Ang martial arts ay naging isang tanyag na isport, alinman sa libangan o isang mapagkumpitensya. Ang isa sa pinakakaraniwan at kapaki-pakinabang na paglipat sa halos anumang uri ng martial arts ay ang sipa. Basahin ang artikulong ito upang malaman ang tungkol sa iba't ibang mga uri ng sipa at mga pakinabang ng bawat isa.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagpasa ng Pasulong
Ang sipa sa harap (o "Mae Geri" sa Japanese, o "Ahp Chagi" sa Koreano) ay karaniwang ginagamit upang hampasin ang mga binti, singit, solar plexus, lalamunan, at mukha ng kalaban. Ang pagsipa sa shin ng kalaban ay may mas malaking epekto kaysa sa pagpindot sa mukha. Ang sipa sa harap ay maaaring magamit nang maraming beses nang mabilis nang walang labis na pagkawala ng lakas dahil ang paggalaw ay simple. Ito ang isa sa mga maagang diskarteng natututunan ng mga mag-aaral sa martial arts.
Hakbang 1. Ikabit ang riles ng daan
Ang mga nakikipaglaban na kabayo ng isang tao ay magkakaiba-iba, nakasalalay sa martial art na sinusunod niya. Gayunpaman, sa karamihan ng mga paninindigan, kadalasan ang nangingibabaw na paa ay nasa likod ng di-nangingibabaw na paa, at ang mga daliri ng paa ay itinuturo nang diretso. Ang iyong katawan ng tao ay karaniwang tumuturo patungo sa iyong nangingibabaw na paa (ang mga taong may nangingibabaw na paa ay ituturo ang kanilang katawan ng tao sa kanan, at kabaliktaran). Ang parehong mga kamay ay nasa isang nagtatanggol at nakakarelaks na posisyon. Sa pamamaraan ng pagsipa, ang iyong mga kamay ay hindi talaga mahalaga.
Hakbang 2. Gamitin ang iyong harap (hindi nangingibabaw) na paa para sa isang mabilis na sipa
Sa halip, gamitin ang likod (nangingibabaw) na paa para sa isang malakas na sipa.
Hakbang 3. Itaas ang tuhod ng sumisipa binti upang ang iyong hita ay parallel sa lupa sa antas ng balakang / baywang
Ang kilusang ito ay tinatawag na "kamara". Huminga habang ginagawa ang kilusang ito.
Hakbang 4. Sipain ang iyong mga paa, mabilis na i-jerking ang mga ito
Maaari mong gamitin ang base ng iyong mga daliri sa paa o ang instep (panloob na gilid ng paa) bilang isang welga sa isang sipa sa harap. Sa ganoong paraan, kung gumagawa ka ng isang drill (ehersisyo sa pamamagitan ng paggawa ng mga paulit-ulit na paggalaw) na kicking, tiyak na hindi mo makakalimutang huminga (na napakadaling kalimutan). Tandaan, lumanghap kapag ang kalamnan ay kumontrata at huminga nang palabas kapag ang kalamnan ay lumalaki. Ipapahinga din nito ang iyong katawan upang mailapat mo ang tamang pamamaraan. Ang pagpigil sa hangin sa iyong katawan ay sanhi ng sobrang paghigpit ng iyong kalamnan, at ang iyong mga sipa ay naging mahina at mabagal dahil sinusubukan mong kontrolin ang sipa ng sobra. Bilang karagdagan, ikaw ay naging mas madaling pagod.
Hakbang 5. Ibalik ang binti upang ang iyong hita ay bumalik parallel sa lupa
Hakbang 6. Ibalik ang iyong mga paa sa lupa
Kung gagamitin mo ang iyong di-nangingibabaw na paa upang sumipa, bumalik sa isang posisyon ng posisyon. Kung ginagamit mo ang iyong nangingibabaw na paa, ilagay ang paa sa harap na para bang ikaw ay hindi nangingibabaw na paa (lumilipat ka ng mga tindig).
Hakbang 7. Pag-iba-iba ang sipa sa pamamagitan ng pag-iiba sa taas, lakas, at bilis ng sipa, at kung ibabalik sa lupa ang paa ng sipa
Maraming mga mag-aaral ang natututo ng pamamaraan ng pagsipa ng maraming beses gamit ang isang paa nang hindi naibabalik sa lupa.
Paraan 2 ng 5: Side Stab
Ang sipa sa gilid (aka "Yoko Geri" sa wikang Hapon, o "Yuhp Chagi" sa Koreano) ay isang mas malakas na sipa ng pananaksak. Nilalayon ng sipa na ito na makapagdulot ng mas maraming pinsala sa kalaban at hindi ito magagawa nang maraming beses nang mabilis. Ang sipa na ito ay mas mahirap ding mag-apply. Ang isang trick sa imahe ng kaisipan upang madaling malaman ang sipa na ito ay ang pagkakatulad ng 'titi' at 'explosive'. Tanungin ang mga mag-aaral na isipin ang isang bala na naka-cock sa baril habang nakataas ang paa ng sipa hanggang sa maaari. Pagkatapos nito ay sumabog ang 'bala' na ito kapag pinaputok ito mula sa baril. Ang trick na ito ay tila makakatulong sa mag-aaral na hilahin ang paa ng pinakamataas hangga't maaari at pagkatapos ay itulak ito gamit ang takong para sa isang malaking puwersa.
Hakbang 1. Ikabit ang riles ng daan
Hakbang 2. Itaas ang iyong binti sa likod upang ang iyong tuhod ay malapit sa iyong dibdib, at ang iyong paa ay malapit sa iyong pelvis
Sa una, hindi mo kailangang iangat ang iyong binti ng pinakamataas hangga't maaari, ngunit tumuon sa pagpapanatiling pababa ng ilalim ng iyong paa, at sa labas (gilid ng kutsilyo) ng iyong paa na nakaharap sa target. Ang posisyon na ito ay minsang tinatawag na "cocked posisyon" dahil naghahanda ka sa sunog.
Hakbang 3. Sipain ang iyong paa upang ang sipa ng paa ay bumubuo ng isang tuwid na linya sa target
Gamitin ang iyong takong upang matumbok ang iyong kalaban (o kung ikaw ay mas mahusay, sa gilid ng kutsilyo ng iyong paa). Habang sinisipa mo, paikutin ang base ng iyong mga daliri sa paa upang ang sakong ay nakaturo patungo sa iyong kalaban.
Hakbang 4. Bumalik sa posisyon ng titi
Paikutin muli ang base ng iyong mga daliri ng paa upang bumalik ka sa panimulang posisyon.
Hakbang 5. Ibalik ang iyong mga paa sa lupa sa harap mo
Ang iyong paa sa likod ay ngayon ang iyong paa sa harap, at vice versa.
Paraan 3 ng 5: Side Sipa
Ang Snapping Side Kick ay isang mabilis na bersyon ng regular na sipa sa gilid, na kadalasang ginagamit sa sparring upang sipain ang singit ng kalaban at kumita ng mga puntos.
Hakbang 1. Ikabit ang riles ng daan
Hakbang 2. I-slide ang talampakan ng iyong kicking paa paitaas hanggang ang iyong ibabang paa ng pagsipa ay malapit sa iyong pang-itaas na paa sa antas ng tuhod
Hakbang 3. Hangarin ang panlabas na gilid ng iyong pagsipa paa patungo sa iyong kalaban (mas mabuti kapag ang iyong kalaban ay sumisipa)
Gumamit ng parehong posisyon ng paa sa pagsipa sa gilid.
Hakbang 4. Nang walang pag-pause, ibalik ang iyong binti sa iyong tuhod
Hakbang 5. Ilagay muli sa lupa ang paa ng tagabaril
Nagtapos sa isang paninindigan.
Paraan 4 ng 5: Roundhouse Kick (Spin Kick)
Ang Roundhouse kick (aka "Mawashi Geri" sa Japanese, o "Dul-yoh Chagi" sa Korean) ay marahil ang pinaka-karaniwang ginagamit na sipa sa labanan. Ang sipa na ito ay malakas tulad ng isang sipa sa gilid, ngunit mabilis tulad ng isang sipa sa harap.
Hakbang 1. Ikabit ang riles ng daan
Hakbang 2. Itaas ang iyong mga binti na parang gagawin mo ang isang sipa sa harap
Kung gagamitin mo ang harapan ng paa, mas mabilis ang sipa. Gayunpaman, ang iyong sipa ay magiging mas malakas at agresibo kung gagamitin mo ang iyong paa sa likod. Sa halip na panatilihing patayo ang iyong mga guya at ang iyong mga tuhod ay tumuturo, ihulog ang iyong mga tuhod na para bang gumagawa ka ng isang harap na sipa pailid. Kailangan mong buksan ang pelvis sa isang sipa dahil ang lahat ng lakas ay nagmula sa pelvis. Ito ang "posisyon ng titi" ng pabilog na sipa.
Hakbang 3. Sipa sa isang malakas, mabilis na paggalaw ng jerking
Tatamaan ka sa base ng iyong mga daliri sa paa, shins, o instep (depende sa bahagi ng katawan ng kalaban na iyong hangarin). Huwag kalimutan na palaging sipa ang iyong target.
Hakbang 4. Bumalik sa posisyon ng titi
Hakbang 5. Ilagay ang paa ng pagsipa sa harap upang ito ay ang harapan na paa
O, kung nais mong bumalik sa isang paninindigan, gawin ito nang mabilis sa lalong madaling sipain mo ang iyong kalaban hangga't makakaya mo.
Hakbang 6. Gawin nang tama ang mga sipa nang hindi binabago ang timbang at nawawalan ng balanse
Kaya, ang pagpapatupad ng mga kicks ay magiging mas makinis din, at hindi parang isang robot.
Paraan 5 ng 5: Jeet Kune Do Back-footed Roundhouse Kick
Ang sipa na ito ay mas epektibo bilang isang huling sipa. Ang duro ng sipa na ito ay napakalaking. Ang downside, ang sipa na ito ay hindi mukhang cool. Kaya, huwag gamitin ito upang mapahanga ang iba.
Hakbang 1. Panatilihin ang iyong binti sa likuran at itaas ang iyong harapan sa harap
Itaas ang iyong mga paa at gamitin shinbone sipa ng paa upang sipa ng diretso sa unahan. Kung sinipa mo gamit ang isang instep o ang base ng iyong mga daliri sa paa, ang pinsala ay magiging napakalaking kung ang sipa ay tapos nang tama. Huwag sipain ang iyong paa habang nasa hangin pa rin, ngunit magpatuloy sa sipa hanggang sa makumpleto. Ang mga eksperto sa Karate ay hindi talaga gusto ang sipa na ito dahil maaari nitong itapon ang balanse ng kicker. Gayunpaman, mapipigilan ito kung ang iyong paglilipat ng timbang ay makinis upang ang bigat sa harap ay mananatili nang kaunti.
Mga Tip
- Kapag natagpuan mo ang iyong balanse, maaari mong dagdagan ang bilis at lakas ng iyong sipa sa pamamagitan ng paggamit ng iyong takong bilang isang pivot kapag sumisipa.
- Sa isang sipa sa harap, pindutin ang base ng iyong mga daliri. Sa isang sipa sa gilid, hit sa gilid ng kutsilyo ng iyong paa.
- Huwag hayaang ikiling ang iyong katawan kapag sumisipa. Panatilihing tuwid ang iyong katawan hangga't maaari.
- Palaging maging alerto! Huwag hayaan kang matamaan sa mukha o iba pang mga bahagi ng katawan.
- Upang ma-channel mo ang kapangyarihan sa iyong kalaban nang mabisa, ang iyong sentro ng grabidad ay dapat na sumulong kapag sumipa ka, at nasa harap ng (hindi higit) ang iyong sumusuporta sa binti.
- Humingi muna ng pahintulot bago magsanay ng mga suntok o kicks sa isang tao.
- Pag-iba-iba ang iyong mga suntok at sipa upang ang iyong mga pag-atake ay hindi maaaring baligtarin.
- Upang gawing mas malakas ang iyong sipa, huminga nang palabas habang itinuwid ang iyong binti.
- Magandang ideya na magsuot ng proteksiyon na kagamitan kapag nagsasanay. Maaari mong subukan ang uri ng MMA Zone o Cobra Brand.
- Panatilihin ang eye contact.
- Kapag sumisipa, ang paggalaw ng kamay ay pantay na mahalaga. Malayang nakikipag-ugnay sa mga kamay ay magdudulot sa iyo na mawalan ng balanse at lakas. Upang ang iyong sipa ay maging malakas, lalo na para sa isang bilog na sipa, ang parehong mga kamao ay dapat na clenched mahigpit at mahigpit.
- Palaging itaas ang parehong mga kamao at palad na nakaharap sa iyo sa isang parallel na posisyon. Pinipigilan ka ng posisyon na ito mula sa pag-hit sa mukha. Ang baba ay dapat palaging ibababa.
Babala
- Kapag nag-sparring, gumamit ng mga kicks bilang mga kombinasyon ng takip upang mahigpit na matamaan ang iyong kalaban at itulak ang mga ito palayo sa iyo.
- Huwag tumama sa iyong mga kamay dahil masasaktan ka lamang nito. Gamitin ang iyong mas mababang shin, sa itaas ng iyong bukung-bukong.
- Ang pagsipa ay tumatagal ng maraming kasanayan upang maging mabisa at hindi ka masaktan. Kaya, huwag gamitin ito sa totoong labanan maliban kung ito ay nai-train muna.
- Huwag kalimutan na mabilis na bawiin ang paa ng sipa bago ito makuha ng kalaban.
- Mag-ingat sa iyong mga tuhod kapag sumipa ka. Kung maaari, huwag sipain habang nasa hangin. Sa halip, magsanay sa isang bag. Huwag kailanman ikulong ang iyong mga tuhod. Ang mga tuhod ay dapat palaging baluktot, hindi alintana ang uri ng sipa na kinukuha.
