Alamin ang martial arts kapwa pisikal at espiritwal. Nakasalalay sa kung saan ka nakatira, maaaring sapat na upang makahanap ng isang kurso o paaralan na nagtuturo ng pagtatanggol sa sarili. Ang pag-aaral ng pagtatanggol sa sarili ay dapat gawin sa ilalim ng patnubay ng isang magturo. Gayunpaman, maraming mga pagpipilian para sa pag-aaral sa bahay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagpili ng isang Martial Type
Hakbang 1. Magpasya kung bakit nais mong malaman ang pagtatanggol sa sarili
Maraming mga kadahilanan kung bakit natututo ang mga tao ng pagtatanggol sa sarili, mula sa upang palakasin ang kanilang mga katawan, sa pakiramdam na may sakit na binu-bully ng iba.
- Ang martial arts ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili. Sa mga unang araw ng pagsasanay, magsisimula kang makilala ang iyong sarili. Tutulungan ka nitong makilala at irespeto ang iba.
- Makakatulong ang martial arts na tukuyin at mapagtagumpayan ang iyong mga kahinaan. Ang martial arts ay parehong hamon at nagpapalakas ng sabay.
Hakbang 2. Magsaliksik ng iba`t ibang uri ng pagtatanggol sa sarili
Bago ka magsimula sa pagsipa ng mga puno at pagpindot sa mga pader, gumawa ng ilang pagsasaliksik sa iba't ibang uri ng martial arts. Huwag sumabay. Hanapin ang sining na pinakaangkop sa iyong katawan at kagustuhan.
- Maraming uri ng pagtatanggol sa sarili. Mayroong mga hard-type martial arts, na nakatuon sa lakas, at mga banayad na uri na nakatuon sa pagmamanipula ng enerhiya.
- Ang isa pang kalamangan sa pananaliksik na ito ay ang pagpapalawak ng iyong kaalaman sa iba't ibang mga istilo ng pakikipaglaban. Ang kaalaman sa iba pang mga istilo ng pakikipaglaban ay madaling magamit lalo na kung nais mong maging isang dalubhasa sa martial arts.
Hakbang 3. Piliin ang istilong pinakaangkop sa iyo
Mayroong martial arts na inuuna ang lakas at mayroon ding mga unahin ang liksi. Isipin ang tungkol sa mga kalakasan na nais mong buuin bilang dalubhasa sa martial arts.
- Kung nais mong magsanay ng isang mas tradisyonal na martial art, tingnan ang Kung Fu o Aikido. Ang mga sinaunang martial arts ay may kaugaliang magkaroon ng maraming mga pilosopiya sa likod ng kanilang bawat galaw.
- Kung mayroon kang mahabang binti, tingnan ang Taekwondo, na binibigyang diin ang mga sipa. Kung ikaw ay sapat na malakas, tingnan ang Jiu-jitsu, isang nangungunang sining ng pakikipagbuno.
- Walang "tamang" martial art upang matuto. Mayroon lamang "tamang" pagtatanggol sa sarili para sa iyo.
Hakbang 4. Isaalang-alang kung gaano karaming oras ang maaari mong ibigay upang magsanay
Ang pag-aaral ng pagtatanggol sa sarili ay nangangailangan ng dedikasyon depende sa lahi. Gayunpaman, ang ilang mga uri ng martial arts ay mas matagal kaysa sa iba.
- Kung nag-aaral ka ng isang sining tulad ng Capoeira, na pinagsasama ang martial arts at sayaw, siguradong magtatagal upang malaman ang mga kumplikadong paggalaw.
- Ang iba pang mga sining, tulad ng Boxing at / o Jeet Kune Do, ay batay sa kahusayan at pagiging simple ng paggalaw. Ano pa, ang mga sining na ito ay maraming mapagkukunan upang pag-aralan.
Hakbang 5. Magbigay ng mga materyales sa pagsasanay
Kapag napagpasyahan mo kung aling martial art ang matututunan, maghanap ng mga mapagkukunan at kagamitan para sa martial art na iyon. Basahin ang mga libro at manuod ng mga video sa internet.
- Bumili ng isang mabibigat na hanbag ng buhangin kung nais mong magsanay mag-isa.
- Marami rin ang nagbibigay ng mga kurso sa online na pagtatanggol sa sarili at mga paaralan sa internet. Bagaman hindi ito katulad ng regular na paaralan, marami ka pa ring matututunan lalo na kung mag-isa kang nagsasanay.
Bahagi 2 ng 4: Sanayin ang Iyong Katawan
Hakbang 1. Magsimula nang dahan-dahan
Bilang isang nagsisimula, magsimula sa mga pangunahing kaalaman. Huwag subukan agad ang anumang marangya na sipa o akrobatiko. Una sa lahat, kailangan mong buuin ang mga bloke ng martial arts na matututunan mo.
- Bigyang-pansin ang paggalaw ng paa (gawang paa) habang ehersisyo. Matapos ang bawat hit o kombinasyon, tiyaking tama ang iyong paninindigan.
- Isipin ang iyong kalaban na nakatayo sa harap. Gumawa ng ilang pagsasanay sa pagpindot, ngunit habang pinapanatiling malakas ang depensa.
Hakbang 2. Pagsasanay
Ang tanging paraan lamang upang maging mahusay sa martial arts ay maraming pagsasanay. Maraming tao ang nag-iisip ng "kung fu" kapag pinag-uusapan ang tungkol sa martial arts. Hindi alam ng maraming tao na ang salitang "kung fu" ay talagang nangangahulugang "pagsusumikap."
- Makamit ang pagkakapare-pareho sa pagsasanay. Halimbawa, kapag na-hit mo ang isang sandbag, ituon ang lahat ng iyong mga stroke sa isang punto. Huwag pabayaang tumama nang walang malinaw na target. Gawin ito ng dahan-dahan at huwag magmadali. Unahin ang kawastuhan, pagkatapos ay ang lakas.
- Itulak mo ang sarili mo. Habang umuunlad ang iyong pagsasanay, dagdagan ang oras ng iyong pagsasanay. Kung sa simula ay gumawa ka ng 50 kicks, dagdagan sa 100 kicks. Gayunpaman, huwag mo ring itulak ang iyong sarili. Huwag mapinsala habang nag-eehersisyo. Alamin ang iyong mga limitasyon, at magtrabaho upang lumagpas sa mga ito.
- Kapag nag-iisa kang pagsasanay, madali kang makasama sa masamang ugali. Maglaan ng oras upang ulitin ang pag-uugali at suriin ang mga aksyon sa panahon ng ehersisyo.
- Alamin ang mga bagong diskarte. Sa sandaling masanay ka sa pagsasanay ng mga pangunahing kaalaman, oras na upang magpatuloy sa mas kumplikadong mga diskarte. Gayunpaman, huwag kalimutan ang lahat ng iyong natutunan. Taasan ang iyong kaalaman sa martial arts sa pamamagitan ng pagsasanay ng lahat ng iyong natutunan sa pagsasanay.
Hakbang 3. Maghanap ng kapareha
Napakahirap mabuo ang lahat ng mahahalagang kasanayan kung ang pagsasanay ay ginagawa nang mag-isa. Ang pinakamahusay na bagay na dapat gawin upang bumuo sa martial arts ay upang makahanap ng sinumang magsasanay sa iyo.
- Ang iyong kasosyo sa pagsasanay ay hindi kailangang malaman ang parehong martial arts tulad mo.
- Subukan upang makahanap ng mga kaibigan na interesado sa pag-aaral ng pagtatanggol sa iyo. Ang ehersisyo ay magiging mas madali kung tapos na magkasama.
- Kung wala kang kaibigan na nag-aaral ng martial arts, magtanong sa kanya ng payo, sino ang nakakaalam na maaari ka niyang anyayahan na magsanay.
Hakbang 4. Shadow box. Kapag hindi ka makahanap ng kapareha, mag-ehersisyo ng shadow boxing. Ang Shadow boxing ay isang ehersisyo sa pamamagitan ng pag-iisip ng kalaban sa harap mo habang gumagalaw. Kailangan mong isipin nang sabay-sabay ang paggalaw ng iyong at ng iyong kalaban.
- Simula sa isang kapat ng normal na bilis ng labanan. Upang maisagawa ang paggalaw nang tama sa buong bilis, kailangan mo munang gawin ito. Ang Shadow boxing ay nakatuon sa kawastuhan sa halip na ang bilis.
- Kapag gumagawa ng shadow boxing, bigyang pansin ang tempo, o ritmo, ng iyong mga paggalaw. Ang lahat ng mga elemento ng laban ay batay sa tiyempo. Kung nakita mo ito ng napakabilis, mamahinga at pabagalin ang iyong tempo.
Bahagi 3 ng 4: Pagpapanatiling magkasya
Hakbang 1. Gumawa ng mga ehersisyo na alinsunod sa martial arts na iyong ipinapahayag
Ang lahat ng martial arts ay gumagamit ng kalamnan. Gayunpaman, iba't ibang martial arts, iba't ibang mga kalamnan na ginamit. May mga inuuna ang mga kalamnan sa binti, habang ang iba ay nakatuon sa mga bisig. Dapat mong palakasin ang iyong buong katawan, ngunit maghanap ng mga pagsasanay na nagpapahigpit sa iyong pagtatanggol sa sarili.
- Kung ikaw ay isang mambubuno, maghanap ng mga ehersisyo na nagpapabuti sa iyong kalamnan ng gitnang at likod.
- Kung pangunahin kang isang hitter, maghanap ng mga ehersisyo na nagpapalakas sa parehong mga braso.
Hakbang 2. Paghaluin ang mga ehersisyo sa cardio sa iyong menu ng pag-eehersisyo
Huwag tumuon lamang sa pagtaas ng lakas ng kalamnan. Upang ikaw ay maging isang mabisang dalubhasa sa martial arts, dapat ding maging mabuti ang iyong immune system. Tumakbo, o sumakay ng isang nakatigil na bisikleta. Gumawa ng mga ehersisyo na makakakuha ng rate ng iyong puso.
- Ang isa pang paraan upang madagdagan ang rate ng iyong puso ay ang paggawa ng calisthenics nang hindi nagpapahinga. Ang Calisthenics ay mga ehersisyo na hindi nangangailangan ng timbang, tulad ng mga push-up, sit-up, o jumping jacks.
- Maghanap ng iba pang mga uri ng ehersisyo na maaaring isama sa menu ng pag-eehersisyo upang hindi ka magsawa. Subukan ang iba't ibang mga ehersisyo na tina-target ang iba pang mga kalamnan.
Hakbang 3. Pag-inat
Napakahalaga ng kakayahang umangkop sa martial arts. Sa pag-aaral ng pagtatanggol sa sarili, ikaw ay nagtatrabaho ng mga kalamnan na karaniwang napapabayaan. Ang kahabaan ay ang tanging paraan upang mapanatili ang kakayahang umangkop.
- Stretch sa panahon, bago at pagkatapos ng isang sesyon ng pagsasanay.
- Ang pagtaas ng paa ay isang mahusay na paraan upang madagdagan ang kakayahang umangkop ng parehong mga binti. Itaas ang iyong paa sa harap mo at panatilihin ang kontrol hanggang sa nasa itaas ka. Huwag sipain ang iyong mga binti, iangat lamang ito nang dahan-dahan. Pinagsama ang pagtaas ng gilid ng paa at likod upang masakop ang iyong buong saklaw ng paggalaw.
- Huwag mag-alala kung hindi mo ganap na mabatak ang iyong katawan. Isang araw magiging mas may kakayahang umangkop ka kaysa sa ibang mga tao. Sa araw na iyon, gawin ang buong kahabaan. Upang ma-develop ang isang tao ay nangangailangan ng oras.
Hakbang 4. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang magpagaling
Sa pag-aaral ng pagtatanggol sa sarili, syempre, paminsan-minsan ay maa-hit ka. Mahuhulog ka, at nasasaktan din. Alagaan nang mabuti ang iyong katawan upang magpatuloy ka sa pagsasanay.
- Ang mga lingguhang masahe ay mahusay para sa paggaling ng kalamnan, lalo na para sa mas matandang mga atleta.
- Isaisip na ang pag-aaral ng pagtatanggol sa sarili ay isang mahabang paglalakbay. Kung napipilitan kang laktawan ang isang araw ng pagsasanay, okay lang. Mas mainam na mag-ehersisyo nang responsable kaysa hindi na mag-ehersisyo.
Hakbang 5. Panatilihing mabisa ang ehersisyo
Hindi mo kailangang bisitahin ang gym araw-araw upang maging dalubhasa sa martial arts. Kung sa palagay mo kailangan mo ng oras para sa pag-eehersisyo at buhay sa labas ng gym, ang iyong pag-eehersisyo ay dapat na maging mas epektibo.
Ang ehersisyo ay dapat tumagal ng 40 minuto hanggang isang oras. kung higit pa rito, sinasayang mo lang ang oras mo
Bahagi 4 ng 4: Pagbabago ng Iyong Diet
Hakbang 1. Pumili ng diyeta na gagana para sa iyo
Ang pagtatanggol sa sarili ay nangangailangan ng maraming aktibidad. Kailangan mong muling mag-recharge nang maayos upang ipagpatuloy ang pagsasanay. Maghanap ng mga pagkaing mabuti at masarap, pagkatapos isama ang mga ito sa iyong diyeta.
- Ang pinakamahalagang bahagi ng pagpili ng iyong pagkain sa diyeta ay ang menu ay dapat na balanse. Kailangan mo ng mahusay na kombinasyon ng protina, carbohydrates at gulay.
- Bilang karagdagan sa mga pangunahing pagkain, ubusin din ang iba't ibang mga bitamina at mineral na kailangan ng katawan. Karamihan ay magagamit na sa isang balanseng menu ng diyeta, ngunit walang mali sa pag-inom ng mga pandagdag.
Hakbang 2. Tiyaking nagsasama ka ng iba't ibang mga pagkain
Bagaman mahalaga na maghanap ng mga pagkaing mabuti para sa iyo, huwag limitahan ang iyong sarili sa junk food. Eksperimento sa iba't ibang mga pagkain at lutuin sa iba't ibang mga pamamaraan.
Ang pagkain ng iba't ibang mga pagkain ay nagbibigay din ng iba't ibang mga nutrisyon. Ang mas maraming mga kumbinasyon ng iyong diyeta, magiging mas malusog ka
Hakbang 3. Kumain ng maraming beses sa isang araw
Maghangad ng 4-5 maliliit na pagkain sa isang araw na may maraming mga meryenda sa halip na tatlong pagkain sa isang araw. Ayusin ang iyong mga gawi sa pagkain ayon sa iyong pag-eehersisyo, ngunit huwag labis na gawin ito.
- Subukang magbigay ng isang puwang ng 4-4.5 na oras sa pagitan ng bawat pagkain. Uminom sa mga pahinga na iyon, at kung nais mo ng meryenda, magbigay ng isang halo ng sariwang prutas at mani.
- Kung maaari, iwasang kumain ng tatlong oras bago ang oras ng pagtulog.
Hakbang 4. Iwasan ang mga naprosesong pagkain
Kapag nagsasanay upang maging dalubhasa sa martial arts, napakahalagang kumain upang maging malusog. Huwag kumain ng fast food, at uminom ng soda. Ang iyong layunin ay isang balanseng diyeta ng mga totoong pagkain.
- Iwasan ang pinong asukal at harina. Sa halip na mga cake at tinapay, kumain ng sariwang prutas.
- Sa halip na soda, uminom ng juice ng gulay o prutas. Uminom ng tsaa at hindi kape. Kung mayroon kang isang juicer, maaari mong ihalo ang iba't ibang mga prutas at gulay upang gumawa ng isang malusog na inumin
Mga Tip
- Ang pinakamahusay na paraan upang malaman ang martial arts ay upang magpatala sa isang martial arts school at magsanay sa ilalim ng pangangasiwa ng propesyonal. Habang ang mga pangunahing paggalaw ay maaaring malaman ng iyong sarili, kung nais mong maging isang dalubhasa sa martial arts, kakailanganin mong maghanap ng isang paaralan.
- Kapag natutunan mo muna ang pagtatanggol sa sarili, huwag mag-overtrain sa unang araw.
- Magtakda ng isang target sa bawat linggo. Taasan ang iyong mga layunin habang ang iyong pag-eehersisyo ay umuunlad bawat linggo.
