Ang pagsasanay ng yoga ay isinasagawa sa loob ng maraming siglo at maaaring makatulong na panatilihing matalim ang mga kalamnan ng mata at mapahinga ang mga mata. Ang ehersisyo na ito ay inilaan para sa mga taong sa pangkalahatan ay malusog ang mga mata, ngunit nagkakaroon ng mga problema sa pilay ng mata o sobrang pagod na mga mata, madalas mula sa pagtitig sa isang computer screen nang masyadong mahaba. Ang mga taong dati nang na-diagnose na may mga problema sa mata tulad ng glaucoma, macular degeneration, sakit sa mata o iba pang mga impeksyon, ay dapat kumunsulta sa doktor bago gawin ang ehersisyo na ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Sanayin ang mga Mata
Hakbang 1. Palakasin ang iyong mga takipmata
Ang mga kalamnan na nakapalibot sa mga mata ay maaaring palakasin, tulad ng anumang ibang kalamnan sa katawan. Magsimula sa pamamagitan ng bahagyang pagpikit ng iyong mga mata; ang mga talulot ay dapat na kalahating sarado. Madarama mo ang iyong pang-itaas na takipmata na nag-vibrate habang ginagawa mo ito. Ituon ang iyong mga pagsisikap na itigil ang mga panginginig na ito.
- Mga Tip at Babala Mas madaling pigilan ang panginginig ng mga eyelids kung ituon mo ang iyong tingin sa isang malayong bagay.
- Matapos itong hawakan ng 10-15 segundo, dahan-dahang isara ang iyong mga mata. Huminga ng malalim upang madagdagan ang oxygen sa dugo. Habang lumanghap ka, isipin ang sariwang, mayamang oxygen na hangin na pumapasok sa iyong ilong at sa iyong mga mata. Huminga. Ipagpatuloy ang ehersisyo sa paghinga na ito nang isa hanggang dalawang minuto.
Hakbang 2. Magsanay na ituon ang iyong mga mata
Sa pamamagitan ng pagtuon ng iyong mga mata sa mga bagay na nasa iba't ibang mga distansya, sinasanay mo ang iyong mga mata na magtuon sa malapit at malayo at mapawi ang iyong mga mata ng pag-igting. Mayroong dalawang uri ng ehersisyo na nakatuon sa tingin ay maaari mong subukan:
- 1) Hawakan ang panulat sa kamay. Ituon ang dulo ng panulat. Dalhin ang pen sa iyong ilong sa isang mabagal, matatag na paggalaw. Ulitin ang ehersisyo na ito 5-10 beses.
- 2) Ituon ang dulo ng ilong. Pagkatapos ay ibaling ang iyong tingin sa isang bagay na mas malayo, alinman sa iyong braso o hanggang 6 na metro. Pagkatapos ibalik ang iyong tingin sa dulo ng iyong ilong. Ulitin ang ehersisyo na ito ng 10 beses.
- Maging malikhain at hamunin ang iyong sarili. Pumili ng mga bagay na nasa magkakaibang distansya bilang pokus ng iyong pagtingin.
Hakbang 3. Magsagawa ng pag-lateral at medial eye stretch
Ang ehersisyo na ito ay umaabot at nagpapalakas ng ilang mga kalamnan ng mata, ang mga kalamnan na gumagalaw ng mata mula sa gilid patungo sa gilid. Halimbawa, kapag tumingin ka sa kanan, ginagamit mo ang lateral rectus muscle ng iyong kanang mata pati na rin ang medial rectus ng iyong kaliwang mata. Kapag tumingin ka sa kaliwa, ginagamit mo ang mga lateral na tumbong kalamnan ng kaliwang mata at ang mga kalamnan ng medus na tumbong ng kanang mata.
- Umupo sa isang patayo, ngunit nakakarelaks na posisyon. Magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa dulong kaliwa (nang hindi igalaw ang iyong ulo) at hawakan ito upang mabatak ang iyong mga kalamnan sa mata. Hawakan sa bilang ng 5. Blink at ibalik ang iyong tingin nang diretso. Pagkatapos ay ibaling ang iyong tingin sa kanang kanang posisyon at hawakan ang bilang ng 5. Gawin ito ng 3 beses, kumukurap sa tuwing natatapos mo ang paghawak nito sa isang bilang ng 5.
- Pagkatapos, ulitin ang ehersisyo na ito sa pagtingin pataas at pababa. Huwag kalimutang kumindat.
Hakbang 4. Magsagawa ng isang dayagonal na kahabaan
Tulad ng nakaraang ehersisyo, ang diagonal kahabaan ay nangangailangan sa iyo upang tumingin sa isang tiyak na posisyon para sa isang ilang segundo. Gayunpaman, ang ehersisyo na ito ay nagsasangkot ng iba pang mga kalamnan. Halimbawa, kapag tumingin ka sa kaliwang itaas, gumagamit ka ng nakahihigit na pahilig na kalamnan ng iyong kaliwang mata at ng mas mababang pahilig ng iyong kanang mata.
Umupo sa isang patayo, ngunit nakakarelaks na posisyon. Tumingin sa kanang itaas sa loob ng 5 segundo. Ibalik ang iyong tingin sa gitna. Tumingin sa kaliwang tuktok ng 5 segundo. Ibalik ang iyong tingin sa gitna. Tumingin sa kanang ibaba sa loob ng 5 segundo, ibalik ang iyong tingin sa gitna. Tumingin sa kaliwang ibabang 5 segundo. Ulitin ng 3 beses
Hakbang 5. Iguhit ng mga mata ang simbolo ng infinity
Mag-isip ng isang infinity na simbolo o isang pahalang na numero walong sa harap mo. Subaybayan ang bilang na walong gamit ang iyong mga mata lamang ng dahan-dahan, sampung beses, nang hindi igalaw ang iyong ulo. Pumikit sa pagitan ng mga pag-uulit.
Hakbang 6. Gumuhit ng isang bilog gamit ang mga mata
Ang isang paraan na makakatulong sa iyo na gawin ang ehersisyo na ito ay upang isipin ang pagtingin sa bilang 12 sa isang orasan. Pagkatapos, sundin ang mga numero sa paligid ng orasan gamit ang iyong mga mata. Ulitin sa tapat ng direksyon sa buong oras.
Paraan 2 ng 2: Nakakarelax ang Mga Mata
Hakbang 1. Masahe ang iyong mga mata
Ang masahe ay isang pangkaraniwang paggamot na inilaan upang maibsan ang pag-igting o presyon dahil ang masahe ay maaaring makatulong na pasiglahin ang pagtaas ng daloy ng dugo sa lugar na minasahe. Magsimula sa pamamagitan ng masahe sa itaas na takipmata para sa 10 segundo. Pagkatapos nito, imasahe ang ibabang takipmata.
- Masahe ang mga eyelid na may light pressure at gamitin ang unang tatlong daliri. Gumawa ng mabagal na paggalaw ng pabilog.
- Ang banayad na presyon sa lacrimal gland, na gumagawa ng halos lahat ng luha, ay tumutulong na pasiglahin ang paggawa ng luha at panatilihing mamasa ang mata. Ito naman ay nagbibigay ng kinakailangang aliw at pamamasa para sa pagod na mga mata.
- Kapag minasahe ang mas mababang takipmata, siguraduhin na imasahe mo ang buto ng lacrimal, na matatagpuan malapit sa loob ng mata.
Hakbang 2. Mas madalas na pumikit
Ang pagpikit ay nagbibigay ng kinakailangang pahinga at sandali ng pagpapahinga para sa mga mata. Gayunpaman, ang pagpikit ay madalas na hindi napapansin ng karamihan sa mga tao dahil ito ay isang likas na aktibidad na karaniwang hindi nangangailangan ng seryosong pag-iisip. Gayunpaman, ang pagsisikap na magpikit ng mas madalas ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkapagod ng mata.
- Ang pagpikit ay nakakatulong sa pagpapadulas at pamamasa ng mata. Ang pagpikit ay hindi lamang gumagalaw ng luha upang itulak ang mga lason, ngunit gumagana din upang kumalat nang pantay ang film ng luha sa buong mata. Sa ganoong paraan, ang pagpikit ay nakakatulong na mapabuti ang pagkatuyo sa mga mata.
- Subukang kumurap bawat apat na segundo upang hindi matuyo ang iyong mga mata.
Hakbang 3. Ipahinga ang iyong mga mata
Ang pagbibigay ng higit na pahinga sa iyong mga mata sa mga tagal ng panahon na nangangailangan ng iyong mga mata na ituon o makisali sa matinding konsentrasyon, lalo na sa isang computer screen, ay makakatulong na mapawi ang sakit ng mata.
- Subukan ang pamamaraan na 20-20-20: Tuwing 20 minuto, alisin ang iyong mga mata sa screen ng computer at ituon ang isang bagay na 20 talampakan (mga 6 metro) ang layo sa loob ng 20 segundo.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagpapaalala sa iyong sarili na magpahinga, magtakda ng isang alarma upang ipaalala sa iyo na magpahinga at ibalik ang iyong mga mata sa landas.
- Maaari mo ring subukang buksan at isara ang iyong mga mata paminsan-minsan. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagkilos na ito ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng pagkapagod ng mata, pagkapagod, at pagkatuyo.
Hakbang 4. Gumawa ng palma upang makapagpahinga ang mga mata
Ang palming ay maaaring gawin nang napakasimple. Takpan ang iyong mga mata ng iyong mga palad ng ilang minuto.
- Kumportable na umupo sa isang upuan sa isang patayo na posisyon. Ilagay ang iyong mga siko sa isang mesa, sa isang unan o kumot para sa higit na ginhawa. Kuskusin mo muna ang iyong mga palad upang makabuo ng init bago simulan ang palma. Dadagdagan ng init ang sangkap ng pagpapahinga ng diskarteng ito. Kopyahin ang bawat kamay sa iyong mga mata habang isinasara ang mga ito. Ipalo ang iyong mga kamay at ilagay ang mga ito sa bawat mata. Huminga nang normal at magpahinga sa posisyon na ito ng 5-10 minuto. Kung kinakailangan magtakda ng isang alarma upang mabilang ang oras.
- Kung pagkatapos ng tunog ng alarma ang iyong mga mata ay nakaramdam ng pag-refresh, nangangahulugan ito na ang tamang oras para sa iyo upang mag-palming. Kung ang iyong mga mata ay hindi nag-refresh, magdagdag pa ng limang minuto at obserbahan ang mga pagbabago pagkatapos.
Mga Tip
- Kapag sinimulan mo muna ang mga ehersisyo at diskarte sa pagpapahinga na ito, dapat mong magtabi ng oras bawat araw upang maisagawa ang mga ito. Maghangad ng 30 minuto upang makapag-ehersisyo sa mata araw-araw. Kung o kapag napansin mo ang isang pagpapabuti sa iyong paningin, maaari mong simulan ang spacing out ang mga ehersisyo.
- Palaging tiyakin na malinis ang iyong mga kamay sa tuwing balak mong hawakan ang iyong mga mata. Hugasan nang lubusan ang iyong mga kamay gamit ang sabon at tubig upang maiwasan ang kontaminasyon ng mga mata. Gayundin, tiyakin na ang iyong mga kuko ay na-trim upang maiwasan ang pagkamot o pag-pok ng iyong mga mata.
Babala
- Huwag kalimutan na magpatuloy na sundin ang iyong karaniwang gawain sa pag-aalaga ng mata, maging may kinalaman sa pag-inom ng gamot o pagsusuot ng minus / plus na baso at mga contact lens.
- Kung nakakaranas ka ng sakit, mga pagbabago sa paningin, pagkahilo o iba pang mga sintomas, ihinto kaagad ang pag-eehersisyo. Kung mananatili ang mga sintomas na ito, makipag-ugnay sa iyong doktor.
- Magkaroon ng kamalayan na habang ang paggawa ng mga ehersisyo sa mata ay maaaring makatulong na maantala ang pagsusuot ng baso o mga contact lens para sa ilang mga tao, maaari mo ring makamit ang parehong mga resulta sa pamamagitan ng pahinga mula sa trabaho na pinipilit ang iyong mga mata (tulad ng pagtitig sa isang computer screen). Ang pag-eehersisyo ng mga kalamnan ng mata ay hindi aalisin ang mga pinaka-karaniwang problema na nangangailangan ng mga lens ng pagwawasto tulad ng pagkakita sa malayo, pagkamalas, astigmatism at presbyopia (paninigas ng lens na nauugnay sa edad). Ang mga ehersisyo sa mata ay hindi nagbibigay ng anumang pakinabang para sa glaucoma at macular degeneration. Sa wakas, ipinapakita ng pananaliksik na ang isang serye ng mga hindi pang-medikal na ehersisyo sa mata ay hindi ka mailalayo sa mga baso kung kailangan mo sila isang araw, o baguhin ang ilang mga kundisyon sa mata o pagalingin ang mga sakit sa mata.
