Minsan nasa kalagayan tayo na pinagsisisihan natin ang isang aksyon o salita. Pagkatapos nito maaari tayong makaramdam ng kahihiyan at inaasahan na hindi ito mangyayari. Sa kasamaang palad hindi namin ibabalik ang oras at makakuha ng pangalawang pagkakataon. Maaari lamang nating ayusin ang mga relasyon sa mga taong nasaktan o napinsala natin.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagtatagumpay sa Iyong Mga Pagkakamali
Hakbang 1. Siguraduhin kung ano ang iyong error
Ang mga pagkakamali (o kawalan ng katapatan) ay maaaring magkaroon ng maraming anyo. Karaniwan nangangahulugang nilabag mo ang isang pangako (pormal man o impormal) sa isang tao.
Ilang halimbawa ng mga posibleng pagkakamali: Naging hindi ka matapat sa iyong kapareha dahil sa isang relasyon, sinira ang tiwala ng ibang tao sa pamamagitan ng pagsisinungaling, o lumabag sa mga pamantayan o etika sa pamamagitan ng pagnanakaw ng isang bagay
Hakbang 2. Aminin ang iyong mga pagkakamali bago sila matuklasan ng iba
Alam mo na nagtaksil ka sa isang tao, kaya huwag maghintay hanggang malaman ng taong ito mula sa iba. Ang paghihintay hanggang sa malaman ng taong ito mula sa iba ay magpapalala lamang sa sitwasyon, at mas pahihirapan itong makipagkasundo.
Hakbang 3. Mangako na magbago sa hinaharap
Ang paglutas ng anumang error ay mahirap gawin. Ang taong nasaktan mo ay maaaring magtatagal upang muling magtiwala sa iyo. Kailangan mong tulungan silang magtiwala ulit sa iyo sa pamamagitan ng pagpayag na magbago sa hinaharap. Sa sandaling nakatuon ka, kailangan mo talagang ipamuhay ito at baguhin.
Hakbang 4. Sagutin ang mga mahirap na katanungan
Ang taong nasaktan mo ay malamang na magtanong sa iyo ng maraming mga katanungan tungkol sa iyong nagawa. Maaaring nais malaman ng taong ito ang lahat ng mga detalye, kabilang ang kung bakit mo ito nagawa at kung ano ang nasa isip mo. Sagutin ang mga katanungang ito nang matapat nang hindi sinisisi ang iba.
Halimbawa, kung nakipagtagpo ka, maaari nilang tanungin kung bakit mo ito nagawa. Kung nais mong seryosong talakayin ang iyong pagtataksil at pagbutihin ang iyong relasyon, ang pagsisi sa iyong kapareha para sa kapakanan ay hindi tamang paraan upang pumunta. Kailangan mong maging matapat tungkol sa kung bakit ka nagkakaroon ng relasyon - halimbawa, dahil hindi ka sapat ang kumpiyansa na kausapin ang iyong kapareha tungkol sa iyong mga pangangailangan at sa halip ay humingi ng kasiyahan sa iba
Hakbang 5. Makinig sa lahat ng sasabihin ng taong ito tungkol sa kanilang nararamdaman
Ang taong nasaktan mo ay karaniwang magiging emosyonal, at ang taong ito ay maaaring nais ding ibahagi sa iyo ang kanilang damdamin. Kailangan mong makinig; tsaka ikaw ang dahilan. Iwasang pag-aralan, suriin, at hatulan kung ano ang sinabi niya tungkol sa iyo.
Sa pag-uusap na ito (o isang serye ng iba pang mga pag-uusap) ang taong ito ay simpleng nagpapahayag ng kanilang mga damdamin - makatuwiran man o hindi. Hindi mo kailangang sumang-ayon upang maging isang tagapakinig. Ngunit sa parehong oras kailangan mong mapagtanto na ang mga ito ay pagpapahayag ng damdamin, at ang mga damdamin ay hindi palaging kailangang magkaroon ng kahulugan
Hakbang 6. Maging handa sa pagproseso sa pangmatagalan
Ang proseso ng pagbawi ay maaaring tumagal ng ilang oras, depende sa laki ng error. Kailangan mong bigyan ang taong pinagkanan mo ng oras upang muling pagkatiwalaan sa iyo, at kailangan mong maipakita nang maagap na nais mong ibalik ang kanilang tiwala.
Hakbang 7. Sagutin ang responsibilidad para sa iyong nagawa
Huwag subukang gumawa ng mga dahilan, pagbibigay katwiran, o pagbibigay katwiran, o iwasang ipaliwanag kung ano at bakit ito nangyari.
Halimbawa, kung magnakaw ka sa tindahan, huwag sabihin na ginawa mo ito dahil lahat ng iyong mga kaibigan ay ginagawa rin ito. Ito ay isang dahilan lamang upang lumayo sa iyong nagawa. Ang isang dahilan na tulad nito ay hindi maibabalik ang tiwala ng taong pinagkanulo mo
Bahagi 2 ng 3: Paghingi ng Paumanhin
Hakbang 1. Siguraduhin na mayroong 3Ps sa iyong paghingi ng tawad
Mayroong 3Ps sa paghingi ng tawad: panghihinayang, pananagutan, at pagbabago. Ang pagsisisi ay nangangahulugang makiramay at kilalanin na ang iyong mga aksyon ay nakasakit sa iba. Ang pananagutan ay nangangahulugang tanggapin na nagkamali ka at mananagot sa pagwawasto nito. Ang pagpapanumbalik ay nangangahulugang napagtatanto na dapat mong iwasto ang iyong ginawa.
Hakbang 2. Maging taos-puso
Ang isa sa pinakamahalagang aspeto ng paghingi ng tawad ay ang sinseridad. Ang katapatan ay darating kapag totoong pinagsisihan mo ang iyong nagawa at napagtanto na nakasaktan ka sa iba. Kung hindi ka nagsisisi, o hindi tumatanggap, o walang pakialam na saktan ang isang tao sa iyong ginawa, ang iyong paghingi ng tawad ay hindi taos-puso.
- Ang pagsisisi ay hindi nangangahulugang pag-amin na sinasaktan mo nang sadya. Nangangahulugan ang panghihinayang na napagtanto mo na ang ginawa mo ay nakasasakit sa ibang tao at humihingi ka ng paumanhin na nasaktan mo ang taong iyon.
-
Nasa ibaba ang ilang mga paraan upang humingi ng paumanhin upang maipakita ang iyong katapatan at pagsisisi:
- Humihingi ako ng paumanhin para sa aking nagawa. Humihingi talaga ako ng pasensya sa nasaktan kita.
- Patawad. Napagtanto kong nasaktan ko ang iyong damdamin at masama ang pakiramdam ko sa paggawa nito.
Hakbang 3. Magkaroon ng responsibilidad para sa iyong mga aksyon
Tulad ng panghihinayang, ang pagiging responsable ay hindi nangangahulugang sinasaktan mo ang ibang tao. Ipinapakita ng pananagutan ang taong nasaktan mo na tinatanggap mo ang sisihin sa nangyari.
-
Nasa ibaba ang ilang mga paraan upang humingi ng paumanhin upang maipakita ang iyong pananagutan:
- Sorry talaga. Alam kong nahihirapan kang magtiwala sa ibang tao at pinalala ko ang pagsisinungaling. Hindi dapat ako nagsinungaling sayo.
- Patawad. Hindi ko ipagtatanggol ang sarili ko sa nagawa ko. Alam kong nasaktan kita at buong responsibilidad kong aakoin.
Hakbang 4. Ibalik ang estado
Hindi mo maibabalik ang sinabi mo, o makakuha ng pangalawang pagkakataon, ngunit maaari mo man lang itong iwasto. Ang pagbawi para sa taong nasaktan mo ay nangangahulugang nangangako ka na hindi na ito uulitin, o upang pagbutihin ang mga bagay sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagay.
-
Nasa ibaba ang ilang mga paraan upang humingi ng paumanhin upang maipakita na nais mong gawing tama ang mga bagay:
- Humihingi ako ng paumanhin para sa amin huli sa mga pelikula kaya hindi namin nasagot ang pagsisimula ng pelikula. Sa susunod na manuod kami ng sine, magtrato ako!
- Pasensya na nagsinungaling ako sayo kahapon. Nagkamali talaga ako at hindi na uulitin.
- Humihingi ako ng paumanhin para sa masamang pagtrato sa iyo sa pulong, hindi ko talaga alam kung bakit ako nawala sa kontrol. Gagawin ko ang lahat sa aking makakaya upang matiyak na hindi ko na naulit iyon.
Hakbang 5. Huwag humingi ng paumanhin upang makakuha ng isang bagay na nais mo
Ang bawat paghingi ng tawad ay dapat na taos-puso. Kung napagpasyahan mong humingi ng tawad dahil may humiling sa iyo o dahil napagtanto mo na sa pamamagitan ng paghingi ng tawad maaari kang makakuha ng kapalit, nakagawa ka ng maling pasya. Ang isang paghingi ng tawad tulad nito ay lilitaw na hindi sinsero at magpapalala lamang sa sitwasyon.
Hakbang 6. Planuhin ang paghingi ng tawad nang maaga
Kapag napagtanto na nagkamali tayo, madali tayong makahanap ng mga dahilan upang bigyang katwiran ang ating pagiging inosente. Bago humihingi ng tawad sa taong nasaktan natin, kailangan muna nating mapagtanto ang pagkakamali at patawarin ang ating sarili.
- Magsimula sa pamamagitan ng napagtanto na nagkamali ka at huwag maghanap ng mga dahilan upang bigyang katwiran.
- Pagnilayan kung ano ang iyong nagawa at kung ano ang naging kahihinatnan para sa iba. Isipin kung ano ang mararamdaman mo kapag tratuhin ka nang ganoon.
- Kilalanin na ang mga tao ay maaaring magkamali at ikaw ay tao lamang. Patawarin ang iyong sarili at subukang kumalas sa anumang nararamdamang pagkakasala.
- Subukang patawarin ang iba, kung kinakailangan. Kung nagkamali ka ng pagiging mapusok sa iba, maaaring kailangan mo ding patawarin sila bago ka humingi ng tawad sa iyong sarili. Sa sitwasyong tulad nito dapat kang sumikapang, kilalanin at tanggapin ang responsibilidad para sa iyong pagkakamali, kahit na ang tao ay ayaw humingi ng paumanhin.
- Planuhin kung paano humihingi ng tawad, kasama ang sasabihin mo, kung paano pagbutihin ang relasyon, at kung saan ka hihingi ng tawad. Huwag subukang humingi ng paumanhin nang walang anumang paghahanda o mawawala sa iyo ang mga salita kapag nalilito ka.
Hakbang 7. Bigyan ng oras ang taong nasaktan mo
Hindi na kailangang magmadali. Ang taong nasaktan mo ay maaaring mangailangan ng oras upang mag-isip tungkol sa kung ano ang nangyayari at makapagpasiya.
- Kapag nakikipag-usap sa taong nasaktan mo, linawin na maghihintay ka. Bigyan siya ng isang pagkakataon na magpasya kung kailan siya magbibigay ng isang sagot o sa anong paraan nais niyang magbigay ng isang sagot.
- Ang iba't ibang mga sitwasyon ay nangangailangan ng iba't ibang mga timeframe. Kung nakalimutan mo lang ang kaarawan ng iyong asawa, maaaring kailanganin niya lamang ng 24 na oras upang magpalamig at magkaroon ng isang sagot. Kung na-hit mo ang aso ng kapit-bahay o kotse ng iba, maaaring tumagal siya ng ilang araw o linggo bago niya matukoy ang pinakamahusay na paraan para maayos mo ang error.
Hakbang 8. Makinig ng mabuti sa kanilang tugon sa iyong paghingi ng tawad
Kapag ang taong iyong hinihingi ng tawad ay maaaring magsimulang mag-isip nang malinaw, pakinggan ang kanilang sagot. Hindi mo lamang pakikinggan ang kanilang sinabi, ngunit subukang abutin ang ipinahiwatig na kahulugan dito.
- Makinig nang mabuti sa isang walang kaguluhan na kapaligiran. Kung ikaw ay nasa isang cafe o isang lugar kung saan naglalaro ang TV, subukang lumipat sa ibang lugar na walang gaanong kaguluhan.
- Huwag mawalan ng pagtuon na siya ay nagsasalita. Maaari kang masyadong pagod o nag-iisip ng tungkol sa isang bagay upang makapag-isiping ganap, ngunit maaaring ito ang pinakamahusay na oras upang pag-usapan ito.
- Iwasang subukang ipagtanggol ang iyong sarili kung nagsimula siyang magalit. Maaaring kailanganin lamang niyang ibahagi ang kanyang damdamin pagkatapos mong masaktan. Ang iyong trabaho ngayon ay makinig lamang.
- Bigyang-pansin ang wika ng iyong katawan. Diretso siyang tignan. Tiyaking tumutugma ang iyong ekspresyon ng mukha sa sinasabi niya. Huwag mong tawirin ang mga braso sa harap niya. Magbigay ng isang tango o sabihin na "oo" upang hikayatin siyang magpatuloy sa pagsasalita.
- Ulitin kung ano ang sinabi niya upang matiyak na naiintindihan mo at ipakita sa kanya na talagang nagmamalasakit ka.
Bahagi 3 ng 3: Alamin mula sa Iyong Mga Pagkakamali
Hakbang 1. Buksan ang iyong sarili sa mga bagong view
Kapag bihasa ka sa isang bagay, o matagal nang nahawak ang isang opinyon, karaniwang mahirap para sa iyo na isaalang-alang ang iba pang mga pananaw o opinyon. Ang pag-uugali na ito ay maaaring makapag-isip sa iyo na palagi kang tama o masyadong matigas ang ulo mo upang makinig. Subukang isaalang-alang ang iba pang mga panonood o pagpipilian, at huwag ipalagay na palaging tama ka.
Ito ay lalong mahalaga pagkatapos mong saktan ang isang tao. Marahil naisip mo sa una na ang iyong mga pananaw ay 'tama' kapag sinaktan mo sila, o na ginawa mo ito sa makatuwirang mga kadahilanan. Tingnan ito ngayon at isaalang-alang sandali ang isang view na hindi mo pa napapansin bago
Hakbang 2. Mahalin mo ang iyong sarili
Maglaan ng sandali upang mapagtanto na ikaw ay mahalaga. Napagtanto na karapat-dapat kang alagaan at mahalin. Subukang iwasan ang patuloy na paghusga at pagpuna sa iyong sarili para sa mga pagkakamali. Mahalin mo ang sarili mo tulad ng pagmamahal mo sa iba.
- Magpakita ng pagkahabag sa pamamagitan ng pagsulat ng isang liham sa iyong sarili. Isipin na ikaw ay ibang tao at sumulat sa iyong sarili ng isang liham upang magbigay payo at magpakita ng pagkahabag.
- Isulat ang anumang mga negatibong saloobin o pagpuna na iyong sinabi o naisip sa iyong sarili. Basahin ito muli at isaalang-alang kung sasabihin mo talaga ang isang bagay na tulad nito sa isang kaibigan.
Hakbang 3. Huwag idagdag sa iyong sariling mga takot
Noong bata pa kami madalas naming iwasan ang gumawa ng isang bagay dahil sa takot sa kalalabasan. Sa kasamaang palad ang mga gawi na tulad nito ay dinadala namin sa karampatang gulang at pinipigilan kaming makagawa ng isang bagay na maaaring maging kapaki-pakinabang. Kapag isinasaalang-alang ang paggawa ng bago, huwag hayaan ang takot sa kinalabasan na pigilan ka mula sa pagsubok.
- Bilang isa pang halimbawa, maaaring mayroon kang hindi magandang karanasan dati at natakot kang subukang muli. Halimbawa, maaari kang maaksidente habang natututo magmaneho, kaya't ayaw mong subukan na kumuha ng lisensya sa pagmamaneho. Huwag hayaan ang isang pagkakamali sa nakaraan na maghihirap ka sa hinaharap.
- Kung nasaktan mo ang iba, maaaring nag-aalangan kang ilagay ang iyong sarili sa isang katulad na sitwasyon sa hinaharap dahil sa takot na ulitin ang parehong pagkakamali. Napagtanto na alam mo na ngayon ang mga pagkakamali na nagawa mo at maaari kang magtuon sa hindi ulitin ang mga ito - hindi mo kailangang iwasan ang sitwasyon.
Hakbang 4. Maging sarili mo
Ang pagkakasala ay maaaring magmula sa maraming mapagkukunan, kabilang ang mula sa ating pagkabata at kung ano ang itinuro sa atin sa paaralan o sa bahay. Karamihan sa mga bagay na nagpaparamdam sa atin na nagkonsensya ay natutunan nang hindi namamalayan at nagpatuloy kaming mapanatili ang pagkakasalang ito bilang mga may sapat na gulang dahil hindi namin nakilala ang ating sarili tulad ng dapat.
- Ang iyong orihinal na sarili ay ang sarili na hinubog sa nais mo. Hindi ka kung sino ang nais ng iyong mga magulang o guro na maging ikaw.
- Ang pagpapakita ng iyong totoong sarili sa iba ay hindi lamang nagpapalaya, maaari rin itong makagawa ng malalim na pakikipag-ugnay sa iba. Mas magkakaroon ka ng kalayaan kapag kasama mo ang ibang tao dahil alam mong mapagkakatiwalaan mo sila at hindi huhusgahan.
- Maaaring nasaktan mo ang isang tao batay sa isang pagtatangi na natutunan mo noong bata ka. Nakonsensya ka ngayon sa iyong sarili dahil ang ginawa mo sa isang sitwasyon ay sumalungat sa totoong pinaniniwalaan mo.
Hakbang 5. Harapin ang katotohanan sa iyong buhay
Ang mga katotohanan ng buhay ay maaaring maging nakakagambala, mahirap, at masakit. Dahil sa lahat ng mga nakakaabala, paghihirap, at sakit na ito, maaari nating magpanggap na hindi pinapansin ang katotohanan. Ngunit ang pagwawalang bahala sa katotohanang ito ay maaaring mapanganib. Subukang buksan ang iyong sarili sa katotohanan at pakiramdam mo ay napalaya, nabago, at mas malakas.
Ang totoo ay nasaktan mo ang isang tao. Ang reyalidad na ito ay mahirap harapin at aminin, ngunit upang mapagaling at malampasan ang sugat na ito, dapat mong tanggapin ang katotohanang nagawa mo ito
Hakbang 6. Isipin … ngunit huwag lumayo
Kung mayroon kang isang analitiko na pag-iisip, malamang na isipin mo ang lahat sa iyong buhay nang detalyado. Ang ganitong paraan ng pag-iisip ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa isang sitwasyon, ngunit maaari rin itong mapanira sa isa pa. Maaaring mahirap baguhin ang paraan ng iyong pag-iisip, ngunit sa pinakamaliit, simulang aminin na natigil ka sa isang bagay upang makilala mo ang mga ugat nito.
- Kung nakikipaglaban ka sa isang bagay, gumawa ng iba pa upang makaabala ang iyong sarili. Panoorin ang iyong paboritong pelikula, basahin ang isang kagiliw-giliw na libro, kulayan ito, o maglakad sa labas, o maghanap ng anumang aktibidad.
- Kapag alam mong nasaktan mo ang isang tao, talagang dapat mong isipin ang tungkol sa iyong ginawa, at dapat mo ring isipin kung paano ito ayusin. Ngunit hindi ito nangangahulugang kailangan mong manatili sa parehong sitwasyon sa lahat ng oras. Ang pagpapatuloy na manatili sa parehong mga kondisyon ay maaaring magpalitaw ng stress at pagkabalisa.
