis at laki ng iyong katawan ay hindi pareho ng mga modelo o aktres sa telebisyon at sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan sa iyong sarili. Siguro sinubukan mong magbawas ng timbang at nabigo sa nakaraan kaya ngayon pinaparusahan mo ang iyong sarili sa pag-iisip at emosyonal.
Ito ang oras upang magkaroon ng kamalayan ang mga mensahe na ipinapakita ng media. Parehong mga kababaihan at kalalakihan ang gumawa ng hindi maaabot na mga katawan na nakalarawan sa telebisyon at magasin na perpektong benchmark kapag ang mga katawang ito ay nai-photoshopping upang magmukhang perpekto. Sabihin sa iyong sarili na ang tunay na katawan ay nagmumula sa lahat ng mga hugis at sukat. Tumingin ka sa paligid; araw-araw nakikita mo ang iba't ibang magagandang tao na may iba't ibang uri ng katawan
Paraan 2 ng 3: Tanggapin ang Iyong Sarili Tulad Nimo
Hakbang 1. Alamin na tanggapin ang iyong sarili tulad ng ngayon
Kahit na sobra ka sa timbang, ang iyong katawan ay isang magandang regalo pa rin. Ang iyong puso ay hindi tumitigil sa kabog. Ang iyong utak ay isang supercomputer. Pinapayagan ka ng iyong mga mata na makita ang kagandahan sa iyong buhay at paligid. Marami kang dapat na ipagpasalamat kung nakikita mo, naririnig, naaamoy, gumalaw at naiisip mo ang iyong sarili. Magsanay ng ilang mga aktibidad na mapagmahal sa katawan upang malaman na tanggapin ang iyong katawan.
- Habang nakakakuha ka mula sa kama tuwing umaga, humanga sa lakas at tibay ng iyong katawan. Maaaring dalhin ka ng parehong mga binti saanman. Ang parehong mga kamay ay maaaring itali ang mga shoelaces at hawakan ang iba't ibang mga bagay. Maaaring mahuli ng iyong ilong ang amoy ng bagong lutong kape. Hindi ba himala ang iyong katawan?
- Tumayo sa harap ng salamin at positibong mag-isip tungkol sa nakikita mo sa harap mo. Bago ka pumunta sa banyo o magpalit ng damit, tumayo ng hubad o magsuot lamang ng iyong damit na panloob at hangaan ang iyong kamangha-manghang katawan. Sabihin ito: "Tanggapin ko nang buo at mahal ko ang sarili ko ngayon na katulad ko. Nagpapasalamat ako para sa kamangha-manghang katawang ito at para sa regalong ito ng buhay."
Hakbang 2. Labanan ang mga negatibong saloobin
Kung sa aktibidad na ito mayroong iba't ibang mga negatibong kaisipang pumapasok sa iyong isipan, huwag maghatid. Sa halip, isipin kung gaano kamangha-mangha ang iyong katawan.
- Ang muling pag-refram ay nangangahulugang gawing positibo ang iyong negatibong pananaw. Ang hakbang na ito ay nagsasagawa ng pagsasanay, ngunit sa sandaling makilala mo ang anumang mga kaisipang hindi nakatutulong o negatibo (ang palatandaan: mga saloobin na sa tingin mo ay hindi ka nasisiyahan), maaari mong sirain ang self-talk na ito at mai-refame ang mga ito.
- Halimbawa, maaari mong sabihin: "Mukha akong pangit sa damit na ito. Lahat ay tatawanan ako." Tulad ng pag-refame mo, tanungin ang iyong sarili na mayroon bang oras na pinagtawanan ka ng lahat? Kung ang sagot ay hindi, maaari mong i-refame ang pahayag na ito sa "Ang bawat isa ay may iba't ibang kagustuhan sa istilo. Gustung-gusto ko ang sangkap na ito at iyon lang ang mahalaga." Ang hakbang na ito ng refame ay hindi lamang mas positibo ngunit mas makatotohanang din.
Hakbang 3. Suriing muli ang iyong mga paniniwala
Minsan ay hindi tayo nasisiyahan tungkol sa ating sarili dahil sa paghawak sa mga naka-ugat na paniniwala tungkol sa kung ano ang dapat o hindi dapat. Ang isang halimbawa ng isang nakatanim na paniniwala ay, "Upang magmukhang kaakit-akit, kailangan kong payat." Alamin na okay na ibigay ang mga paniniwala na hindi na gumagana para sa iyo.
- Tanungin ang iyong sarili kung ano ang magiging reaksyon mo kung nalaman mong ang isang mabuting kaibigan ay sinasaktan ang kanyang sarili sa lahat ng oras. Malamang sasabihin mo sa kanya ang tungkol sa pagiging maganda niya. Ituturo mo ang lahat ng kanyang lakas at sasabihin sa kanya na marami siyang maiaalok sa kanyang buhay.
- Sabihin ang mga bagay na ito sa iyong sarili kapag napagtanto mong nabiktima ka ng mga negatibong paniniwala o ugali tungkol sa iyong katawan. Sabihin ang mga bagay tulad ng "Matalino ako. Mayroon akong magandang balat. Ang ganda ng damit ko kagabi."
Hakbang 4. Alamin kung mayroong isang mas malalim na problema
Kung mayroon kang paulit-ulit na mga problema sa kumpiyansa sa sarili o isang mahinang imahe ng katawan na nagdudulot sa iyo na mag-diet na labis o tumanggi na kumain, dapat mong makita ang isang therapist na may karanasan sa mga problema sa imahe ng katawan at mga karamdaman sa pagkain. Ang isang therapist sa kalusugang pangkaisipan sa iyong lugar ay maaaring makatulong na mailapat ang mga diskarte sa pag-iisip at pag-uugali na makakatulong sa iyong baguhin ang mayroon nang mga negatibong saloobin tungkol sa iyong katawan at bumuo ng mas malusog na gawi.
Ang isa pang pagpipilian para sa pagpapabuti ng kumpiyansa sa sarili ay dumalo sa isang pangkat ng imahe ng katawan. Maaaring irefer ka ng therapist sa isang pangkat sa paligid mo o maaaring mayroon siyang isang pangkat na regular niyang pinapasok. Ang mga nasabing pangkat ay maaaring makatulong sa iyo na kumonekta sa ibang mga tao na dumadaan sa mga katulad na isyu sa imahe ng katawan, at payagan kang makahanap ng lakas ng loob na magtrabaho sa mga isyung ito nang may suporta
Paraan 3 ng 3: Pagkilos
Hakbang 1. Tanggalin ang mga kaliskis
Ang hakbang na ito ay maaaring mukhang hindi tumutugma, ngunit ang pagtanggal ng mga kaliskis ay isang mahusay na paraan upang ihinto ang pagkahumaling at pakiramdam na hindi nasisiyahan tungkol sa iyong timbang. Tulad ng nangyari, ang mga antas ay isang paraan lamang - at hindi ang pinaka maaasahan - ng pagsukat ng iyong pag-unlad. Gayundin, kung timbangin mo ang iyong sarili tuwing umaga at parusahan ang iyong sarili para sa pananatiling pareho sa sukatan, maaari itong maging sanhi ng hindi katimbang na mas maraming mga problema.
- Ang timbang ay maaaring nakaliligaw, dahil ang 68 kilo ay magiging ibang-iba sa isang tao na may taas na 157.5 cm kaysa sa isang taong may taas na 170 cm.
- Sa halip na ituon ang iyong timbang, subaybayan ang iyong pag-unlad sa isang mas maaasahan na paraan, tulad ng pagkakaroon ng regular na mga pagsusuri sa dugo upang suriin ang iyong asukal sa dugo, presyon ng dugo, at antas ng kolesterol. Ang mga bilang na ito ay maaaring magbigay ng mas kapaki-pakinabang na impormasyon tungkol sa iyong kalusugan, at maaari ring ipahiwatig ang sakit kung lumilipat ito sa maling direksyon (masyadong mataas o masyadong mababa).
- Bisitahin ang isang gym o gym at gawin ang isang pagsubok sa komposisyon ng katawan. Ang mga nasabing pagsukat ay maaaring sabihin kung ikaw ay nasa loob ng isang malusog na saklaw para sa iyong body mass index (BMI) at kung nawalan ka ng taba at nakakuha ng kalamnan, ang parehong mga kadahilanan na madalas na nakakaapekto sa kung ano ang hitsura ng iyong timbang sa sukatan.
Hakbang 2. Bumuo ng isang malinis na diyeta
Kung hindi ka nasiyahan sa iyong sariling timbang, ang pagsunod sa isang malusog na diyeta ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mas tiwala ka. Ang hakbang na ito ay isang napatunayan na paraan na maaari kang kumilos laban sa iyong sariling mga alalahanin sa katawan. Subukang kumain ng tunay, masustansyang pagkain, tulad ng prutas, gulay, buong butil, sandalan na karne, pagkaing-dagat, buong butil, mani, at mababang taba na pagawaan ng gatas. Iwasan ang mga naprosesong pagkain na nabago mula sa kanilang orihinal na form.
- Bisitahin ang choosemyplate.gov upang malaman ang tungkol sa mga rekomendasyon ng Kagawaran ng Agrikultura ng Estados Unidos para sa balanseng diyeta (sa Ingles).
- Kung interesado kang makatanggap ng isinapersonal na feedback na iniakma sa iyo na may kaugnayan sa iyong kasalukuyang BMI at lifestyle, tingnan ang isang rehistradong dietitian.
Hakbang 3. Manatiling aktibo
Ang pangalawang pinaka-nakatulong na kadahilanan sa pagiging mas malusog ay ang pagkakaroon ng isang regular na programa sa fitness. Hindi ito nangangahulugang paggastos ng maraming oras sa gym. Ang isang programa sa pisikal na fitness ay maaaring magsama ng isang hanay ng mga aktibidad na nasisiyahan ka tulad ng volleyball, paglangoy o pagsayaw. Hindi alintana kung ano ang iyong ginagawa, ang regular na ehersisyo ay tumutulong sa iyo na magsunog ng calories, maging mas mahusay ang pakiramdam tungkol sa iyong pisikal na hitsura, makakuha ng mas maraming lakas at mabawasan ang stress.
Hakbang 4. Magtakda ng isang target para sa iyong sarili
Nagbibigay-daan sa iyo ang pagtatakda ng mga layunin na lumikha ng isang roadmap para makamit ang tagumpay. Ang pagtatakda ng mga layunin ay makakatulong sa amin upang suriin kung ang aming pang-araw-araw na mga pagkilos ay lumilipat sa amin patungo o malayo sa kanila. Dagdag pa, ang pagkamit ng isang layunin ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa at bubuo ng kumpiyansa sa sarili. Kung nais mong hindi gaanong mag-alala tungkol sa iyong timbang, maaari mong subukang bumuo ng isang pagbaba ng timbang o layunin sa fitness tulad ng pagkain ng mas maraming gulay o pag-eehersisyo limang araw sa isang linggo. Siguraduhin lamang na ang iyong mga layunin ay S. M. A. R. T.
- Tiyak na. Tinutukoy mo ang isang tukoy na layunin sa pamamagitan ng pagsagot sa 5 W. (Sino) Sino ang kasangkot? (Ano) Ano ang nais mong makamit? (Saan) Saan makakamit ang layuning ito? (Kailan) Kailan magsisimula / magtatapos ang layuning ito? (Bakit) Bakit mo ginagawa ito?
- Masusukat (masusukat). Mahusay na setting ng layunin ay nagsasangkot ng pagtatala at pagsukat ng pag-unlad.
- Nakakamtan (matamo). Habang kailangan mo ng mga mapaghamong layunin, kailangan mo rin ng mga layunin na makatwiran at makakamit. Halimbawa, hindi ka dapat magtakda ng isang layunin na mawala ang isang hindi karaniwang malaking halaga ng timbang sa isang napakaikling panahon.
- Nakatuon ang mga resulta (ituon ang mga resulta). Mga target na S. M. A. R. T. nakatuon sa mga resulta. Sinusubaybayan mo ang iyong pag-unlad sa paglipas ng panahon at tingnan kung naabot mo ang layuning iyon sa huli.
- Takip ng oras. Mahalaga rin ang timeline sa pagtatakda ng mga target. Dapat kang magtakda ng isang time frame na praktikal ngunit hindi masyadong malayo na mawalan ka ng pokus.
Hakbang 5. Magbihis at magbihis hangga't maaari
Ang isa pang paraan upang matanggal ang pagkabalisa ay ang pakiramdam ng higit na tiwala tungkol sa iyong hitsura. Bisitahin ang isang estilista ng buhok para sa isang gupit o estilo upang mapahusay ang iyong hugis ng mukha nang higit pa. Gayundin, buksan ang iyong aparador at suriin ang bawat piraso ng damit na mayroon ka. Tanungin ang iyong sarili kung ang bawat kasuotan ay nagpapasaya sa iyo, tiwala at kaakit-akit. Patuloy ba kayong nakakakuha o sumasabog sa ilang mga bahagi? Kung hindi ka nasiyahan ng ilang mga damit, itapon ang mga ito (o ibigay ang mga ito sa mga charity na tumatanggap ng mga naisusuot na damit).
- Maaaring wala kang pera upang makabili ng isang bagong-bagong aparador. Hawakan ang ilang mga damit na gusto mo, at habang kumikita ka ng dagdag na pera, bumili ng mga bagong damit na magpapatiwala sa iyo at kung sino ang nais mong maging. Kailangan mong ngumiti sa iyong sarili kapag sinubukan mo ang mga outfits na ito.
- Maghanap ng mga boutique o tindahan ng damit na nag-aalok ng mga damit na pinasadya at pinasadya na may mga de-kalidad na tela. Ang mga damit na tulad nito ay hindi kailangang magastos ngunit tingnan at pakiramdam lamang ang magandang kalidad. Ang pagpili ng maayos na damit ay maaaring makatulong sa pagpapalakas ng iyong tiwala sa sarili at pagandahin ang iyong katawan sa mga ito.
Mga Tip
- Laging maging matapat sa iyong sarili. Kung ang pagbibihis sa isang tiyak na paraan ay nagpapaligaya sa iyo, huwag baguhin ang iyong istilo dahil sa mga komento ng ibang tao.
- Hindi mo laging kailangang manatili sa konsepto ng pagkakaroon ng magsuot ng itim upang magmukhang payat. Ang iba pang mga kulay ay maaaring magmukhang mahusay sa mga tao sa lahat ng mga hugis at sukat ng katawan. Subukan kung ano ang sa tingin mo ay tama para sa iyo.
