Ang pag-iwas ay ang pinakamahusay na depensa laban sa sipon, ngunit kung minsan maaari ka pa ring magkasakit sa kabila ng iyong pinakamahusay na pag-iingat. Iyon ay dahil ang malamig na virus ay maaaring mabuhay ng hanggang 18 oras sa mga hindi nahuhugasan na ibabaw habang nakakahanap ito ng isang lugar sa iyong katawan. Ang malamig na virus ay pumapasok sa bibig, ilong, o mata. Kaya, sa pangkalahatan ay nangyayari ang paghahatid kapag nagsasalita, ubo, at pagbahin. Habang ang isang malamig ay hindi maaaring ganap na gumaling, may mga bagay na maaari mong gawin upang mapagaan ang mga sintomas nito at mapabilis ang paggaling, kabilang ang madalas na paghuhugas ng iyong mga kamay.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkilos nang Mabilis
Hakbang 1. Magmumog ng asin sa tubig kung masakit ang iyong lalamunan
Ang pag-garg ng tubig na may asin ay maaaring mabawasan ang pamamaga sa lalamunan at alisin ang uhog. Gumalaw tsp. (2.5 ml) asin sa isang baso ng maligamgam na tubig at gamitin ito upang magmumog ng 30 segundo. Pagkatapos, dumura ito at subukang huwag itong lunukin.
Ulitin nang maraming beses sa isang araw tuwing masakit ang iyong lalamunan
Hakbang 2. Maligo ka upang malinis ang isang ilong
Ang isang naka-ilong na ilong ay ginagawang mas malala ang isang malamig. Upang mapupuksa ang maalong ilong, subukang kumuha ng mas mahabang mainit na shower kaysa sa dati hanggang sa lumitaw ang singaw. Ang singaw mula sa isang mainit na gripo ay maaaring makatulong pansamantalang mapawi ang isang naka-ilong na ilong.
Hakbang 3. Gumamit ng saline nasal spray kung ang ilong ay naka-block pa rin
Ang spray na ito ay ginawa mula sa salt water na inilalagay sa ilong upang maibsan ang kasikipan. Gamitin upang maiwasan ang pagbuo ng uhog na magbabara sa ilong. Makakaramdam ka rin ng kaginhawaan pagkatapos.
Gumamit araw-araw hanggang sa gumaan ang pakiramdam mo
Hakbang 4. I-on ang humidifier upang maging basa ang silid
Ang kahalumigmigan sa hangin ay maaaring paluwagin ang uhog sa iyong ilong at lalamunan upang hindi ka makaramdam ng pagkain. Maglagay ng isa sa isang silid upang mapanatiling basa ang hangin habang natutulog ka, at ilagay ang isa sa isa pang silid na madalas mong gamitin.
Palitan nang madalas ang filter ng humidifier dahil ang isang maruming filter ay maaaring maging sanhi ng mga problema sa paghinga at baga. Suriin ang manwal ng iyong humidifier upang malaman kung gaano kadalas dapat mapalitan ang filter
Bahagi 2 ng 3: Pagtulong sa Katawang Mapanumbalik ang Mas Mabilis
Hakbang 1. Uminom ng 8 basong tubig araw-araw upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring maging mas malala. Kaya, dapat kang uminom ng 8 baso ng tubig araw-araw. Ang pag-inom ng maraming tubig ay makakatulong din sa pagluwag ng uhog sa ilong at lalamunan upang ang pagbara ay mabawasan.
Huwag uminom ng alak, kape, o caffeine soda dahil maaari nilang madagdagan ang pagkatuyot
Hakbang 2. Kumain ng 4-5 na servings ng prutas at gulay araw-araw upang mapalakas ang iyong immune system
Kung ang iyong katawan ay hindi nakakakuha ng mga sustansya na kinakailangan nito upang maging malusog, mas mahihirapan kang makipaglaban sa mga sipon. Ang pagkain ng mga prutas at gulay ay isang madaling paraan din upang makuha ang mga nutrisyon na kailangan ng iyong immune system upang mapanatili itong gumana.
- Subukang kumain ng isang pinggan ng litsugas na may maraming mga prutas ng prutas bawat araw.
- Ang ilang mga pag-aaral ay nagpapakita ng bawang at mga dalandan na maaaring paikliin ang tagal ng sipon at mabawasan ang kanilang kasidhian.
Hakbang 3. Matulog nang hindi bababa sa 8 oras bawat gabi
Nakikipaglaban ang iyong katawan sa mga impeksyon habang natutulog ka, kaya dapat kang magpahinga hangga't maaari upang labanan ang sipon. Subukang matulog nang mas maaga kaysa sa dati at umidlip kung maaari. Ang mas maraming pahinga mayroon ka, mas mahusay na pagkakataon na makarekober ka.
Hakbang 4. Magpahinga ng oras mula sa trabaho o trabaho
Mahihirapan kang matulog at uminom ng marami kung pumasok ka sa paaralan o nagtatrabaho buong araw. Kung maaari, magpahinga ka sa bahay upang makapag-focus ka sa paggaling upang hindi lumala ang lamig.
- Kung magpasya kang kumuha ng sick leave, makipag-ugnay sa iyong superbisor sa pamamagitan ng telepono o email sa lalong madaling panahon. Ipahiwatig na ikaw ay masyadong may sakit upang umalis at humingi ng paumanhin para sa anumang abala na maaaring sanhi nito.
- Kung ang iyong boss ay tila nag-aatubili na bigyan ka ng pahintulot, tanungin kung maaari kang magtrabaho mula sa bahay para sa maghapon.
Bahagi 3 ng 3: Pagkuha ng Mga Gamot at Pandagdag
Hakbang 1. Kumuha ng acetaminophen o isang nonsteroidal anti-inflammatory drug (NSAID) kung mayroon kang sakit sa lalamunan, sakit ng ulo, o lagnat
Ang Acetaminophen at NSAIDs ay mga pangpawala ng sakit na makakatulong na mapawi ang mga malamig na sintomas. Sundin ang mga tagubilin sa dosing sa pakete at huwag lumampas sa 24-oras na limitasyon ng dosis.
- Habang hindi sila tumitigil sa isang malamig, ang acetaminophen at NSAIDs ay maaaring mapawi ito habang nakatuon ka sa paggaling.
- Ang mga NSAID na maaari mong kunin ay ibuprofen, aspirin, at naproxen.
- Naglalaman ang DayQuil at NyQuil ng acetaminophen.
Hakbang 2. Sumubok ng isang antihistamine o decongestant upang mabawasan ang pag-ubo at kasikipan
Ang mga over-the-counter na antihistamine at decongestant ay maaaring makapagpahinga sa lalamunan at ilong at mabawasan ang pag-ubo. Basahin ang packaging para sa mga tagubilin sa paggamit at huwag paghaluin ang maraming gamot nang sabay-sabay upang maiwasan ang labis na dosis.
- Huwag kailanman bigyan ng antihistamines at decongestant sa mga batang wala pang 5 taong gulang.
- Mag-ingat bago kumuha ng mga over-the-counter na malamig na gamot kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, glaucoma, o mga problema sa bato. Basahin muna ang packaging, at kumunsulta sa iyong doktor bago subukan ang isang bagong gamot.
Hakbang 3. Subukan ang bitamina C o isang suplemento ng echinacea upang paikliin ang isang malamig
Bagaman hindi malinaw ang katibayan, ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang bitamina C at echinacea ay tumutulong na mabawasan ang tindi ng sipon. Dahil ang suplemento na ito ay hindi nakakapinsala, maaari mo itong subukan at alamin kung maaari itong tumigil o paikliin ang isang malamig.
- Ang mga suplementong may pulbos na bitamina C tulad ng Emergen-C ay maaari ring paikliin ang tagal ng isang lamig.
- Basahin ang mga posibleng pakikipag-ugnayan at epekto na nakalista sa label ng suplemento na iyong kukuha. Kung mayroon kang problemang medikal, kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga bagong bitamina o paggamit ng mga herbal na paggamot.
