Ang sakit ng Rotator cuff (ang kalamnan at litid na pumapaligid sa magkasanib na balikat) ay karaniwang mas matindi sa gabi. Hindi ka nag-iisa kung maranasan mo ito. Maraming tao ang hindi makatulog ng maayos dahil ang sakit sa balikat ay madalas na nakakagambala. Upang malampasan ang reklamo na ito, ilapat ang mga sumusunod na tip upang makatulog ka ng mahimbing sa buong gabi. Bilang karagdagan, mapawi ang sakit sa balikat sa pamamagitan ng paggawa ng therapy, tulad ng pag-compress ng balikat gamit ang malamig at maligamgam na mga bagay o iba pang mga pamamaraan. Ang American Academy of Orthopaedic Surgeons ay nagmumungkahi ng isang madaling paraan upang harapin ang sakit sa balikat, halimbawa, sa pamamagitan ng pagdadala ng isang braso sa dibdib upang mabatak ang mga kalamnan sa balikat.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagsubok ng Iba't ibang Mga Posisyon sa Pagtulog
Hakbang 1. Matulog nang upo kung mayroon kang kamakailang pinsala
Ang mga pasyente na may pinsala sa balikat ay dapat matulog na nakaupo nang tuwid sa unang 2 araw pagkatapos ng pinsala. Maaari kang umupo sa isang mahabang upuan na may isang nakahiga sa likod o sa kama, nakasandal sa isang unan. Siguraduhin na ang iyong likod at balikat ay sinusuportahan ng isang upuan o unan kapag nakahiga ka para sa pagtulog ng magandang gabi.
Kung ang taas ng kama ay maaaring ayusin, itaas ang ulo ng kama hanggang sa ito ay nasa isang patayo na posisyon
Hakbang 2. Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong mga binti kung natutulog ka sa iyong tagiliran
Kapag nakakiling, siguraduhin na ang balikat na hindi masakit ay nakababa. Huwag magpahinga sa nasugatan na balikat. Ang unan sa pagitan ng mga binti ay nagpapanatili ng tuwid na gulugod. Maaari kang matulog na yakap ang iyong unan kung sa tingin nito ay mas komportable.
Hakbang 3. Suportahan ang sugat o nasugatan na braso gamit ang isang unan habang nakahiga sa iyong likod
Ang nakataas na mga braso na sinusuportahan ng mga unan ay maaaring mabawasan ang presyon sa rotator cuff upang ang balikat ay hindi makaramdam ng kirot kapag natutulog ka sa gabi.
Maaari kang gumamit ng unan sa ulo upang suportahan ang iyong mga bisig
Hakbang 4. Huwag humiga sa iyong tiyan o magpahinga sa masakit na balikat sa gabi
Ang posisyon na ito ay nag-uudyok ng kakulangan sa ginhawa kahit na karaniwan kang natutulog nang ganito. Baguhin ang posisyon ng iyong pagtulog upang makatulog ka ng mahimbing.
Paraan 2 ng 3: Pagbawas ng Sakit sa Balikat Bago Matulog Sa Gabi
Hakbang 1. I-compress ang balikat sa isang malamig na bagay sa loob ng 15-20 minuto bago matulog
Balutin ang isang bag ng mga ice cubes sa isang tuwalya at ilagay ito sa iyong balikat habang nakaupo o nakahiga. Gumamit ng isang strap ng balikat kapag pinipiga ang balikat upang maiwasan ang pagkahulog ng yelo. Ang hakbang na ito ay kapaki-pakinabang para sa pagbabawas ng sakit at pamamaga.
- Huwag makatulog habang pinipiga ang balikat. Alisin ang ice pack mula sa balikat bago matulog.
- Maaari kang bumili ng isang balikat sa balikat sa isang tindahan ng suplay ng palakasan o parmasya. Basahin ang mga tagubilin para sa paggamit na nakalista sa packaging bago gamitin ang bendahe.
- Ang pag-compress ng yelo sa balikat ay mas kapaki-pakinabang kung tapos ito sa unang 2 araw pagkatapos ng isang maliit na pinsala. Pagkatapos ng 2 araw, gumamit ng isang mainit na bagay upang i-compress.
Hakbang 2. I-compress ang balikat ng isang mainit na bagay kung ang pinsala ay higit sa 48 na oras
Katulad ng therapy na gumagamit ng mga malamig na bagay, ang mga maiinit na bagay ay maaaring mapawi ang sakit at mabawasan ang pamamaga. Ang paggamot sa isang pinsala sa isang maiinit na bagay ay maaaring magpalitaw sa kawalang balikat kung tapos bago ang 48 oras. Bago matulog sa gabi, i-compress ang balikat gamit ang isang mainit na bagay sa loob ng 15-20 minuto alinsunod sa mga sumusunod na tagubilin.
- Maglagay ng isang mainit na unan sa iyong balikat at itali ito sa isang strap ng balikat.
- Maglagay ng maligamgam na tubig sa isang botelya at pagkatapos ay balutin ng twalya ang botelya. Habang nakaupo sa upuan, ilagay ang bote sa likod ng nasugatang balikat.
- Patakbuhin ang maligamgam na tubig sa iyong mga balikat habang naliligo sa ilalim ng shower.
- Basain ang isang tuwalya na may maligamgam na tubig at gamitin ito upang i-compress ang nasugatan na balikat. Siguraduhin na ang tuwalya ay hindi masyadong mainit upang hindi mo mapula ang iyong balat.
Hakbang 3. Maglaan ng oras upang gumawa ng magaan na aerobics sa maghapon
Ang mga tamang ehersisyo ay maaaring mabawasan ang sakit at mapabuti ang pagtulog, ngunit ang ilang mga paggalaw ay nagpapalala ng sakit sa balikat. Magpatingin sa iyong doktor o therapist sa pisikal upang malaman kung anong ehersisyo ang kailangan mo.
- Ang mga ehersisyo sa pag-uunat ng kalamnan, tulad ng pag-ayos ng isang braso sa harap ng dibdib at pagkatapos ay dahan-dahan ang pagpindot sa siko sa dibdib o paggawa ng kilusan ng pendulum ay kapaki-pakinabang para sa pagbawas ng sakit sa balikat at ibalik ang kakayahang umangkop sa balikat.
- Ang magaan na ehersisyo ng aerobic, tulad ng paglalakad o paglangoy, ay nagpapanatili sa katawan na may kakayahang umangkop at aktibo. Maglaan ng oras upang mag-ehersisyo ng 30 minuto sa araw upang ikaw ay inaantok bago matulog sa gabi.
- Huwag iangat ang mabibigat na timbang habang ehersisyo, suportahan ang iyong katawan gamit ang iyong mga kamay, o itaas ang iyong mga braso.
Hakbang 4. Mas kaunti ang paggalaw sa gabi upang mapahinga ang iyong mga balikat
Kahit na kailangan mong mag-ehersisyo upang mapawi ang sakit, huwag gumalaw ng sobra sa iyong mga braso upang mapahinga ang iyong balikat, lalo na sa gabi. Huwag gumawa ng ehersisyo na may kasidhing lakas, gawin ang pag-uunat ng balikat, pag-angat ng timbang, o itaas ang iyong mga bisig na mas mataas kaysa sa iyong mga balikat.
Kung inirerekumenda ng iyong pisikal na therapist o doktor na gumawa ka ng ilang mga paggalaw bago matulog sa gabi, gawin mo ito sa abot ng makakaya mo
Hakbang 5. Kumuha ng mga over-the-counter na nagpapahinga ng sakit bago matulog sa gabi
Ang Acetaminophen (hal. Tylenol), ibuprofen (hal. Motrin o Advil), at naproxen (hal. Aleve) ay maaaring makatulong na mabawasan ang sakit sa oras ng pagtulog. Uminom ng gamot alinsunod sa reseta ng doktor o sa dosis na nakalista sa package mga 20 minuto bago ang oras ng pagtulog.
Paraan 3 ng 3: Pagbutihin ang Pagtulog
Hakbang 1. Dumikit sa isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog upang makatulog ka ng maayos
Makatulog ka ng mabilis kung matulog ka at gumising ng maaga alinsunod sa iskedyul araw-araw. Kaya, ugaliing matulog nang sabay sa bawat gabi upang gumaling.
Ang pagtulog ng magandang gabi ay may mahalagang papel sa pagpapagaling ng sakit sa balikat. Ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras ng pagtulog sa isang gabi, mga kabataan 8-10 na oras, mga bata 9-11 na oras bawat araw
Hakbang 2. Magsuot ng braso hanger sa gabi
Bumili ng isang hanger o arm band sa isang botika o supermarket. Bago matulog, bendahe ang iyong balikat alinsunod sa mga tagubilin sa pakete upang ang iyong mga balikat ay hindi gaanong gumalaw habang natutulog ka.
Kung inirerekumenda ng iyong doktor na magsuot ka ng isang hang hanger sa pagtulog, malamang ay ibibigay niya ito sa iyo
Hakbang 3. Bumili ng isang bagong kutson para sa talamak na sakit sa balikat
Karaniwang nalulutas ang sakit sa balikat sa 4-6 na linggo, ngunit kung masakit muli ang iyong balikat, maaaring kailanganin mong bumili ng bagong kutson. Maghanap ng isang kutson na may tamang pagkalastiko. Pumili ng kutson na sapat na matatag upang makapagbigay ng mahusay na suporta sa magkasanib, ngunit hindi masyadong matatag upang maiwasan ang sakit sa likod.
Oras na humiga sa kama bago pumili. Ang kutson ay masyadong malambot upang suportahan ang iyong mga balikat kung lumubog ka sa kutson. Ang kutson ay masyadong matigas kung ang likod ay nakaramdam ng presyon o kakulangan sa ginhawa
Hakbang 4. Gumamit lamang ng over-the-counter na mga tabletas sa pagtulog kung talagang kinakailangan
Tiyaking pipiliin mo ang mga tabletas sa pagtulog na ligtas para sa kalusugan, katulad ng diphenhydramine (hal. Benadryl) o doxylamine succinate (hal. Unisom SleepTabs). Hangga't maaari, iwasan ang pagkuha ng mga tabletas sa pagtulog, maliban kung mayroon kang matinding sakit sa balikat o hindi makatulog pagkatapos ng mahabang panahon ng pagkahiga. Basahin ang mga tagubilin para sa paggamit bago uminom ng gamot.
- Huwag uminom ng mga pildoras sa pagtulog nang higit sa 14 araw nang sunud-sunod sapagkat maaari itong magpalitaw ng pagpapakandili sa mga tabletas sa pagtulog.
- Maglaan ng oras upang kumunsulta sa doktor bago kumuha ng mga tabletas sa pagtulog, lalo na kung umiinom ka ng iba pang mga gamot. Maaaring ipaliwanag ng mga doktor ang mga masamang epekto na maaaring mangyari kung uminom ka ng mga tabletas sa pagtulog kasama ng iba pang mga gamot.
- Huwag umasa sa alkohol upang matulungan kang makatulog, lalo na kung umiinom ka ng gamot. Ang alkohol ay maaaring magbuod ng antok, ngunit hindi nito napapabuti ang pagtulog. Ang pag-inom ng alak habang kumukuha ng gamot ay lubhang mapanganib para sa kalusugan.
Hakbang 5. Kausapin ang iyong doktor kung madalas kang gumising sa gabi
Magpatingin sa doktor kung ang sakit sa balikat ay pinipigilan kang matulog o nagkakaproblema sa pagtatrabaho at pakikisalamuha. Ipaliwanag ang kalagayan ng iyong balikat at iparating na hindi ka natutulog nang maayos. Karaniwan, magbibigay ang doktor ng maraming mga pagpipilian sa paggamot, halimbawa:
- Nagreseta ng mga gamot na mas epektibo upang maibsan ang sakit sa balikat o mga tabletas sa pagtulog.
- Pansamantalang gamutin ang sakit sa balikat sa pag-iniksyon. Ang mga benepisyo ng iniksyon ay mawawala pagkalipas ng ilang oras, ngunit makakatulog ka nang maayos sa gabi.
- Sumangguni sa iyo sa isang pisikal na therapist na maaaring magpaliwanag ng mga ligtas na paraan upang mag-ehersisyo upang mapawi ang sakit at mapabuti ang mga kondisyon ng balikat.
- Imungkahi na magkaroon ka ng operasyon upang alisin ang isang spur ng buto, ibalik ang isang litid, o palitan ang isang talim ng balikat.
