Walang uri ng programa sa pag-aayuno o detox diet na mas malala kaysa sa pag-aayuno ng tubig. Ang pag-aayuno ng tubig ay walang gastos, at maaari pa ring magamit upang mawala ang timbang, matulungan ang higit na pagtuunan ang iyong buhay na espiritwal, at posibleng makatulong na mapula ang mga lason sa iyong katawan. Kung nagawa nang tama, panandaliang paghihigpit ng calorie ay maaaring makatulong sa iyo na mabuhay ng mas mahaba at mas malusog na buhay, ngunit ang pag-aayuno ay maaari ding mapanganib. Kaya, anuman ang layunin, siguraduhing sundin ang tubig nang mabilis sa isang ligtas na paraan, nasanay na gawin ito nang dahan-dahan sa ilalim ng direksyon ng isang propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan, habang binabantayan ang mga palatandaan kung kailangan mong tumigil at magsimulang kumain ng dahan-dahan.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpaplano ng Mabilis na Tubig
Hakbang 1. HUWAG Mabilis kung naghihirap ka mula sa ilang mga karamdaman
Ang ilang mga sakit ay maaaring lumala kung mabilis ka, at maaari itong magkaroon ng mga seryosong epekto sa kalusugan. Maliban kung partikular na pinahintulutan ng iyong doktor, huwag gumawa ng mga pag-aayuno sa tubig kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sakit o kundisyon:
- Mga karamdaman sa pagkain tulad ng anorexia o bulimia
- Mababang asukal sa dugo (hypoglycemia) o diabetes
- Kakulangan ng enzim
- Advanced na sakit sa bato o atay
- Alkoholismo
- Dysfunction ng teroydeo
- AIDS, tuberculosis, o mga nakakahawang sakit
- Advanced cancer
- Lupus
- Sakit sa vaskular o karamdaman sa sirkulasyon ng dugo
- Sakit sa puso kabilang ang pagkabigo sa puso, arrhythmia (lalo na atrial fibrillation), kasaysayan ng atake sa puso, mga problema sa balbula sa puso, o cardiomyopathy
- Sakit ng Alzheimer o organic utak syndrome
- Posttransplant
- Pagkalumpo
- Nagbubuntis o nagpapasuso
- May mga gamot na hindi mo mapipigilan ang paggamit
Hakbang 2. Tukuyin ang tagal ng tubig nang mabilis
Isaalang-alang ang pagsisimula sa isang 1 araw na tubig nang mabilis. Limitahan ang tagal ng tubig nang mabilis sa 3 araw kung ginagawa mo itong nag-iisa. Ang ilang katibayan ay nagpapahiwatig na ang panandaliang pag-aayuno para sa 1-3 araw lamang ay maaaring magbigay ng mga benepisyo sa kalusugan. Kung balak mong mag-ayuno nang mas mahaba, gawin lamang ito sa ilalim ng pangangasiwa ng medikal, tulad ng isang pag-urong kung saan maaari kang mag-ayuno sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na manggagamot.
Ang pag-aayuno sa panandaliang pana-panahon ay maaaring maging mas ligtas at makapagbigay ng higit na mga benepisyo sa kalusugan, kaysa sa pag-aayuno sa pangmatagalang (higit sa 3 araw). Isaalang-alang ang pagpunta sa isang mabilis na tubig sa isang araw lamang sa isang linggo
Hakbang 3. Mabilis sa isang hindi nakababahalang estado
Subukang magplano ng mabilis na tubig hangga't hindi ka nakakaranas ng stress, at kapag ang pag-aayuno ay hindi makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain. Kung maaari, iwasang magtrabaho habang nag-aayuno. Plano na mag-ayuno kung makapagpahinga nang pisikal at itak.
Hakbang 4. Ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip
Ang pag-aayuno ng maraming araw sa bawat oras ay maaaring mukhang nakakatakot. Kaya, kumunsulta sa isang doktor, basahin ang mga libro tungkol sa pag-aayuno na isinulat ng mga pinagkakatiwalaang eksperto, at makipag-usap sa mga nagawa ito. Isipin ang pag-aayuno bilang isang pakikipagsapalaran.
Hakbang 5. Magsimulang mag-ayuno nang dahan-dahan
Sa halip na pumunta kaagad sa tubig agad, magsimula nang dahan-dahan. Magsimula sa pamamagitan ng pagbawas ng paggamit ng asukal, mga naprosesong pagkain, at caffeine mula sa diyeta nang hindi bababa sa 2-3 araw nang maaga, at ubusin ang mas maraming prutas at gulay. Bilang karagdagan, isaalang-alang din ang pagbawas ng bahagi ng pagkain ng ilang linggo bago simulan ang mabilis. Maaari itong makatulong na ihanda ang iyong katawan para sa pag-aayuno, at mapadali ang paglipat sa isang mabilis na tubig. Ang paghahanda na ito ay maaaring gawin sa loob ng isang buwan:
- Linggo 1: Itigil ang agahan
- Linggo 2: Huminto para sa agahan at tanghalian
- Linggo 3: Itigil ang agahan, tanghalian, at kumain ng mas kaunting hapunan
- Linggo 4: Simulan ang pag-aayuno ng tubig
Bahagi 2 ng 3: Pag-aayuno
Hakbang 1. Uminom ng 9-13 tubig sa isang araw
Sa pangkalahatan, dapat na ubusin ng mga kalalakihan ang tungkol sa 13 baso ng tubig at iba pang mga likido sa bawat araw (mga 3 litro), at ang mga kababaihan ay dapat na ubusin ang 9 baso ng tubig (2.2 liters). Maaari mong ubusin ang tubig tulad ng inirerekumenda habang nag-aayuno. Piliin ang pinakadalisay na uri ng tubig, o uminom ng dalisay na tubig.
- Huwag uminom ng tubig nang sabay-sabay! Uminom ng tubig sa buong araw. Subukang maghanda ng 3 4 na litrong lalagyan ng tubig araw-araw upang makita mo kung gaano karaming tubig ang dapat mong inumin.
- Huwag uminom ng higit sa inirekumendang dami ng tubig dahil maaari nitong mapahamak ang balanse ng asin at mga mineral sa katawan, at maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.
Hakbang 2. Pagtagumpayan ang gutom
Kung sa tingin mo nagugutom, pagtagumpayan ito sa pamamagitan ng pag-inom ng 1-2 basong tubig. Humiga at magpahinga. Karaniwang mawawala ang gutom na ito. Maaari mo ring basahin o magnilay upang makaabala ang iyong sarili.
Hakbang 3. Dahan-dahang mabagal at dahan-dahan ang iyong mabilis
Simulan ang iftar na may orange o lemon juice. Pagkatapos ay magpatuloy na kumain ng pagkain nang paunti-unti. Kumain ng paunti-unti bawat 2 oras sa una, mula sa mga madaling ma-digest na pagkain hanggang sa mga pagkaing hindi nahuhupa. Nakasalalay sa tagal ng mabilis, maaari kang dumaan sa prosesong ito sa isa o higit pang mga araw:
- katas
- Juice ng gulay
- Mga sariwang prutas o berdeng malabay na gulay
- Yogurt
- Lutong gulay at gulay na sopas
- Mga lutong cereal at beans
- Gatas, produkto ng pagawaan ng gatas, at itlog
- Karne, isda at manok
- Iba pang pagkain
Hakbang 4. Sundin ang isang malusog na diyeta nang regular
Ang pag-aayuno ay hindi magkakaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan kung babalik ka sa pagkain ng mga pagkaing mayaman sa taba at asukal pagkatapos. Magpatuloy sa isang diyeta na mayaman sa gulay, prutas, buong butil, at mababa sa masamang taba at pino na asukal. Mag-ehersisyo para sa 30 minuto, 5 beses sa isang linggo. Mabuhay ng isang malusog na pamumuhay upang mapabuti ang kalusugan at kasariwaan ng katawan, gawing maliit na bahagi nito ang pag-aayuno.
Bahagi 3 ng 3: Ligtas na Nag-ayuno ang Buhay na Tubig
Hakbang 1. Bisitahin ang isang doktor bago mabilis na pumunta sa isang tubig
Kung isinasaalang-alang mo ang pagsubok ng pag-aayuno ng tubig, kausapin muna ang iyong doktor tungkol dito. Habang ang pag-aayuno ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa kalusugan ng ilang tao, maaari itong maiwasan ng iba. Tiyaking talakayin ang iyong mga gamot at sakit sa iyong doktor upang matukoy kung ligtas para sa iyo ang pag-aayuno ng tubig. Malamang utusan ka ng iyong doktor na sumailalim sa isang pisikal na pagsusulit at posibleng mga pagsusuri sa dugo muna.
Kung umiinom ka ng gamot, kausapin ang iyong doktor tungkol sa kung dapat mong ipagpatuloy ang pag-inom ng gamot habang nag-aayuno, o kung ang dosis ay kailangang baguhin
Hakbang 2. Pag-aayuno sa ilalim ng pangangasiwa ng isang propesyonal na nagsasanay
Mahusay na mag-ayuno sa ilalim ng pangangasiwa at tulad ng inirekomenda ng iyong doktor, lalo na kung nag-aayuno ka ng higit sa 3 araw o dumaranas ng ilang mga karamdaman. Maghanap ng isang doktor na sinanay sa pag-aayuno, at hilingin sa kanya para sa tulong upang masubaybayan ang kalagayan ng iyong katawan habang nag-aayuno. Tanungin ang iyong regular na doktor na pangasiwaan ka sa panahon ng iyong pag-aayuno, o i-refer ka sa isang kasanayan na maaaring gawin ito.
Hakbang 3. Iwasan ang pagkahilo
Pagkatapos ng 2-3 araw na pag-aayuno ng tubig, maaari kang makaramdam ng pagkahilo kapag tumayo ka nang masyadong mabilis. Iwasan ito sa pamamagitan ng pagbangon ng dahan-dahan at paghinga ng malalim bago tumayo. Kung nahihilo ka, umupo kaagad o humiga hanggang sa humupa ang problema. Maaari mo ring subukang ilagay ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga tuhod.
Kung nahihilo ka at nawalan ng malay, itigil ang pag-aayuno at magpatingin sa doktor
Hakbang 4. Kilalanin ang normal at abnormal na mga epekto
Ang pagkahilo, bahagyang mahina ang katawan, pagduduwal, at paminsan-minsang palpitations ay karaniwan sa pag-aayuno. Gayunpaman, itigil ang pag-aayuno at humingi ng medikal na atensyon kung nawalan ka ng malay, nalito, nakakaranas ng palpitations ng puso nang higit sa isang beses o dalawang beses sa isang araw, may matinding sakit sa tiyan o sakit ng ulo, at anumang iba pang mga sintomas na mukhang mapanganib sa iyo.
Hakbang 5. Magpahinga ng maraming pahinga habang mabilis ang tubig
Ang iyong lakas at tibay ay maaaring bawasan habang nag-aayuno. Kaya, huwag masyadong gawin. Sundin ang isang malusog na pattern sa pagtulog. Ang kahulugan ng pag-aayuno ay pahinga, mabuti para sa iyong pisikal, emosyonal, pandama, at sikolohikal na katawan.
- Kung nais mong matulog, matulog. Basahin ang isang nakapagpapasiglang libro. Makinig sa iyong katawan at huwag itulak ang iyong sarili sa pisikal.
- Kung sa tingin mo pagod ka at nagkakaproblema sa pagtuon, huwag magmaneho.
Hakbang 6. Iwasan ang masipag na pag-eehersisyo habang nag-aayuno
Ang antas ng enerhiya ng katawan ay maaaring magbago habang nag-aayuno, mula sa mahina hanggang sa masigla. Kahit na nakaramdam ka ng lakas, huwag itulak ang iyong sarili. Sa halip, subukang magsanay ng yoga sa pagpapanumbalik. Ang Yoga ay isang nakakarelaks na kahabaan na ehersisyo para sa mga kalamnan at isang paraan upang mag-ehersisyo nang basta-basta.
Ang yoga at light kahabaan ay maaaring maging komportable para sa ilan, ngunit masyadong mabigat para sa iba. Makinig sa iyong katawan at gawin lamang ang mabuti sa iyo
Mga Tip
- Kung naghahanap ka para sa isang mas madaling pagpipilian sa pag-aayuno, subukan ang isang juice nang mabilis. Iwasan ang mga prutas na may mataas na nilalaman ng asukal, at gumamit ng isang halo ng kale, kintsay, pipino, cilantro, at spinach para sa isang juice ng gulay na mabilis.
- Kahit na ang iyong layunin sa pag-aayuno ay upang mawala ang timbang, dapat mo pa ring pangunahan ang isang aktibong malusog na buhay at kumain ng masustansyang pagkain. Kung hindi man, ang iyong timbang ay babalik sa normal.
Babala
- Itigil ang pag-aayuno at humingi ng medikal na atensyon kung nakakaranas ka ng matinding sakit sa tiyan, nahimatay, o pagkalito.
- Ang pag-aayuno ng tubig ay dapat lamang gawin ng mga may sapat na gulang pagkatapos kumunsulta sa isang doktor. Ang mabilis na ito ay hindi angkop para sa mga wala pang 18 taong gulang, maliban kung naniniwala kang magagawa mo ito.
- Iwasan ang detoxification ng colon (enemas) bago o habang nag-aayuno. Bagaman iminumungkahi ng mga alamat na kinakailangan ang aksyon na ito, walang ebidensya sa medikal na pang-agham upang suportahan ito. Ang mga Enemas ay maaaring magkaroon ng negatibong epekto sa iyong kalusugan, na nagiging sanhi ng cramp, pagduwal, at pagsusuka.
