Maraming tao ang nahihirapang mabuhay sa kanilang pang-araw-araw na buhay sapagkat sa palagay nila sila ay mababa. Minsan, ang mga tiwala at napaka positibong tao ay nakakaranas din ng parehong problema. Kung palagi kang nakakakuha ng sarili at nais itong makawala, alam mo ba kung paano? Habang maaaring tumagal ng oras at pagsisikap, simulang bawiin sa pamamagitan ng pagwawasak sa ugali ng pagpuna sa sarili at paggawa ng mga pagbabago upang mapalago ang kamalayan na ikaw ay isang mahusay na tao.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Pagbabago ng Iyong Sarili
Hakbang 1. Isulat ang lahat ng magagandang bagay na nagawa mo at kung ano ang gusto mo tungkol sa iyong sarili
Marahil ay mahusay ka sa paggawa ng mga sining, mahusay sa pagguhit, o nagbigay ng tinapay sa isang taong walang tirahan na dumaan sa harap ng iyong bahay ilang araw na ang nakakalipas. Ang pagtuon sa positibo ay isang paraan upang masira ang ugali ng pagpuna sa sarili.
- Huwag pansinin ang maliliit na kabaitan. Gawin ang listahan hangga't maaari sa pamamagitan ng pagsulat ng lahat ng mga positibong bagay na maaari mong matandaan mula sa iyong pagkabata.
- Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong pinakamahusay na ugali? Malikhain? Matulungin? Mabait?
- Ano ang mga nakamit sa ngayon? Nagtapos sa high school? Pumasa sa isang mahirap na pagsusulit na may pinakamahusay na mga marka? Pag-master ng isang bagong kasanayan na natutunan mo nang mag-isa?
- Basahin ang listahang ito nang madalas hangga't makakaya mo, kahit na walang nagpapalitaw sa pag-aalis ng sarili.
Hakbang 2. Simulan ang araw sa pamamagitan ng pagsasabi ng mga pagpapatunay
Ang mga pagpapatunay ay mga pangungusap o parirala upang suportahan o hikayatin ang isang tao o ang iyong sarili. Sa una, ito ay maaaring mukhang kakaiba at hindi nakakumbinsi. Gayunpaman, simulang sabihin ang mga paninindigan nang pasalita habang nakatingin sa salamin tuwing umaga at gabi.
- Isulat ang paninindigan sa isang maliit na piraso ng papel at idikit ito sa salamin o sa likuran ng isang business card at itago ito sa iyong pitaka bilang paalala sa iyong mga aktibidad.
- Mga halimbawa ng mga pagpapatunay: "Mahal ko ang aking sarili", "gusto ko at tanggapin ang sarili ko bilang ako", o "Nararapat na mahalin ako".
Hakbang 3. Tanggalin ang negatibong panloob na pag-uusap
Ano ang naiisip mo kapag gumawa ka ng mali? Tinatawag mo ba ang iyong sarili na bobo, isang talo, o nagsasabi ng mga negatibong bagay tungkol sa iyong sarili? Kapag lumitaw ang mga kaisipang ito, tigilan mo agad ito. Sabihin sa iyong isipan na ihinto ang pagpuna sa iyong sarili sa pamamagitan ng pagsabi nito nang malakas, walang hininga, o tahimik, kahit na sabihin mong "itigil" bawat sampung segundo.
- Magsuot ng goma sa paligid ng iyong pulso at hilahin ito nang mahigpit at pagkatapos ay pakawalan ito muli sa tuwing ibababa mo ang iyong sarili.
- Kilalanin ang bawat oras na mayroon kang isang negatibong pag-iisip at isipin na itinapon mo ito sa basurahan o pisikal na napalaya ang iyong sarili sa ilang paraan.
- Habang ang mga negatibong kaisipan ay hindi maaaring mawala nang tuluyan, matutulungan ka nilang makaabala o makontrol ang iyong mga saloobin.
Hakbang 4. Tratuhin ang iyong sarili bilang isang kaibigan
Mag-isip tungkol sa lahat ng mga negatibong bagay na iniisip mo tungkol sa iyong sarili at pagkatapos ay isipin na ikaw o ang isang tao ay nagsabi nito sa isang malapit na kaibigan o miyembro ng pamilya. Hahayaan mo ba silang abusuhin? Simulang tratuhin ang iyong sarili sa parehong paggalang at kagandahang-loob na tratuhin mo ang iba pa.
Sa halip na punahin ang iyong sarili kapag nahaharap sa isang problema, isipin kung ano ang iyong gagawin kung nais mong tulungan ang isang kaibigan na may parehong problema at pagkatapos ay gamitin ang pamamaraang iyon upang matulungan ang iyong sarili
Hakbang 5. Huwag ihambing ang iyong sarili sa iba
Marami sa atin ang nais na ihambing ang ating sarili sa iba, halimbawa sa mga tuntunin ng hitsura, mga marka sa pagsubok, pagkatao, katanyagan, o mga nakamit. Bukod sa saktan ang iyong sarili, ang pamamaraang ito ay hindi ka masisiyahan dahil palaging may isang taong mas maganda, mas matalino, o mas malamig kaysa sa iyo. Gayunpaman, tandaan na walang taong perpekto. Kaya, ituon ang iyong mga kalakasan at kakayahan Ikaw mag-isa
Hakbang 6. Patawarin ang iyong sarili
Ang mga maling pasya at pagkakamali ng nakaraan ay hindi maaaring mabawi sa pamamagitan ng patuloy na pag-iisip tungkol sa kanila. Sa halip, matuto mula sa mga pagkakamali at gumawa ng mga pagpapabuti. Kahit na ulitin mo ang parehong mga pagkakamali, tandaan na ito ay isang bagay ng tao. Sa ganitong paraan, maaamin mo ang iyong mga pagkukulang nang hindi patuloy na pinagsisisihan.
Isipin ang mga taong mahal mo at hinahangaan. Hindi rin sila perpekto, nagkakamali, at nadismaya, ngunit mahal mo pa rin sila at igalang mo sila. Igalang ang iyong sarili habang pinahahalagahan mo ang mga ito
Bahagi 2 ng 2: Pagbabago ng Mga Panlabas na Aspeto
Hakbang 1. Lumayo sa mga negatibong tao
Ang pagiging malapit sa mga tao na patuloy na pumupuna at mang-insulto sa iba ay magkakaroon ng masamang epekto sa pagpapahalaga sa sarili. Kadalasan sa mga oras, isang kakulangan ng suporta ay nagpapahirap sa iyo na itaguyod ang iyong sarili. Samakatuwid, lumayo sa mga negatibong kapaligiran at makipag-ugnay sa mga taong handang tanggapin at pangalagaan ka.
- Kung hindi mo mailalayo ang iyong sarili sa isang negatibong tao, sawayin ang negatibong pag-uugali. Pagkakataon magagalit siya dahil pakiramdam niya ay may kasalanan siya.
- Magtakda ng mga hangganan sa mga negatibong tao. I-minimize ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa kanila upang hindi ka maimpluwensyahan.
- Huwag maging masyadong negatibo. Ang paggawa ng mabuti at paggalang sa iba ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang igalang ang iyong sarili. Isulat ito upang mas mahaba ang iyong listahan ng magagandang bagay.
Hakbang 2. Gumawa ng isang plano upang gumawa ng mga nakakatuwang bagay
Kung patuloy kang naaawa sa iyong sarili, makaka-miss mo ang mga nakakatuwang bagay, halimbawa: hiking, panonood ng sine sa sinehan, o pagtugtog ng musika. Mula ngayon, ugaliing gumawa ng kahit isang aktibidad na nasisiyahan ka araw-araw.
- Gumawa ng mga aktibidad ayon sa mga kasanayan o interes. Kung ikaw ay isang mahilig sa hayop, mag-alok na dalhin ang iyong aso sa paglalakad sa parke o magboluntaryo sa isang silungan ng hayop.
- Kumuha ng kurso o alamin ang isang bagong kasanayan. Samantalahin ang opurtunidad na ito upang makilala ang mga bagong kaibigan at bumuo ng mga kasanayan upang maunawaan mo ang iyong sarili.
Hakbang 3. Gumawa ng pisikal na aktibidad at regular na ehersisyo
Kung ikaw ay nalulumbay at nagsimulang punahin ang iyong sarili, gumawa ng isang bagay na nagpapagalaw sa iyo, halimbawa: lakad-lakad, lumangoy, o maglaro ng basketball kasama ang iyong nakababatang kapatid. Kapag nag-eehersisyo ka, ang iyong katawan ay gumagawa ng mga endorphins at neurotransmitter na nagpapasaya sa iyo, inilipat ang iyong pagtuon mula sa mga negatibong kaisipan, at nadagdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.
- Ang mga aktibidad ng light intensity ay nagagawa ring mapagtagumpayan ang pagkalumbay, halimbawa: pag-aalaga ng mga halaman, pagsasanay sa yoga, o paglalakad sa supermarket habang itinutulak ang isang shopping cart.
- Ang ehersisyo ay isang malusog na paraan upang harapin ang pagkalumbay at mga negatibong saloobin, hindi upang maiwasan o huwag pansinin ang mga problema. Dalhin ang opurtunidad na ito bilang isang positibong paraan upang ma-channel ang iyong mga damdamin.
- Magtakda ng maliliit na layunin na makakamit, halimbawa: maglakad-lakad sa iyong bloke ng tatlong beses sa isang linggo. Ang tagumpay ng pagkamit ng isang mapaghamong target ay ginagawang higit mong pahalagahan ang iyong sarili.
Hakbang 4. Makipag-usap sa isang therapist o propesyonal sa kalusugan ng isip
Ang isang negatibong imahen sa sarili ay karaniwang nabubuo sapagkat ikaw ay itinuturing na masama mula pagkabata, kaya kailangan ng tulong sa propesyonal upang mahanap ang sanhi. Kung nagkakaproblema ka sa pagharap sa mga isyung ito nang mag-isa o mayroon kang pagnanasang saktan ang iyong sarili / sa iba, humingi kaagad ng tulong.
