Ang kababalaghan ng paglabas ng ihi kapag umubo ka, tumawa, o mahihiya ay tinatawag na stress incontinence. Ito ay mas karaniwan sa mga kababaihan kaysa sa mga lalaki. Ang hindi sinasadyang paglabas ng ihi ay maaari ding mangyari kapag tumatakbo, nakakataas ng mabibigat na bagay, o iba pang mga pisikal na aktibidad na nagdaragdag ng presyon sa pantog. Sa kasamaang palad, ang kawalan ng pagpipigil sa stress ay maaaring maging sanhi ng kahihiyan at magdadala sa iyo upang ilayo ang iyong sarili mula sa mga kaibigan at mga sitwasyong panlipunan. Maaari ka ring maging sanhi upang malimitahan ang mga aktibidad sa pag-eehersisyo at paglilibang. Gayunpaman, sa paggamot (alinman sa bahay o sa isang doktor), maaari mong kontrolin at pagbutihin ang kondisyon.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Paggamot sa Stress Incontinence sa Home
Hakbang 1. Gumamit ng madalas sa banyo
Ang pagsubok na pigilin ang paggamit ng banyo ay magdudulot ng maraming paglabas. Gumamit ng banyo tuwing nais mong umihi. Siguraduhing pumunta ka rin sa banyo kahit kailan maaari kung naglalakbay ka nang malayo.
Hakbang 2. Tratuhin ang hindi nalutas na paninigas ng dumi
Ang paninigas ng dumi ay isang kadahilanan sa kawalan ng pagpipigil sa stress dahil pinapataas nito ang presyon sa tiyan at pinasisigla ang mga ugat malapit sa tumbong, na mas madalas kang umihi. Maaari kang gumawa ng mga simpleng hakbang sa bahay upang gamutin ang paninigas ng dumi, kasama ang:
- Kumain ng mas maraming mga prutas, gulay at buong butil na mayaman sa hibla
- Panatilihing hydrated ang iyong sarili
- Pagpapanatiling aktibo sa pisikal
- Maaari kang makahanap ng mas tiyak na impormasyon sa mga artikulo na tinatalakay kung paano makontrol ang paggalaw ng bituka
Hakbang 3. Tanggalin ang mga pagkain at inumin na nanggagalit sa pantog
Ang iba't ibang mga pagkain at inumin ay maaaring makagalit sa iyong pantog o madagdagan ang paggawa ng ihi (kaya't kailangan mong umihi nang mas madalas). Ang iyong katawan ay maaaring magkaroon ng isang reaksyon sa ilan sa mga pagkain at inumin ngunit hindi lahat. Subukang isama ang isang pagkain o inumin sa iyong diyeta upang malaman kung alin ang sanhi ng kawalan ng pagpipigil sa stress. Ang ilang mga karaniwang pagkain at inumin na nagdaragdag ng kawalan ng pagpipigil sa stress ay kasama:
- Caffeine
- Carbonated na inumin
- Kahel
- Tsokolate
- Alkohol
- Maanghang na pagkain
Hakbang 4. Bawasan ang paggamit ng likido
Kung magpapatuloy ang kawalan ng pagpipigil sa stress kahit na matanggal ang isang inumin na sanhi ng pangangati ng pantog, subukang bawasan ang iyong paggamit ng likido sa pangkalahatan; Ngunit huwag ipagsapalaran na matuyo ng tubig. Bawasan lamang ang dami ng mga likido na iniinom pagkatapos uminom ng higit sa inirekumenda na walo hanggang sampung baso sa isang araw.
Bawasan ang dami ng mga likido na iniinom pagkatapos ng 4:00 ng hapon kung nagkakaproblema ka sa huli na hapon at gabi
Hakbang 5. Tumigil sa paninigarilyo
Bilang karagdagan sa iba`t ibang mga problema sa kalusugan o komplikasyon, ang paninigarilyo ay maaari ring inisin ang iyong pantog, na humahantong sa sobrang hindi aktibo na mga sintomas at pagtaas ng kawalan ng pagpipigil sa stress. Maraming mga naninigarilyo ay nagtapos din sa isang talamak na ubo, na maaaring magresulta sa mas maraming tagas.
- Ang pagtigil sa paninigarilyo bigla ay madalas na hindi matagumpay para sa karamihan sa mga naninigarilyo. Samantalahin ang mga magagamit na tool sa pagtigil sa paninigarilyo tulad ng mga patch ng nikotina at gum, at sumali sa komunidad ng suporta upang pagalingin ang iyong pagkagumon sa paninigarilyo.
- Maaari kang makahanap ng karagdagang impormasyon tungkol sa mga tulong sa pagtigil sa paninigarilyo sa artikulong Paano Huminto sa Paninigarilyo.
Hakbang 6. Gumawa ng mas maraming ehersisyo
Ang labis na timbang ay maaaring dagdagan ang presyon sa pantog at pelvic floor na kalamnan. Karamihan sa mga eksperto ay isinasaalang-alang ang isang index ng mass ng katawan na 25 o mas mataas na sobrang timbang (30 ay nangangahulugang napakataba). Kahit na ang pagbuhos ng isang maliit na labis na timbang ay maaaring magresulta sa isang marahas na pagpapabuti sa mga sintomas ng sakit.
- Ang isang mahusay na gawain sa pag-eehersisyo para sa pagbuhos ng ilang timbang ay may kasamang tatlumpung minuto ng katamtamang aerobic na aktibidad (tulad ng sprinting o pagbibisikleta) limang beses sa isang linggo. Kung gusto mo ng ehersisyo na may kasidhing lakas (tulad ng mga larong pampalakasan), hangarin na gawin hanggang pitumpu't limang minuto sa isang linggo.
- Tandaan na ang masiglang ehersisyo ay hindi kasing epektibo sa pagsunog ng mga caloryo tulad ng aerobic ehersisyo. Sa katunayan, ang matinding pag-aangat ng timbang ay maaaring dagdagan ang kawalan ng pagpipigil sa stress sa pamamagitan ng pagbawas ng lakas ng iyong pelvic floor.
- Alamin ang higit pa tungkol sa kung paano makalkula ang Body Mass Index sa artikulong Paano Kalkulahin ang Iyong Body Mass Index.
- Inirerekumenda ng ilang mga doktor ang paggamit ng isang tampon kung nakakaranas ka ng mga sintomas ng kawalan ng pagpipigil sa stress kapag gumagawa ng palakasan tulad ng pagtakbo, dahil makakatulong ito na suportahan ang ari. Huwag kalimutan na alisin ang iyong tampon upang maiwasan ang TS syndrome (nakakalason shock syndrome).
Hakbang 7. Balansehin ang iyong diyeta
Ang tamang pagkain ay kasinghalaga ng pag-eehersisyo pagdating sa pagbawas ng timbang. Bawasan ang pagkonsumo ng mga naprosesong pagkain, pagkain at inumin na naglalaman ng asukal, at mga mapagkukunan na may mataas na nilalaman ng puspos na taba. Sa halip na ang mga pagkain at inumin na ito, manatili sa diyeta na mayaman sa prutas, gulay, at mga karne na walang kurap (walang balat na isda at manok), pati na rin ang buong butil. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pinakamabisang pagbabago na maaari mong gawin sa iyong diyeta.
Hakbang 8. Palakasin ang iyong kalamnan sa pelvic floor
Ang mga mahihinang pelvic floor na kalamnan (madalas mula sa kapanganakan) ay isang pangunahing kadahilanan sa kawalan ng pagpipigil sa stress. Halos 75 porsyento ng mga kababaihan na may kondisyong ito ay matagumpay na nakabawi sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay sa Kegel upang palakasin ang mga kalamnan na ito (kapwa kalalakihan at kababaihan ay maaaring). Gayunpaman, kailangan mong maging mapagpasensya dahil ang mga resulta ay makikita lamang makalipas ang mga linggo o buwan.
- Upang mag-ehersisyo ng Kegel, ihiwalay ang mga kalamnan sa pamamagitan ng sadyang pagtigil sa daloy ng ihi sa tuwing kailangan mong umihi. Kapag alam mo na kung ano ang pakiramdam kapag ginamit ang mga kalamnan, hawakan ito ng mahigpit sa walong segundo bago ito muling pag-relaks habang binibilang hanggang sampu. Ulitin araw-araw ng tatlong beses.
- Maaari ka ring magsimula sa ilang mga bilang at pagkatapos ay idagdag ang mga ito sa paglipas ng panahon.
- Maaari mo ring subukan ang isang pagtaas ng bigat ng puki, na kung saan ay isang hugis-kono na bigat na ipinasok sa iyong puki tulad ng isang tampon at tumutulong sa higpitan ang mga kalamnan ng pelvic floor. Maaari kang magsimula sa magaan na timbang, hawakan ang mga ito ng isang minuto dalawang beses sa isang araw. Sa sandaling mahawakan mo ito sa loob ng 15 minuto, magpatuloy sa mas mabibigat na timbang.
- Ipinakita rin ang yoga upang palakasin ang mga kalamnan ng pelvic floor. Ang mga pustura tulad ng isda, pike, o uwak ay gumagana sa isang katulad na paraan sa mga ehersisyo sa Kegel.
Hakbang 9. Gumamit ng mga tip upang mabawasan ang bilang ng mga pagtagas
Ang mga hakbang sa itaas ay tumatagal ng oras. Habang naghihintay para sa mga resulta, maaari kang gumawa ng iba pang mga hakbang upang mabawasan ang hitsura ng mga pagtagas at ang antas ng karanasan sa pagtagas. Kailangan mo:
- Tumawid ang iyong mga binti kapag nagsimula kang tumawa o parang ubo o pagbahing, na makakatulong suportahan ang iyong pantog at mapawi ang presyon.
- Pad ang iyong damit na panloob na may mga produktong hindi pagpipigil sa stress. Pipigilan ng mga pad na ito ang mga mantsa sa mga damit at mababawasan ang mga amoy.
- Higpitan ang iyong mga kalamnan at pigi ng Kegel kapag nakaupo upang mabawasan ang hindi sinasadyang pagtagas.
Hakbang 10. Kontrolin ang iyong asukal sa dugo
Kung ikaw ay diabetes, ang mga pagbabago sa presyon ng dugo ay maaaring humantong sa mas mataas na kawalan ng pagpipigil sa stress. Regular na subaybayan ang presyon ng asukal sa dugo at panatilihin itong kontrolado sa pamamagitan ng pananatiling aktibo sa pisikal at panonood ng iyong diyeta.
Paraan 2 ng 2: Makita ang isang Doktor upang Magamot ang Incontinence ng Stress
Hakbang 1. Alamin kung kailan ka dapat magpatingin sa doktor
Kung ang iyong mga sintomas ay hindi nagpapabuti pagkatapos ng pagkuha ng mga hakbang sa bahay o kung ang mga pagtagas ay nagsisimulang makagambala sa iyong pang-araw-araw na gawain, makipag-appointment sa iyong doktor. Magbibigay ang doktor ng iba't ibang mga hakbang batay sa kalubhaan ng sakit at iba pang mga pagtutukoy sa iyong kondisyon, kabilang ang paggamot at interbensyon sa pag-opera para sa matinding antas.
Bigyan ang iyong doktor ng isang buong larawan ng iyong kasaysayan ng medikal at sabihin sa kanya kung anong mga hakbang ang nagawa mo
Hakbang 2. Sundin ang lahat ng mga pagsubok sa diagnostic
Magsasagawa ang doktor ng isang pisikal na pagsusuri sa iyong tiyan at maselang bahagi ng katawan, at maaaring hilingin sa iyo na higpitan ang ilang mga kalamnan sa panahon ng pagsusulit. Maaaring kailanganin din niyang magpatakbo ng iba pang mga pagsusuri sa diagnostic, na maaaring kasama ang:
- Subukan ang isang sample ng ihi para sa impeksyon, dugo, o mga abnormalidad na maaaring dagdagan ang pagkasensitibo o pagkamayamutin ng iyong pantog
- Pagsusuri sa ugat upang makilala ang pinsala ng nerbiyos sa pelvis
- Pagsubok sa stress ng ihi, kung saan mapapansin ng doktor ang pagpapalabas ng ihi kapag umubo ka o nagbigay ng pababang pagtulak
- Pagsubok sa pagpapaandar ng pantog, na sumusukat sa dami ng natitirang ihi sa pantog pagkatapos umihi at ang presyon sa pantog
Hakbang 3. Magtanong tungkol sa mga pagpipilian sa paggamot
Maaaring hikayatin ka ng iyong doktor na magpatuloy sa mga remedyo sa bahay (marahil kahit na taasan ang iyong gawain). Maaari rin siyang magrekomenda ng gamot upang makatulong na mabawasan ang kawalan ng pagpipigil sa stress. Ang mga paggamot na maaaring makatulong sa banayad hanggang katamtamang mga kaso ay kinabibilangan ng:
- Mga gamot na anticholinergic - oxybutinine (Oxytrol, Ditropan), tolterodine (Detrol), at trospium (Sanctura) - upang matulungan ang pag-relaks ng kalamnan ng pantog at bawasan ang mga contraction at leakage
- Mga gamot na antimuscarinic - atropine, solifenacin - upang ihinto ang pag-urong ng pantog (na maaaring dagdagan ang dami ng natitirang ihi sa pantog pagkatapos umihi)
- Imipramine-isang tricyclic antidepressant - na nagpapahinga sa mga kalamnan ng pantog upang tulungang mapalabas ang ihi
- Ang mga estrogen cream at tablet o mga singsing sa vaginal na makakatulong sa mga kababaihang postmenopausal na dagdagan ang lakas ng kalamnan ng pelvic floor.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa mga pagpipilian sa operasyon
Kapag ang lahat ng iba pang mga pagpipilian ay nabigo upang mapawi ang mga sintomas ng kawalan ng pagpipigil, ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng operasyon bilang isang huling paraan. Ang doktor ay gagawa ng mga rekomendasyon para sa mga tiyak na pamamaraan batay sa kasarian at iba pang pamantayan. Kasama sa mga pagpipilian ang:
- Pag-aayos ng nauuna na pader ng ari ng babae, na magbabalik ng lakas ng pader ng ari ng babae kapag bumababa ang pantog (lumalabas ang pantog patungo sa puki).
- Pag-install ng isang artipisyal na spinkter ng ihi, na kung saan ay isang aparato na ginagamit lalo na sa mga kalalakihan upang ihinto ang pagtulo ng ihi.
- Ang mga injection ng collagen, na magpapalap ng lugar sa paligid ng yuritra upang mabawasan ang pagtulo. Ang pagpipiliang ito ay maaaring mangailangan ng higit sa isang pamamaraan.
- Ang suspensyon ng retropubic, na kung saan ay isang pamamaraan na nakataas ang pantog at yuritra upang mabawasan ang pag-igting at presyon.
- Pamamaraan ng lambanog ng lambanog, na sumusuporta sa yuritra gamit ang isang lambanog upang mabawasan ang pag-igting at presyon.
