Para sa ilang mga tao, lalo na ang mga may kasaysayan ng hindi pagkakatulog at / o mga hangover, ang pagtulog ng magandang gabi ay kasing mahirap ng paglipat ng mga bundok. Upang mapagsikapan ang problemang ito, subukang pagbutihin ang iyong gawain sa oras ng pagtulog at ang iyong kapaligiran sa pagtulog. Bilang karagdagan, ubusin ang isang malusog at balanseng diyeta upang matulungan ang katawan na maproseso ang alkohol nang mas mahusay, at uminom ng maraming tubig sa pagitan ng mga aktibidad sa pag-inom. Pagdating sa bahay, panatilihing madilim, tahimik, at kaunting nakakaabala ang kondisyon ng silid. Pinakamahalaga, pagtulog sa iyong tagiliran upang maiwasan ang pagkaligalig sa tiyan sa gabi.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Dali ng Pagtulog
Hakbang 1. Kumuha ng ilang tabletas ng ibuprofen pagkatapos umuwi upang maiwasan ang pananakit ng ulo
Kumuha ng isang pain reliever tulad ng ibuprofen sa pinakamababang dosis na may isang malaking baso ng tubig upang mabawasan ang panganib ng sakit ng ulo kapag gisingin mo sa umaga pagkatapos ng isang hangover.
- Walang iisang pill ng pangpawala ng sakit na maaaring ganap na matanggal ang sakit ng ulo sanhi ng pagkawala ng kamalayan pagkatapos ng isang hangover. Sa madaling salita, ang tanging paraan lamang upang harapin ang kundisyon ay ang hindi pag-inom ng labis na alkohol.
- Huwag ihalo ang alkohol sa ibuprofen kung mayroon kang mga alerdyi o nagkaroon ng reaksiyong alerdyi pagkatapos kumuha ng ibuprofen sa ilalim ng normal na mga kondisyon.
Babala:
Iwasan din ang pain reliever acetaminophen tulad ng Tylenol. Ang mga nasabing gamot ay nasa peligro na makapinsala sa kalusugan sa atay kung dadalhin kasama ng alkohol.
Hakbang 2. Meryenda sa isang magaan na meryenda upang mapabilis ang pagsipsip ng alkohol sa katawan
Sa partikular, kumain ng mga pagkaing may asukal tulad ng isang piraso ng prutas, isang granola bar, o ilang mga crackers ng nut, lalo na kung wala kang isang mabibigat na pagkain bago uminom ng alkohol.
- Ang mga mansanas, saging, at iba pang mga prutas na madaling kainin ay ang perpektong meryenda upang mapanatili ang tsek sa antas ng asukal sa dugo nang hindi pinapuno ang tiyan.
- Iwasang maproseso, matamis at may langis na pagkain. Lahat ng tatlo ay maaaring makapagpatuyo sa katawan, kahit na makaramdam ng pagkahilo ang tiyan kapag sinubukan mong matulog.
Hakbang 3. Uminom ng ilang baso ng tubig upang matiyak na mahusay na hydrated ka
Matapos kumain ng masustansyang meryenda at pagbaba ng ilang tabletas ng ibuprofen, punan ang baso ng 250 ML ng tubig at alisan ng laman ang mga nilalaman. Huwag mag-iwan ng isang patak ng tubig at ulitin muli ang proseso hanggang ang iyong pagkauhaw ay tuluyang mapatay.
Malamang, kakailanganin mong umihi ng maraming beses bago tapusin ang proseso ng alkohol. Iyon ang dahilan kung bakit, ang katawan ay dapat bigyan ng regular na paggamit ng tubig upang maibalik ang mga nawalang likido at maiwasan ang pagkatuyot
Hakbang 4. Magbigay ng isang basong tubig sa gilid ng kama
Sa paggawa nito, hindi ka mag-aalala tungkol sa pakiramdam na nauuhaw ka sa gabi, lalo na't ang hydrating iyong katawan ay isa sa pinakamahalagang bagay na dapat gawin upang makabawi mula sa isang hangover. Mahalaga rin na magkaroon ng isang basong tubig bago matulog, lalo na't hindi mo ito magagawa sa mga susunod na oras.
Ilagay ang tubig sa isang termos o iba pang saradong lalagyan upang maiwasan ito mula sa pag-agos kung hindi sinasadyang mauntog sa gabi
Hakbang 5. Alisan ng laman ang pantog bago humiga sa kama
Hindi bababa sa isang beses bago matulog upang umihi upang mabawasan ang dalas ng pag-ihi sa gabi, kahit na hindi mo talaga nais.
- Sa isip, dapat kang humiga malapit sa banyo upang makapag-ihi ka kahit isang beses sa isang gabi.
- Hindi kailangang mapahiya kung kailangan mong mabasa ang kama. Ang pamamasa ng kama kapag lasing ka ay hindi kinakailangang magmukha kang bata! Sa katunayan, ang kundisyong ito ay malamang na maganap kung nahihirapan ang katawan na kontrolin ang pantog nito habang lasing.
Paraan 2 ng 3: Pagpapabuti ng Kapaligiran sa Pagtulog
Hakbang 1. Itakda ang temperatura ng kuwarto sa 16 hanggang 20 degree Celsius
Ang pagkonsumo ng malaking halaga ng alkohol ay maaaring dagdagan ang daloy ng dugo. Bilang isang resulta, ang katawan ay pakiramdam mainit at hindi komportable. Iyon ang dahilan kung bakit, ang temperatura ng kuwarto ay kailangang ibaba ng ilang degree upang ang katawan ay manatiling komportable kahit na ang temperatura ay tumataas sa itaas ng average.
- Malamang, ang isang katawan na masyadong mainit ay mahihirapang makatulog, pabayaan ang pagtulog. Sa katunayan, ang temperatura ng katawan ay maaaring tumaas ng hanggang dalawang beses kapag lasing ka!
- Magbigay ng labis na kumot upang ang katawan ay hindi manginig sa lamig kapag ang temperatura ay tumataas sa normal.
Hakbang 2. Isara ang mga kurtina upang mabawasan ang ilaw sa silid
Tandaan, ang pagkalasing ay maaaring dagdagan ang pagiging sensitibo ng isang tao sa ilaw. Kahit na ang banayad na sinag ng araw ay magiging parang mga spotlight kapag tumama sa iyong mukha! Kung wala kang mabibigat na kurtina, isara ang mga kurtina sa iyong silid upang mabawasan ang tindi ng pagpasok ng ilaw.
- Kung ang likas na ilaw sa paligid mo ay nakakagambala pa rin, magsuot ng eye patch upang hadlangan ang anumang anyo ng ilaw sa labas.
- Isara ang lahat ng mga kurtina at maglagay ng blindfold sa kama bago ka umalis sa bahay. Pagkakataon ay, makakalimutan mong isara ang mga kurtina o maglagay ng isang blindfold sa kapag ikaw ay pagod na at nabalisa pagkatapos ng isang hangover.
Hakbang 3. Ilagay ang mode na tahimik sa telepono at i-off ang iba pang mga nakakaabala
I-on ang mode na tahimik sa iyong telepono, patayin ang telebisyon, at ilayo mula sa iba pang mga bagay na nanganganib na maingay at makagambala sa iyong pagtulog. Bilang karagdagan sa ilaw, ang pagiging sensitibo ng mga taong lasing ay tataas din sa tunog. Iyon ang dahilan kung bakit, kahit na ang kaunting tunog ay maaaring gisingin ka sa gabi at dapat iwasan.
- Bago matulog, tiyaking patayin mo ang lahat ng electronics sa bahay. Magtiwala ka sa akin, wala nang nakakainis pa kaysa sa pinilit na bumangon sa kama dahil may isang bagay na nakalimutan kapag ang katawan ay nakahiga nang komportable.
- Mag-ingat na huwag patayin ang alarma sa iyong telepono o alarm clock, maliban kung hindi mo na kailangang pumunta sa trabaho o paaralan sa susunod na araw. Tiyaking napahinga ang katawan hangga't maaari!
Hakbang 4. magpatulong sa tulong ng isang kaibigan upang makasama ang iyong gabi
Magandang ideya na magkaroon ka ng isang tao na sumabay sa iyo sakaling ang mga epekto ng alkohol ay magsimulang maging mahirap para sa iyo na kontrolin. Ang "Labanan ang hangover sa pagtulog" marahil ang payo na madalas mong maririnig. Ngunit sa totoo lang, makatulog kaagad pagkatapos makatanggap ang katawan ng napakalaking halaga ng pag-inom ng alkohol ay maaaring mapanganib.
Kung ang alinman sa iyong mga kaibigan ay matino, hilingin sa kanila na manatili sa iyong bahay o kabaligtaran
Mga Tip:
Tiyaking maaari siyang tumawag sa mga serbisyong pang-emergency kung nawalan ka ng malay (bukod sa nagkakaproblema sa pagtulog), patuloy na hindi mapigil ang pagsusuka, magkaroon ng mga seizure, o magkaroon ng iba pang mga sintomas na dapat mong bantayan.
Hakbang 5. Humiga sa iyong tabi kapag nagsimula kang maging komportable
Sa katunayan, ito lamang ang ligtas na posisyon ng pagtulog habang lasing. Pagkatapos nakahiga sa sofa o kama, agad na humiga sa iyong gilid at suportahan ang iyong likod ng mga unan upang ang iyong katawan ay hindi gumulong pabalik sa isang nakaharang na posisyon. Pagkatapos nito, subukan ang iyong makakaya na huwag kumilos ng sobra at magpahinga ng kumportable hanggang sa dumating ang umaga.
Ang pagsisinungaling sa iyong likuran o sa iyong tiyan ay madaling kapitan ng pagkain sa pagkain na hindi mo sinasadyang isuka habang natutulog. Ang sitwasyong ito ay hindi lamang nakakadiri, mapanganib ito
Paraan 3 ng 3: Paghahanda para sa Kalidad na Pagtulog
Hakbang 1. Magkaroon ng de-kalidad na pagtulog, kahit ilang araw lang bago uminom ng alkohol
Kung nagpaplano ka na uminom ng maraming alkohol sa katapusan ng linggo, subukang makatulog ng 7-8 na oras bawat gabi mula sa mga nakaraang araw. Sa ganoong paraan, hindi bababa sa ang iyong katawan ay hindi magdurusa ng labis mula sa pagkakaroon ng problema sa pagtulog para sa isang gabi.
- Kung ang katawan ay hindi napahinga nang sapat bago lasing, tiyak na ang mga negatibong epekto ay mararamdaman kaagad pagkatapos mong ubusin ang ilang baso ng mga inuming nakalalasing.
- Gamit ang parehong layunin, limitahan ang mga aktibidad na pipilitin mong isakripisyo ang pagtulog minsan sa isang linggo.
Hakbang 2. Kumain ng malusog, balanseng diyeta upang hindi maalis ang laman ng tiyan
Pumili ng mga pagkaing mayaman sa protina, karbohidrat, at taba tulad ng iba`t ibang mga naprosesong karne. Kapag ang kalagayan ng tiyan ay walang laman, tiyak na hindi ka malalasing ng masyadong mabilis. Bilang karagdagan, maaaring masipsip at makatunaw ng alkohol ang katawan.
- Sa halip na mag-meryenda ng kaunting mga pretzel, subukang kumain ng isang hamburger na puno ng karne, hamburger na may keso, o tortilla na pinalamanan ng manok upang mabawasan ang mga negatibong epekto ng labis na pag-inom ng alkohol.
- Kung wala kang oras upang kumain ng mabibigat na pagkain, hindi bababa sa meryenda sa mga meryenda na masagana sa nutrisyon tulad ng mga mani, keso, at prutas upang madagdagan ang mga antas ng asukal sa dugo.
Hakbang 3. Patuloy na ubusin ang tubig upang ang katawan ay laging hydrated nang maayos
Matapos uminom ng isang cocktail o iba pang inuming nakalalasing, uminom ng halos 250 ML ng tubig upang balansehin ang mga antas ng likido sa katawan. Sapagkat ang alkohol ay isang diuretiko kaya't maaari itong magpukaw ng pag-ihi, ang patuloy na pag-inom ng tubig ay epektibo sa pagdadagdag ng mga cell ng katawan na nasa peligro na maging inalis sa tubig.
- Palaging magdala ng isang bote ng tubig sa iyo upang hindi ka mag-abala sa pagtatanong sa waiter o bartender sa bar.
- Ang pag-aalis ng tubig ay isang pangunahing kadahilanan na nagpapalitaw ng disorientation at matinding pagkapagod dahil sa mga hangover.
Mga Tip:
Ang tubig ang pinakamahusay na gamot upang mapigilan ang pagkatuyot. Samakatuwid, dagdagan ang pagkonsumo ng tubig sa halip na mga inuming may asukal tulad ng soda at mga fruit juice na talagang nangangailangan ng tubig na natutunaw nang maayos ng katawan.
Hakbang 4. Iwasan ang mga inuming nakalalasing na naglalaman ng caffeine
Sa partikular, huwag uminom ng mga cocktail na may halong cola, kape o inuming enerhiya. Dahil ang caffeine ay isang stimulant, ang pagkuha nito sa alkohol ay magpapalala lamang sa pagtulog at dapat na iwasan, gaano man kasarap ang vodka at Red Bull blend.
- Ang iba pang mga inuming nakalalasing na sikat sa kabila ng naglalaman ng caffeine, at samakatuwid ay dapat iwasan, ay ang Rum at Coke, Long Island iced tea, SoCo 7s, Irish coffee at Car Bombs, at Four Loko.
- Kung dapat mong ihalo ang isang spritzer na may soda, subukang uminom ng tanyag na 7 at 7 na cocktail bilang isang aperitif at isang decaffeinated na lemon-flavored fizzy.
Mga Tip
- Kung nais mong uminom ng maraming alkohol sa labas ng bahay, tiyaking mayroong isang serbisyo sa transportasyon na maaaring makapagbalik sa iyo nang ligtas pagkatapos.
- Ang pag-inom ng multivitamin o suplemento tulad ng thiamine, folic acid, at magnesium pagkatapos ng pag-inom ng maraming alkohol ay maaaring mabawasan ang hindi komportable na epekto ng isang hangover.
- Ang pinakamahusay na paraan upang maiwasan ang alkohol mula sa panggulo ng iyong pagtulog ay upang limitahan ang pagkonsumo nito.
Babala
- Huwag matulog kahit saan, lalo na sa mga lugar na itinuturing na iligal! Maniwala ka sa akin, walang makakatulog nang maayos sa bilangguan.
- Huwag kailanman gumamit ng mga tabletas sa pagtulog upang mas madaling makatulog kapag lasing ka. Kapag isinama sa alkohol na kung saan ay talagang isang mapagpahirap, ang mga tabletas sa pagtulog ay maaaring aktwal na makagambala sa normal na normal na siklo ng pagtulog at makagambala sa iyong respiratory system.
