Gustung-gusto ang mga nakakatakot na pelikula ngunit madalas na nahihirapan itong matulog pagkatapos mapanood ang mga ito? Huwag kang mag-alala; Hindi lang ikaw ang taong may ganitong pakiramdam. Ang pag-aalis ng takot pagkatapos manuod ng isang nakakatakot na pelikula ay hindi madali, ngunit kailangan mong gawin ito kung hindi mo nais na magambala ang iyong pagtulog at kalusugan. Para sa madaling mga tip, subukang basahin ang artikulo sa ibaba!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Nakaharap sa Takot
Hakbang 1. Aminin ang iyong takot
Matapos ang panonood ng isang nakakatakot na pelikula, baka takot ka na lapitan ng mga walang kamatayan, aswang, mga mamamatay-tao na may dugo, mga bampira, o iba pang mga kakila-kilabot na bagay. Isipin ang mga bagay na kinakatakutan mo at aminin ang iyong kinakatakutan; maniwala ka sa akin, ang paggawa nito ay magiging mas alerto ang iyong lohika. Gayunpaman, ang pamamaraang ito ay hindi angkop para sa ilang mga tao sapagkat ito ay magpaparamdam sa kanila na mas takot.
Anong kinakatakutan mo? Natatakot ka ba sa isang taong sumisira sa iyong bahay? O natatakot ka bang maging pinagmumultuhan ng kuntilanak? Magkaroon ng kamalayan ng iyong takot bago subukang labanan ang mga ito
Hakbang 2. Ibahagi ang iyong mga kinakatakutan sa iba
Tiwala sa akin, ang pagbabahagi ng iyong damdamin sa ibang tao ay maaaring makatulong na mabawasan ang takot mismo. Para doon, subukang sabihin ang iyong takot sa iyong mga magulang, kaibigan, o malapit na kamag-anak. Pumili ng mga taong sumusuporta at handang makinig sa iyo nang hindi nagbibigay ng mapanghusga na tugon.
Pumunta sa silid ng iyong kapatid at sabihin sa kanya na nakita mo lang ang pelikulang Saw IV. Sabihin din sa amin na pagkatapos ng panonood ng pelikula, natatakot kang baka may magtambang sa iyo sa iyong pagtulog at pahirapan ka nang buong buo. Mas malaki kaysa sa posibilidad, maaari ka niyang kalmahin at ipamulat sa iyo na ang panganib ay hindi totoo
Hakbang 3. Labanan ang iyong mga kinakatakutan sa pamamagitan ng lohika
Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong kaligtasan o seguridad ay hindi banta pagkatapos mapanood ang pelikula. Bigyang-diin sa iyong sarili na ang pelikula ay isang kathang-isip na dinisenyo upang takutin ka. Ang nasabing isang nakakatakot na kapaligiran ay nilikha sapagkat daan-daang mga tao ang nagtatrabaho nang husto at gumastos ng bilyun-bilyong rupiah upang lumikha ng kinakailangang mga costume, konsepto ng pampaganda, at mga espesyal na epekto. Linawin din sa iyong sarili na hanggang sa gayon, ang iyong mga takot ay hindi magiging katotohanan.
Bagaman ang pagkakaroon ng undead ay mukhang totoong totoo sa pelikula, sa katunayan hindi sila biglang darating at umatake sa iyong lungsod. Sa totoong buhay, hindi ka rin bigla naatake ng kuntilanak o pocong
Hakbang 4. Pagtagumpayan ang iyong takot
Ang pinakamahusay na paraan upang mapagtagumpayan ang takot ay harapin ito. Kung maaari, harapin nang harapan ang iyong mga takot. Kung hindi posible, isipin ang takot na darating at maaari mo itong labanan. Huminga ng malalim at sabihin na magiging maayos ka.
- Kung pagkatapos ng panonood ng isang pelikula ay pakiramdam mo ay hindi komportable ka sa dilim, subukang patayin ang mga ilaw sa iyong silid. Umupo sa dilim ng ilang minuto bago muling buksan ang ilaw. Napagtanto na walang nilalang ang umatake sa iyo sa dilim kaya't walang dapat matakot.
- Kung pagkatapos ng panonood ng isang pelikula ay nararamdaman mong natatakot sa mga gagamba, subukang maghanap ng mga larawan ng mga gagamba na malawak na magagamit sa internet. Ipaalala sa iyong sarili na kahit na ang mga ito ay kahila-hilakbot, ang mga gagamba ay hindi magbabago sa mga higanteng halimaw na umaatake sa iyong lungsod.
Hakbang 5. Panoorin ang mga kuha sa likod ng eksena ng nakakatakot na pelikula na napanood mo lang
Sa pamamagitan ng panonood ng mga kuha sa likuran ng pelikula, lalo kang makakapaniwala na ang pelikula ay kathang-isip o kathang-isip. Sigurado ako na ang iyong mga takot ay babawasan pagkatapos makita ang normal na hanay ng mga lokasyon, mukha ng manlalaro, at mga sitwasyon sa pagbaril. Sa katunayan, maaari ka ring tumawa kapag nakakita ka ng mga eksena na hindi naisakatuparan nang maayos sa panahon ng proseso ng pagbaril.
- Maaari ka ring manuod ng mga sobrang eksena tulad ng mga panayam sa mga artista sa pelikula, mga eksena sa likuran, o maikling mga piraso ng proseso ng paggawa ng costume at pagpaplano ng konsepto ng make-up ng cast.
- Mahahanap mo ang mga sobrang eksenang ito sa DVD ng pelikula o sa pahina ng paghahanap sa Youtube.
Paraan 2 ng 3: Nakagagambalang Takot
Hakbang 1. Manood ng isang hangal na video o pelikula
Ang pagtuon ng iyong isip sa isang bagay sa labas ng nakakatakot na pelikula na napanood mo lang ay makakatulong na makaabala ang iyong takot. Maliban dito, makakatulong din ang pagtawa na mapagbuti ang iyong kalooban at magpapadama sa iyong damdamin.
- Halimbawa, mapapanood mo ang Paano Ko Nakilala ang Iyong Ina, Mga Kaibigan, Zoolander, o kahit na Spongebob Squarepants upang maalis ang takot na iyon.
- Manood ng mga nakakatawang video ng hayop. Ang panonood ng mga nakatutuwang hayop na gumagawa ng mga kalokohang bagay ay maaari ding ilipat ang iyong takot.
Hakbang 2. Mag-browse sa mga pahina ng internet
Dalhin ang iyong telepono o laptop at pumunta sa iyong mga pahina ng social media. Upang mapagaan ang iyong isipan, maaari ka ring manuod ng mga nakakatawang video sa Youtube o mag-explore ng mga bagong produkto mula sa iyong paboritong online store. Gumawa ng mga nakakatuwang bagay upang makaabala ang iyong mga kinakatakutan.
- Maghanap ng mga paraan upang palayasin ang mga demonyo upang matanggal ang iyong mga kinakatakutan.
- Pumunta sa pahina ng Youtube at i-type ang keyword na Grumpy Cat upang makahanap ng mga nakakatawang video ng pusa.
- Pumunta sa mga social media account ng iyong mga kaibigan para sa kanilang pinakabagong balita. Kung nais mo, maaari mo ring anyayahan silang makipag-chat online.
Hakbang 3. Basahin ang libro
Pumili ng isang libro na hindi ka nakakatakot sa iyo; Tiyak na hindi ito isang magandang panahon upang basahin ang isang nobelang Stephen King, tama? Sa halip, pumili ng mga comedy, romantiko, o kahit na mga librong nagpapabuti sa sarili. Maaari mo ring basahin ang mga magazine o komiks kung nais mo.
Upang gawing mas lundo ang iyong katawan at isipan, subukang basahin ang mga aklat na isinulat ni Raditya Dika, Ernest Prakasa, o mga librong genre ng teenlit
Hakbang 4. Makinig sa musika
Makinig sa iyong mga paboritong kanta at i-up ang dami. Habang nakikinig sa mga kanta, maaari kang sumali sa pag-awit at pagsayaw, o kahit na ayusin ang iyong silid-tulugan. Tandaan, ang musika ay isa sa pinakamakapangyarihang gamot upang mapagbuti ang pakiramdam ng isang tao. Gayundin, ang iyong takot ay maaaring mapalitan ng isang imahe ng iyong paboritong mang-aawit o musikero na ang kanta ay nakikinig sa iyo.
Halimbawa, ang pakikinig sa mga kanta ni Justin Bieber ay mapapaisip mo ang tungkol sa mga konsiyertong Justin Bieber sa Indonesia na napanood mo. Ituon ang pakiramdam ng kaligayahang dumarating kapag pumupunta ka sa konsyerto. Tiwala sa akin, pagkatapos nito ang iyong takot ay mailipat nang mag-isa
Hakbang 5. Gumawa ng nakakarelaks na aktibidad
Subukang magmuni-muni, mag yoga, magbibilang ng tupa, maligo, gawin ang progresibong pagpapahinga ng kalamnan, o huminga ng malalim. Ang mga aktibidad na ito ay magpapagaan ng rate ng iyong puso at magpapalma sa iyo pagkatapos. Bilang karagdagan, ang ginhawa ay dahan-dahang papalit sa iyong takot.
Hakbang 6. Pumili ng isang aktibidad na nangangailangan sa iyo upang tumutok
Halimbawa, gugulin ang iyong oras sa pagsasama-sama ng isang palaisipan sa larawan o paglalaro ng sudoku. Maliban dito, maaari ka ring tumuon sa pagkumpleto ng mga proyekto sa paaralan / unibersidad, pag-aayos ng mga DVD, o paglalaro ng mga laro sa iyong telepono. Subukang ituon ang iyong lakas sa iba pang mga bagay na lampas sa iyong kinakatakutan; tiyak, mas maganda ang pakiramdam mo pagkatapos.
Paraan 3 ng 3: Lumilikha ng isang Mas Kumportable na Kapaligiran sa Pagtulog
Hakbang 1. Patulog sa iyo ang isang tao
Kung talagang natatakot kang matulog mag-isa, subukang kumuha ng isang matalik na kaibigan o kamag-anak upang matulog sa iyo, alinman sa iyong silid o sa kanila. Walang alinlangan, madarama mong mas ligtas at komportable ka; bilang karagdagan, ang iyong takot ay mawawala nang mag-isa.
Kung mayroon kang mga alagang hayop, subukang dalhin sila sa pagtulog sa iyong silid hangga't hindi mo ipagsapalaran na abalahin ang iyong pagtulog
Hakbang 2. Buksan o isara ang pinto ng iyong silid-tulugan
Mayroong mga tao na mas komportable na natutulog na bukas ang pinto, ngunit mayroon ding mga mas komportable na matulog na nakasara ang pinto. Tukuyin kung anong mga kondisyon ang mas komportable para sa iyo; gayunpaman, siguraduhin na panatilihin mong naka-lock ang mga labas na pintuan at bintana para sa iyong kaligtasan.
Hakbang 3. Matulog ka gamit ang ilaw
Para sa iyo na madaling matakot (maging sa madilim o kapag natutulog ka nang nag-iisa), ang pagbukas ng ilaw habang natutulog ay maaaring magpagaling sa iyo sa isang iglap. Kung nagkakaproblema ka rin sa pagtulog sa ilaw, subukang i-on ang ilaw ng banyo o sala; hindi bababa sa, magkakaroon ng isang maliit na ilaw ng ilaw na papasok sa iyong silid. Maaari mo ring gamitin ang isang maliit na night light na hindi masyadong maliwanag o tahimik na buksan ang telebisyon upang ang ilaw ay nag-iilaw sa iyong silid.
Hakbang 4. Tiyaking komportable ang iyong kapaligiran sa pagtulog upang mas madali kang makatulog
Magsuot ng pinaka komportable na pajama, matulog sa makapal at malambot na unan, at magsuot ng maiinit na kumot. Ayusin ang temperatura ng kuwarto upang hindi masyadong mainit o masyadong malamig para sa iyo.
