Ang bawat relasyon ay may mga kahirapan. Minsan, ang problema ay nauugnay sa iyong dating karelasyon o sa iyong kasintahan. Kung patuloy mong iniisip ang tungkol sa iyong dating relasyon, subukang gawin ang iyong mga alalahanin upang pareho kang makabalik sa track. Ang problemang ito ay isang seryosong problema na dapat harapin agad kung hindi mo nais na masaktan o mawala pa sa isang minimithing pigura.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakatuon sa Kasalukuyan at Hinaharap
Hakbang 1. Masiyahan sa kung ano ang mayroon ka sa sandaling ito
Ipaalala sa iyong sarili na ang dating relasyon ay nawala at hindi ito gumagana. Subukan na ituon ang pansin sa kasalukuyan. Gumamit ng mga diskarte sa pag-iisip upang sanayin ang iyong utak na manatili "sa" sandali. Bilang karagdagan, magandang ideya na muling ituro ang iyong sarili kapag ang iyong isip ay nagsimulang gumala sa nakaraan.
- Subukan ang mga aktibidad na gumagamit ng pandama. Pangalanan ang mga bagay na kasalukuyan mong nakikita, nararamdaman, naririnig, natikman o amoy.
- Ulitin ang mga pagpapatunay upang makapagtutuon ka sa kasalukuyan. Subukang sabihin, “Masaya ako sa aking kasalukuyang relasyon. Hindi ako makikinig sa paninibugho ko."
- Maipakita ang pagpapahalaga. Mag-isip ng 5 positibong bagay tungkol sa iyong relasyon na hindi karaniwang napapansin o pinahahalagahan.
Hakbang 2. I-reframe ang iyong pagtingin sa kasalukuyan
Ang hakbang na ito ay isang paraan na maaaring sundin upang mabago ang iyong mga pananaw at saloobin tungkol sa lahat. Sa mga araw na ito, maaari kang maging nakatuon sa nakaraan ng iyong kasintahan, ngunit tandaan na ikaw ang sentro ng kanyang pansin ngayon. Napagtanto na ikaw (o kayong dalawa na magkasama) ay isang bagay na hindi niya nakuha sa nakaraang relasyon. Ang kanyang desisyon na makipag-relasyon sa iyo ay nagpapakita na ikaw ang kanyang pinili, at hindi ang kanyang dating. Samakatuwid, dapat mo rin itong mapili.
Tanungin mo sa kanya ang mga bagay na pinahahalagahan o pinahahalagahan niya sa relasyon. Tingnan kung madalas niyang pinag-uusapan ang tungkol sa kanyang hinaharap sa iyo. Kung gayon, makasisiguro kang nagpaplano na siya ng kanyang hinaharap sa iyo
Hakbang 3. Sanayin ang iyong sarili na pag-isipan ang mga bagay na "kapalit"
Sa tuwing magsisimula kang mag-isip tungkol sa iyong dating relasyon o iyong dating, subukang palitan ang mga kaisipang iyon ng isang bagay na mas positibo. Maraming pagmamahal mo sa kanya at sa karelasyong naroroon. Nagustuhan o hindi, ang kanyang nakaraan ay bahagi sa kanya. Napagtanto na ang anumang nangyari sa nakaraan ay humuhubog sa kanya sa kung sino siya ngayon. Tanggapin siya at ang nakaraan bilang isang "package," at sanayin ang iyong sarili na palitan ang mga negatibong saloobin upang ihinto mo ang pag-iisip tungkol sa dating relasyon.
Isipin ang tungkol sa mga positibong larawan na mayroon ka sa kanila, mga alaala ng isang bagay na pinagdaanan mong magkasama, o damdaming mayroon ka tungkol sa iyong kasalukuyang relasyon
Hakbang 4. Ituon ang pagpipinta sa mga bagong alaala
Ilagay ang iyong lakas sa paggawa ng mga bagong alaala sa kanya. Habang sinusubukang kalimutan ang iyong nakaraan at kanya, bumuo ng isang hinaharap na magkasama sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad, pagkuha ng mga larawan, at paglikha ng mga bagong alaala. Sa ganoong paraan, mas makapagtutuon ka ng pansin sa kung ano ang nasa kasalukuyan at hinaharap na magkakasama kaysa sa nakaraan.
- Subukang magbalak ng sama-samang bakasyon.
- Maglakbay sa isang araw sa mga lugar na nais mong puntahan sa parehong lugar.
- Magpanggap na isang turista sa iyong sariling lungsod.
- Alamin ang mga bagong bagay nang sama-sama.
Paraan 2 ng 3: Sinusuri ang Iyong Sariling Mga Saloobin at Damdamin
Hakbang 1. Alamin kung kailan at kung bakit nagmumula ang mga saloobin tungkol sa iyong dating
Itanong kung ano ang naiisip mo tungkol sa kanyang dating relasyon. Tukuyin kung ang pag-iisip ay dahil sa kanyang pag-uugali o sa iyong pag-uugali. Madalas ba niyang ilabas ang kanyang dating sa mga pakikipag-chat, o baka ikaw ang lumilikha ng gulo sa pamamagitan ng paghahambing ng iyong sarili sa kanyang dating nasa isip mo?
Upang matukoy ang sanhi, subukang magsulat ng isang listahan ng mga bagay na iniisip mo. Sa tabi ng bawat pagpasok, tandaan kung ano ang nangyari bago maganap ang pag-iisip, kung ano ang iyong ginawa hanggang sa ito ay dumating sa iyo, at kung ano ang maaari mong magawa upang maiwasan ito
Hakbang 2. Kilalanin ang tema sa isip o chat
Kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa isang lumang relasyon o nasobrahan ka ng mga saloobin tungkol dito sa nakaraan, subukang alamin kung mayroong anumang mga pattern o tema na maaari mong makilala. Sa pamamagitan ng pagkilala sa tema o pattern, maaari mong matukoy kung bakit ka nakakaabala sa iyo, o kung bakit ito palaging tinatalakay sa chat. Kapag tinalakay ang dating ugnayan, ano ang mga paksang madalas na tinalakay?
- Ang chat ba tungkol sa kanyang dating relasyon ay nakatuon sa kanyang sekswal na karanasan sa kanyang dating? Maaaring may isang bagay sa relasyon sa inyong dalawa na nais mong baguhin o ikaw.
- Mas nakatuon ba ang pag-uusap sa nararamdaman niya (kapwa nakaraan at kasalukuyan) tungkol sa kanyang dating? Marahil ay nag-aalala ka o nag-aalaga ka tungkol sa relasyon, o hindi siya naramdaman na konektado ka sa iyo at naghahangad ng intimacy.
- Ang pag-uusap ba ay nakadikit sa damdamin ng kanyang pamilya tungkol sa kanyang dating relasyon? Marahil ay hindi ka pa komportable sa kanyang pamilya, o nababahala siya o nag-aalangan na ipakilala ka sa kanyang pamilya.
Hakbang 3. Tukuyin kung ano ang nararamdaman mo
Kapag naiisip mo ang dati mong relasyon, ano ang nararamdaman mo? Ang emosyon na iyong naranasan ay maaaring gabayan ka sa totoong problema. Narito ang ilang mga halimbawa ng kung paano makilala kung ano ang iyong nararamdaman para sa isang mas malalim na pag-unawa sa problema.
- Madalas mong ihambing ang iyong sarili sa iyong dating? Marahil ay pakiramdam mo ay mababa ka. Pag-isipan ang tungkol sa iyong pagpapahalaga sa sarili at alamin kung kailangan mo ng isang boost boost ng kumpiyansa.
- Natatakot ka bang "bumalik" siya sa kanyang dating? Marahil ay nag-aalala ka. Isipin ang tungkol sa pagtitiwala na binuo sa pagitan ninyong dalawa at tukuyin kung mayroong anumang mga isyu na kailangang tugunan.
- Nagagalit ka ba o nagagalit kapag narinig mo ang tungkol sa kanilang relasyon o mga bagay na pinagdaanan nila nang magkasama? Baka nagselos ka. Isaalang-alang ang seguridad na nararamdaman mo sa relasyon at pag-usapan ang anumang mga alalahanin o takot na nararamdaman mo.
Hakbang 4. Suriin ang epekto ng iyong relasyon
Subukang suriin ang epekto ng mga iniisip o chat sa relasyon. Ang pag-iisip ay maaaring tila napakalaki hanggang sa puntong kailangan mo upang makahanap ng isang paraan upang malutas ang problema. Posibleng kahit na hindi mo pa napag-usapan, alam niya na may gumugulo sa iyo. Samakatuwid, isipin ang tungkol sa epekto ng iyong mga aksyon sa iyong sariling damdamin at damdamin.
- Ang iyong saloobin ba ay nagpaparamdam sa kanya na may kasalanan? Tandaan na ang nakaraan ay nakaraan at wala siyang magawa upang baguhin ang nangyari. Ganun din kayo
- Nag-away ba ang pag-iisip o away ng poot sa inyong dalawa? Ang galit at sama ng loob ay maaaring lumitaw mula sa mga kaisipang ito at ang mga komplikasyon na dulot nito sa relasyon.
- Pareho ba kayong masaya sa kasalukuyan ninyong relasyon? Ano ang iyong kontribusyon sa pagtulong sa bawat isa?
Paraan 3 ng 3: Pag-troubleshoot
Hakbang 1. Napagtanto na hindi ka nag-iisa
Ang mga problemang tulad nito ay karaniwang sa mga relasyon at nagpapalitaw ng pagkabalisa. Ang pareho ay maaari ding isang reklamo o problema para sa iyong kasintahan. Kahit na ang iyong relasyon ay maayos na nangyayari sa ngayon, ang mga ganitong problema ay maaaring mangyari. Napagtanto na ang pagsasalita tungkol dito nang hayagan (kahit na mahirap) ay may mas mahusay na epekto sa relasyon kaysa sa pagtatago nito.
Hakbang 2. Ibahagi ang iyong damdamin tungkol sa sitwasyon
Subukang huwag pigilan ang nararamdaman mo. Kung ang iyong damdamin o pag-iisip ay madalas na nakakaabala o nag-uudyok ng mga problema, hindi mo ito basta-basta maaaring balewalain o kalimutan ang mga ito. Mahalaga para sa iyo na maging bukas at tapat, at harapin ang nararamdaman mo sa relasyon. Dapat mong maging komportable at tiwala sa iyong kasuyo.
Kung pinigilan o hindi pinapansin ang mga emosyong nararamdaman, nasa panganib na maranasan muli ang mga ito sa hinaharap. Kapag na-shut-off mo ang iyong sarili at sinubukan mong paganahin ang mga bagay sa iyong sarili, "inilalayo mo siya" mula sa relasyon at maaari talagang mag-trigger ng maraming mga problema
Hakbang 3. Talakayin ang problema sa pamamagitan ng lantad na pag-uusap tungkol dito
Kapag natukoy mo na ang iyong mga pattern na nakatuon sa sarili, pokus, at pag-uugali, baka gusto mong talakayin ito sa iyong kapareha. Sa pamamagitan ng pagtalakay sa problema, may pagkakataon kang sabihin sa kanya kung ano ang iniisip at nararamdaman. Subukang maging bukas ang pag-iisip at isipin ang tungkol sa kanyang opinyon sa problemang nasa ngayon.
- Sabihin kung ano ang nararamdaman mo at kung ano ang nakakagambala sa iyo. Halimbawa, maaari mong sabihin na, “Hoy! May iniisip ako tungkol sa isang bagay kani-kanina lamang at nakakaabala ito sa akin. Maaari ba nating pag-usapan ito?"
- Sabihin sa amin ang anuman sa iyong kasaysayan ng relasyon na maaaring naka-impluwensya sa iyong reaksyon sa isyung ito. "Iniistorbo ako nito dahil dati akong…"
- Alamin kung ano ang naiisip niya. Maaari mong sabihin, "Kaya ano sa palagay mo?"
- Humingi ka ng tulong sa kanya. Maaari mong sabihin, "Sa palagay ko kailangan ko ng higit na pagmamahal at suporta upang malusutan ang sandaling ito. Gusto ko ito kung kaya mo…”
Hakbang 4. Maghanap ng solusyon
Kung may kamalayan ka na ang mga negatibong saloobin na sumasagi sa iyo ay dahil sa ang katunayan na madalas niyang dalhin ang paksa ng kanyang dating, ito ay isang magandang panahon upang makipag-usap. Sabihin sa kanya kung ano ang iyong nararamdaman kapag pinag-uusapan niya ang tungkol sa kanyang dating at bigyan siya ng isang pagkakataon na magpaliwanag. Hayaang gawin itong mabagal, sunud-sunod, at gumana upang magkasundo tungkol sa mga bagay na pareho mong kailangang baguhin, o mga bagay na maaari mong gawin upang mas magpahinga.
- Buksan ang paksa sa pamamagitan ng pagsasabing, "Mayroon akong nasa isip at mas magiging madali ang pakiramdam ko kung pag-uusapan natin ito upang mas maintindihan ko ito."
- Ipakita na naiintindihan mo ang sinasabi niya sa pamamagitan ng pag-uulit sa sinasabi niya at pagsasabing, "Okay. Naiintindihan ko."
- Ipagtanggol ang iyong sarili at ang iyong sariling damdamin. Maaari mong sabihin, halimbawa, "Kapag pinag-uusapan mo ang tungkol sa iyong dating o nakaraang relasyon, nararamdaman ko …"
- Sama-sama na makahanap ng isang kompromiso. Maaari mong sabihin na, "Kaya, ano ang maaari nating gawin upang malutas ang problemang ito?"
