Maraming mga uri ng diskarteng ginamit sa martial arts upang talunin ang kalaban. Ang mga sipa sa gilid ay mahahalagang sandata sa martial arts na maaaring magamit nang mabisa nang perpekto. Ang sipa na ito ay napakalakas dahil sa lakas mula sa baywang, likod, at maaaring maging sanhi ng nakamamatay na pinsala. Maraming mga bersyon ng pagsipa sa gilid, ngunit kung susundin mo ang mga hakbang na ito at magsanay magagawa mong madali ang mga pagsipa sa gilid.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Pangunahing Mga Sipa sa Gilid sa Taekwondo
Hakbang 1. Alamin dahil ang mga pagsipa sa gilid ay ang pinaka pangunahing sa Taekwondo
Ang sipa sa gilid ay isa sa pinakamakapangyarihang pag-atake sa martial arts at wow ang judging panel sa isang karera. Ang sipa na ito ay medyo ligtas din mula sa mga pag-atake sa counter dahil ang iyong katawan ay nasa isang patagilid na posisyon.
Ang mga kicks sa gilid na ito ay ang pinakakaraniwang ginagamit sa Taekwondo at dapat pag-aralan bago subukan ang karagdagang mga kicks sa gilid
Hakbang 2. hawakan ang dingding para sa balanse
Dapat mong pagsasanay ang iyong mga kicks sa gilid nang paunti-unti upang matiyak na gumagamit ka ng tamang pamamaraan. Humawak sa isang upuan o dingding upang matulungan kang balansehin habang natututunan ang paggalaw ng pagsipa.
Hakbang 3. Tumayo patagilid sa iyong kalaban at iangat ang iyong mga tuhod mula sa binti sa harap mo
Ang iyong mga bukung-bukong ay dapat na may kakayahang umangkop at ang mga gilid ng iyong mga paa ay dapat na handa na magwelga. Ang tagiliran ng iyong paa ay ang nasa labas upang magamit laban sa iyong kalaban. Kapag itinaas mo ang iyong tuhod, dapat mong itapat ang iyong takong sa iyong kalaban.
- Kahit na nakaposisyon mo ang iyong katawan sa iyong tagiliran kapag gumawa ka ng isang sipa sa gilid, sa ngayon ay dapat mong sanayin ang paggawa lamang ng sipa.
- Ito ay isang tuwid na sipa, kaya dapat mong pakayin ang iyong takong sa iyong kalaban bago ituwid ang iyong binti.
Hakbang 4. Bitawan ang iyong mga tuhod patungo sa iyong kalaban at payagan ang iyong mga binti na ganap na mapalawak
Ituwid at iposisyon ang iyong mga paa sa antas ng katawan mula sa iyong kalaban. Dapat mong subukang iposisyon ang iyong mga paa upang ang iyong buong paa ay nakaharap sa lupa, na parang binubuhat ang iyong malaking daliri at itinuro ang iba pang apat na daliri sa lupa nang sabay.
- Palagi kang aatake gamit ang iyong mga paa para sa pag-atake na ito, kaya tandaan ang mga sumusunod.
- Ang kalaban mo ay katawan ng kalaban mo.
- Siguraduhin na ang iyong takong ay mas mataas kaysa sa iyong mga daliri sa paa kapag sumipa ka.
Hakbang 5. Yumuko ang iyong mga tuhod at magpahinga sa lupa
Baluktot ang iyong mga tuhod sa kanilang orihinal na posisyon bago ilagay ang mga ito nang buong lupa.
Hakbang 6. Magsanay na nakatayo sa iyong mga paa
Pagkatapos nito, simulang magsanay sa iyong mga paggalaw ng binti sa isang nakatayo na posisyon. Ang nakatayo na posisyon ng mga paa ay susi sa mga pagsipa sa gilid at napakahalaga sa paggawa ng isang malakas na sipa at mapanatili ang balanse.
Bigyang pansin ang mga paggalaw ng mga sumusunod na binti
Hakbang 7. Magsimula sa isang posisyon na nakatayo sa iyong mga paa na nakaturo sa kalaban
Magsimula sa iyong normal na mga kabayo kapag nakikipagkumpitensya. Normal na mga kabayo ay nakatayo na may kaliwang paa sa harap at ang kaliwang paa sa likurang posisyon na patagilid. Ang iyong kanang kamay ay nasa antas ng baba kasama ang iyong kaliwa sa layo na 12-16 pulgada (30-40 cm) sa harap ng iyong balikat.
Hakbang 8. Simulan ang pag-ikot ng iyong nakatayo na binti habang tinaas mo ang iyong sumisipa na tuhod
Ang iyong paa ay dapat na paikutin ng 180 degree sa pagsipa sa gilid. Nangangahulugan ito na kapag inaatake mo ang iyong kalaban, ang iyong nakatayong posisyon ay ituturo ang iyong mga paa paatras.
Hakbang 9. Paikutin ang iyong mga binti upang mapalaya ang iyong baywang at makabuo ng lakas
Ang pag-ikot ng iyong mga binti ng isang buong pag-ikot ay magpapalaya sa iyong mga balakang upang ang iyong mga paa ay maaaring hampasin ang iyong kalaban sa tamang posisyon. Ang pag-ikot ay bumubuo din ng lakas para sa mga sipa sa gilid.
- Maaari mong pisilin ang iyong mga paa habang umiikot ka upang magamit mo ang iyong balakang at malakas na pangunahing kalamnan upang idirekta ang iyong mga paa sa iyong kalaban.
- Ang pag-ikot na ito ay nangangahulugang nagpapaputok ka ng kuryente sa lupa sa iyong mga kicks, ginagawa mong mas malakas at mas mahirap ang iyong mga kicks.
- Bilang isang nagsisimula, maaari mong paikutin ang iyong mga binti bago ituwid ang iyong mga binti upang atakein ang iyong kalaban. Kapag sumipa ka, siguraduhing paikutin mo ang iyong mga binti sa dulo ng iyong welga (kapag ang iyong mga tuhod ay halos perpektong tuwid) upang magamit mo ang lakas at lakas mula sa baywang sa iyong mga pagsipa sa gilid.
Hakbang 10. Panatilihing nakataas ang iyong mga tuhod
Ang iyong mga tuhod ay dapat na nasa parehong posisyon tulad ng noong sinimulan mo ang sipa, nakikipag-ugnay sa iyong mga paa at hinihila ang iyong mga paa pabalik sa iyong katawan.
- Halimbawa
- Ang pagbaba ng iyong mga tuhod ay magreresulta sa isang pagkawala ng lakas at gawing mahirap para sa iyong sipa upang hampasin ang iyong kalaban nang pahalang.
Hakbang 11. Iunat ang iyong mga binti at atakein ang iyong kalaban gamit ang mga gilid ng iyong mga binti
Ituwid ang iyong mga tuhod at ilagay ang mga gilid ng iyong mga paa laban sa iyong kalaban.
Tiyaking gumagamit ka ng parehong pamamaraan tulad ng dati kapag pinahinga mo ang iyong mga binti upang mapanatili ang mga talampakan ng iyong mga paa na nakaharap sa lupa hangga't maaari
Hakbang 12. Tapusin ang sipa at babaan ang iyong mga binti
Baluktot ang iyong mga tuhod at ibaba ang iyong mga binti. Dapat kang tumalikod kapag binaba mo ang iyong mga paa sa lupa.
Ang paa na hindi mo ginagamit upang sipain ay paikutin nang halos 90 degree at ituro ang direksyon na iyong kinakaharap
Hakbang 13. Sanayin ang iyong mga panig sa pagsipa
Panatilihin ang pagsasanay upang matiyak na mapanatili mo ang iyong balanse at makabuo ng maximum na lakas sa pamamagitan ng pag-on at paggamit ng tamang pamamaraan. Dapat mo ring magtrabaho sa iyong paggalaw sa balakang at lakas upang mapagbuti ang iyong mga sipa sa gilid.
Paraan 2 ng 5: Pagsasagawa ng Side Jump Kicks sa Taekwondo
Hakbang 1. Gumamit ng isang side jump kick upang mas malapit sa salad
Ginagamit ang side jump kick upang iposisyon ka sa abot ng iyong kalaban upang magawa mo ang isang sipa sa gilid. Ang sipa na ito ay tinatawag ding isang pagsipa sa gilid na may hakbang na paglukso.
Kakailanganin mong makabisado ang mga normal na kicks sa gilid bago subukan ang mga jump side kicks
Hakbang 2. Magsimula sa iyong normal na paninindigan sa pakikipaglaban
Karaniwan kang nagsisimula mula sa posisyon na ito kaya't simulan ang iyong pag-eehersisyo mula rito. Ang isang karaniwang posisyon ay ang tumayo na may kaliwang paa sa harap at kanang kanang paa sa likurang posisyon na patagilid. Ang iyong kanang kamay ay nasa antas ng baba gamit ang iyong kaliwang kamay na 12-16 pulgada (30-40 cm) sa harap ng iyong kaliwang balikat.
Hakbang 3. Ganapin ang iyong mga binti at katawan sa gilid
Binibigyan ka nito ng pagkakataon na sumulong sa iyong mga sipa sa paglaon. Panatilihing baluktot ang iyong tuhod upang malaya kang makagalaw.
Hakbang 4. Tumalon at magpatuloy nang sabay
Ito ang "jump" o "jump" na bahagi ng kick sa gilid. Lumipat patungo sa iyong kalaban habang tumatalon. Dapat kang tumalon gamit ang iyong parehong mga paa nang sabay.
Kapag tumalon ka, hindi ka tumalon sa malayo ngunit tumalon upang dalhin ang iyong katawan at mga binti na maabot ng iyong kalaban para sa isang sipa sa gilid
Hakbang 5. Dalhin ang harap ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib habang tumatalon ka
Kung mas mataas ang iyong tuhod sa iyong dibdib, mas mataas ang iyong sipa ay maabot ang iyong kalaban.
Hakbang 6. Palawakin ang iyong mga binti sa isang tuwid na posisyon at makipag-ugnay sa iyong kalaban
Maaari kang makipag-ugnay sa talampakan ng iyong paa o sa takong ng iyong paa.
- Kung nagpapraktis ka lang, mas mahusay na mag-atake sa mga talampakan ng iyong paa.
- Kung sinusubukan mong durugin ang isang bagay, tulad ng isang brick o isang tabla ng kahoy, mas mahusay na gamitin ang takong ng iyong paa. Sa ganoong paraan, ituon mo ang lahat ng lakas at lakas mula sa iyong sipa hanggang sa sakong, na kung saan ay ang pinakamalakas na bahagi ng iyong paa.
Hakbang 7. Paikutin nang buo ang iyong di-kicking leg habang itinutuwid mo ang iyong sumisipa na tuhod
Paikutin mo ang binti na hindi mo sinipa hanggang sa nakaturo ito paatras para sa higit na lakas. Habang itinutuwid mo ang iyong mga tuhod, paikutin ang iyong mga binti upang ilipat ang lakas mula sa iyong baywang patungo sa iyong mga paa.
Ito ay dapat na kapareho ng isang normal na sipa sa gilid
Hakbang 8. Lumapag mula sa pagtalon gamit ang iyong mga paa sa harap mo
Yumuko ang iyong mga tuhod at ilagay ang iyong mga paa sa lupa. Makakarating ka sa iyong mga paa sa harap, hindi muling ipoposisyon ang mga ito pabalik sa orihinal na posisyon.
Hakbang 9. Mag-ehersisyo ang iyong mga binti
Ang pag-master ng sipa na ito kasama ang iyong mga paa ay mahalaga. Patuloy na pagsasanay sa parehong mga paa upang makabuo ng memorya ng kalamnan para sa sipa na ito. Sa ganoong paraan, magiging madali at mas mabilis para sa iyo na gawin ito sa isang session ng simulation ng tugma.
Paraan 3 ng 5: Pagsasagawa ng Twisted Side Kicks sa Taekwondo
Hakbang 1. Gumamit ng mga paikot-ikot na sipa sa gilid upang makabuo ng lakas sa isang tugma o kasanayan
Ang sipa na ito ay katulad ng isang regular na sipa sa gilid kasama ang isang pabilog na paggalaw. Ang sipa na ito ay lalong kapaki-pakinabang sa mga simulation ng tugma o kapag may umaatake sa iyo dahil magagawa mo ito habang iniiwas o lumalapit sa iyong kalaban.
Ang sipa na ito ay kilala rin bilang isang pagsipa sa gilid
Hakbang 2. Magsimula sa iyong normal na paninindigan sa pakikipaglaban
Karaniwan kang nagsisimula mula sa posisyon na ito kaya't simulan ang iyong pag-eehersisyo mula rito. Ang isang karaniwang posisyon ay ang tumayo na may kaliwang paa sa harap at kanang kanang paa sa likurang posisyon na patagilid. Ang iyong kanang kamay ay nasa antas ng baba gamit ang iyong kaliwang kamay na 12-16 pulgada (30-40 cm) sa harap ng iyong kaliwang balikat.
Hakbang 3. Ihanda ang iyong mga forelegs para sa pag-on
Paikutin ang iyong paa sa harap upang ituro ito sa likuran mo o malayo sa iyong kalaban. Nangangahulugan ito na paikutin mo ang iyong paa ng 180 degree. Dapat mong simulan ang pag-ikot ng iyong baywang sa parehong oras na paikutin mo ang iyong mga binti.
Hakbang 4. Ibaling ang iyong mga mata sa likod ng iyong mga balikat upang makita ang iyong kalaban
Dapat lumiko ang iyong ulo sa direksyon ng iyong umiikot na mga paa. Nangangahulugan ito na tumingin ka pabalik sa parehong oras habang ang iyong paa ay sumisipa.
Halimbawa, kung ang iyong paa sa harapan ay ang paa sa harap pagkatapos ay paikutin mo ang iyong kanang paa upang ito ay nakaturo paurong at ang iyong ulo ay umiikot nang paikutin. Makikita mo pagkatapos ang iyong kalaban sa iyong balikat sa likod
Hakbang 5. Iwagayway ang iyong paa sa pagsipa habang dinadala ang iyong sumipa na tuhod patungo sa iyong dibdib
Ang swing na ito ay katulad ng isang regular na sipa sa gilid. Dalhin ang iyong likurang binti sa isang liko at yumuko ang iyong tuhod habang umiikot ang iyong katawan. Ang iyong mga tuhod ay dapat na nasa iyong dibdib at bumuo ng isang tuwid na linya sa pagitan ng iyong baywang, takong, at iyong kalaban.
- Halimbawa, kung ang paa na sinisipa mo (likod na paa) ay iyong kaliwang paa pagkatapos ay patuloy kang paikutin nang paikot habang dinadala ang iyong kaliwang tuhod sa iyong dibdib at bumubuo ng isang tuwid na linya sa pagitan ng iyong kaliwang baywang, kaliwang takong, at iyong kalaban.
- Ito ang "bilog" ng paikot-ikot na sipa sa gilid.
- Ang sipa sa gilid na ito ay bumubuo ng higit na lakas kaysa sa iyong paikutin dahil sa momentum. Ang mas makinis at mas mabilis ang iyong pag-ikot, mas malakas ang iyong sipa.
Hakbang 6. Ituwid ang iyong mga tuhod upang atakein ang iyong kalaban
Ituwid ang iyong mga tuhod upang sipa at hampasin ang iyong kalaban. Karaniwan, mag-atake ka sa antas ng dibdib ngunit maaari mo ring ma-target ang iba pang mga bahagi ng iyong katawan.
Dapat kang magwelga gamit ang gilid ng iyong paa o takong. Ang seksyon na ito ay naghahatid ng pinaka-lakas sa iyong kalaban
Hakbang 7. Yumuko ang iyong mga tuhod at bumalik sa lupa
Dalhin ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib at pasulong o diretso gamit ang binti na sinisipa mo. Papayagan ka nitong muling mabuo ang iyong paninindigang nakikipaglaban sa iyong iba pang paa sa harap, palitan ito nang kinuha mo ang iyong unang sipa.
Paraan 4 ng 5: Pagsasagawa ng Flying Side Kick sa Taekwondo
Hakbang 1. Gumamit ng isang lumilipad na sipa sa gilid upang mapahanga ang iyong mga kaibigan
Ang lumilipad na sipa sa gilid ay isang advanced na pamamaraan na madalas na ginagamit para sa mga layunin ng pagpapakita. Kung nagawa nang tama sa isang tugma, maaari rin itong maging napaka-epektibo.
- Ito ay isang pamamaraan na may isang mas malawak na saklaw kaysa sa regular na mga kicks sa gilid.
- Ang paghahanda para sa sipa na ito ay bumubuo ng maraming momentum, kaya't ang sipa ay nagiging napakalakas.
Hakbang 2. Magsimula sa iyong normal na paninindigan sa pakikipaglaban
Karaniwan kang nagsisimula mula sa posisyon na ito kaya't simulan ang iyong pag-eehersisyo mula rito. Ang isang karaniwang posisyon ay ang tumayo na may kaliwang paa sa harap at kanang kanang paa sa likurang posisyon na patagilid. Ang iyong kanang kamay ay nasa antas ng baba gamit ang iyong kaliwang kamay na 12-16 pulgada (30-40 cm) sa harap ng iyong kaliwang balikat.
Hakbang 3. Sumulong patungo sa iyong kalaban
Kung sisipain mo ang iyong kalaban, maaari kang kumuha ng isa o dalawa lamang na hakbang, ngunit kung nais mong tumalon sa iyong kalaban, kailangan mo munang tumakbo upang makabuo ng mas maraming bilis at lakas.
Hakbang 4. Tumalon gamit ang binti na hindi mo sinipa at i-ugoy ang binti na ginagamit mo upang sipain
Ilagay ang iyong di-sipa na paa (harapang paa) sa lupa at itulak pataas upang matulungan kang tumalon. Habang itinutulak mo ang iyong katawan sa gilid, i-swing ang iyong paa sa pagsugod pauna.
Kapag tumatalon, ang binti na hindi mo ginagamit upang sipain ay dapat itaas din upang hindi maatake ka ng kalaban
Hakbang 5. Dalhin ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib
Habang itinutulak mo ang iyong paa sa pagsipa, siguraduhin na ang iyong tuhod ay baluktot tulad ng isang normal na sipa sa gilid. Ang liko na ito ay lumilikha ng labis na puwersa kapag naituwid, kaya nang hindi baluktot ang iyong mga tuhod, magiging mahina ang iyong sipa.
- Ang karagdagang pagdala mo ng iyong mga tuhod sa iyong dibdib, mas malakas ang iyong mga sipa.
- Panatilihin ang iyong takong na tumuturo sa iyong kalaban.
Hakbang 6. Ituwid ang iyong mga tuhod kapag hinawakan mo ang iyong kalaban
Ituwid sa pagtatapos ng pag-atake. Napakahalaga ng tiyempo sa paggawa nito kaya't dapat mong sanayin nang madalas kung paano iakma ang iyong mga sipa sa tiyempo.
Ang isang mahusay na pakikitungo sa presyon ay nagmumula sa pagtuwid ng iyong mga tuhod nang sabay. Siguraduhin na ikaw ay nasa isang makatwirang distansya upang maituwid ang iyong mga binti kapag umaatake sa iyong kalaban sa sipa na ito
Hakbang 7. Atakihin ang iyong kalaban gamit ang gilid ng iyong paa
Ang mga gilid at takong ng iyong mga paa ang pinakamalakas na bahagi ng iyong mga paa. Ang iyong sakong ay mas malakas pa, kaya kung nais mong kumuha ng isang sipa ng killer gawin ito gamit ang takong ng iyong paa na may maximum na lakas.
Ang pag-atake sa gilid ng paa ay epektibo din at tumutulong sa iyong bukung-bukong na makuha ang epekto ng iyong sipa
Hakbang 8. Yumuko ang iyong mga tuhod at mapunta
Ibalik ang iyong mga tuhod sa iyong dibdib at lupa. Kung babaling ka sa direksyon ng iyong pag-ikot at bumuo ng isang buong bilog upang bumalik sa mga nakikipaglaban na mga kabayo maaari itong makatulong sa iyo.
- Kung sinipa mo ang isang tao gamit ang iyong kanang paa, pagkatapos ay patuloy na lumiko pakaliwa pagkatapos ng iyong pag-atake upang bumuo ng isang buong bilog at harapin ang iyong kalaban nang isa pang beses.
- Siguraduhing mapunta ka nang matatag at mapanatili ang balanse.
Paraan 5 ng 5: Pagkuha ng Mga Sipa sa Kickboxing
Hakbang 1. Gumamit ng mga sipa sa kickboxing para sa aerobic na ehersisyo sa kickboxing
Ang mga pagsipa sa gilid ay isang mahusay na paraan upang magsunog ng caloriya at makagawa ng kaunting pawis pati na rin ang kasiyahan! Ito ay isang mahusay na sipa upang umakma sa iyong pag-eehersisyo sa kickboxing.
Maaari kang gumamit ng isang punching bag, isang kasosyo sa pagsasanay, o sipain lamang na walang layunin
Hakbang 2. Kunin ang iyong tindig sa boksing
Ang iyong mga paa ay dapat na bahagyang mas malawak kaysa sa lapad ng balikat na hiwalay na may isang paa sa harap at ang isa sa likuran. Ang paa na ginagamit mo upang sipain ay ang nasa harap. Panatilihin ang iyong mga kamao sa harap ng iyong mukha.
- Dapat mong pagsasanay sa iyong mga paa sa bawat direksyon. Matapos magsanay sa isang binti, baguhin ang iyong paninindigan at magsanay sa kabilang binti.
- Ang iyong mga kamay ay dapat na nasa harap ng iyong baba at bibig upang maprotektahan ang iyong mukha.
- Kailangan mong maging patagilid mula sa kalaban.
Hakbang 3. Iposisyon ang tuhod ng iyong harap na binti sa harap ng iyong dibdib
Ang iyong baluktot na tuhod ay nagbibigay ng lakas upang iangat ang iyong sipa hangga't maaari.
Hakbang 4. Ituwid ang iyong mga tuhod
Ituwid ang iyong mga tuhod sa direksyon ng iyong kalaban. Dapat mong atakehin ang iyong kalaban gamit ang gilid ng iyong paa dahil mas malakas ito at mas ligtas para sa iyong sipa.
- Tiyaking pinahaba mo ang iyong mga binti nang diretso sa harap ng target. Nangangahulugan ito na kailangan mong paikutin ang iyong katawan at baywang nang sabay.
- Isipin ang iyong sipa bilang isang stomp upang bigyan ka ng karagdagang lakas at lakas.
- Huwag tiklop ang iyong mga tuhod o ganap na ituwid ang mga ito dahil maaaring magresulta ito sa pinsala. Dapat mong panatilihing bahagyang baluktot ang iyong mga tuhod kahit na pag-atake.
Hakbang 5. Paikutin ang binti na hindi mo ginagamit upang sipain
Kakailanganin mong paikutin ang iyong di-pagsipa binti nang sabay-sabay upang magdagdag ng sobrang lakas at lakas sa iyong sipa. Ang iyong mga paa ay dapat na nakaharap sa halos ganap na ang layo mula sa iyong kalaban kapag nag-atake ka.
- Ang paa na hindi ginagamit para sa pagsipa ay dapat paikutin ang tungkol sa 180 degree upang ito ay nakaharap sa paatras kapag gumawa ka ng isang atake.
- Napakahalaga ng pagikot na ito na kailangan mong tiyakin na ang iyong paa ay umiikot nang tama sa pagsipa.
- Pakiramdam mo hinahayaan mong tumama ang iyong kalaban sa iyong likuran dahil pinipilipit mo ang baywang para sa isang sipa.
Hakbang 6. Yumuko ang iyong mga tuhod at pasulong
Yumuko muli ang iyong mga tuhod pagkatapos ng pag-atake upang maibalik sila sa harap ng iyong dibdib. Ilagay ang iyong mga paa sa lupa sa harap mo.
- Ang paa na hindi ginagamit para sa pagsipa ay dapat na bumalik sa orihinal na posisyon nito kapag lumapag ito.
- Maaari mong palitan ang iyong ginamit na binti pagkatapos ng muling pag-landing upang makalayo mula sa iyong kalaban.
Mungkahi
- Kung nais mo talagang magkaroon ng isang mahusay na sipa sa gilid, subukang kumuha ng isang martial arts class.
- Madalas magpractice. Ang mas maraming pagsasanay mo, mas mahusay at mas malakas ang iyong mga kicks sa gilid.
- Ang paghinga bago ang pag-atake ay mag-iiwan sa iyo mahina sa isang pag-atake muli na maaaring maging mahirap para sa iyo upang huminga. Subukang huminga nang palabas bago gawin ang sipa upang i-minimize ang posibilidad na mangyari ito.
Babala
- Magpainit bago magsanay. Kung hindi ka pa nagpainit, ang maliliit na micro-tisyu sa iyong mga kalamnan ay maaaring mapunit, sinasaktan ka at posibleng maging sanhi ng pinsala. Upang maprotektahan ang iyong kalamnan na tisyu, dapat mong dagdagan ang rate ng iyong puso upang makuha ang iyong mga kalamnan na pumping ng maraming dugo bago mag-inat o anumang matinding aktibidad.
- Huwag sanayin kung ikaw ay nasugatan maliban kung mayroon kang pahintulot mula sa isang dalubhasa. Kung hindi man, maaari kang makaranas ng mas malubhang pinsala.
- Ang wastong pag-uunat ay tataas ang kakayahang umangkop (mataas na sipa) at mabawasan ang peligro ng pinsala. Mag-unat bago at pagkatapos mong magsanay.
- Huwag pahabain nang kumpleto ang iyong mga binti. Kung nangyari ito, maaari kang makaranas ng pinsala sa buto at nag-uugnay sa tisyu (depende sa morpolohiya ng iyong katawan). Alalahaning panatilihing bahagyang baluktot ang iyong tuhod upang maiwasan ang mga permanenteng problema.
