Ang Scoliosis ay isang abnormal na kurbada ng gulugod. Mayroong tatlong pangunahing uri ng scoliosis: pagganap, neuromuscular at idiopathic. Ang uri at kalubhaan ng scoliosis, pati na rin ang potensyal na lumala sa paglipas ng panahon, ay matutukoy ang uri ng paggamot na dapat mong sumailalim.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Ehersisyo upang Bawasan ang Mga Sintomas ng Sakit
Hakbang 1. Kumonsulta sa doktor
Ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring mailapat sa uri ng scoliosis C-curve (C curve) at S-curve (S curve), alinman sa scoliosis na dumidikit sa kanan o kaliwa. Gayunpaman, dapat mong palaging kumunsulta sa isang doktor upang matiyak na umaangkop ka nang maayos.
- Sa tulong ng isang doktor, pumili ng tamang ehersisyo sa scoliosis upang mabisa ang paggamot. Ang napili mong ehersisyo sa scoliosis ay dapat na tiyak sa iyong pattern ng arko.
- Ang regular, balanseng ehersisyo ay maaaring isagawa bilang isang hindi gumaganang paraan upang mabawasan ang banayad na sakit sa likod mula sa banayad hanggang katamtamang mga scoliotic arko. Huwag lamang sanayin ang isang bahagi ng iyong katawan.
- Habang ang mga sumusunod na pagsasanay ay maaaring magamit bilang bahagi ng isang mas malaking programa sa ehersisyo, kung sinasanay mo lamang ang isang bahagi ng katawan, ang balanse ng kalamnan ay maaaring mapinsala at gawing mas malala ang mga sintomas, at hindi mabisa sa pagpapagaan o kahit pagbagal ng pag-unlad ng arko na paggamot.
Hakbang 2. Gawin ang ehersisyo ng pag-inat ng bola
Pumunta sa isang posisyon ng pagluhod sa banig. Magpahinga ng isang malaking bola ng ehersisyo sa iyong pelvis, sa gilid ng convex (convex) ng iyong arko. Sumandal patagilid sa bola hanggang sa hawakan ng iyong panig ang bola sa pagitan ng iyong pelvis at sa ilalim ng iyong mga tadyang. Balansehin ang iyong katawan sa parehong mga paa at ibababa ang iyong mga kamay, habang iniunat ang iyong itaas na mga braso upang mapalalim ang kahabaan.
Hawakan ang posisyon sa loob ng 20-30 segundo para sa 2-3 na pag-uulit. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin araw-araw
Hakbang 3. Gawin ang foam roller twalya
Balutin ang isang tuwalya sa isang roller roller at ikalat ito nang malapad sa gitna ng banig na ehersisyo. Humiga sa foam roller upang ito ay patayo sa iyong katawan. Ang roller ay dapat nasa pagitan ng iyong pelvis at sa ilalim ng iyong rib cage. Ang itaas na binti ay dapat na tuwid at ang tuhod ng ibabang binti ay baluktot sa likuran mo. Iunat ang iyong mga itaas na braso hanggang sa hawakan ng iyong mga kamay ang sahig.
Subukang hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 20-30 segundo para sa 2-3 na pag-uulit. Ang pag-eehersisyo ay maaaring gawin araw-araw
Hakbang 4. Gawin ang ehersisyo ng kapareha
Humiga sa iyong tiyan sa banig. Itaas ang iyong sarili sa isang posisyon sa tabla upang ang mga tip ng iyong mga daliri sa paa, braso, at siko ay sumusuporta sa iyong katawan ng tao. Ang iyong kasosyo ay luluhod sa tabi mo sa matambok na bahagi ng arko, ilagay ang kanilang mga kamay sa iyong midriff, at dahan-dahang hilahin ang bulkhead patungo sa iyong kasosyo upang maayos silang mabatak.
Hawakan ang posisyon sa loob ng 20-30 segundo, at gawin ang 3-4 na reps. Ang pag-eehersisyo ay maaaring gawin araw-araw
Hakbang 5. Gawin ang ehersisyo ng baitang ng baitang
Tulad ng nabanggit kanina, ang isang karaniwang depekto na maaaring humantong sa scoliosis ay ang pagkakaiba-iba sa haba ng mga binti. Itaas ang isang hakbang na may mahabang binti. Ibaba ang iba pang mga binti sa sahig habang yumuko ang tuhod. Kapag baluktot ang tuhod, itaas ang kamay sa gilid ng binabaan na binti hangga't maaari. Halimbawa, kung ibababa mo ang iyong kaliwang binti, itaas ang iyong kaliwang braso.
Gumawa ng 2-3 set at 5-10 reps sa isang gilid lamang. Ang pag-eehersisyo ay maaaring gawin araw-araw
Hakbang 6. Magsagawa ng isang face-down na pag-inat ng aso
Ang mga posisyon ng klasikong yoga ay epektibo din laban sa paggamot sa scoliosis. Magsimula sa isang posisyon sa plank, kasama ang iyong mga braso at binti na nakaunat sa harap mo at ang iyong mga palad ay pinindot laban sa sahig. Panatilihin ang iyong mga kamay sa sahig para sa balanse, at pindutin ang iyong mga balakang at pigi sa hangin upang ang iyong katawan ay bumuo ng isang tatsulok na hugis sa sahig bilang base ng tatsulok.
Hawakan ang posisyon ng 5 segundo, pagkatapos ay ibababa muli ang posisyon ng plank nang isang beses pa. Gumawa ng 2-3 set at 5-10 reps sa bawat oras. Ang pag-eehersisyo ay maaaring gawin araw-araw
Hakbang 7. Gawin ang split stance stretch
Ang kahabaan na ito ay dinisenyo din para sa scoliosis dahil sa pagkakaiba ng haba ng binti. Sumulong sa mahabang paa. Panatilihing tuwid ang iyong katawan at pagkatapos ay magsimulang ilipat ang iyong timbang pabalik-balik sa pagitan ng iyong kanan at kaliwang mga binti. Bend ang tuhod ng iyong front leg habang inililipat mo ang iyong timbang dito. Itaas ang braso sa kabaligtaran ng iyong harap na binti hangga't maaari. Habang tinaas mo ang iyong braso, ibalik ang iyong kabilang kamay sa abot ng makakaya mo.
- Ang paggalaw na ito ay sanhi ng pag-ikot ng katawan at gulugod patungo sa gilid ng hintuturo.
- Gawin ang ehersisyo na ito sa isang tabi lamang. Gumawa ng 2-3 set at 5-10 reps. Ang ehersisyo na ito ay maaaring gawin araw-araw.
Hakbang 8. Gawin ang ehersisyo sa unahan na liko
Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pagluhod sa banig gamit ang iyong tiyan sa isang malaking bola ng ehersisyo. Hayaang mahulog ang iyong katawan sa isang nakakarelaks na posisyon. Mula sa posisyon na ito, mamahinga hanggang ang iyong likod ay patayo sa bola. Hawakan nang tuwid ang iyong mga braso at binti upang patayo ang mga ito sa bola.
Hawakan ang posisyon na ito ng 10 segundo at gawin ang 10 reps
Hakbang 9. Gawin ang baluktot na pagtaas ng kahabaan
Simulan ang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-upo sa isang malaking bola ng ehersisyo na ang iyong mga paa ay patag sa sahig upang mapanatiling balanse ang iyong katawan. Yumuko upang ang iyong katawan ay mukhang isang mesa at maaari mong ibalot ang iyong mga braso sa iyong mid-hita. Kumuha ng isang magaan na timbang at panatilihing malata ang iyong mga siko at sarado ang iyong mga braso hanggang sa sila ay parallel sa sahig, pagkatapos ay babaan pabalik sa sahig.
Gumawa ng tatlong hanay ng 10 repetitions. Ang pag-eehersisyo ay maaaring gawin araw-araw
Paraan 2 ng 2: Pagkuha ng Karagdagang Paggamot
Hakbang 1. Tukuyin ang uri ng scoliosis na mayroon ka
Mayroong tatlong pangunahing uri ng scoliosis, at bawat isa ay may iba't ibang mga pagpipilian sa paggamot. Ang mga uri ay binubuo ng pagganap, neuromuscular, at idiopathic. Ang gulugod ng pasyente ay mayroon ding variable curvature (c-curve o S-curve). Tutulungan ng iyong doktor na masuri ang iyong scoliosis at matukoy ang pinakamahusay na mga pagpipilian sa paggamot.
- Ang functional scoliosis ay isang kurbada ng gulugod dahil sa isang depekto sa istruktura sa isang lugar sa iyong katawan. Ang isa sa mga karaniwang depekto na sanhi nito ay ang pagkakaiba sa haba ng iyong mga binti. Ang depekto na ito ay maaaring maitama sa isang orthotic wedge na ipinasok sa sapatos. Makakatulong ito na maitama ang pagkakaiba sa haba ng paa at maiwasan ang hindi normal na kurbada ng gulugod.
- Ang neuromuscular scoliosis ay isang kurbada ng gulugod dahil sa mga abnormalidad sa istruktura sa gulugod mismo. Dahil ang mga pagkakataong lumala ay medyo mataas, ang kondisyong ito ay karaniwang ginagamot sa pamamagitan ng operasyon.
- Ang Idiopathic scoliosis, tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, ay isang kurbada ng gulugod na walang maliwanag na dahilan. Ang kondisyong ito ay madalas na naitama ang sarili sa panahon ng pagkabata, ngunit nangangailangan pa rin ng pangangasiwa. Kung lumitaw ito sa mga batang nasa edad na nag-aaral, may posibilidad na lumala ang kondisyong ito. Kung ang curve ay mas mababa sa 25 degree, walang kinakailangang paggamot.
Hakbang 2. Magsaliksik para sa mga pagpipilian sa brace at operasyon
Sa pangkalahatan, ang mga baluktot sa pagitan ng 25-40 degree ay nangangailangan ng isang brace. Inirekomenda ang operasyon para sa mga bending na higit sa 40 degree. Matutukoy ng iyong doktor kung ang back brace, operasyon, o iba pang pagpipilian ay pinakaangkop para sa iyong kaso.
Hakbang 3. Kumunsulta sa doktor tungkol sa mga pamamaraan ng paggamot
Bukod sa mga ehersisyo sa bahay na tinalakay sa Paraan 1, ang iyong doktor o pisikal na therapist ay maaaring magmungkahi ng isang mas masiglang opsyon sa pag-eehersisyo batay sa isa sa mga pangunahing pamamaraan ng paggamot sa coliosis, na kasama ang Schroth, Nu Schroth, at ang Scientific Exercises Approach sa Scoliosis na pamamaraan. Aka SEAS). Ang bawat pamamaraan ay gumagamit ng iba't ibang mga prinsipyo at diskarte, ayon sa kurbada ng gulugod ng pasyente.
- Ang pamamaraang Schroth ay tinatrato ang scoliosis sa pamamagitan ng pagsubok na baligtarin ang hindi normal na pustura. Nilalayon ng ehersisyo na ito na iwasto ang posisyon ng pelvis, gumamit ng pagpapahaba ng spinal, at pagkatapos ay paikot-ikot angular na paghinga upang makatulong na makamit ang pinakamahusay na posibleng pustura, at gumamit ng pag-igting sa mga kalamnan ng puno ng kahoy upang madagdagan ang kanilang lakas at makabuo ng pinakamahusay na posibleng pustura na posible.
- Ang pamamaraang Nu Schroth ay sumasalamin sa bagong kaalaman at pag-unawa sa sakit na ito sa huling sampung taon. Ang isa sa mga pakinabang ng pamamaraang ito ay ang mga gawain sa pag-eehersisyo ay maaaring isagawa sa bahay na ginagawang mas madali upang gumana nang regular, regular na pag-aaral ng anino upang subaybayan ang pag-unlad at epekto ng ehersisyo, at mga diskarte sa kiropraktiko at manual na therapy upang madagdagan ang pagiging epektibo ng ehersisyo.
- Ang pamamaraan ng SEAS ay ginaganap dalawang beses sa isang linggo sa bahay o klinika ng isang pisikal na therapist. Ang mga pakinabang ng pamamaraang SEAS ay may kasamang mga ehersisyo batay sa Aktibong Pagwawasto sa Sarili (ASC) na ganap na nababagay depende sa pasyente, mga posisyon na makakatulong sa pasyente na makamit ang maximum na pagpapaandar, at ang pagsasama ng mga ehersisyo upang mapabuti ang pagkontrol at katatagan ng motor nerve.
