Ang halo-halong martial arts o MMA (halo-halong martial arts) ay isang kagiliw-giliw na isport sa pakikipaglaban na pinagsasama ang iba't ibang mga disiplina sa martial arts mula sa buong mundo. Ang mga kontemporaryong mandirigma ng MMA ay kailangang maging bihasa sa pagpindot, slamming, at grappling. Upang simulan ang pagsasanay ng MMA, dapat kang mag-apply sa isang kolehiyo at mahasa ang mga kasanayang natutunan na may pare-parehong pagsasanay. Sa dedikasyon at tamang mga kasanayan, maaari kang magsanay at makipagkumpetensya sa isang mataas na antas.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pag-apply para sa isang Martial Arts College
Hakbang 1. Magpasya sa estilo ng pakikipaglaban na nais mong malaman
Kung nais mong maging isang mahusay na manlalaban, kailangan mong bumuo ng mahusay na mga kasanayan sa pagpindot at pagsipa. Ang mga uri ng pakikipag-away na panindigan na kadalasang ginagamit sa MMA ay ang boksing, kickboxing ng Muay Thai, taekwondo, at karate. Bigyang pansin ang mga mandirigma na nagsasanay ng uri ng martial arts na interesado ka upang makatulong na matukoy ang istilong nais mong ituloy.
- Nakatuon ang Muay Thai sa pagpindot, paggalaw sa singsing, at pagsipa.
- Ang American boxing ay nakatuon sa pagpindot.
- Ang karate at taekwondo ay nakatuon sa mga sipa at suntok.
Hakbang 2. Magpasya kung anong uri ng pakikipagbuno (ground fighting) ang nais mong sanayin
Ang mga kasanayan sa pagpindot ay dapat na balansehin sa mga kasanayan sa grappling at slinging kung nais mong maging isang mabigat na manlalaban. Kasama sa mga karaniwang istilo ng pakikipagbuno ang Brazilian yuyitsu, judo, Greco-Roman wrestling, at American wrestling.
- Ang mga nagsasanay ng yuyitsu ng Brazil ay nakatuon sa kanilang mga kasanayan sa pagkuha ng mga nakabubuting posisyon sa grappling, sinamahan ng pagsakal at pag-lock ng mga kalaban.
- Dalubhasa si Judo sa pag-lock at paghagis ng mga kalaban.
Hakbang 3. Maghanap sa internet para sa impormasyon tungkol sa mga kolehiyo ng martial arts sa inyong lugar
Gumawa ba ng paghahanap sa internet at maghanap ng mga kolehiyo, dojos, at club na nag-aalok ng pagsasanay sa boksing o martial arts sa inyong lugar. Tingnan kung makakahanap ka ng isang kolehiyo ng MMA na nagtuturo sa parehong pagpindot at pakikipagbuno. Kung walang kolehiyo ang nagtuturo ng isang halo ng iba't ibang martial arts, maaaring kailanganin mong pumunta sa higit sa isang paaralan upang malaman ang mga kasanayan sa pakikipagbuno at pagpindot.
- Kung hindi ka nakatira sa isang malaking lungsod, maaaring hindi mo matutunan ang ilang mga estilo ng martial arts. Gayunpaman, dapat kang manatiling may kakayahang umangkop.
- Maghanap ng impormasyon tungkol sa iba't ibang mga kolehiyo ng MMA sa Indonesia sa pamamagitan ng internet.
- Halimbawa, kung walang kolehiyo ng MMA malapit sa iyong tinitirhan, hiwalay na magpatala sa mga paaralang kickboxing at yuyitsu.
Hakbang 4. Manood ng mga video sa pagtuturo ng pagtatanggol sa sarili kung limitado ang iyong mga pagpipilian
Kung wala kang martial arts o pakikipagbuno sa kolehiyo sa iyong lugar, kumpletuhin ang mga ehersisyo sa mga online na tagubiling video. Gumawa ba ng isang paghahanap sa internet at maghanap ng mga video sa pagtuturo na ginawa ng mga propesyonal at panoorin ang mga video upang punan ang iyong mga puwang sa pagsasanay.
Walang makakatalo sa pagsasanay sa sarili
Hakbang 5. Tumawag sa iyong kolehiyo ng martial arts at iiskedyul ang iyong unang pag-eehersisyo
Kapag nakakita ka ng angkop na kolehiyo, makipag-ugnay sa kolehiyo at iiskedyul ang iyong unang kasanayan. Ang ilang mga kolehiyo ay nag-aalok ng mga libreng klase sa pagsubok kung ito ang iyong unang pagkakataon na gawin ang mga pagsasanay.
Kapag tumawag ka sa kolehiyo, sabihin ang isang bagay tulad ng "Kumusta, hindi pa ako nagsasanay dati, ngunit nais kong mag-sign up para sa pagsasanay. Kailan magpapatuloy ang pagsasanay sa nagsisimula, at magkano ang gastos?"
Hakbang 6. Kunin ang kagamitan na kailangan mo upang gawin ang unang pag-eehersisyo
Karaniwan, hihilingin sa iyo na magkaroon ng isang bantay sa bibig. Ang iba pang mga kolehiyo ay maaaring hilingin sa iyo na bumili ng isang gi (uniporme) o iba pang mga kagamitan sa pagpapamuok. Para sa iyong unang pag-eehersisyo, maaaring kailanganin mong magsuot ng isang regular na sweatshirt at shorts, ngunit tiyaking tanungin ang iyong coach kung may ilang mga bagay na dapat mong isuot.
- Ang iba pang mga kagamitan sa pakikibaka ay may kasamang guwantes, mga balot ng kamay, mga shin guard, at proteksyon sa ulo.
- Kung wala kang anumang kagamitan, tanungin kung maaari kang manghiram ng kagamitan sa kanila.
Paraan 2 ng 3: Sumasailalim sa Unang Pagsasanay
Hakbang 1. Maging magalang at magpakumbaba
Ang bawat isa ay naging isang nagsisimula sa ilang mga punto. Kaya, alam nila kung ano ang magiging baguhan sa MMA. Ang mga tao ay pumapasok sa kolehiyo upang matuto at nais na maging mas mahusay na mandirigma. Kaya, huwag kumilos tulad ng isang whiz upang hindi ka makagawa ng isang masamang impression sa unang pagkakataon na nagsanay ka. Maging mabait sa mga taong makakasalubong mo, mapanatili ang isang positibong pag-uugali, at kumuha ng payo.
Hakbang 2. Makinig sa lahat ng mga tagubilin mula sa trainer
Kapag sinimulan mo ang ehersisyo, sundin ang lahat ng mga tagubiling ibinigay ng tagapagsanay. Kung hindi man, maaari mong saktan ang iyong sarili o ang iba. Bigyang pansin ang lahat ng sinabi ng tagapagsanay at subukang sanayin ang mga paggalaw nang eksakto tulad ng itinuro sa kanila.
Hakbang 3. Sukatin ang iyong sarili
Sa mga unang ilang ehersisyo, maaari kang magkaroon ng isang pagganyak na patunayan ang isang bagay, ngunit hindi mo ito dapat gawin. Maaaring maging kaakit-akit na sanayin nang buong lakas sa sandaling naabot mo ang banig o napunta sa singsing, ngunit mapapagod ka nito at hindi maipagpapatuloy ang iyong pag-eehersisyo. Huwag kalimutan na huminga ng malalim at subukang pagsasanay ng mga paggalaw na tinuro at pagsasanay ng mga diskarte. Huwag hayaan mong gugulin ang lahat ng iyong lakas.
Hakbang 4. Huwag masyadong matigas sa iyong sarili at manatiling positibo
Kung hindi ka nakaranas sa martial arts, may isang magandang pagkakataon na ikaw ay sparring laban sa isang taong may karanasan. Huwag asahan na maglalagay ka ng isang mahusay na laban kung hindi ka pa nagsasanay dati. Maaaring kailanganin mong gumastos ng maraming oras sa pagsasanay nang husto bago mo maipakita ang mahusay na mga kasanayan sa pakikipaglaban. Palaging isaisip ito upang hindi ka panghinaan ng loob.
Paraan 3 ng 3: Mga Kasanayang Hone
Hakbang 1. Alamin muna ang mga pangunahing kaalaman
Upang maging isang mahusay na manlalaban ng MMA, kailangan mong maging mahusay sa pangunahing mga diskarte sa pagpindot at grappling. Ang ilan sa mga pangunahing uri ng stroke ay kasama ang hook (maikling paikot na stroke), jab (maikling tuwid na stroke), tuwid (tuwid na suntok, mahabang pasulong), at uppercut (suntok mula sa ibaba pataas). Alamin din ang pangunahing mga pag-push at kickhouse ng roundhouse. Sa pakikipagbuno, kakailanganin mong malaman ang iba't ibang mga posisyon at kung paano gumanap ng pangunahing mga paggalaw tulad ng armbar (pag-lock ng mga bisig ng iyong kalaban), triangle choke (pag-lock sa iyong leeg gamit ang iyong mga binti na bumubuo ng isang tatsulok), at likurang hubad na mabulunan. Gumawa ng ilang kasanayan upang makabisado ang mga pangunahing diskarteng ito bago ka magpatuloy sa mas kumplikadong mga diskarte.
Hakbang 2. regular na pagsasanay
Ang regular na pagsasanay ay panatilihin ang iyong mga kasanayan na matalim at ang iyong katawan sa hugis. Huwag manatili sa labas ng pagsasanay ng masyadong mahaba kapag nagsisimula ka pa lamang. Gawin ang mga ehersisyo nang hindi bababa sa 3 beses sa isang linggo at sukatin ang iyong sarili kung gaano kadalas ka maaaring magsanay sa isang linggo.
Hakbang 3. Huwag mag-overtrain
Normal na makaramdam ng sakit, ngunit huwag labis. Kung ikaw ay pagod na pagod, sa sobrang sakit, o nasugatan, ihinto ang pag-eehersisyo at payagan ang iyong katawan na mabawi. Kung walang sapat na oras para mabawi ang iyong katawan, mahihina ka at hindi nakatuon. Ang pagkapagod, kahinaan, nabawasan ang pagganap, at paulit-ulit na pananakit ng kalamnan ay ilang mga palatandaan na nag-o-overtraining ka.
Hakbang 4. Gumawa ng sparring laban sa kaibigan sa kolehiyo
Ang pagsasanay sa sparring ay bahagi ng kasanayan upang subukan ang diskarte laban sa mga kaibigan. Huwag mag-atubiling makipagpalitan ng mga suntok at sipa sa mga kaibigan. Kapag sparring, isipin ang tungkol sa layunin sa pagtatapos na nais mong makamit, tulad ng paggawa ng isang makinis na sipa sa pag-ikot, o pagpapabuti ng iyong saklaw ng jab.
- Magsanay upang maperpekto ang mga pangunahing kaalaman ng labanan laban sa paglipat ng mga target, at huwag kalimutang sukatin ang iyong sarili.
- Ang layunin ng sparring ay upang maperpekto ang pamamaraan, hindi upang saktan ang kalaban.
- Mahusay na pag-uugali sa sparring ay nakikipagkamay sa kalaban bago at pagkatapos ng pagsasanay.
- Karaniwang susubukan ng iyong budhi sa pag-eehersisyo upang ayusin ang iyong kasidhian. Kaya, makakakuha ka ng isang bagay na nababagay sa iyong mga kakayahan.
Hakbang 5. Gumulong kasama ng mga kaklase
Pagsasanay ay pagsasanay ng diskarteng nakikipagtulungan sa isang kaibigan nang hindi kasangkot sa isang suntok. Nakakapagod ang pakikipagbuno, at nangangailangan ito ng maraming pagtitiis, kaya dapat maglaan ka ng oras upang magsanay at sukatin ang iyong sarili. Magsanay sa paglabas sa mga mahihirap na sitwasyon, pagkakaroon ng mga kalamangan sa posisyon ng pakikipaglaban, at pagsubok ng iba't ibang mga diskarte sa pagsumite.
Hakbang 6. Gumawa ng mga ehersisyo sa lakas at pag-condition
Habang mahalaga na sanayin at sanayin ang iyong diskarte, dapat mo ring gawin ang mga ehersisyo upang madagdagan ang iyong lakas at tibay. Ang mga squat, deadlift, at bench press na pagsasanay ay pinagsama sa pagtakbo, paglukso ng lubid, at pag-uunat ay magpapalakas sa iyo, mas mabilis, at mas may kakayahang umangkop. Mag-iskedyul ng isa o dalawang araw sa isang linggo para sa lakas at pagsasanay sa kundisyon kasama ang pagsasanay na panteknikal.
Hakbang 7. Ipasok ang kumpetisyon ng amateur
Tiyaking saliksikin ang pakikipaglaban sa mga isport sa iyong lugar bago pumasok sa isang kumpetisyon upang magkaroon ka ng kamalayan sa lahat ng naaangkop na mga patakaran at regulasyon. Kapag handa ka nang lumaban, karaniwang tutulungan ka ng kolehiyo o coach na magparehistro para sa isang organisadong kumpetisyon. Kumunsulta sa kanila at magpasya kung anong uri ng kumpetisyon o laban ang nais mong ipasok.
Hakbang 8. Sundin ang isang malusog na diyeta
Subaybayan kung ano ang kinakain mo sa pamamagitan ng pagsubaybay sa iba't ibang mga pagkain na kinakain mo sa buong araw at pagkalkula ng iyong calorie at nutrisyon na paggamit. Huwag hayaan kang kulang sa mga likido, at ubusin ang mga pagkain na naglalaman ng maraming protina at karbohidrat. Kung nagsasanay ka nang husto, hangarin na kumain ng 1 gramo ng mga carbohydrates at protina para sa bawat 1 libra ng timbang ng iyong katawan (1 libra = 0.45 kg). Ang pagkain na iyong kinakain ay dapat maglaman din ng maraming mga omega-3 fats, pati na rin mga natural na bitamina at mineral.
