Ang saloobin ay isang tugon na ibinigay batay sa isang pagtatasa ng isang tao, bagay, o kaganapan. Ang ugali ng isang tao ay karaniwang naiimpluwensyahan ng mga nakaraang karanasan, paniniwala, o emosyon. Halimbawa, baka ayaw mo ng pizza dahil nalason ka pagkatapos kumain ng pizza. Maaari mong baguhin at pagbutihin ang iyong saloobin sa pamamagitan ng pag-alam kung ano ang nakakaimpluwensya sa iyong paghatol. Pagkatapos nito, kailangan mong baguhin ang paraan ng pagtatasa mo sa iyong paligid. Maghanap ng impormasyon na makakatulong sa iyo na baguhin ang pagtatasa na iyon sa isang mas positibong pag-iisip.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Saloobin
Hakbang 1. Tukuyin kung anong ugali ang kailangan mong baguhin
Una sa lahat, dapat mong matukoy ang ugali na kailangang baguhin. Ang pagkakaroon ng isang layunin ay napakahalaga upang makamit ang tagumpay sa anumang bagay. Pagkatapos nito, kakailanganin mong magkaroon ng isang matapat at malalim na pagsusuri sa sarili upang matukoy ang mga ugali na kailangang mapabuti o mabago.
Hakbang 2. Subukang alamin kung bakit nais mong pagbutihin ang iyong saloobin
Ang iyong motibasyon para sa pagbabago ay may direktang ugnayan sa iyong kakayahang gumawa ng pagbabago. Samakatuwid, dapat kang magkaroon ng pagnanais na baguhin ang iyong saloobin upang mapabuti ito at magkaroon ng isang aktibong papel sa prosesong ito.
Tanungin ang iyong sarili kung bakit nais mong pagbutihin ang iyong saloobin kapag nakikipag-usap sa ilang mga tao, bagay, o kaganapan. Ang desisyon na ito ay naiimpluwensyahan ng panlabas na mga kadahilanan? Halimbawa, nais mong baguhin ang iyong saloobin sa kahilingan ng iyong boss? O sinabi ba ng isang kaibigan na nasaktan ang iyong ugali? Gayunpaman, dapat kang magkaroon ng pag-uudyok sa sarili upang mapagbuti ang iyong saloobin. Ang pagbabago dahil sa panloob na pagganyak ay magdadala ng mas masaya at pagkamalikhain sa gayon pagbibigay ng mas mahusay na mga resulta
Hakbang 3. Sumulat ng isang journal para sa pagmuni-muni ng sarili
Humanap ng mga bagay na nakakaimpluwensya sa iyong saloobin habang nagtatrabaho ka upang mapabuti ang iyong saloobin sa isang partikular na tao, bagay, sitwasyon, o kaganapan. Ano ang batayan para sa iyong pagtatasa? Ano ang inaasahan mo sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong saloobin? Matutulungan ka ng Journaling na gawin ang pagmuni-muni sa sarili upang mas maunawaan ang iyong sarili, makagawa ng mas matalinong at matalinong mga desisyon, at bigyan ka ng higit na pansin sa iyong sarili. Bilang karagdagan, ang mga bagay na ito ay malapit na nauugnay sa pagpapabuti ng kalusugan ng isip at emosyonal. Itanong ang mga sumusunod na katanungan upang simulan ang pagmuni-muni sa sarili:
- Ang pagpapabuti ba ng aking saloobin sa ilang mga tao o mga kaganapan ay magpapabuti sa aking damdamin? Maaari bang mapagtagumpayan ng pamamaraang ito ang nakakagambalang damdamin?
- Maaari bang mapabuti ang aking ugali sa aking pakikipag-usap sa ibang tao? Akala ba ng ibang tao na mas magaling ako? Maaari ba akong makipagtulungan nang mas mahusay sa ibang mga pangkat o tao?
- Sa pamamagitan ba ng pagpapabuti ng aking pag-uugali makakamit ko ang aking layunin o baguhin ang sitwasyon?
- Ano ang nakakaimpluwensya sa aking paghuhusga sa ilang mga tao, kaganapan, o object?
- Naranasan ko ba ang parehong pagtatasa? Negatibo ba ang karanasan?
- Anong emosyon ang nararamdaman ko dahil sa paghatol ko? Nakaramdam ba ako ng pagkabigo, galit, inggit, atbp? Ano ang sanhi ng pakiramdam na ito?
- Mayroon bang ilang mga paniniwala na nakakaimpluwensya sa aking saloobin / paghatol? Kung gayon, anong mga paniniwala? Paano nauugnay ang mga paniniwalang ito sa aking pag-uugali sa ilang mga tao, mga kaganapan, o mga bagay? Dahil ba sa may sumalungat sa aking mga paniniwala? Maaari bang mabago o gawing perpekto ang aking mga paniniwala?
Hakbang 4. Isipin kung paano makakaapekto sa iyong buhay ang pagpapabuti ng iyong saloobin
Ang visualization ay isang paraan upang makamit ang mga layunin sa pamamagitan ng pag-iisip o makita ang pagsasakatuparan ng mga layunin sa pag-iisip. Maraming mga atleta, matagumpay na negosyante, at mga nagtuturo sa karera ang gumagamit ng mga diskarte sa visualization. Ang pamamaraan na ito ay maaaring palakasin ang iyong pangako sa pagkamit ng iyong mga layunin sa pamamagitan ng pag-aktibo ng iyong malay na malikhaing isipan at tulungan kang bumuo ng mga diskarte na sumusuporta sa nakamit na layunin. Bilang karagdagan, pinapanatili ka ng diskarteng ito na nakatuon, naganyak, at pinaprograma ang iyong isip upang magkaroon ka ng kamalayan sa mga mapagkukunang kailangan mo upang magtagumpay. Kaya, kung nais mong pagbutihin ang iyong saloobin, isipin kung ano ang iyong mararanasan pagkatapos mong gawin itong matagumpay. Ano ang mangyayari kung maaari kang maging positibo tungkol sa ilang mga tao? O, kung mas gusto mo ang iyong trabaho?
- Upang mailarawan, umupo sa isang komportableng posisyon na nakapikit. Isipin na nakikita mo nang detalyado ang iyong sariling mga mata (tulad ng isang napakalinaw na panaginip) kung ano ang mararanasan mo kung mapamahalaan mong baguhin ang iyong saloobin.
- Sa panahon ng paggunita, isipin na nakikita mo ang iyong sarili na naging isang magiliw na tao at nakikipaglunch kasama ang taong hindi maganda ang pagtrato mo. O, baka gusto mong isipin ang pagkuha ng isang promosyon sa sandaling makapag-isip ka ng mas positibo tungkol sa iyong trabaho at gumana nang mas mahusay.
- Gumamit ng mga positibong pagpapatunay upang suportahan ang visualization. Pinaparamdam sa iyo ng mga kumpirmasyon na parang nakuha mo na ang nais mo ngayon. Halimbawa, "Maaga akong gigising at masarap sa trabaho. Talagang nasasabik akong tapusin ang proyekto na nagsimula ako sa suporta mula sa aking mga nakatataas. " Ulitin ang mga pagpapatunay na ito nang maraming beses sa isang araw upang makaramdam ka ng higit na nakatuon sa layunin at mas may pagganyak.
Hakbang 5. Mangalap ng karagdagang impormasyon
Upang mabago ang iyong saloobin, dapat mong hamunin ang iyong kasalukuyang paghuhusga sa ilang mga tao, mga kaganapan, o mga bagay. Para doon, kailangan mo ng karagdagang impormasyon at kumuha ng impormasyon na may positibong epekto sa iyong pagtatasa. Upang makalikom ng impormasyon, maaari kang makipag-usap sa isang tao at pagkatapos ay sumalamin sa alam mo na habang sinusunod ang mas detalyado o paggawa ng karagdagang pagsasaliksik.
- Halimbawa Isaalang-alang kung bakit dapat kang dumalo sa hapunan at kung ano ang pinaniniwalaan ng iyong kumpanya na makakamtan sa pamamagitan ng paghiling ng mga empleyado na dumalo sa kaganapang ito.
- Upang makakuha ng impormasyon, magandang ideya na makipag-usap sa isang katrabaho o boss, gumawa ng ilang pagsasaliksik tungkol sa kumpanya, o gumamit ng iba pang mga mapagkukunan, tulad ng memo ng abiso sa hapunan. Sa pamamagitan ng paghanap ng mga bagong mapagkukunan ng impormasyon, mas mauunawaan mo na ang kaganapang ito ay gaganapin bilang isang bagong programa ng pagturo ng empleyado para sa pag-unlad at promosyon ng karera. Matapos makakuha ng karagdagang impormasyon, mas magiging positibo ka tungkol sa hapunan.
Hakbang 6. Isaalang-alang ang mga bagay na hindi mo napansin
Ang isa pang aspeto ng pangangalap ng impormasyon ay isinasaalang-alang ang mga bagay na matagal mo nang hindi pinapansin o nakakalimutan. Minsan, mayroon kaming isang tiyak na paningin at nakatuon lamang sa isang bagay na maaari naming makita o na pumupukaw ng isang tiyak na tugon. Gayunpaman, huwag manghusga kaagad at tingnan nang mabuti upang makakuha ka ng impormasyon na maaaring napalampas mo at makakatulong sa iyong mapagbuti ang iyong ugali.
Halimbawa Sa pamamagitan ng pag-alam nang higit pa tungkol sa taong ito, mas makikilala mo sila at mababago ang iyong negatibong paghatol. Ito ay isang mabisang paraan upang mabago at mapagbuti ang iyong saloobin
Hakbang 7. Maniwala sa pagbabago
Ang isang mahalagang aspeto ng pagbabago ng mga pag-uugali ay ang paniniwala na may kakayahan kang gawin ang mga kinakailangang pagbabago. Kadalasan, ipinapalagay natin na ang ating pag-uugali ay mabuti at ito ay isang hindi maibabalik na bahagi sa atin. Gayunpaman, hindi mo mababago ang iyong saloobin kung hindi ka naniniwala na kaya mo. Siguro hindi ka nagsimula, sumuko nang mabilis, o sumubok lamang ng kalahati.
Ang isang paraan upang masiguro ang iyong sarili tungkol sa posibilidad ng pagbabago at pagpapabuti ng iyong pag-uugali ay ang alalahanin kung naranasan mo ang magagandang bagay. Marahil sa panahon ng pag-aaral, napagpasyahan mong nais mong gumawa ng mas mahusay sa iyong edukasyon at pag-aralan nang mas mabuti. At bilang isang resulta, tumataas ang iyong iskor. Subukang tandaan ang higit pang mga karanasan o sandali kung kailan mo talagang nais na baguhin at pinamamahalaang makamit ito. Ito ang pinakamahusay na paraan upang malinang ang kumpiyansa sa iyong sarili
Paraan 2 ng 3: Bumubuo ng isang Positibong Pag-uugali
Hakbang 1. Maging taos-puso
Ang pakiramdam ng pagkabalisa, pagkabalisa, at pagkabalisa ay may posibilidad na makaramdam ka ng negatibo at maaari itong magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugang pangkaisipan. Sa halip, aminin na hindi mo makontrol ang lahat, halimbawa kapag lumabas na may ibang kumuha ng promosyon, hindi ikaw. Maaari mo lang makontrol ang iyong pagtingin at pagtugon sa mga kaganapang ito. I-minimize ang pagkakataon na lumitaw ang mga negatibong pag-uugali sa pamamagitan ng pagpapaalam sa mga bagay na hindi mo mapipigilan. Patuloy na subukan at maging positibo sa iyong pang-araw-araw na buhay.
- Ang isang paraan upang pakawalan ay alisin ang kaisipang sinadya kang iwan ka upang magdusa, masaktan, malungkot, atbp. Maraming mga kaganapan sa pang-araw-araw na buhay ang nagaganap nang wala ang aming pagkakasangkot bilang mga indibidwal. Huwag isiping nabiktima ka dahil ang mga kaisipang ito ay nagpaparamdam sa iyo ng patuloy na negatibong damdamin.
- Tandaan na ang buhay ay dapat mabuhay, sa halip na patuloy na mag-isip ng mga negatibong saloobin.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong mga kalakasan at alalahanin ang iyong mga tagumpay
Ang pagtuon sa kalakasan ay isang paraan ng paghubog ng positibong karanasan at ugali ng emosyonal. Nakatutulong din ito sa iyo na muling mabuhay ang mga positibong sandali na mayroon kang pagkahilig na maging negatibo, na ginagawang mas madali para sa iyo na mapagtagumpayan ang kahirapan.
Simulang isulat ang iyong mga tagumpay at positibong ugali sa isang talaarawan o journal. Sumulat sa iyong sariling istilo o lumikha ng isang listahan na may maraming mga kategorya. Gawin ito nang regular. Magdagdag ng mga bagong bagay sa listahan, tulad ng pagtatapos sa kolehiyo, pagsagip ng isang inabandunang tuta, o pagkuha ng unang beses
Hakbang 3. Gawin ang mga bagay na gusto mo
Ang isa pang paraan upang makaipon ng mga positibong karanasan ay ang paggastos ng oras sa paggawa ng mga nakakatuwang bagay. Kung gusto mo ng musika, maglaan ng oras upang makinig sa iyong mga paboritong album. Mayroon ding mga taong nasisiyahan sa pagbabasa sa gabi habang nagpapahinga. Gawin ang iyong paboritong pisikal na aktibidad, tulad ng paglalakad sa gabi, pagsasanay ng yoga, o pag-eehersisyo kasama ang mga kaibigan.
Subukang manatiling aktibo habang gumagawa ng mga nakakatuwang bagay upang mapanatili ang isang positibong pag-uugali
Hakbang 4. Magpahinga at isipin ang tungkol sa mabubuting bagay
Gumugol ng 10 minuto bawat araw upang mag-journal tungkol sa mga positibong karanasan. Maaari mong gamitin ang opurtunidad na ito upang suriin at pagnilayan ang iyong mga aktibidad sa buong araw at makahanap ng mga positibong bagay, kahit na ito ay maliit na mga kaganapan, tulad ng mga karanasan na naramdaman mong masaya, mayabang, namangha, nagpapasalamat, kalmado, nasiyahan, o masaya. Ang muling pagkakaroon ng positibong emosyon ay maaaring magbago sa pagtingin mo sa mga negatibong karanasan.
Halimbawa, pagnilayan ang iyong gawain sa umaga upang makahanap ng mga sandali na magpapaligaya sa iyo. Marahil ay nasisiyahan ka sa panonood ng pagsikat ng araw, pagbati sa driver ng bus sa isang magiliw na pamamaraan, o tinatangkilik ang isang tasa ng kape
Hakbang 5. Ipahayag ang pasasalamat
Siguraduhing maglalaan ka ng oras upang maipahayag ang pasasalamat sa lahat ng mayroon ka sa iyong pang-araw-araw na buhay. Ang pasasalamat ay malapit na nauugnay sa optimismo. Marahil ay nagpapasalamat ka na may gumawa ng mabuti para sa iyo, tulad ng pagbabayad para sa pampublikong transportasyon o pagbili ng isang ticket sa pelikula. Maliliit na bagay tulad nito nararapat na pasasalamatan mo. Ang tagumpay ng pagkumpleto ng gawain ay nararapat din sa iyong pagmamataas at pasasalamat.
Maaari ka ring sumulat ng isang "journal ng pagpapasalamat". Ginagamit lamang ang librong ito upang magtala ng mga pang-araw-araw na kaganapan na magpapasaya at magpasalamat sa iyo. Sa pamamagitan ng pagsulat, ang mga bagay na ito ay magiging mas malalim na naka-embed sa aming kamalayan. Ang mga tala ay maaaring maging isang mahusay na mapagkukunan ng impormasyon kapag kailangan mo ng isang nagpapahiwatig ng pasasalamat
Hakbang 6. Baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa mga negatibong kaganapan at ugali
Kilalanin ang isang negatibong pag-iisip o pakiramdam na iyong nararanasan at baguhin ito sa paraang maaari mong maramdaman ang isang positibo (o hindi bababa sa walang kinikilingan) na damdamin sa pamamagitan ng karanasan. Ang pagbabago ng pananaw ay isa sa mga mahahalagang aspeto upang makabuo ng isang positibong pag-uugali.
- Halimbawa, ang isang bagong kaibigan sa trabaho ay nagtapon ng kape sa iyong shirt. Sa halip na magalit at hatulan siyang maging pabaya o hangal, tingnan ang insidente mula sa kanyang pananaw. Hindi sinasadyang nabuhusan niya ang kape at baka mapahiya siya nito. Sa halip na maging negatibo sa kanya, isiping walang gaanong pangyayaring ito. Maaari mo ring biro na sabihin na ito ay isang "hindi malilimutang unang araw na pagkakakilala sa kanya."
- Ang pagbabago ng iyong saloobin at damdamin ay hindi nangangahulugang ipagpalagay na maayos ang lahat, ngunit nangangahulugan ito na huwag hayaang kontrolin ka ng negatibiti. Tutulungan ka nitong makahanap ng mas maraming positibong paraan upang mabuhay ang iyong pang-araw-araw na buhay.
Hakbang 7. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Siguro nais mong ihambing ang iyong sarili sa iba sa mga tuntunin ng hitsura, pamumuhay, o pag-uugali. Gayunpaman, ito ay may kaugaliang makita lamang sa amin ang mga negatibong bagay at makikita lamang sa iba ang mga positibong bagay. Ang pagkilala sa aming sariling mga lakas ay isang mas mahusay at mas makatotohanang bagay. Huwag mong ihambing at tanggapin ang iyong sarili sa iyong pagkatao. Magkakaroon ka ng kakayahang kontrolin ang iyong mga saloobin, ugali, at buhay sa pamamagitan ng pagtanggap sa iyong sarili. Bilang karagdagan, binabawasan ng pamamaraang ito ang pagkahilig na hatulan ang pag-uugali ng iba ayon sa paksa.
Lahat ay magkakaiba. Samakatuwid, walang anumang dahilan upang hatulan ang iyong sarili sa mga pamantayan ng iba. May mga bagay na gusto mo na hindi gusto ng ibang tao at lahat ay hahantong sa ibang buhay
Hakbang 8. Makipagkaibigan sa mga positibong tao
Kung nais mong pagbutihin ang iyong saloobin, dapat kang makipagkaibigan sa mga taong maaaring hikayatin kang laging maging positibo. Ang mga taong ginugugol mo ang karamihan sa iyong oras kasama, ang iyong pamilya, mga kaibigan, asawa, katrabaho ay makakaimpluwensya kung paano mo nakikita ang mga bagay na nangyayari sa iyong pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid, pumili ng mga taong maaaring magbahagi ng positibong enerhiya at magpasaya sa iyo. Tutulungan ka ng suportang panlipunan na maging positibo kapag may posibilidad kang maging negatibo.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nakakaranas ng matinding stress ay mas malamang na makayanan ang mga problema kung mayroon silang suporta mula sa mga kaibigan o miyembro ng pamilya na maaasahan nila. Gumugol ng oras sa positibong impluwensyang mga tao sa iyong buhay. Makipagkaibigan sa mga taong pinaparamdam sa iyo na alaga, pinahahalagahan, at mas tiwala ka. Hayaan ang mga taong ito na itulak ka upang maging pinakamahusay.
- Lumayo sa mga negatibong tao na laging nag-iisip ng hindi maganda at nagbibigay ng mga negatibong paghatol. Tandaan na ang isang negatibong pag-uugali ay hahantong sa mga negatibong bagay. Upang makabuo ng isang positibong pag-uugali, bawasan ang mga pakikipag-ugnayan sa mga negatibong tao sa iyong pang-araw-araw na buhay.
Paraan 3 ng 3: Pagpapabuti ng Saloobin sa pamamagitan ng Physical na Aktibidad
Hakbang 1. Alamin ang iyong kasalukuyang kalagayang pisikal
Ang mga kundisyong kondisyon ay makakaapekto sa mga kundisyon ng kaisipan at emosyonal na may mahalagang papel sa pagtukoy ng mga saloobin. Tingnan ang iyong pang-araw-araw na gawain. Tukuyin kung ang mga pagsasaayos sa iyong pang-araw-araw na gawain sa mga tuntunin ng pagtulog, pisikal na aktibidad, o diyeta ay maaaring makatulong na mapabuti ang iyong saloobin.
Hakbang 2. Mag-ehersisyo tuwing umaga
Ang pag-eehersisyo at paggawa ng pisikal na aktibidad tuwing umaga ay isang paraan upang mag-channel ng labis na enerhiya upang ikaw ay maging mas kalmado at mas magiliw sa buong araw. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo, ang aming mga katawan ay makakagawa ng mga endorphin na magpapalitaw ng damdamin ng kaligayahan at kagalingan. Bilang karagdagan, ang pag-eehersisyo araw-araw ay tumutulong sa iyo na mapagbuti ang iyong pisikal na hitsura na magpapataas sa iyong kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili.
Ang paglalakad, pag-jogging, o pagtakbo sa umaga ay mahusay na paraan upang makakuha ng pisikal na aktibidad at mabawasan ang stress
Hakbang 3. Palakihin ang pakikipag-ugnay sa lipunan
Ang paggawa ng magaan na aktibidad o pakikipag-ugnay sa lipunan sa pang-araw-araw na buhay ay may positibong epekto sa kalusugan ng isip. Samakatuwid, ugaliing makihalubilo sa ibang mga tao kapag gumagawa ng pang-araw-araw na mga aktibidad upang mapabuti ang iyong saloobin at kundisyon sa pag-iisip.
Ang mga pakikipag-ugnay sa lipunan ay sanhi ng ating utak na makabuo ng serotonin nang natural. Gumagana ang serotonin hormone upang mapabuti ang kondisyon at pakiramdam mo ay masaya
Hakbang 4. Masanay sa paglubog ng araw sa umaga upang mailantad ito sa araw
Ang katawan ng tao ay bubuo ng bitamina D kapag nahantad sa sikat ng araw. Maraming mga tao ang nakakaranas ng pagkapagod, mga negatibong pag-uugali, at may mahinang kaisipan dahil sa kakulangan ng bitamina D. Ang pag-init ng araw sa loob ng 15 minuto tuwing umaga upang mailantad sa araw ay magkakaroon ng positibong epekto sa mental na kalagayan.
Hakbang 5. Pagbutihin ang iyong diyeta
Mahihirapan kang mapanatili ang isang positibong pag-uugali at pakiramdam ng mas kaunting lakas kung hindi ka kumain ng maayos. Ipinapakita ng pananaliksik na ang mga taong nagpatibay ng isang malusog na diyeta ay may posibilidad na maranasan ang isang pangkalahatang pagpapabuti sa kanilang kalagayang pangkaisipan. Sa kabilang banda, ang isang mahinang diyeta ay may kaugaliang gawing mas magagalitin ang isang tao, hindi gaanong magiliw, at madaling maiirita. Simulang kumain ng malusog na pagkain upang makita kung paano ito nakakaapekto sa iyong pag-iisip at emosyonal na pag-uugali.
- Iiba ang kinakain mong pagkain alinsunod sa diet na inilalapat mo, halimbawa sa pamamagitan ng pagsasama-sama ng karne, isda, gulay, prutas, mga produktong pagawaan ng gatas at trigo.
- Ang bitamina B12 na nilalaman ng pulang karne at berdeng gulay ay kapaki-pakinabang para sa pagdaragdag ng kaligayahan at kalusugan ng isip.
Hakbang 6. Gumawa ng oras upang makipag-ugnay sa mga alagang hayop
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pakikipag-ugnay sa mga alagang hayop ay maaaring mabawasan ang stress upang mapabuti mo ang iyong kalusugan sa emosyonal at mental. Maaari mong pagbutihin ang iyong saloobin sa pamamagitan ng paglalaan ng oras upang pangalagaan ang iyong alaga.
Hakbang 7. Gumawa ng pagmumuni-muni o pagpapahinga
Ang stress na bumubuo sa buong araw ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan sa isip, na makakaapekto sa kung ano ang reaksyon mo sa mga bagay na nangyayari sa iyong pang-araw-araw na buhay. Samakatuwid, magandang ideya na magnilay o magpahinga tuwing gabi upang palabasin ang pag-igting.
Hakbang 8. Masanay sa pagkuha ng sapat na pagtulog sa gabi ayon sa mga rekomendasyon mula sa mga eksperto sa kalusugan
Ang kakulangan o labis na pagtulog ay magkakaroon ng negatibong epekto sa kalusugan ng isip at emosyonal. Gumawa ng isang nightly iskedyul ng pagtulog at patakbuhin ito nang maayos. Sumasang-ayon ang mga mananaliksik na ang mga may sapat na gulang sa pangkalahatan ay nangangailangan ng 7-8 na oras na pagtulog sa isang gabi araw-araw. Makikita mo ang isang pagpapabuti sa iyong saloobin kung susundin mo ang isang magandang pattern sa pagtulog tuwing gabi.
Mga Tip
- Tandaan na ang pagpapabuti ng iyong saloobin ay tulad ng anumang iba pang programa na nangangailangan ng oras, tulad ng isang programa para sa pagpapabuti ng sarili upang mawalan ng timbang o dagdagan ang lakas ng pag-iisip.
- Ang isang positibong pag-uugali ay kapaki-pakinabang para sa ikabubuti ng iyong buhay. Napatunayan ng mga psychologist na ang mga taong nakatuon sa positibong bagay (pakiramdam may pag-asa sa mabuti) at mga taong nakatuon sa mga negatibong bagay (pakiramdam pessimistic) ay karaniwang nakaharap sa parehong mga hadlang at hamon, ngunit ang maasahin sa mabuti ng mga tao ay makakaharap sa kanila ng isang positibong pag-uugali. Ang mabuti.
