Ginugugol ng mga tao ang tungkol sa 30-40% ng kanilang oras sa pakikipag-usap tungkol sa kanilang sarili. Iyon ay isang malaking bilang. Ipinakita ng maraming pag-aaral na ang pag-uusap tungkol sa ating sarili ay malakas na nauugnay sa mas mataas na aktibidad sa mesolimbic dopamine system, ang bahagi ng utak na nararamdaman din ang kasiyahan sa pamamagitan ng mga bagay tulad ng pagkain, kasarian at pera. Ang magandang balita ay ang pag-alam kung paano ito gumagana at kung ano ang reaksyon ng iyong utak ay bahagi na ng pagsubok na sirain ang ugali na ito. Kapag alam mo kung ano ang sanhi nito, maaari mong simulang kontrolin kung paano ihinto ang pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Mag-ingat sa Iyong Pag-uugali
Hakbang 1. Bigyang pansin ang iyong bokabularyo
Kung gagamitin mo ang mga salitang I, I, o minahan sa pag-uusap, maaaring hindi ka nagkakaroon ng isang "pag-uusap." Malamang sinasabi mo lang ang tungkol sa iyong sarili. Pag-isiping mabuti ito kapag nakikipag-usap ka sa ibang tao. Sa huli, ang tanging paraan upang ihinto ang isang pag-uugali ay upang magkaroon ng kamalayan nito.
- May mga eksepsyon para sa mga pahayag tulad ng "Sumasang-ayon ako", "nakikita ko kung ano ang ibig mong sabihin" o "Iminumungkahi ko na lutasin mo ito sa ganitong paraan". Ang paggamit ng mga pahayag na may tamang "l" ay magpapakita na ikaw ay nakatuon, interesado at kinikilala ang pag-uusap bilang isang dalwang komunikasyon.
- Ang isang mahusay na paraan upang matandaan ang hakbang na ito ay ang magsuot ng goma sa paligid ng iyong pulso. Sa tuwing nahuhuli mo ang iyong sarili na gumagamit ng mga salitang parang makasarili, igitik ang goma sa iyong balat. Maaari itong maging medyo masakit, ngunit ang hakbang na ito ay isang sikolohikal na pamamaraan na napatunayan ang mga resulta.
- Simulang ipraktis ang mga hakbang na ito kapag nakikipag-usap sa mga kaibigan. Hilingin sa kanila na ipaalam sa iyo kung napalampas mo ang isang hakbang dahil ang iyong mga kaibigan ang siyang higit na susuporta sa iyo.
Hakbang 2. Pansinin kung kaninong kwento ang tinatalakay
Kung may nagkwento tungkol sa isang bagay na nangyari sa kanila, tandaan na ito ang kanilang kwento, hindi sa iyo. Tandaan na nagbabahagi siya ng isang bagay na mahalaga sa kanya.
Hakbang 3. Labanan ang pagnanasa na ilipat ang pokus patungo sa iyo
Ang paglipat sa susunod na yugto na ito ay natural. Matapos malaman na huwag gumamit ng "I," "I," at "mine" at sa halip ay ipinagpapalit ang mga salitang iyon para sa "ikaw" at sa iyo, "perpektong natural na subukang gumawa ng mga paglilipat ng pag-uusap. Madali para sa atin na mahulog sa mga bitag upang ilipat ang pokus ng pag-uusap sa sarili.
- Kung sasabihin sa iyo ng iyong kaibigan ang tungkol sa kanyang bagong SUV at kung paano ito pakiramdam ay ligtas siya, huwag magsimulang magsalita tungkol sa kung paano mo ginugusto ang isang mas matikas na sasakyan at magpatuloy tungkol sa iyong Mercedes.
- Sa halip, subukang sabihin ang isang bagay tulad ng "Wow, nakakainteres iyon. Nga pala, mas gusto ko ang kaligtasan, istilo at kagandahan ng isang sedan. Sa palagay mo ba ang isang SUV ay mas ligtas kaysa sa isang sedan?" Ipinapakita ng pangungusap na ito na binibigyang pansin mo ang pag-uusap at naramdaman mo kung ano ang iniisip ng iyong kaibigan.
Hakbang 4. Panatilihing maikli ang iyong mga sanggunian
Minsan sa isang pag-uusap, imposibleng hindi pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili. Ito ay isang natural na bagay. Gayunpaman, hindi mo dapat pinag-uusapan ang iyong sarili 100% ng oras at dapat kang makinig ng 100% ng oras. Kapag nangyari ito, subukang ilayo ang pag-uusap sa iyong sarili at ibalik ang paksang pag-uusap sa taong kausap mo.
- Halimbawa, kung tatanungin ng iyong kaibigan kung anong uri ng kotse ang iyong minamaneho, maaari mong sabihin ang tulad ng: "Sumasakay ako ng isang hybrid na kotse. Ito ay mahusay sa gasolina at may iba pang mga benepisyo, tulad ng pagkuha ng mga diskwento at pagiging eco-friendly. Mayroon ka bang kailanman nais na magkaroon din ng isa?"
- Ang mga sagot tulad nito ay panatilihing maikli ang iyong posisyon at bumalik sa pagkahagis ng tanong sa iyong kaibigan. Sa ganoong paraan, ginawa mo ang ibang tao na isang moderator ng pag-uusap.
Hakbang 5. Maghanap ng mga nakabubuo na paraan upang mapakinggan ang iyong mga saloobin at opinyon
Ang pagiging isang mahusay at aktibong tagapakinig ay mahalaga, ngunit dapat mo ring ipahayag ang iyong sariling mga saloobin at opinyon. Kung sinusubukan mong putulin ang ugali ng pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili, subukan ang iba pang mga aktibidad tulad ng pag-journal, buksan ang mga kaganapan sa mic at pag-iipon ng mga sanaysay o ulat na maaaring magbigay ng mga pagkakataon para maibahagi mo ang iyong mga saloobin at opinyon. Hinihikayat ka rin nito na mag-focus nang seryoso sa sasabihin, sa halip na makipag-usap nang walang pakay.
Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Malapit sa isang Pag-uusap
Hakbang 1. Magsanay ng kooperasyon sa halip na kumpetisyon
Ang isang pag-uusap ay hindi dapat maging isang pakikibaka upang makita kung sino ang maaaring makipag-usap tungkol sa kanilang sarili o kung sino ang may pinakamasabi. Isipin ito sa ganitong paraan: noong bata ka pa, pumalit ka sa paglalaro kasama ang iyong mga kaibigan. Ang pag-uusap ay kapareho ng mga larong pambata. Kung nasa iyong kaibigan, hayaan siyang magsalita. Makakakuha ka na ng iyong pagkakataon dahil ang pag-uusap ay isang dalwang komunikasyon. Gayunpaman, bigyan ang iyong kaibigan ng isang balanseng dami ng oras upang pag-usapan ang tungkol sa kanyang sarili at bigyan siya ng iyong buong pansin.
- Huwag magbigay ng isang tugon na mukhang sinusubukan mong kumbinsihin ang ibang tao na ang iyong ideya, pananaw, paraan ng pagtatrabaho ang pinaka tama. Sa halip, subukang matuto at bumuo mula sa kung ano ang sinasabi ng ibang tao.
- Huwag manipulahin ang pag-uusap upang maiparating ang iyong sariling mga layunin at pilitin ang ibang tao na sumang-ayon sa iyo.
- Isaalang-alang ang pamamaraang ito: Ikaw ay nasa parehong koponan ng ibang tao at nagtutulungan upang makahanap ng mga sagot. Ang pag-uusap ay tulad ng isang larong pang-isport, mas masaya kapag nakikipag-usap kayo sa isa't isa sa halip na labanan ang bawat isa.
Hakbang 2. Alamin kung ano ang maaari mong malaman
May kasabihan na, "Wala kang matututunan na bago habang nagsasalita ka." Alam mo na ang pananaw mo. Upang mapalawak, baguhin o kumpirmahin ang puntong iyon ng pagtingin, dapat mong hayaan ang ibang tao na sabihin ang kanila.
- Halimbawa, kapag tinatalakay ang hapunan, maaari mong sabihin: "Mas gusto kong mag-order ng tapas bilang isang pampagana dahil binibigyan nito ako ng pagkakataon na matikman ang iba't ibang mga pinggan na inaalok ng tagapagluto. Alin ang mas gusto mo?" (Pagkatapos, hayaan ang ibang tao na tumugon). "Sa gayon, kagiliw-giliw; ano ang iniisip mo iyan?"
- Siyempre, ang iyong tugon ay nakasalalay sa sasabihin ng ibang tao, ngunit maaari mong patuloy na tuklasin kung bakit kaya nauunawaan mo talaga kung bakit siya nag-iisip, nararamdaman, o naniniwala sa ginagawa niya sa paraang ginagawa niya.
Hakbang 3. Magtanong ng mga nagtatanong na katanungan
Hindi mo masasabi ang tungkol sa iyong sarili kung nagtatanong ka ng mga nakakaisip na tanong. Kailangan mo ng ibang tao na maging pokus na punto. Ang hakbang na ito ay lalong nagpapatibay sa kasabihan na "hanapin kung ano ang matututunan, hindi ang masasabi".
- Ang hakbang na ito ay hindi lamang pinapanatili ang iyong interlocutor bilang focal point, ngunit pinapayagan din siyang maghukay ng mas malalim sa kanyang kaalaman / damdamin / paniniwala na siya namang magpapalakas ng koneksyon sa pagitan mo at ng iyong kausap.
- Ituon ang sandali, nakikinig kapag sinasagot niya ang iyong katanungan. Ito ay palaging hahantong sa isang mindset na nagbibigay-daan para sa karagdagang mga katanungan na lumabas, na nagtatapos sa pagiging isang napaka-positibong karanasan para sa lahat ng kasangkot.
Hakbang 4. Ipakita kung paano mo nakikita ang mundo sa pamamagitan ng iyong mga mata
Maaari itong maging napaka salungat sa sinusubukan mong malaman, ngunit may pagkakaiba sa pagitan ng pakikipag-usap tungkol sa iyong sarili at sa iyong pananaw sa mundo.
- Subukang ipahayag ang iyong opinyon, tulad ng "Sa palagay ko ang isang sistemang dalawang partido tulad ng sa Estados Unidos ay naglilimita sa mga pagpipilian ng tao at pinipit ang potensyal para sa mga kahaliling boses at pananaw sa sistemang pampulitika." Pagkatapos ay dagdagan ang pahayag na ito ng isang bagay halimbawa: "Ano sa palagay mo kung ang sistemang ito ay ipinakilala sa ating bansa?"
- Matapos ipahayag ang iyong natatanging pananaw, gamitin ang natutunan mula sa pag-uusap sa ngayon upang maipaliwanag sa ibang tao ang kanyang pananaw. Pagkatapos ay tuklasin ang puntong iyon ng pananaw sa mga katanungan na inilaan upang makakuha ng maraming mga aralin. Ganito nagsasalita ang mga tao tungkol sa mga ideya sa mas mataas na antas.
Paraan 3 ng 3: Gumamit ng Mga Tiyak na Kasangkapan sa Pag-uusap
Hakbang 1. Magbigay ng mga gantimpala
Isipin ito tulad ng isang credit card. Gaano kaligayahan ang kausap kung bibigyan mo sila ng pera para sa payo o opinyon na ipinahayag niya? Marahil ay makakaramdam sila ng lubos na nasiyahan sa kanilang sarili. Magiging masaya rin sila kung gagantimpalaan mo sila.
- Salamat sa tao para sa mungkahi o payo. Kung inirekomenda ng iyong kaibigan ang isang restawran, sabihin sa taong kasama mo "Iminungkahi ni X na kumain kami dito. Kagiliw-giliw, tama?"
- Palaging gantimpalaan ang isang tagumpay kung kinakailangan. Kung matagumpay ka sa isang proyekto sa trabaho, masasabi mo tulad ng "Mayroon akong isang mahusay na koponan na nagtatrabaho sa akin, ginawang posible nila ito."
Hakbang 2. Magbigay ng papuri sa iba
Kailangan ang pagkamakasarili at kakayahang kilalanin ang kalakasan ng iba upang makagawa ng paglipat na ito. Ang pagpuri sa ibang tao ay magpapadama sa iyong kausap na mas nakikipag-ugnayan at masaya na kausapin ka dahil alam niyang magkakaroon ka rin ng magagandang sasabihin tungkol sa kanya. Ang ilang mga halimbawa ng mga papuri ay kinabibilangan ng:
- "Hindi mo ba naisip na nakamamanghang si Gina sa damit na iyon? Talagang hindi kapani-paniwala. At hindi lamang maganda ngunit napaka talino!"
- "Sa palagay ko ang opinyon ni Evelyn tungkol sa isyu ng pag-init ng mundo ay napaka nakakaintindi at puno ng mga potensyal na solusyon. Bakit hindi kami sumali sa kanya? Sa palagay ko mapapahanga ka sa kanya."
Hakbang 3. Magtrabaho sa mastering ng sining ng pakikinig
Ang pakikinig, talagang pakikinig, ay isang sining. Kinakailangan ka nitong pakawalan ang iyong sarili at ang iyong sariling mga saloobin at pagkatapos ay ganap na magtuon sa sinasabi ng ibang tao. Pinapayagan ka ng pagsisikap na ito na tunay na malaglag ang iyong sarili. Ang iyong pagnanais na pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili ay mawawala at pagkatapos ay mawala.
Gumawa ng isang kasunduan sa iyong sarili na hindi ka makikipag-usap maliban kung bibigyan ka ng ibang tao. Pagkatapos ay gumawa ng isa pang kasunduan: ibabalik mo sa kanya ang turn at makikinig muli
Hakbang 4. Subukan ang mga aktibong diskarte sa pakikinig
Nangangahulugan ito ng buong pagtuon sa kung ano ang sinasabi ng ibang tao at hinihiling kang tumugon sa nagsasalita sa pamamagitan ng pag-quote o pag-uulit ng pangunahing punto.
- Maaari ka ring magdagdag ng ilang mga bagay kapag natapos mo na ang muling pagsasalita ng sinabi ng ibang tao sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga parirala, halimbawa: na nangangahulugang; pagkatapos ay pagkatapos; nangangailangan ito; Magagawa mo pagkatapos; dll, pagkatapos ay idagdag ang iyong mga saloobin sa susunod na mangyayari.
- Ang mga hindi pahiwatig na pahiwatig tulad ng pagtango ng iyong ulo, nakangiti at iba pang ekspresyon sa mukha / pisikal ay ipapaalam sa ibang tao na binibigyan mo ng pansin at nauunawaan ang lahat ng kanyang sinasabi.
Hakbang 5. Magtanong
Ang mga karagdagang tanong na nagbibigay sa iyong kausap ng mas maraming oras upang pag-usapan ang paksa ng pag-uusap ay susi din at may iba't ibang mga uri, kabilang ang:
- Saradong tanong. Ang mga katanungang tulad nito ay madalas na "oo at hindi" na mga katanungan. Ang katanungang ito ay sinasagot sa isa o higit pang mga paraan at ang linya ng tanong ay titigil doon.
- Bukas na tanong. Ang mga katanungang tulad nito ay nagbibigay sa iyong interlocutor ng sapat na silid upang mabuo sa sinabi niya dati at bibigyan ka ng isang mas kumpletong pag-unawa sa paksa. Ang mga katanungang ito ay madalas na nagsisimula sa mga parirala tulad ng "Paano mo tinitingnan …" o "Ano sa palagay mo / paano mo iniisip ang tungkol sa …"
Hakbang 6. Tanggapin ang sinabi ng iyong kausap
Nakasalalay ito sa paksang iyong pinag-uusapan. Isipin ito bilang isang personal o pangkalahatang pagtanggap.
-
- Ikaw (Personal): "Wow, nangangailangan ng maraming lakas ng loob upang makita ang iyong sarili nang hayagan at aminin ito sa ganoong paraan."
- Ikaw (Pangkalahatan): "Iyon ang isa sa pinaka nakakaintindi na pagsusuri na narinig ko sa paksang ito."
Mga Tip
- Ang susi sa hindi pag-uusap tungkol sa iyong sarili ay makiramay. Dapat mong malaman kung ano ang reaksyon ng ibang tao sa iyong sinabi.
- Bilangin kung gaano karaming beses na sinabi mong "Ako" sa isang pag-uusap. Malalaman mo kung gaano kasamang problema at maaaring simulang ayusin ito.
