Upang matagumpay na mabuhay sa buhay, kailangan mo ng pagsusumikap. Makikita mo ang pagkabigo, pagkawala ng mga relasyon, sakit ng puso, at sakit sa katawan. Gayunpaman, kapag binago mo ang iyong pag-iisip upang tanggapin ang pagbabago, bumuo ng isang positibong pananaw, at maglagay ng isang mahalagang diin sa mga relasyon, hindi lamang ka "magtatagumpay" sa buhay, ngunit ang iyong buhay ay magkakaroon ng "itaas na panig".
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Tumatanggap ng mga Pagbabago
Hakbang 1. Tanggapin ang hindi maiwasang pagbabago
Walang ayos. Mga panahon, panahon, mga uso sa fashion, teknolohiya, ang mga bagay na ito ay patuloy na nagbabago. Alam na walang permanente. Kung nagkakaproblema ka, hindi rin ito mananatili sa ganoong paraan. Sa kabilang banda, kung ang iyong buhay ngayon ay mahusay, magpasalamat, ngunit alamin na darating ang mga mahihirap na araw.
Ang isang paraan upang ihinto ang pagtingin sa pagbabago bilang isang "masamang" bagay ay upang mapagtanto na ikaw at ang lahat na nakasalamuha mo ay nagbabago. Nakilala mo man siya noong isang araw bago o isang linggo na ang nakakalipas, sa tuwing makakilala mo ang isang tao, natutugunan mo talaga ang kanilang na-update, nabagong bersyon. Patuloy na tumatakbo ang oras. Nakakahanap sila ng maraming karanasan, nag-iisip ng mga bagong ideya. Ang tao ay hindi permanente, at ganoon din ang buhay
Hakbang 2. Magtakda ng makatotohanang mga inaasahan
Kung ang iyong mga inaasahan ay masyadong mataas at hindi makatotohanang, magpapatuloy kang mabuhay sa pagkabigo. Kung ang mga bagay ay masyadong matigas, wala kang maiiwan na lugar para sa paglago o pagbabago. Na may higit na makatuwirang mga inaasahan, mayroon kang higit na kumpiyansa sa sarili at mas magiging gamit upang harapin ang anumang darating sa iyo.
- Ang isang halimbawa ng isang hindi makatotohanang inaasahan ay: "Gusto kong makakuha ng A sa lahat ng aking mga kurso", habang ang isang mas makatotohanang inaasahan ay: "Susubukan kong gawin ang aking makakaya sa kolehiyo".
- Maaari mong pagbutihin kung paano mo pinamamahalaan ang mga inaasahan sa pamamagitan ng regular na muling pagtatasa kung ano ang maaari mong makamit, at tuklasin ang isang hanay ng mga pagpipilian, sa halip na ituon ang sa isang resulta lamang.
- Kung ang ibang tao ay gumagawa ng hindi makatotohanang mga inaasahan para sa iyo, kausapin ang taong iyon at ipaliwanag na ang paggawa nito ay magiging mahirap para sa iyo. Maaari mong sabihin, halimbawa, "Kung inaasahan mo ang ganitong uri ng resulta mula sa akin, tiyak na magiging _ ako".
Hakbang 3. Alamin mula sa iyong karanasan
Ang pagkatuto mula sa karanasan ay sa pamamagitan ng paggawa mismo, o sa pamamagitan ng pagtuklas at paggalugad. Sa proseso ng pagtuturo at pag-aaral, maaari mong ipakita ang mga katotohanan sa mga mag-aaral at malamang na makalimutan nila. Maaari mong aktibong magturo ng kabuuan nito at maaalala nila ito. Ngunit kung sasabihin mo ang mga ito at hayaan silang maranasan muna ang paksa, malalaman nila. Ang mga mag-aaral na nakikibahagi sa pag-aaral ng karanasan ay susundan sa anim na hakbang na ito (ang parehong pamamaraan na ito ay maaari ring mailapat sa labas ng silid aralan):
- nakakaranas / naglalakbay: Sa kasong ito, ang hakbang na ito ay talagang proseso ng buhay mismo at naipon na karanasan.
- pagbabahagi / pagsasalamin: Talakayin ang iyong mga reaksyon at obserbasyon tungkol sa isang partikular na karanasan sa buhay sa isang kaibigan, tagapayo, o isulat ito sa isang journal, iniisip ang tungkol sa kung ano ang nangyari at kung ano ang iyong nahanap).
- proseso / pag-aralan: Tukuyin kung ano ang mahalaga tungkol sa isang partikular na karanasan sa buhay. Ano ang problema? Paano malulutas ang problemang ito? Ito ba ay paulit-ulit na problema?
- gawing pangkalahatan: Ikonekta ang isang karanasan sa isa pa upang makahanap ng mga pattern. Alamin kung mayroong isang prinsipyo ng buhay dito.
- mag-apply: Magpasya kung paano mo mailalapat ang natutunan mula sa isang karanasan sa isa pang katulad o magkakaibang sitwasyon.
Hakbang 4. Payagan ang iyong sarili na mabuhay sa kasalukuyang sandali
Subukang huwag mag-focus ng sobra sa hinaharap, at huwag pansinin ang nakaraan. Kapwa pinapalampas mo ang mga bagay na nangyayari ngayon.
- Upang mabuhay sa kasalukuyang sandali, makibahagi sa kamalayan sa sarili. Ang kamalayan sa sarili ay maaaring gawin sa anumang oras o saanman. Nangangahulugan ito ng kilos ng pagtuon sa kung ano ang nangyayari sa dito at ngayon.
- Kung ikaw ay isang nagsisimula, ang pagmumuni-muni tungkol sa sarili ay maaaring gawin sa pamamagitan ng pag-upo sa isang komportableng bench. Ilagay ang iyong mga kamay sa isang cupped na posisyon sa iyong mga hita. Ituon ang iyong paningin tungkol sa 1-2 metro o sa dingding sa harap mo.
- Huminga ng malalim. Umupo at i-orient ang iyong sarili sa iyong kasalukuyang kapaligiran. Magbayad ng pansin sa anumang mga tunog, amoy, o sensasyong nararamdaman mo sa iyong balat. Panatilihin ang paghinga at idirekta ang iyong pansin sa iyong hininga habang lumanghap at humihinga.
- Kung nakita mo ang iyong sarili na makaalis sa iyong mga saloobin, kilalanin lamang ang katotohanan na iniisip mo, pagkatapos ay ibalik ang iyong pansin sa iyong hininga. Gawin ang ehersisyo na ito sa loob ng 20-30 minuto araw-araw. Sa pagsasanay, maaari mong gawin ang pagmumuni-muni ng kamalayan sa sarili nasaan ka man.
Paraan 2 ng 4: Pagbuo ng isang Positibong Outlook
Hakbang 1. Samantalahin ang lakas ng optimismo, at magpasya na maging maasahin sa mabuti
Ito ay tungkol sa iyong saloobin, hindi sa iyong mga kakayahan. Ang ugaling ito ang tumutukoy sa iyong pagpapabuti o pag-unlad. Sa madaling salita, kung gaano kataas o gaano kalayo ang paggalaw ng iyong buhay ang maraming kinalaman sa kung paano mo tinitingnan ang buhay, mga sitwasyon, at mga tao. Ang pagkuha ng isang positibong pag-uugali ay maaaring mapabuti ang iyong pisikal na kalusugan sa kalusugan at kaisipan, pati na rin pahabain ang iyong buhay.
Hakbang 2. Kilalanin ang iyong mga negatibong saloobin
Ang pagmamay-ari ng optimismo ay maaaring maging iyo lamang sa pamamagitan ng pagbabago ng mga sinasabi mo tungkol sa iyong sarili. Sa proseso ng pagsubok na mag-isip ng mas positibo, dapat mong magkaroon ng kamalayan ng iyong sariling mga negatibong salita.
- Kumuha ng isang piraso ng papel at tiklupin ito sa kalahati. Sa kaliwa, isulat ang lahat ng mga limitasyon at negatibong paniniwala na nasa isip mo. Kasama rito ang "kahila-hilakbot ang aking buhay" o "Hindi ako makakahanap ng kahit sinong mahal ko."
- Pagkatapos ng ilang araw, "makinig" sa iyong mga saloobin. Magbayad ng pansin sa anumang nakakaakit sa iyong pakiramdam o negatibo at idagdag ang mga ito sa iyong listahan.
Hakbang 3. Labanan ang masasamang pagiisip na ito
Ang mga negatibong paniniwala ay maaaring seryosong maubos ang ating pag-asa. Gayunpaman, kapag talagang sinuri namin ang mga paniniwala na ito, malalaman mo na lahat sila ay walang katotohanan. Para sa bawat paniniwalang nagtatalo sa sarili na isinulat mo, tanungin ang iyong sarili sa mga katanungang ito upang kontrahin ito:
- Maaari ko bang suportahan ang paniniwalang ito sa isang makatuwirang paraan? Halimbawa, dahil hindi mo mahulaan ang hinaharap, hindi mo talaga masasabi na hindi mo mahahanap ang taong mahal mo.
- Anong katibayan ang umiiral na nagpapatunay na ang paniniwalang ito ay hindi totoo? Minahal mo na ba ang isang tao sa nakaraan?
- Mayroon bang katibayan na ang paniniwalang ito ay totoo? Muli, hindi mo mahuhulaan ang hinaharap.
- Ano ang pinakapangit na maaaring mangyari kung nangyari ang "masamang" sitwasyong ito? Kung ito talaga ang kaso, tiyak na ikaw ay isang malungkot na tao nang walang sinuman.
- Anong uri ng magagandang bagay ang mangyayari kung nangyari ang "masamang" sitwasyong ito? Maaari mong malaman na mahalin ang iyong sarili at ipamuhay ang iyong pagkahilig sa buhay.
Hakbang 4. Lumikha ng positibong pampalakas
Ang pagpapalakas ay positibo at kapaki-pakinabang na mga salita na naglalarawan sa nais na layunin at patuloy na gumawa ng isang impression sa subconscious mind. Kunin ang nakatiklop na piraso ng papel, at sa kanang bahagi, isulat ang isang pagpapatunay na lumiliko ang negatibong pagsulat o paniniwala sa mga limitasyon ng isang tao sa isang positibo, nagbabagong paniniwala. Ulitin nang regular ang pahayag na ito.
- Ang "buhay ko ay masama" ay binago sa "Ang aking buhay sa ngayon ay maaaring masama, ngunit ang mga paghihirap ay naging mas malakas akong tao".
- "Hindi ko kailanman hahanapin ang taong mahal ko" ay binago sa "Ngayon pakiramdam ko ako ay nag-iisa, ngunit ang sitwasyong ito ay magtatapos".
Hakbang 5. Magsanay sa pagpapasalamat
Ang mga nagpapasalamat na saloobin ay makakatulong sa iyong makabuo ng isang mas positibong pananaw. Sa halip na magpatuloy na lumubog sa iyong mga pasanin, mag-focus sa mabubuting bagay na kung saan ay nagpapasalamat ka. Ang mga taong mapagpasalamat ay may malulusog na kondisyong pisikal, malusog na estado ng sikolohikal, mas mahusay na antas ng empatiya, mas mababang antas ng pananalakay, mas mahusay na kalidad ng pagtulog, mas mataas na kumpiyansa sa sarili, at ang posibilidad na makabuo ng mas malakas na pagkakaibigan. Bago. Magpakita ng higit na pasasalamat ni:
- Isulat mo. Simulang magsulat ng isang journal ng pasasalamat.
- Ipaalam sa ibang tao kapag pinahahalagahan mo ang isang bagay sa kanya.
- Pagnilayan ang pagtuon sa diwa ng pasasalamat.
Hakbang 6. Paglipat ng iyong pananaw
Minsan, masyado kaming nahuhuli sa krisis ng ating buhay. Ang kondisyong "suplado" na ito ay maaaring hadlangan sa amin na makita ang sitwasyon nang may layunin, at samakatuwid, maghanap ng mga posibleng solusyon. Madalas na beses, nadadala tayo sa drama. Kumuha ng isang hakbang pabalik at tingnan ang iyong buhay mula sa lens ng ibang tao.
Isipin ang sitwasyong nangyari sa iyo na nangyari sa iyong katrabaho o matalik na kaibigan. Anong payo ang ibibigay mo sa taong ito sa pagharap sa sitwasyong ito? Napansin mo ba ang anumang mga negatibong saloobin o hindi makatotohanang mga inaasahan?
Paraan 3 ng 4: Pagtutuon sa Mga Relasyon
Hakbang 1. Palibutan ang iyong sarili ng mga positibong tao
Napapaligiran ng mga positibong tao ay magbibigay ng positibong mga bagay sa iyo. Hindi mahalaga kung ano ang nangyayari sa iyong buhay, ang isang pangkat ng suporta ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling matatag at may pag-asa. Kapag napapaligiran ka ng mga taong may positibong pananaw, tataas nito ang iyong tsansa na maging masaya at matagumpay.
- Maghanap ng mga positibong impluwensya sa iyong buhay. Ito ang mga tao na nagpapasalamat at aktibong naghahangad ng kagalakan sa pang-araw-araw na buhay.
- Itigil ang relasyon o panatilihin ang isang distansya mula sa mga taong isang negatibong impluwensya. Ang mga taong ito ay ang mga nahuhulog sa mga problema o pasanin sa kanilang buhay. Madalas silang hindi tumawa o ngumiti, at ang masamang kalagayan ay maaaring mag-rub sa iyo.
Hakbang 2. Buuin ang iyong espiritwal na buhay
Kung naniniwala kang may isang layunin sa buhay, isang mas mataas na layunin, ang pagbuo ng isang espiritwal na buhay ay maaaring magbigay ng isang kadahilanan sa kaligtasan na sumisilong sa iyo sa mahihirap na oras.
- Ang mga indibidwal na naglalarawan sa kanilang sarili bilang relihiyoso o espiritwal ay madalas na may mas malusog na mga pagpipilian sa buhay sa mga tuntunin ng pagkain, pag-iwas sa mapanganib na pag-uugali, hindi paninigarilyo, pag-inom ng alak, o paggamit ng droga. Higit sa na, ang buhay na espiritwal ay nagbibigay din sa iyo ng isang sistema ng suporta sa lipunan para sa amin at nakakatulong upang palabasin ang stress.
- Espirituwal na buhay ay hindi laging kailangang maiugnay sa isang partikular na relihiyon o pilosopiya. Maaari itong mangahulugan ng anumang kahulugan na nais mo. Buuin ang iyong espiritwal na buhay sa pamamagitan ng pagsasanay ng kapatawaran, personal na pagmumuni-muni, pakikipag-ugnay sa kalikasan at sining bilang isang proseso ng pagkonekta sa Makapangyarihang Diyos, at maging mahabagin.
Hakbang 3. Mag-ambag sa pagtulong sa iba
Ang pagkonekta sa iba ay maaaring magkaroon ng isang positibong epekto sa magkabilang panig kung tapos sa pamamagitan ng isang kawanggawa / non-profit na channel. Ang pagtulong sa iba ay maaaring dagdagan ang kasiyahan sa ating buhay, bigyan tayo ng layunin sa buhay, dagdagan ang ating pakiramdam ng personal na nagawa, mabawasan ang stress, at mapabuti ang ating kalooban.
Hindi sigurado kung paano ka makakatulong? Narito ang ilang mga ideya na isasaalang-alang: Babysit ang anak ng kapit-bahay na ang mga magulang ay madalas na naiwan, turuan ang iyong batang pinsan na tumugtog ng musika, magboluntaryo sa lokal na kusina ng sopas, magbigay ng mga laruan sa mga batang nangangailangan
Hakbang 4. Humingi ng tulong kapag kailangan mo ito
Ang buhay na pamumuhay ay ginagawang madali kung alam mo kung kailan at paano hihingi ng tulong kapag kailangan mo ito. Ang paghingi ng tulong sa iba ay maaaring mapalakas ang mga ugnayan pati na rin ang makatulong sa ibang tao o miyembro ng pamilya na pakiramdam na mas may kakayahan siya. Madalas na nagkakamali nating akalaing ang paghingi ng tulong ay para tayong mahinang, o mabait ng iba na makakatulong.
- Isipin ang ilan sa mga gawain na maaaring magawa sa tulong ng isang katulong.
- Isipin ang tulong ng iba na naranasan mo noong nakaraan.
- Itugma ang iyong partikular na mga pangangailangan o interes sa mga nagbigay ng tulong. Halimbawa, kung mayroon kang isang kaibigan na gustong magluto, at maaari mo siyang magamit sa tulong sa pagpaplano ng isang pagdiriwang, maaaring higit siyang masaya na tumulong.
- Panghuli, direktang sabihin kung ano ang nais mong sabihin. Ang mga kahilingan para sa tulong ay madalas na hindi matutupad kung ang kahulugan ay tila hindi sigurado (hindi malinaw, maaaring bigyang kahulugan sa iba't ibang kahulugan). Halimbawa, mas malamang na makakuha ka ng tulong kung magtanong ka sa pagsasabing, "Maaari mo bang tulungan ang aking mga anak na lumabas upang maglaro tuwing Sabado ng umaga?" at hindi, "Maaari mo ba akong tulungan na ilabas ang mga bata upang maglaro minsan?"
Paraan 4 ng 4: Pag-aalaga ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang pag-aampon ng isang ugali ng regular na pisikal na aktibidad ay maaaring magkaroon ng isang napakalaking epekto sa iyong buhay. Ang paggawa ng mga pangunahing kaalaman ay maaaring dagdagan ang iyong lakas, matulungan kang magkaroon ng isang positibong pananaw, makakatulong sa iyo na makontrol ang iyong timbang at labanan ang sakit, at madagdagan ang iyong habang-buhay.
Humanap ng isa o higit pang mga aktibidad na nakakainteres sa iyo at mabuhay ka sa iyong buhay, kabilang ang jogging, pagdalo sa isang fitness class, paggaod ng isang bangka, o pag-akyat sa isang bundok
Hakbang 2. Kumain ng malusog na diyeta
Ang pagkain ng isang balanseng diyeta sa pamamagitan ng pagkain ng mga masustansyang pagkain ay maaaring makatulong sa iyong pakiramdam na mahusay at mapanatili ang iyong katawan na mahusay na gumana. Pumili ng mga pagkain mula sa bawat pangkat ng pagkain, kabilang ang mga gulay, prutas, protina, pagawaan ng gatas, at buong butil.
Mag-ingat tungkol sa pagtamasa ng ilang mga pagkain, tulad ng fast food o pagkaing may asukal
Hakbang 3. Kumuha ng sapat na pagtulog
Matulog ng 7-9 na oras bawat gabi upang makakuha ng maximum na mga kondisyon sa kalusugan. Kung hindi ka pare-pareho sa mahusay na kalidad (at dami) ng pagtulog, mas malamang na magkaroon ka ng mga aksidente, hindi gaanong maipaglaban ang sakit, at mas malamang na gumawa ng hindi malusog na mga desisyon, tulad ng pagkain ng fast food huli na gabi. Gawing pangunahing priyoridad ang pagtulog upang makabuo ng mas mabuting kalusugan ng katawan, kaisipan, at emosyonal.
Hakbang 4. Mas madalas gawin ang iba`t ibang mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili
Ang mga aktibidad sa pangangalaga sa sarili ay mga aktibidad na nagbibigay ng sustansya sa iyong diwa at kaluluwa. Ang mga aktibidad na ito ay maaaring mapabuti ang iyong kalooban, makakatulong na mabawasan ang stress, at mabigyan ka ng tatag na kailangan mo upang malampasan ang mahihirap na sitwasyon.
Mag-isip ng isang aktibidad na tiyak na masisiyahan ka dahil makakatulong ito na mabawi ang iyong espiritu. Maaaring gusto mo ang mga paliguan ng bubble o pangangalaga ng kuko. Marahil ay nais mong pumunta sa parke at mamasyal at tangkilikin ang kalikasan sa paligid mo. Anumang aktibidad na nagre-refresh ng iyong espiritu at kaluluwa, gumawa ng oras upang magawa ito
Babala
- Kung ang buhay ay nararamdaman na sobrang mabigat o walang pag-asa, at hindi mo na nararamdaman na maaari mo itong mabuhay nang mag-isa, humingi ng tulong. Abutin ang isang kaibigan o minamahal para sa suporta at pampatibay.
- Kung sa tingin mo nalulumbay ka, makipag-ugnay kaagad sa pinakamalapit na propesyonal sa kalusugan ng isip.
