Hindi mo makakalimutan ang isang nakakahiyang insidente o isang magandang waitress ng coffee shop mula sa iyong isip. Ang mga saloobing tulad nito ay karaniwan, ngunit kung masyadong nakakaabala sila, may mga hakbang na maaari mong gawin upang maalis ang iyong isip sa kanila. Magsimula sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong saloobin sa artikulong ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusubukang Itigil ang Mga Saloobin
Hakbang 1. Isulat ang mga bagay na iniisip mo
Ang iyong mga saloobin ay nakagagambala sa iyong pang-araw-araw na mga aktibidad at pakiramdam mo ay hindi ka nasisiyahan, nag-aalala, o nag-aalala, kaya ang unang bagay na dapat gawin ay isulat ang mga ito sa papel. Isulat ang lahat ng mga bagay na gumugulo sa iyo nang maayos mula sa pinakamabigat hanggang sa pinakamagaan.
- Halimbawa, kung patuloy kang nag-aalala tungkol sa pagkawala ng trabaho, magiging ganito ang iyong listahan: 1. Paano ko mababayaran ang aking mga bayarin at alagaan ang aking anak? 2. Paano kung hindi ako makahanap ng bagong trabaho? 3. Napahiya ako kung kailangan kong samahan ng isang security guard palabas ng opisina na may kahon na naglalaman ng aking mga gamit.
- Sisimulan mo ang kasanayan mula sa pinakamagaan na pag-iisip.
Hakbang 2. Isipin ang naisip
Umupo o humiga sa silid. Pumikit ka. Isipin ang gayong sitwasyon sa iyong isipan na gumugulo sa iyo.
Hakbang 3. Itigil ang iniisip
Itakda ang oras, sa isang timer, orasan, o alarma sa loob ng tatlong minuto. Pagkatapos ay ituon ang nakagagambalang kaisipan. Kapag ang timer o alarma ay namatay, sumigaw ng "Itigil!" Ito ay isang palatandaan kung saan kailangan mong limasin ang iyong isipan ng mga kaisipang ito. Mag-isip ng isang nakaplanong bagay (beach, atbp.) At panatilihin ang iyong isip sa imaheng iyon o bagay sa loob ng 30 segundo. Kung ang mga nakakaabala na saloobin ay babalik sa oras na ito, sumigaw ng "Itigil!" sabay ulit.
- Maaari kang tumayo kapag sinabi mong "Tumigil ka!" kung nais mo, i-snap ang iyong mga daliri, o ipapakpak ang iyong mga kamay. Ang mga pagkilos na ito ay bibigyang-diin ang utos na "Itigil" at ititigil ang iniisip.
- Bukod sa paggamit ng isang timer, maaari mo ring i-record ang iyong boses kapag sumigaw ka ng "Itigil!" sa agwat ng isa, dalawa, o tatlong minuto at gamitin ang recording na ito upang magsanay na itigil ang isip. Kapag narinig mo ang isang naitala na boses na sumisigaw ng "Itigil!", Limasin ang iyong isip sa loob ng 30 segundo.
Hakbang 4. Pagsasanay
Ulitin ang pagsasanay na ito hanggang sa mawala ang lahat ng mga iniisip nang utos. Pagkatapos subukang muli ang ehersisyo na ito at itigil ang iyong mga saloobin sa pamamagitan ng pagsasabi ng "Itigil" sa isang normal na tono, nang hindi sumisigaw. Kung ang isang simpleng tono ay maaaring tumigil sa kaisipan, pagkatapos ay subukang sabihin ito sa isang bulong. Sa paglipas ng panahon, mailalarawan mo ang tunog na "Ihinto" sa iyong isipan. Sa puntong ito, dapat mong ihinto ang mga saloobin tuwing at saan man sila bumangon. Kapag naabot mo na ang antas ng kontrol na ito, pumili ng isa pang nakakaabala na kaisipan sa iyong listahan ng pagsulat at ipagpatuloy ang proseso ng paghinto ng naisip.
Paraan 2 ng 3: Pagpapanatiling abala sa iyong sarili
Hakbang 1. Panatilihing aktibo ang iyong sarili
Ang paggawa ng mga palakasan na nangangailangan ng pagtuon sa paggalaw ng katawan at / o koordinasyon ng mata-kamay ay isang mahusay na paraan upang malinis ang iyong ulo. Dagdag pa, ang ehersisyo ay mayroon ding mga benepisyo sapagkat maaari itong makagawa ng mga neurotransmitter compound upang maging komportable, lalo na ang mga endorphin na magpapabuti sa iyong kalooban.
Hakbang 2. Gumawa ng isang bagay na nakakaisip
Hamunin ang iyong sarili sa pag-iisip sa pamamagitan ng paglutas ng Sudoku o mga crossword puzzle, paglutas ng mga kumplikadong problema sa matematika, o pagsunod sa isang kumplikadong hanay ng mga tagubilin upang makumpleto ang isang proyekto. Ang pokus na pag-iisip pagkatapos gawin ang aktibidad na ito ay hindi mag-iiwan ng oras o lakas sa pag-iisip upang isipin ang tungkol sa mga hindi nais na bagay.
Hakbang 3. Tumawa
Maaaring mapawi ng pagtawa ang iyong mga alalahanin. Kapag tumawa tayo, lalahok ang utak at magtuturo sa katawan na gumawa ng isang serye ng wika at tunog ng katawan. Ang pagtawa ay makakatulong na mabawasan ang stress, kaya't kung ang iyong nakagagambalang mga saloobin ay nagdudulot sa iyo ng pagkabalisa, ang pagtawa ay isang mahusay na lunas para sa pagharap dito. Tumambay kasama ang mga kaibigan na maaaring magpatawa sa iyo, manuod ng nakakatawang pelikula, o subukan ang isang klase ng yoga na tumawa. Maaari ka ring makahanap ng isang therapist na dalubhasa sa "laughter therapy," na nagtuturo sa iyo kung paano tumawa sa mga bagay na hindi nakakatawa at kung paano gamitin ang katatawanan upang malusutan ang mga mahirap na sitwasyon.
Hakbang 4. Magsalita
Kadalasan ang pinakamahusay na paraan upang maiisip ang iyong ulo ay upang ibahagi ito sa iba. Kausapin ang isang kaibigan o miyembro ng pamilya na maaaring makinig sa iyo nang maayos at ibahagi ang iyong palagay. Kung sa palagay mo ang mga saloobing ito ay napakalaki upang talakayin sa isang kaibigan, maghanap ng isang therapist o propesyonal na tagapayo na makakatulong sa iyo.
Paraan 3 ng 3: Paggamit ng Utak
Hakbang 1. Magsanay sa pagtanggap
Kung sinusubukan mong hindi mag-isip tungkol sa isang tao o kung ano, alam mong imposible - kung ganun kadali, hindi mo binabasa ang artikulong ito. Sa katunayan, ipinapakita ng pananaliksik na mas mahusay na tanggapin ang mga hindi nais na saloobin kaysa tanggihan ang mga ito. Sa isang pag-aaral, ang mga kalahok na nagsanay sa pagtanggap ay may mas kaunting mga kinahuhumalingan, mas mababang antas ng pagkalumbay, at mas kalmado kaysa sa mga nagtangkang pigilan ang mga saloobin.
Ang pagtanggap ng kaisipang, na kilala rin bilang pagkakaroon ng kamalayan dito, ay hindi nangangahulugang pagkakaroon na gusto ito o kahit na aprubahan ito. Tanggapin mo lang ito bilang bahagi ng kasalukuyang katotohanan. Hayaan ang mga kaisipang ito na manatili sa iyong isipan at huwag subukang kontrolin o baguhin ang mga ito. Sa ganitong paraan, aalisin mo ang lakas ng pag-iisip, kaya't lilitaw itong mas madalas
Hakbang 2. Gumamit ng mga nakatuon na nakakaabala
Maaaring sinubukan mong makagambala ang mga kaisipang nais mong mawala sa iyong ulo, ngunit nasubukan mo na bang nakatuon ang mga nakagagambala? Ipinapakita ng pananaliksik na mas mahusay na makagambala ng iyong sarili sa isang bagay lamang, taliwas sa pag-iisip tungkol sa isang bagay o iba pa upang makaabala ang iyong sarili sa mga hindi kanais-nais na kaisipan. Ang walang layunin na mga pagkagambala ay nauugnay sa mga pakiramdam ng kalungkutan, kaya pumili ng isang partikular na paksa, libro, o musika upang pagtuunan ng pansin at bigyan ang iyong buong pansin.
Hakbang 3. Tanggalin ang kaisipan
Sa isang pag-aaral na inilathala sa journal Psychological Science, nalaman ng mga mananaliksik na kapag isinulat ng isang tao ang kanyang mga saloobin sa isang piraso ng papel at pagkatapos ay itinapon ang papel, itinapon din niya ng itak ang mga kaisipang iyon.
Hakbang 4. Hanapin ang karunungan
Kung nahuhumaling ka sa mga pagkakamali na nagawa mo at naiisip mo ang mga pagkakamali na iyon, subukang gawin itong isang aralin. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mga aralin at kung ano ang maaaring natutunan mula sa iyong mga pagkakamali. Subukan na ibuod ito sa isang pangungusap at isulat ito.
Hakbang 5. Bigyan ito ng oras
Kung ang isang sitwasyon o tao ay nagkaroon ng malaking epekto sa iyong buhay, madalas kang tumagal ng ilang oras upang talagang digest ito. Lalo na kung hindi ka pa nakakaranas ng katulad na sitwasyon dati, tulad ng pag-alam na ang iyong kapareha ay nakikipagtalik, nasaksihan ang isang pagkamatay, o naaksidente sa kotse. Ang pag-iisip tungkol sa pangyayaring paulit-ulit ay isang natural na paraan upang matunaw ito. At lahat ay iba, ang paglalaan ng oras upang tanggapin ang isang bagay ay hindi nangangahulugang mahina ka o mas mababa kaysa sa ibang tao na hindi.
Mga Tip
- Huwag isiping "Kailangan kong ihinto ang pag-iisip tungkol sa _" o "Hindi ko maisip ang tungkol sa _" sapagkat ito ay magpapagisip lamang sa iyo ng tungkol sa taong iyon o bagay.
- Huwag asahan ang mga instant na resulta. Kahit na pagkatapos na subukang gawin ang lahat ng mga hakbang sa itaas, ang pag-iisip ng tao o sitwasyon na gumugulo sa iyo ay laging lilitaw. Tanggapin ito bilang isang likas na bahagi ng iyong hangarin na sumulong, maging matiyaga sa iyong sarili, at magpatuloy sa kamalayan na ang taong ito o ang sitwasyon ay sa kalaunan ay mawawala sa iyong isipan sa paglipas ng panahon.
- Kung iyon ang iniisip mo, subukang makipag-usap sa isang tao. Sa ganoong paraan, mas magiging pokus ka sa sinasabi ng tao, hindi sa mga iniisip mong gumugulo sa iyo.
- Kung makilala mo ang taong ito araw-araw, isipin siyang ibang tao ang nasa isip mo.
