Maaari mong mapansin na napakahirap matulog kapag ang iyong lalamunan ay masakit at makati. Sa kasamaang palad, maraming mga simpleng paraan upang maging komportable bago matulog. Maaari kang uminom ng mga gamot na over-the-counter upang ma-basa ang iyong lalamunan at subukan ang mga remedyo sa bahay upang gawing mas madali ang paglunok. Lumikha ng isang nakakarelaks na kapaligiran na ginagawang mas madali para sa iyo upang makatulog ng mahimbing.
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Kumuha ng Gamot upang Ma-clear ang Lalamunan
Hakbang 1. Gumamit ng spray sa lalamunan o magmumog bago matulog
Bumili ng isang over-the-counter na spray ng lalamunan o paghuhugas ng bibig. Karamihan sa mga produktong ito ay naglalaman ng mga anesthetics tulad ng lidocaine na kung saan ay manhid ang iyong lalamunan upang payagan kang matulog nang komportable. Sundin ang mga tagubilin ng gumawa kapag gumagamit ng mga over-the-counter na gamot.
- Kung nais mo ng natural na spray sa lalamunan, pumili ng isa na naglalaman ng echinacea at sambong. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga spray na ito ay kasing epektibo ng mga naglalaman ng lidocaine.
- Ang isa pang pagpipilian ay isang 1.4% phenol spray, tulad ng Chloraseptic. Matapos iwisik ang likod ng iyong lalamunan, hawakan ang spray sa iyong bibig sa loob ng 15 segundo bago ito iluwa
- Maaari mo ring subukan ang mga lozenges na naglalaman ng benzocaine at menthol. Kumuha ng isang lozenge tuwing 2 hanggang 4 na oras.
- Maaaring magreseta ang iyong doktor ng lidocaine mouthwash upang mapawi ang isang namamagang lalamunan. Magmumog na may makapal na solusyon ng 1-2 kutsarita (5-10 ml) ng 2% na lidocaine bawat 3 hanggang 4 na oras kung kinakailangan. Idura mo ito kapag tapos ka na.
Hakbang 2. Kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit sa unang pag-sign ng isang namamagang lalamunan
Habang nalalaman mo ang acetaminophen o ibuprofen ay mga gamot upang mabawasan ang lagnat o mabawasan ang pananakit ng ulo, maaari talaga nilang mabawasan ang namamagang lalamunan at mapawi ang namamagang lalamunan. Kumuha ng acetaminophen (paracetamol) o nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAIDs) tulad ng ibuprofen o naproxen na itinuro.
Tip:
Ipinapakita ng pananaliksik na mas maaga kang kumuha ng NSAID kapag mayroon kang namamagang lalamunan, mas mabilis itong gagaling.
Hakbang 3. Uminom ng syrup ng ubo upang malinis ang lalamunan
Kung umuubo ka rin kaya hindi ka makatulog, kumuha ng over-the-counter na syrup ng ubo na naglalaman ng isang suppressant tulad ng dextromethorphan. Pansamantalang ihihinto ng gamot na ito ang pag-ubo, na pinapanatili ang lalamunan na malinaw na sapat upang matulog ka.
- Alalahanin na basahin ang label, lalo na kung umiinom ka ng gamot na naglalaman din ng pampagaan ng sakit. Halimbawa, may mga malamig na gamot na naglalaman ng parehong suppressant ng ubo at acetaminophen.
- Mapanganib kung uminom ka ng higit sa isang gamot na naglalaman ng parehong sangkap. Halimbawa, kung kumukuha ka na ng gamot sa ubo na naglalaman ng acetaminophen, ihinto ang pag-inom ng Panadol. Kung hindi man, magso-overdose ka sa acetaminophen.
Hakbang 4. Iwasan ang mga gamot na makapagpupuyat sa iyo
Dapat mong suriin ang uri ng gamot na iniinom mo upang matiyak na walang stimulants o sangkap na nakakapagising sa iyo. Huwag kumuha ng mga gamot na may label na "day gamot" o "hindi nagdudulot ng pag-aantok."
Basahin ang mga label ng produkto at huwag kumuha ng mga gamot na naglalaman ng caffeine
Paraan 2 ng 3: Sinusubukan ang Mga remedyo sa Home
Hakbang 1. Uminom ng mainit na tsaa na may pulot sa gabi
Brew herbal tea o decaffeined black tea at magdagdag ng honey. Pagkatapos, uminom ka habang nagpapahinga ka bago matulog. Ang pag-inom ng tsaa ay magpapalubag ng lalamunan sa iyong lalamunan at papahiran ito ng pulot upang madali kang malunok.
- Naglalaman ang itim na tsaa ng mga suppressant ng ubo, ngunit piliin ang decaffeined variety upang manatiling gising at mag-refresh sa gabi.
- Maaari mo ring paginhawahin ang iyong lalamunan sa pamamagitan ng pag-inom ng payak na mainit na tubig (hangga't hindi ito masyadong mainit na masusunog ang iyong bibig at lalamunan)
Hakbang 2. Magmumog ng tubig na asin bago matulog
Pukawin ang kutsarita (2.5 gramo) ng natural na asin sa 1 tasa (250 ML) ng maligamgam na tubig. Gumalaw hanggang sa matunaw ang asin. Pagkatapos, magmumog kasama ang likidong nakatuon sa likod ng lalamunan. Dumura at banlawan muli hanggang sa maubusan ang solusyon.
- Ang isang magmumog ng asin sa tubig ay mamamanhid sa namamagang lalamunan at ang asin ay maaaring pumatay ng anumang bakterya na maaaring magpasakit sa iyo.
- Ang mga gargle ng salt water ay hindi inirerekomenda para sa mga batang wala pang 6 taong gulang.
Hakbang 3. Kuskusin ang menthol gel sa iyong dibdib at leeg bago matulog
Ipinapakita ng pananaliksik na ang menthol gel o liniment ay maaaring mapabuti ang pagtulog sa mga taong may itaas na mga impeksyon sa gastrointestinal na sanhi ng namamagang lalamunan. Ang menthol sa gel ay maaaring magpaganyak sa iyo na mas madaling huminga.
Hakbang 4. Magkaroon ng mga lozenges o tubig sa tabi ng kama
Kung nagising ka sa kalagitnaan ng gabi na may namamagang lalamunan, kunin ang kendi o inumin ito. Babasa-basa nito ang lalamunan na naging tuyo habang natutulog ka. Ang pagsuso sa mga lozenges ay magpapasigla rin sa paggawa ng laway na magbasa-basa sa lalamunan kapag lumulunok.
- Huwag humiga habang sumususo ng mga lozenges dahil tataas nito ang panganib na mabulunan. Umupo hanggang sa matunaw ang kendi.
- Subukan ang kendi na naglalaman ng 7 mg ng pectin. Dahan-dahang pagsuso tuwing 1 hanggang 2 oras kung kinakailangan.
Hakbang 5. Kumain o uminom ng isang bagay na malamig bago matulog
Ang malamig na inumin o pagkain ay maaaring manhid ng iyong lalamunan sapat na mahaba upang makatulog ka. Halimbawa, pagsuso ng mga ice cube o pag-inom ng tubig na yelo.
Maaari mo ring subukan ang mga popsicle, sorbetes, o frozen na yogurt, na mamamatay sa namamagang lalamunan. Iwasan ang gatas kung mayroon kang lagnat sapagkat ang gatas ay nagdaragdag ng mga pagkakataon na magsuka at mapataob ang tiyan
Paraan 3 ng 3: Ginagawang Mas Kumportable ang Silid-tulugan
Hakbang 1. I-on ang humidifier at iwanan ito habang natutulog ka
Ang tuyong hangin ay maaaring mang-agaw ng namamagang lalamunan. Para sa dagdag na kahalumigmigan, magpatakbo ng isang humidifier sa kuwarto sa buong gabi. Pumili ng antas ng kahalumigmigan ng 49 hanggang 50%.
- Ang ilang mga kasangkapan ay may mga setting ng malamig o mainit na singaw upang makontrol mo ang temperatura sa iyong silid nang mas epektibo.
- Magandang ideya din na i-hydrate ang iyong katawan bago matulog. Uminom ng isang basong tubig o magkaroon ng isang baso sa tabi ng kama.
Hakbang 2. Gumamit ng ilang labis na unan habang natutulog
Kung ang uhog ay nakakolekta sa likuran ng iyong lalamunan sa umaga, itaas ang iyong ulo habang natutulog. Ang isang mas mataas na posisyon sa ulo ay matutuyo ang uhog upang hindi ito makagalit sa lalamunan.
Ang pagtulog sa iyong tagiliran na may unan sa pagitan ng iyong mga tuhod ay tumutulong din na maiwasan ang pagdaloy ng uhog mula sa iyong ilong papunta sa iyong lalamunan
Tip:
Isaalang-alang ang paggamit ng isang espesyal na wedged unan kung hindi mo nais na matulog sa isang tumpok ng mga regular na unan.
Hakbang 3. Itakda ang temperatura ng kuwarto sa pagitan ng 16 at 19 ° C na may isang termostat
Kahit na may sipon ka nais mong matulog na may makapal na kumot upang magpainit ka, talagang mas mabilis kang makatulog kung medyo malamig ka. Itakda ang termostat sa pagitan ng 16 at 19 ° C bago humiga. Sa umaga, maaaring itaas ang temperatura kung kinakailangan.
- Maaari ka ring matulog gamit ang isang kumot na madaling matanggal kung sa tingin mo ay mainit.
- Ang isang cool na silid ay maaaring makatulong sa iyong pagtulog, ngunit iwasang gumamit ng aircon kung maaari mo. Maaaring patuyuin ng AC ang hangin, na ginagawang mas nakakairita sa lalamunan.
Hakbang 4. Magpahinga sa isang malabo na silid bago matulog
Subukang mag-relaks sa mga oras bago matulog. Para sa kaginhawaan, i-dim ang mga ilaw at iposisyon nang komportable ang iyong sarili. Subukan ang iyong paboritong diskarte na nakalulugod sa sarili tulad ng pagbabasa ng isang mahusay na libro, pagbabad sa isang mainit na paliguan, o pagmumuni-muni.
- Ang isang mainit na paliguan ay maaari ka ring magpahinga bago matulog, dahil magpapaluwag ang uhog at mapawi ang mga malamig na sintomas.
- Iwasang tumingin sa isang maliwanag na screen o makinig ng malakas na musika.
- Humiga sa iyong tabi upang ang uhog mula sa iyong ilong ay hindi makagalit sa iyong lalamunan.
- I-minimize ang mga panloob na nanggagalit tulad ng usok ng tabako o tuyo, malamig na hangin.
