Ang pamumuhay ngayon na naglalagay ng labis na diin sa pera, katanyagan, at hitsura ay malamang na gawing hindi gaanong maganda ang pakiramdam ng iyong buhay, lalo na kung wala kang anuman sa mga bagay na ito. Maaari kang mabigo na ang iyong kasalukuyang buhay ay hindi maganda ang pakiramdam, ngunit maaari mong gamitin ang kondisyong ito bilang isang mapagkukunan ng pagganyak upang makuha ang nais mong buhay. Gayunpaman, subukang unawain na ang kasiyahan sa buhay ay dapat magmula sa loob, hindi mula sa labas, lalo sa pamamagitan ng paggalugad at pagbuo ng iyong potensyal.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-aayos ng Mindset
Hakbang 1. Maging mabuting tao
Maniwala ka o hindi, ang pagiging mabait ay ang unang hakbang sa pakiramdam ng lakas na mayroon ka. Kung sa tingin mo ay hindi karapat-dapat o hindi kabaitan, maaaring hindi mo alam ang epekto ng mga damdaming iyon sa ibang tao. Sa katotohanan, mayroon kang mga puwersa na may positibo o negatibong epekto sa buhay. Ang mga hindi magandang kalooban ay maaaring maging nakakahawa, pati na rin ang mga pakiramdam ng kaligayahan at positibong damdamin. Ipinapakita ng pananaliksik na ang paggawa ng mabuti ay magpapataas ng antas ng hormon serotonin sa utak, ang kemikal sa utak na nagpapalitaw ng mga kaligayahan. Kaya't kahit hindi maganda ang pakiramdam mo, maging mabait ka pa rin sa iba dahil sa ganitong paraan pinapabuti mo ang iyong sarili.
- Gumawa ng paminsan-minsang pakikipag-ugnay sa mata. Batiin ang ibang tao at tanungin kung kumusta sila o nag-aalok ng isang taos-pusong papuri. Kabisaduhin ang mga pangalan ng tao at tanungin ang tungkol sa balita ng pinakamalapit na tao mula sa mga kaibigan o katrabaho.
- Isaalang-alang ang iba't ibang mga posibilidad. Hindi namin alam kung ano ang pinagdadaanan ng ibang tao. Marahil ikaw lamang ang tao na naging mabait sa kanya ngayon nang hindi napagtanto na ang isang salita o ngiti ay maaaring magtaas ng mga espiritu ng isang tao, kahit na ang mga taong hindi mo kilala.
Hakbang 2. Sikaping magparamdam sa iyong sarili, kahit na magpanggap ka
Ang paggawa ng mga masasayang aktibidad na nagdudulot sa iyo ng kaligayahan ay talagang makapagpapasaya sa iyo. Kung masaya ka dahil gumagawa ka ng isang mabuti, ang pagpapanggap na masaya ka ay nagbibigay sa iyo ng parehong pakiramdam.
- Kung sa tingin mo ay matamlay kapag gumising ka sa umaga, harapin ang pakiramdam na ito sa pamamagitan ng pag-channel ng positibong enerhiya. Tumayo sa harap ng salamin na nakangiti sa sarili. Bagaman mukhang tanga, ang pamamaraang ito ay lubhang kapaki-pakinabang. Kapag may nagtanong sa iyo kung kumusta ka, tumugon na parang ngayon ang pinakamahusay na araw na mayroon ka, halimbawa, sa pagsasabing, "Mabuti yan!" o "Ngayon ay isang magandang araw!"
- Ang pagpapakita ng kaligayahan ay maaaring maging isang ganap na hula. Ang pagsasanay ng nakangiti at pagsasabing mahusay ang iyong buhay ay nagpapabuti sa iyong pakiramdam. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagngiti ngiti at pag-aayos ng mga ekspresyon ng mukha na parang ngumingiti ay sanhi ng parehong pagbabago sa mga autonomic nerves na nililikha ng isang normal na ngiti. Halimbawa
Hakbang 3. Alamin ang mga birtud na pinaniniwalaan mo
Marahil ay minaliit mo ang iyong sariling kabutihan dahil nakatuon ka sa pagkakaroon ng quasi, halimbawa: isang kotse, hitsura, o bahay. Ang mga maling bagay ay lilipas, ang kayamanan ay maaaring mawala, ngunit ang kabaitan (pagmamahal, respeto, integridad, at katapatan) ay nananatili. Alamin na pahalagahan ang tunay na kagandahan, kapuri-puri na tauhan, tunay na pagkakaibigan, at ang iyong pamilya.
- Sumulat ng mga positibong pang-uri na naglalarawan sa iyong sarili at sa mga tao sa paligid mo. Ang ilan sa mga lubos na kapuri-puri na mga katangian ay maaaring nakalimutan, halimbawa: pagiging maaasahan, mapagkakatiwalaan, mahabagin. Tukuyin kung anong mga katangian ang pinahahalagahan mo at pagkatapos ay subukang makita kung ang mga ugaling iyon ay makikita sa iyong pang-araw-araw na buhay at sa ibang mga tao.
- Purihin ang iba para sa kanilang mabubuting katangian, hindi para sa kanilang hitsura o pag-aari (maaari mo pa ring ibigay ang mga papuri na ito, hangga't sinusundan sila ng mga papuri batay sa mahusay na mga katangian). Halimbawa, sabihin sa isang kaibigan, "Pinahahalagahan ko ang iyong katapatan. Kahit na hindi kami sumasang-ayon, lubos akong nagpapasalamat sa iyong pagpayag na malinis.”
Hakbang 4. Baguhin ang paraan ng pagtingin mo sa iyong sarili
Ang nararamdaman mo tungkol sa iyong sarili at sa iyong pang-araw-araw na buhay ay karaniwang nagmumula sa panloob na pag-uusap tungkol sa iyong sarili. Kung ano ang sasabihin mo tungkol sa iyong sarili ay nagpapabuti sa iyo o lumala. Ang positibong panloob na usapan ay ginagawang mas tiwala ka, higit na magagalang sa iyong sarili, at mapabuti ang iyong kalagayan. Sa kabilang banda, ang negatibong panloob na pag-uusap ay magpapalitaw ng pagkalungkot, pagkabalisa, at matagal na mababang pagtingin sa sarili. Baguhin ang negatibong panloob na pag-uusap sa mga sumusunod na paraan:
- Magkaroon ng kamalayan ng iyong mga saloobin at tanungin ang iyong sarili kung ikaw ay pakiramdam mas mahusay o mas masahol na?
- Kapag napansin mo ang isang negatibong pag-iisip, gawin itong positibong pahayag. Halimbawa ng negatibong panloob na pag-uusap: “Hindi ako karapat-dapat na igalang. Hindi ko makuha ang gusto kong trabaho. " Ang mga negatibong pahayag na ito ay maaaring hadlangan ang iyong pag-unlad at mga pagkakataon sa hinaharap. Gawin ang mga negatibong pahayag na maging positibo, may pag-asa sa panloob na pag-uusap, halimbawa: "Mayroon akong iba't ibang mga talento at kakayahan. Kailangan kong makakuha ng trabaho o magpapalipas ako ng oras sa pamamagitan ng paggawa ng mga aktibidad na sumusuporta sa pag-unlad ng aking mga talento."
- Kausapin ang iyong sarili kagaya ng isang mabuting kaibigan dahil hindi ka magpapakumbaba o pumuna sa isang mabuting kaibigan. Sa halip, magiging maganda ka at paalalahanan mo siya ng mga positibong katangian na maaaring nakalimutan niya. Bigyan ang iyong sarili ng parehong kabaitan.
Bahagi 2 ng 3: Tanggalin ang Paghahambing ng Iyong Sarili sa Iba
Hakbang 1. Pagnilayan ang iyong mga positibong katangian
Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay nangangahulugang minamaliit ang iyong tagumpay at pakiramdam mo ay hindi ka nasisiyahan. Bukod, ang iyong buhay ay hindi kaaya-aya kung itinakda mo ang pamantayan laban sa kung saan upang masukat ang tagumpay laban sa mga pamantayan ng iba. Ang paghahambing ng iyong sarili sa iba ay aalisin ang iyong kaligayahan dahil palaging may isang taong mas matalino, mas mabilis, o mas mayaman kaysa sa iyo, ngunit mayroon lamang isang "ikaw". Subukang pahalagahan ang lahat ng kabutihan na mayroon ka.
- Isulat ang lahat ng iyong lakas sa isang maliit na piraso ng papel at pagkatapos ay idikit ito sa salamin upang mabasa mo ito kapag nag-ayos ka tuwing umaga. Ilagay ang tala sa iyong pitaka at idikit ito sa isang nakikitang lugar sa kotse upang ipaalala sa iyo ang mga positibong bagay na mayroon ka.
- Kung nagkakaproblema ka sa pagtukoy ng iyong mga kalakasan, gumawa ng sariling pagmuni-muni upang hanapin ang mga ito. Sumasalamin ng ilang minuto at pagkatapos ay isulat ang mga positibong bagay na nangyari sa iyo, kung paano mo ito naranasan, at kung paano mo ipinakita ang kabaitan. Pag-isipan ang tungkol sa mga aktibidad at trabaho na iyong pinaka-nasiyahan. Ang mga bagay na ito ay sumasalamin ng iyong lakas.
Hakbang 2. Huwag ibola ang mga kilalang tao
Kapag inihambing mo ang iyong sarili sa ibang mga tao at kanilang pamumuhay, may posibilidad kang mahuli sa pag-iisip na mayroon silang mga mas mahusay na bagay kaysa sa iyo. Una, ang paghahambing ng iyong buhay sa buhay ng iba ay hindi makatotohanang. Pangalawa, hindi mo alam ang buhay ng isang tao sa likod ng kanyang karangyaan at katanyagan. Ang pisikal na hitsura ay maaaring itago ang pagdurusa, obligasyon, kalungkutan, galit, pagkabigo, pagkawala, inip, at kung sino ang may alam pa. Huwag maniwala sa labis na paglalathala. Tao rin ang mga tanyag na tao.
Hakbang 3. Napagtanto na ang bawat isa ay maaaring magkamali
Tulad ng ipinaliwanag sa itaas, ang lahat ng mga tao ay may mabuti at masamang katangian. Kung patuloy kang nag-iisip tungkol sa iyong sariling mga bahid, ngunit talagang hinahangaan ang lakas ng iba, huminto kaagad at subukang makita ang katotohanan. Subukan ang iyong panloob na pag-uusap at pakinggan nang mabuti ang sinasabi mo sa iyong sarili. Baguhin ang hindi makatuwirang mga negatibong kaisipan, halimbawa: "Ang bawat isa ay nagsusuot ng mga cool na damit, maliban sa akin." Kung nakikita mo ang katotohanan, palaging may mga pagbubukod sa pahayag na iyon.
Hakbang 4. Paunlarin ang iyong buhay
Isa sa mga kadahilanang sa pakiramdam ng iyong buhay ay hindi gaanong maganda ay hindi mo nagamit ang lahat ng iyong mga kasanayan at talento. Humanap ng paraan upang mabuhay ng isang makabuluhang buhay. Halimbawa, kung nasisiyahan ka sa pagtugtog ng musika, ipakita ang iyong mga kasanayan sa pamamagitan ng paglitaw sa mga relihiyosong kaganapan o mga hindi kumikita na organisasyon.
- Sa kabilang banda, ang buhay ay maaaring makaramdam ng panghihina ng loob kung wala kang sapat na mga hamon. Mag-isip ng mga paraan upang mapagbuti ang iyong kalidad ng buhay na magagawa mo, halimbawa: alamin ang isang banyagang wika, kumuha ng isang bagong libangan, o turuan sa ibang tao ang isang kasanayan na mahusay ka.
- Bilang karagdagan sa hamon sa iyong sarili, ang paggawa ng mga aktibidad sa libangan ay isang paraan upang palakasin ang mga bono sa lipunan, dagdagan ang kumpiyansa sa sarili, at gawin mong tanggapin ang iyong sarili.
Bahagi 3 ng 3: Paglinang sa Pasasalamat
Hakbang 1. Maging isang taong laging nagpapasalamat
Ang pasasalamat ay isang kakayahan na hindi pag-aari ng mga taong pakiramdam ay mababa. Ang iyong buhay ay makakaramdam ng kahalagahan kung matatanggap mo ang katotohanan at mapagtanto kung gaano kabuti ang mayroon ka na. Kung ikaw ay malusog, walang kritikal na karamdaman, maaaring kumain ng buong araw, at makatulog nang maayos, ang naranasan mo ay mas mabuti pa rin kaysa sa buhay ng 70% ng populasyon ng tao sa buong mundo.
Panatilihin ang isang journal o mag-download ng isang app sa iyong telepono upang maitala ang mga bagay na nagpapasalamat ka para sa. Sa gayon, makikita mo ang mga positibong bagay sa pang-araw-araw na buhay
Hakbang 2. Alalahanin ang maliit, makahulugang sandali na mayroon ka
Subukang tandaan ang isang karanasan na nagparamdam sa iyo ng napakasaya at mahalaga, tulad ng kapag nagbigay ka ng suporta sa isang kaibigan na dumaranas ng isang mahirap na oras o nang tumulong ka sa ibang tao na makaramdam ng espesyal at mahal. Subukang ibalik ang mga damdaming nararanasan sa oras na iyon. Pansinin na mayroon kang magagandang kaganapan paminsan-minsan na umaayon sa iyong pangunahing mga halaga.
Hakbang 3. Napagtanto na ang pagiging miyembro ng pamilya ay mahalaga
Kung wala kang mga kamag-anak, pahalagahan ang pakikipagkaibigan sa mga kaibigan. Napakaswerte mo kung mayroon kang mga anak, magkaroon ng kapareha, magulang, kapatid, o malapit na kaibigan. Natuklasan ng mga siyentista na ang mga taong hindi palakaibigan ay 50% mas malamang na mamamatay nang mas bata kaysa sa mga taong sosyal.
Subukan na palakasin ang mga pakikipag-ugnay sa mga miyembro ng pamilya at mga kaibigan dahil ang pagpapanatili ng mabuting ugnayan ay lubhang kapaki-pakinabang para sa kalusugan. Ipakita sa mga kaibigan at miyembro ng pamilya na pinahahalagahan mo ang kanilang presensya at papel sa iyong buhay
Hakbang 4. Tulungan ang iba
Pagboluntaryo upang matulungan at mapaglingkuran ang iba na hindi pinalad ay pakiramdam mo ay mahalaga at kailangan ka. Tulungan ang iba sa pamamagitan ng paglilingkod sa mga matatanda sa mga nursing home, pagbibigay ng mga laruan sa mga batang ulila, pagpapakain sa mga walang tirahan, pagtulong sa mga biktima ng natural na kalamidad, o pagbibigay ng donasyon sa mga charity.
Ang pagboboluntaryo ay isang paraan ng pagbawas ng stress, paggamit ng iyong mga kakayahan, pagpapalakas ng iyong immune system, at pagkakaroon ng pagbabago sa iyong komunidad
Mga Tip
- Ang ilang mga tao ay nakakatulong na maniwala sa isang katotohanan na mas malaki kaysa sa kanilang sarili. Kung naniniwala ka sa kapangyarihan ng panalangin, gamitin ang iyong pananampalataya upang malusutan ang mga oras na tulad nito. Kung hindi ka kabilang sa isang partikular na relihiyon, ngunit nais mong malaman kung paano mamuhay ng isang relihiyosong buhay, pumunta sa isang mosque, templo, o simbahan. Tanungin ang isang kaibigan kung paano niya napagtagumpayan ang kahirapan sa pamamagitan ng isang relihiyosong buhay. Kung nais mong bumuo ng isang buhay na espiritwal, makahanap ng kapayapaan sa pamamagitan ng pagninilay.
- Minsan, hindi kasiya-siya ang buhay sapagkat ginagawa natin ang mga bagay upang makapagsimula lamang sa trabaho. Samantalahin ang oras sa pamamagitan ng paggawa ng isang bagong libangan o pag-aaral ng mga bagong bagay, tulad ng pag-aaral ng banyagang wika. Bilang karagdagan sa paggawa ng mga produktibong bagay, ang pagsulong habang natututo ng isang bagong kasanayan ay nakakaramdam sa iyo ng kasiyahan at kasiyahan.
