Minsan pagkatapos ng panonood ng pelikula o palabas sa telebisyon, o pagbabasa ng isang nakakatakot na nobela o kwento, nahihirapan kaming matulog pagkatapos. O kung minsan mayroon kaming isang nakakatakot na karanasan na hindi kami makatulog. Hindi lamang ikaw ang may problema sa pagtulog pagkatapos dumaan sa mga karanasang ito, ngunit malalampasan mo ang hindi pagkakatulog na tulad nito. Narito ang ilang mga paraan upang magawa ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Humanap ng Isang bagay upang mai-iba ang iyong Atensyon Sa Oras ng Pagtulog
Hakbang 1. Ituon ang pansin sa iba pa bago matulog
Bago matulog, subukang mag-focus sa isang bagay na hindi gaanong nakakatakot, o kahit na masaya. Maaari nitong alisin ang iyong isip sa bagay na nakakatakot sa iyo at makakatulong ito sa pagtulog. Maraming paraan upang makaabala ang iyong sarili upang makatulog ka.
- Isipin ang tungkol sa masasayang alaala. Marahil ay may mga masasayang alaala mula pagkabata o marahil ang mga alaalang ito ay mas kamakailan-lamang at kung nakatuon ka sa kanila maaari silang makaabala sa iyo mula sa anumang mga takot na nararamdaman mo dahil sa panonood ng mga pelikula o iba pa.
- Humanap ng isang bagay sa silid at subukang ituon ito. Isipin kung paano mo mailalarawan ang bagay na ito sa ibang tao. Ano ang hugis? Ano ang tabas? May pinapaalala ba sa iyo ang bagay na ito? Ano ang bagay na iyon Saan mo nakuha ang bagay na ito? Kanino Ang isang simpleng kadena ng mga katanungang tulad nito ay maaaring makapag-isip ka tungkol sa iba pang mga bagay at sa lalong madaling panahon ay makakalimutan mo ang tungkol sa nakakatakot na mga bagay na pumipigil sa iyo sa pagtulog.
Hakbang 2. Makinig sa nakakarelaks na musika
Dahan-dahang tumugtog ng nakapapawing pagod na musika upang matulungan kang makatulog. Matutulungan ka ng musika na makatulog bago o kapag nagsimula ka nang makatulog.
- Kung ang katahimikan ay tila ikaw ay konektado sa isang bagay na kinakatakot mo, subukang mag-focus sa isang bagay na nakakaabala sa iyo upang makatulog ka ng maayos.
- Kung maaari kang tumugtog ng isang instrumentong pangmusika, subukang ituon ang iyong isip sa kung paano mo patugtugin ang instrumento sa tono ng kanta. Ano ang susi ng kantang ito? Ano ang sukat? Muli, ang mga katanungang ito ay maaaring makagambala sa iyo mula sa iyong mayroon nang mga takot upang makatulog ka at magising sa umaga!
Hakbang 3. Subukang bilangin ang mga tupa
Maaari itong tunog hangal, ngunit ang parehong pamamaraan na ginagamit mo upang makatulog kapag hindi ka takot ay makakatulong kapag nararamdaman mong natatakot. Sa pamamaraang ito, maiisip mo lamang na ang mga tupa ay tumatalon sa bakod at binibilang sila isa-isa. Matutulungan ka ng pamamaraang ito na makatulog ka.
- Maaari mong gamitin ang iba pang mga hayop bukod sa mga tupa. Isipin lamang ang lahat ng mga hayop na mayroon kung makakatulong ka!
- Hayaan ang iyong imahinasyon na magbigay ng mga detalye sa hayop na nasa isip mo, maging isang tupa o ibang hayop. Subukang mag-focus sa balahibo, binti, at iba pa. Muli, kung susubukan mong makaabala ang iyong sarili, mas detalyado ang iyong imahe, mas malamang na huminto ka sa pakiramdam ng takot at magsimulang mag-antok.
Hakbang 4. Subukang mag-concentrate sa iyong hininga
Ang isa sa mga paraan ng isang taong nagmumuni-muni ay pumasok sa isang estado ng kalmado (matahimik) ay sa pamamagitan ng pagtuon sa hininga. Maaari itong maging isang mabisang paraan upang matulungan kang makatulog.
- Ang isang paraan upang ituon ang iyong hininga upang malinis ang iyong isipan ng takot at makatulog ay upang mabilang ang iyong mga paghinga. Subukang bilangin ang mga hininga na iyong binuga at maaari kang makapasok sa isang kalmadong estado upang magsimulang makatulog kahit na ang takot ay nakakapit pa rin.
- Ang isa pang paraan upang mag-concentrate sa paghinga ay ang sabihin na "in" at "out" habang lumanghap at humihinga. Hindi mo kailangang sabihin nang malakas, sabihin mo lang sa iyong sarili.
Paraan 2 ng 5: Isaayos ang Iyong Mga Kapaligiran
Hakbang 1. Isara o buksan ang pinto ng kwarto
Piliin ang isa na pinaka komportable sa iyo.
- Kung, halimbawa, ang pagbubukas ng pinto ay nagbibigay-daan sa mas kaunting ilaw sa silid at sa tingin mo ay hindi gaanong claustrophobic, iwanang bukas ang pinto upang gawing mas komportable ang mga bagay sa paligid mo para matulog ka.
- Kung ang pagsasara ng pinto ay sa tingin mo ay mas ligtas ka, iwanan ang pinto na nakasara habang sinusubukan mong matulog. Anumang magagawa mo upang maging komportable at ligtas ka sa oras ng pagtulog ay makakatulong sa iyo na makatulog pagkatapos manuod ng isang nakakatakot na pelikula, at iba pa.
Hakbang 2. Iwanan ang isang ilaw habang sinusubukang matulog
Ang mga nakakatakot na pelikula o palabas sa telebisyon ay karaniwang nauugnay sa kadiliman. Kung iniiwan mo ang ilaw habang sinusubukang matulog, maaari kang makatulong na mabawasan ang iyong takot at gawing mas madaling matulog. Gayunpaman, kung ang silid ay masyadong maliwanag kapag sinusubukan mong matulog, maaari itong mapanganib sa iyong kalusugan, kaya huwag ugaliing matulog sa isang maliwanag na silid.
- Buksan ang isang madilim na ilaw o isang maliit. Maaari kang makaramdam ng kalmado nang hindi kinakailangang mapunta sa isang maliwanag na silid at panatilihin kang gising.
- Maaaring magbigay ng maliit na ilaw ang telebisyon kapag natutulog ka. Maaari mong patayin ang tunog at iwanan ang telebisyon.
Hakbang 3. Maglagay ng masuwerteng alindog na malapit sa iyo upang matulog
Kung mayroon kang isang masuwerteng paa ng kuneho o dreamcatcher, panatilihin itong malapit sa iyo habang sinusubukang matulog. Maaari kang makaramdam ng mas komportable sa paggawa nito.
Kung ikaw ay isang taong espiritwal, maaari kang maglagay ng mga bagay mula sa iyong relihiyon na malapit sa iyo. Maaari mo itong ilagay sa tabi ng kama o sa ilalim ng unan. Ang mga bagay na ito ay maaaring maging banal na mga libro, krus, at iba pa
Paraan 3 ng 5: Busy Your Mind
Hakbang 1. Basahin ang libro
Ang libro ay puno ng mga detalye na panatilihin kaming isawsaw sa kuwento dito at sa labas ng mga saloobin at emosyon na nararamdaman mo, kasama na ang takot sa isang bagay na nakakatakot. Maaari itong makagambala mula sa nakakatakot na mga saloobin. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na makatulog pagkatapos makita ang isang bagay na nakakatakot, ngunit maraming mga pakinabang sa pagbabasa bago matulog.
- Siguraduhin na ang librong pinili mo ay hindi nakakatakot sapagkat lalo kang matatakot.
- Pumili ng isang aklat na masaya, nakakatawa, o sapat na kumplikado upang maitutuon mo ang iyong buong isip dito.
- Pumili ng isang libro sa isang paksa na hindi mo talaga interesado - tulad ng mga libro sa paaralan, dahil maaari ka nitong makatulog.
Hakbang 2. Manood ng isang komedya pagkatapos manuod ng isang nakakatakot na pelikula
Ang katatawanan ay isang mahusay na paraan upang makaabala ang iyong sarili kapag ikaw ay takot na makatulog. Sa katunayan, ang mabuting katatawanan na nag-aanyaya ng tawa ay mabuti para sa kalusugan.
- Ang media na nakikita mo bago matulog ay maaaring makaapekto sa iyong mga pangarap. Kaya subukang manuod ng isang bagay na hindi gaanong nakakatakot bago matulog upang hindi ka mahirapan makatulog.
- Maaari kang pumili ng isang bagay na pamilyar ka na sa - isang bagay na nakita mo tulad ng isang paboritong pelikula - na panonoorin pagkatapos manuod o makakita ng isang nakakatakot. Bilang karagdagan sa paggulo ng iyong sarili mula sa iyong takot at bawasan ang mga pagkakataon na nakakaapekto ito sa iyong mga pangarap, isang bagay na pamilyar ay maaaring magdala ng ilang ginhawa dahil nakita mo ito dati.
Hakbang 3. Subukan ang mga sining
Ang isang mahusay na paraan upang makaabala ang iyong sarili kapag nagkakaproblema ka sa pagtulog ay ang sining. Ang mga Craft ay nangangailangan ng pag-uulit at maaari itong sakupin ang iyong isip. Ang ilang mga sining na maaaring magawa:
- Paggagantsilyo
- Pagniniting
- Pagbuburda
Paraan 4 ng 5: Kumbinsihin ang Iyong Sarili Na Ang Takot na Ito ay Hindi Mahalaga
Hakbang 1. Sabihin sa iyong sarili na ang anumang ipinakita sa isang pelikula, nobela, o iba pang bagay na kinakatakot mo ay hindi totoo at hindi maaaring mangyari sa iyo
Ang ganitong pag-iisip ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot upang makatulog ka rin.
Kung ang kwento sa pelikula o nobela o iba pa ay totoo, isipin ang posibilidad na mangyari sa iyo ang matinding bagay na ito. Malamang na maranasan mo ang parehong bagay, lalo na pagkatapos mong makita o mabasa ang sitwasyon
Hakbang 2. Isipin ang isang tunay o artipisyal na karakter-na hinahangaan mo ay naroroon upang matulungan ka
Halimbawa, isipin na ang isang magiliw na dragon ay nagbabantay sa pintuan at handa kang protektahan ka.
- Maaari mo ring isipin ang isang nakakatakot na eksena sa isang libro o pelikula na katawa-tawa o nakakatawa upang kung anuman ang matakot ay hindi ka na nakakatakot.
- Isipin na ikaw at isang cool na bayani ay pinapalo ang anumang nakakatakot sa iyo sa isang pambihirang paraan.
- Minsan, kahit anong pilit mo, parang hindi mo maalis ang anumang nakakatakot sa iyo mula sa iyong ulo. Ngunit pag-isipan ito: kung ang isang manunulat ng libro o tagasulat ng libro ay maaaring gawin ito, kung gayon ang nakakatakot sa iyo ay isang ideya lamang. Sa pag-iisip ng ganitong paraan, maaari mong mapagtagumpayan ang iyong takot.
Hakbang 3. Subukang mag-focus sa pagkakaiba sa pagitan ng kung nasaan ka at ng mga pangyayari mula sa pelikula o nobela na natakot sa iyo
Malamang ang pagkakaiba na ito ay sapat na makabuluhan upang malampasan mo ang takot at pagtulog na ito.
- Halimbawa sa pelikulang Paranormal na Gawain, ang kama ng character ay nasa tabi mismo ng pintuan. Kung ang iyong kama ay nasa kabilang bahagi ng silid, magkakaroon ka ba ng parehong sitwasyon sa kanya?
- Kung ang bagay na nakakatakot sa iyo ay kathang-isip, malamang na ang lokasyon ng eksena ay hindi mahalaga dahil ang kuwento ay hindi totoo. Samakatuwid, dapat mong mapagtanto na wala kang kinakatakutan.
Paraan 5 ng 5: Humingi ng Tulong sa Iba
Hakbang 1. Subukang pag-usapan ang takot na ito sa ibang mga tao
Ang pagtalakay sa iyong takot ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ito sapagkat makakatulong ito sa iyo na mapagtanto na ang iyong takot ay hindi talaga mahalaga.
- Kausapin ang mga magulang. Ang iyong ina o tatay ay maaaring makapagbigay sa iyo ng katiyakan na kailangan mo.
- Makipagusap ka sa kaibigan. Ang mga kaibigan ay bahagi ng aming system ng suporta sa buhay upang matulungan ka nilang mapagtagumpayan ang iyong kinakatakutan.
- Kausapin ang iyong partner. Kakaunti lamang ng mga tao ang nakakaintindi sa iyo at sa iyong mga kinakatakutan, at isa sa mga ito ang iyong kapareha: asawa, asawa, kasintahan. Sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong kapareha, malalampasan mo ang takot na ito.
Hakbang 2. Matulog kasama ang isang tao
Maaari kang makaramdam ng gaan ng pakiramdam kung natutulog ka sa isang tao - asawa, magulang, kaibigan, kapatid, atbp.
- Kung nakasanayan mong matulog kasama ang ibang tao, tulad ng iyong kapareha, subukang hilingin sa taong iyon na yakapin ka upang maging ligtas.
- Kung komportable kang makatulog kasama ang isang kaibigan, makakatulong din ito.
- Nakasalalay sa iyong edad, maaari kang maging komportable sa pagtulog kasama ang isa o pareho ng iyong mga magulang o kapatid upang mapagtagumpayan ang iyong takot.
Hakbang 3. Humingi ng tulong sa propesyonal
Kung madali kang natakot at hindi makawala sa takot mong makatulog, baka gusto mong makakita ng psychiatrist.
- Ang pagkonsulta sa isang psychiatrist ay maaaring magkaroon ng isang negatibong epekto sa iyong imahen sa sarili. Ngunit huwag maging prestihiyo, lalo na kung talagang nagkakaproblema ka sa pagtulog.
- Ang isang psychiatrist ay maaaring mag-alok ng gamot upang huminahon ka o matulungan kang makatulog. Gayunpaman, huwag hayaan kang abusuhin ang gamot na ito.
Mga Tip
- Suriin ang seksyong "Sa Likod ng Mga Eksena" ng pelikula kung mayroong isa. Kumbinsihin ka nitong artipisyal silang lahat.
- Subukan na matulog ang iyong alaga sa isang silid o kama.
- Huwag basahin ang mga nakakatakot na libro o pelikula sa iyong silid-tulugan o kung saan ka matutulog. Kung gagawin mo ito, maiuugnay mo ang silid sa anumang nakakatakot at mahihirapan kang matulog.
- Subukan muna ang pagsasaliksik ng mga pelikula at nobela upang makita kung gaano sila nakakatakot kung may ugali kang matakot sa kanila.
- Manood ng isang nakakatakot na pelikula kapag alam mong hindi ka matutulog mag-isa, kung ang isang kaibigan ay natutulog, at iba pa.
- Alisin ang iyong mga mata sa screen kapag ang tanawin ay partikular na nakakatakot.
- Takpan ang iyong tainga kung isang nakakatakot na eksena ang nangyari o mangyayari. Sa ganoong paraan mapapanood mo pa rin ito ngunit hindi maririnig ang nakakatakot na tunog.
- Manood o basahin ang isang bagay na talagang nakakatawa upang maalis ang iyong isip sa nakakatakot na bagay.
- Kung ang mga pangyayari sa paligid mo ay halos kapareho ng isang pelikula o kwentong nabasa mo, tulad ng isang aparador sa iyong silid-tulugan, iwanan ang pintuan na bukas at buksan ang isang malapit na nightlight. O maaari mong punan ang aparador na ito sa labi upang walang magkasya dito.
- Ipaalala sa iyong sarili na ang lahat ng ito ay isang kilos lamang. Ang lahat ay hindi totoo!
Babala
- Igalang ang iba. Kung mananatili ka at ang ilang mga kaibigan ay ayaw makakita ng isang nakakatakot na pelikula, huwag pilitin silang panoorin ito.
- Huwag manuod ng isang nakakatakot na pelikula na puno ng nakakatakot na nilalaman.
- Kung hindi mo nagawa nang maayos ang mga hakbang sa itaas, ang ilang mga pelikula / libro ay mapipigilan ka sa pagtulog nang maraming linggo, kahit na buwan pagkatapos mapanood / mabasa ito.
