Maaari bang matulog nang maayos ang isang tao kapag mayroon silang masakit na pinsala sa tadyang? Syempre, kaya ko! Upang gawing mas madali ang proseso, subukang isaayos ang iyong posisyon sa pagtulog at maghanap ng mga mabisang paraan upang mapawi ang sakit bago ka matulog. Bilang karagdagan, tiyaking sinusunod mo rin ang lahat ng mga rekomendasyon ng doktor upang makontrol ang lilitaw na sakit, at makipag-ugnay sa doktor sa lalong madaling panahon kung nakakaranas ka ng matagal na mga abala sa pagtulog dahil sa sakit na hindi humupa.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagpili ng isang Kumportableng Posisyon
Hakbang 1. Piliin ang pinaka komportableng posisyon para sa iyo
Para sa karamihan ng mga taong may pinsala sa rib, ang nakahiga sa kanilang likod o gilid ay ang pinaka komportableng posisyon. Sa katunayan, ang parehong mga posisyon ay pantay na mahusay para sa mga taong may pinsala sa tadyang, lalo na't mapapadali nito para huminga ka. Huwag matakot na subukan ang iba't ibang mga posisyon sa pagtulog upang mahanap ang isa na pinaka komportable para sa iyo.
- Humiga sa gilid na masakit. Kung mayroon ka lamang pinsala sa tadyang sa isang bahagi ng iyong katawan, inirekomenda ng ilang mga propesyonal sa kalusugan na nakahiga sa gilid na masakit. Bilang karagdagan sa pagpigil sa paggalaw sa lugar, nakakatulong din ang posisyon na ito sa malusog na bahagi ng katawan na huminga nang mas madali. Gayunpaman, kung ang posisyon na ito ay masakit para sa iyo, huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ito.
- Subukang matulog sa isang armchair. Para sa ilang mga taong may pinsala sa tadyang, ang pagtulog sa isang malambot na sandata na sofa ay talagang mas komportable kaysa sa pagtulog sa kutson.
Hakbang 2. Gumamit ng mga unan upang madagdagan ang iyong ginhawa
Ang pagtulog sa isang malambot na unan ay maaaring mabawasan ang iyong paggalaw sa gabi. Bilang isang resulta, mababawasan ang iyong sakit at mas mahimbing ang iyong pagtulog. Kung natutulog ka sa iyong likuran, subukang ilagay ang mga unan sa ilalim ng iyong mga braso upang maiwasan ang iyong katawan na gumalaw patagilid sa gabi. Bilang karagdagan, maaari mo ring ilagay ang isang unan sa ilalim ng parehong mga kneecap upang ang iyong likod ay hindi masakit o masakit sa umaga.
Hakbang 3. Pagsasanay ng malalim na paghinga
Kapag may pinsala ka sa tadyang, siguradong masasaktan ang dibdib mo kung sobra mo itong igalaw. Bilang isang resulta, ang iyong hininga ay paikliin. Samakatuwid, subukan ang pagsasanay ng malalim na mga diskarte sa paghinga sa buong araw at bago matulog sa gabi. Ang paggawa nito ay mabisa sa pagtulong sa iyong katawan na makapagpahinga nang higit pa at kumuha ng mas maraming oxygen sa katawan.
Upang magsanay ng malalim na mga diskarte sa paghinga, humiga sa iyong likod o sumandal sa isang upuan at dahan-dahang lumanghap. Huminga para sa isang bilang ng limang, pagkatapos ay huminga nang dahan-dahan para sa isang bilang ng limang. Habang humihinga ka, subukang kumuha ng mas maraming hangin hangga't maaari sa lugar ng iyong dayapragm o sa septum sa pagitan ng iyong dibdib at mga lukab ng tiyan
Hakbang 4. Limitahan ang iyong paggalaw habang natutulog
Sa mga unang araw pagkatapos ng iyong pinsala, tiyaking hindi ka masyadong umuubo, lumingon, lumingon, at umunat habang natutulog ka. Habang mas malamang na magkaroon ka ng problema sa pag-alala o pagkontrol nito sa gabi, hindi bababa sa palaging tandaan na ang mga tadyang ay talagang konektado sa maraming mga bagay sa iyong pang-itaas na katawan. Samakatuwid, ang paglipat ng masyadong madalas ay tiyak na magpapalala sa sakit na nararamdaman mo.
- Palaging mayroong isang labis na unan na handa na yakapin kapag gusto mong umubo sa gabi.
- Hangga't maaari, huwag subukang bawasan ang paggalaw sa pamamagitan ng pagdidikit sa iyong rib cage. Mag-ingat, ang pagdidilig sa lugar sa paligid ng mga tadyang ay nasa peligro na makaranas ka ng isang pneumothorax (akumulasyon ng hangin sa lukab na lining sa baga) at mga impeksyon sa baga.
Paraan 2 ng 3: Pagaan ang Sakit habang Natutulog
Hakbang 1. Dalhin ang mga gamot na inireseta ng doktor
Kung ang iyong doktor ay nagreseta ng ilang mga gamot, tiyaking palagi mong iniinom ang mga ito kahit 30 minuto bago ang oras ng pagtulog. Laging sundin ang payo ng doktor tungkol sa tamang dosis at kung paano kumuha ng mga gamot, at agad na kumunsulta sa doktor kung may mga problema o bagay na nais mong tanungin.
Tandaan, ang ilang mga pangpawala ng sakit ay may potensyal na maging sanhi ng sleep apnea (isang sakit sa pagtulog na tumitigil sa paghinga ng maraming beses habang natutulog) na nagpapahirap matulog sa gabi. Halimbawa, ang mga gamot na opioid tulad ng codeine at morphine ay maaaring magdulot sa iyo upang huminto para huminga at gisingin ka sa gabi
Hakbang 2. Subukang kumuha ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit
Ang ilang mga over-the-counter na nagpapahinga ng sakit ay ibuprofen, naproxen, o acetaminophen. Kung wala kang anumang mga gamot na inireseta ng iyong doktor, subukang kumuha ng mga gamot na over-the-counter na ibinebenta sa mga parmasya. Gayunpaman, tiyakin muna na humiling ka ng mga tukoy na rekomendasyon mula sa iyong doktor o parmasyutiko tungkol sa tamang dosis. Huwag kailanman kumuha ng mga gamot na over-the-counter nang higit sa inirekumendang dosis!
Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, sakit sa bato, sakit sa atay, peptic ulser, panloob na pagdurugo, at / o isang kasaysayan ng sakit sa puso, siguraduhing kumunsulta ka muna sa iyong doktor
Hakbang 3. Ilapat ang yelo sa iyong lugar ng tadyang
Mabisa ang yelo sa pagbabawas ng pamamaga sa masakit na lugar at gawin itong bahagyang manhid. Sa unang dalawang araw pagkatapos ng pinsala, subukang maglagay ng isang plastic bag na puno ng yelo sa masakit na lugar sa loob ng 20 minuto bawat oras. Pagkatapos ng dalawang araw na ito, maaari mo lamang idikit ang bag ng mga ice cubes sa loob ng 10-20 minuto, hindi bababa sa tatlong beses sa isang araw.
- Subukan ang pamamaraang ito bago ka matulog upang mabawasan ang sakit.
- Huwag maglagay ng anumang mainit sa iyong lugar ng buto-buto, lalo na kung may pamamaga sa lugar na iyon. Ang mga maiinit na temperatura ay maaaring mag-udyok ng dugo na dumaloy nang mas mabilis sa iyong lugar ng tadyang at talagang palalain ang pamamaga.
Paraan 3 ng 3: Pabilisin ang Proseso ng Pag-recover
Hakbang 1. Matulog hangga't maaari
Ang pagkamit ng maximum at de-kalidad na pagtulog ay napakahalaga upang mapabilis ang proseso ng paggaling ng iyong katawan. Samakatuwid, tiyaking natutulog ka ng hindi bababa sa walong oras bawat gabi. Kung sa tingin mo pagod ka sa araw, subukang makatulog kaagad. Ang ilang mga paraan upang gawing mas madali para sa iyo upang makatulog ay:
- Parehas na natutulog tuwing gabi
- Patayin ang telebisyon, kompyuter, gadget, at cell phone
- Tinitiyak na ang iyong silid-tulugan ay madilim, cool at tahimik
- Huwag ubusin ang alkohol o caffeine bago matulog
- Itigil ang pagkain ng hindi bababa sa dalawang oras bago matulog
- Gumawa ng mga nakakarelaks na aktibidad bago matulog, tulad ng pakikinig ng nakakarelaks na musika o pagligo ng maligamgam.
Hakbang 2. Maging aktibo sa buong araw
Sa katunayan, hindi ka dapat humiga sa kama buong araw kapag mayroon kang pinsala sa tadyang. Sa halip, tiyakin na ang iyong katawan ay aktibo upang kumuha ng mas maraming oxygen at malinaw na uhog mula sa iyong baga.
Samakatuwid, tumayo mula sa kama at maglakad-lakad sa paligid ng bahay ng ilang minuto, hindi bababa sa bawat dalawang oras
Hakbang 3. Ubo kung kinakailangan
Mag-ingat, ang paghawak ng iyong ubo ay may potensyal na mahawahan ang iyong baga! Bagaman ang pag-ubo kapag nasugatan ang iyong tadyang ay maaaring maging napakasakit, tiyaking patuloy mong ginagawa ito.
Kapag umuubo, subukang yakapin ang isang unan o makapal na kumot sa harap ng iyong dibdib upang mabawasan ang sakit
Hakbang 4. Kumain ng malusog na pagkain
Ang sapat na paggamit ng nutrisyon ay maaaring mapabilis ang proseso ng paggaling ng iyong katawan. Samakatuwid, tiyakin na palagi kang kumakain ng balanseng diyeta na nutrisyon tulad ng:
- Mga prutas tulad ng mansanas, dalandan, ubas, at saging
- Mga gulay tulad ng broccoli, bell peppers, spinach at karot
- Mababang taba na protina tulad ng walang balat na manok, sandalan na karne ng baka, at hipon
- Mga produktong galing sa gatas tulad ng yogurt, gatas, at keso
- Ang mga kumplikadong karbohidrat tulad ng kayumanggi bigas, buong pasta ng trigo, at buong tinapay na trigo.
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo
Sa katunayan, ang pagtigil sa paninigarilyo ay maaari ring makatulong na mapabilis ang iyong proseso ng pagbawi. Para sa mga naninigarilyo, ito ang tamang oras upang huminto! Kung talagang mayroon kang problema sa paggawa nito nang mag-isa, subukang tanungin ang iyong doktor para sa mga rekomendasyon sa mga gamot at / o mga programa sa pagtigil sa paninigarilyo.
