Sa Koreano, ang "tae" ay nangangahulugang "sipa" o "pagyurak sa paa". Samakatuwid, kung nais mong maging mahusay sa Taekwondo, kailangan mong master ang sipa. Mayroong limang pangunahing mga sipa sa Taekwondo: front kick, side sipa, sipa sa kawit, sipa sa likod, at pag-ikot ng mga sipa. Kung maari mong makabisado ang limang sipa na ito, magkakaroon ka ng matibay na pundasyon upang tuklasin ang iba pang mga kumplikadong sipa. Bagaman ang pagpili ng sipa na gagamitin ay nakasalalay sa target na posisyon, bawat sipa sa Taekwondo nangangailangan ng isang tiyak na antas ng katumpakan at kakayahang umangkop ng paggalaw.ng nakuha lamang sa pamamagitan ng regular na pagsasanay at pansin sa iyong buong katawan.
Hakbang
Paraan 1 ng 5: Pagkuha ng Mga Paunang Pasok
Hakbang 1. Iposisyon nang maayos ang iyong katawan para sa isang front kick (Ap-Chagi)
Ang target ng sipa sa harap ay - syempre - sa harap mo. Ang target ay dapat na "talampakan ang layo" mula sa iyong katawan para maging epektibo ang sipa. Sa ilang mga kaso, maaari kang tumalon nang bahagya pasulong o paatras upang matiyak na ang iyong sipa ay nasa target. Kung gayon, tiyakin na may sapat na puwang sa paligid mo upang makumpleto ang harap na sipa.
Hakbang 2. Iangat ang iyong mga tuhod patungo sa target
Ang paa na pinili mong sipain ay nakasalalay sa maraming mga kadahilanan. Kung ang kahinaan ng kalaban ay nasa kaliwang bahagi, shoot gamit ang kaliwang paa. Kung kukuha ka ng maraming sipa sa isang hilera, maaari mong iba-iba ang mga binti na ginagamit mo upang hindi ka mahuli ng kaaway. Gayunpaman, tiyakin na ang iyong mga hita ay nakaturo nang diretso sa target para sa isang tuwid na sipa.
Hakbang 3. Paikutin ang binti ng suporta
Ang isa sa mga susi sa isang malakas na sipa sa harap ay ang pagkakaroon ng isang malakas na paninindigan. Kung hindi mo paikutin ang iyong sumusuporta sa binti, mahuhulog ka o makayayan, ginagawang mas tumpak ang iyong pag-atake. Paikutin ang iyong mga paa upang mabayaran.
Hakbang 4. Gamitin ang iyong balakang
Ang taekwondo na sipa sa harap ay nakasalalay sa momentum ng iyong balakang pati na rin ang lakas ng iyong mga binti. Kapag pinaikot ang binti ng suporta, siguraduhin na itutulak mo rin ang pasulong gamit ang gilid ng iyong balakang na naaayon sa kicking leg. Halimbawa, kapag kumukuha ng isang sipa sa harap gamit ang iyong kanang paa, kapag inaayos ang iyong kaliwang paa, itulak ang kanang bahagi ng iyong pelvis pasulong. Ang naidagdag na momentum na ito ay makakatulong sa iyong buong paa, na ginagawang mas malakas ang sipa.
Hakbang 5. Palawakin ang mga binti
Ngayon na nakuha mo ang isang mahusay na paninindigan sa lugar, oras na upang makipag-ugnay. Dagdagan nang tuwid ang iyong mga binti. Makipag-ugnay sa target. Ang sipa sa harap ay maaaring magamit upang ma-target ang ibabang, gitna at itaas na katawan. Nangangahulugan ito na kailangan mo ng kakayahang umangkop upang masipa ang mas mataas sa hangin.
Hakbang 6. Sipa ang target gamit ang puso ng paa
Ito ang susi. Dahil ang iyong puso o takong ay ang pinakamahirap na bahagi ng iyong paa, doon mo kailangan makipag-ugnay. Kung sinipa mo ang iyong mga daliri sa paa, mas malamang na masira mo ito.
Paraan 2 ng 5: Pagkuha ng Mga Sipa sa Gilid
Hakbang 1. Iposisyon nang tama ang iyong katawan upang maisagawa ang isang sipa sa gilid (Yop Chagi)
Tulad ng ipinahihiwatig ng pangalan, kailangan mong iposisyon ang iyong sarili sa isang paraan na ang target ay nasa tabi mo. Ang mga pagsipa sa gilid ay hindi naaangkop kapag ang target ay nasa ibang posisyon. Bago gawin ang sipa na ito, ilagay ang iyong katawan sa tamang posisyon.
Hakbang 2. Palakasin ang paa na ang suporta
Kapag gumuhit ka ng isang haka-haka na linya mula sa iyong kalaban patungo sa iyong sarili, ang iyong mga paa ay dapat na gumalaw patayo. Ang susi sa sipa na ito ay isang matibay na paninindigan. Dapat mong ma-balanse ang katawan kapag gumagawa ng Yop Chagi. Karamihan sa mga masters ng Taekwondo ay paikutin ang kanilang mga binti sa posisyon na ito habang sumisipa. Ang paggawa nito ay magpapahintulot sa iyo na tapusin ang iyong mga sipa nang mabilis.
Hakbang 3. Itaas muna ang tuhod ng sumisipa binti
Yumuko ang iyong mga tuhod upang maiangat ang mga ito patungo sa iyong katawan. Ang paglipat na ito ay nagbibigay sa iyo ng kakayahang iunat ang iyong mga binti nang mas mabilis. Dagdagan nito ang lakas na kailangan ng iyong sipa.
Hakbang 4. Gawin ang sipa sa pamamagitan ng pagpapalawak ng iyong binti nang diretso patungo sa target
Habang nagkalat ang iyong mga binti, ang iyong balakang ay dapat ding buksan, na magdaragdag ng momentum sa sipa.
Hakbang 5. Sipa ang target sa iyong sakong at sa labas ng iyong paa
Hindi tulad ng mga sipa sa harap, gumamit ka ng higit pa sa iyong paa upang magsagawa ng mga pagsipa sa gilid. Tulad ng sa sipa sa harap, iwasang makipag-ugnay sa mga daliri ng paa upang maiwasan ang pinsala.
Paraan 3 ng 5: Tinatapos ang Hooking Kick
Hakbang 1. Kunin ang iyong katawan sa tamang posisyon para sa isang hook kick (Huryeo)
Ang sipa na ito ay nagsisimula tulad ng isang pagsipa sa gilid. Tiyaking ang target ay nasa tabi ng iyong katawan. Mahalagang matiyak ang target na posisyon ng sipa na ito kahit na nangangailangan ito ng isang mas paikot na paggalaw kaysa sa isang sipa sa gilid.
Hakbang 2. Itaas ang tuhod ng sumisipa binti sa pamamagitan ng baluktot nito pasulong
Ang paglipat na ito ay kapareho ng isang pagsipa sa gilid. Sa pamamagitan ng pag-angat ng iyong mga tuhod pataas at patungo sa iyong katawan, nakakatipon ka ng mas maraming kapangyarihan sa likod ng iyong sipa. Parehas sa mga pagsipa sa gilid.
Hakbang 3. Palawakin ang iyong mga binti habang isinusulong mo ang mga ito
Tiyaking mapanatili ang iyong balanse sa yugtong ito o mahuhulog ka at mabibigo ang sipa. Ang sipa sa gilid ay dumidiretso sa target sa puntong ito, habang ang hook kick ay sumusulong (patungo sa dulo ng iyong paa). Kailangan mong gawin ito upang maibalik ang binti sa susunod na hakbang, na nagreresulta sa isang paggalaw ng hooking.
Hakbang 4. Ibalik ang iyong mga binti
Kumpletuhin ang paggalaw ng hooking. Ito ay isang magandang panahon upang muling suriin ang iyong mga layunin. Kung ang kaaway ay lumipat mula nang simulan ang iyong sipa, maaari mong babaan, itaas, o ilipat ang iyong sipa.
Hakbang 5. Sipa sa takong o talampakan ng paa
Nakasalalay sa kung nasaan ang iyong kalaban sa yugtong ito, sipain gamit ang ligtas na bahagi ng iyong paa. Ang takong ay ang pinakamagandang bahagi, ngunit ang talampakan ng iyong paa ay magagamit din. Huwag sipain gamit ang dulo ng iyong paa o ang tuktok ng iyong paa.
Paraan 4 ng 5: Pagsasagawa ng Mga Bumalik na Sipa
Hakbang 1. Iposisyon nang maayos ang iyong katawan upang maisagawa ang isang back kick (Dwi o Dwi chagi)
Upang makarating sa tamang posisyon, kailangan mong bumalik sa iyong kalaban. Kung ang iyong kasosyo sa pagsasanay ay nasa likuran mo na, ito ang perpektong paglipat o kung nais mong sorpresahin siya, maaari mo siyang talikuran. Huwag hayaan ang target na nasa likuran mo. Kailangan mong ikalat ang iyong mga binti hangga't maaari para sa sipa na ito. Samakatuwid, tiyakin na maaari mong gawin ang sipa na ito sa parehong mga paa.
Hakbang 2. Iangat ang iyong mga tuhod patungo sa iyong dibdib
Tulad ng bawat sipa, ito ay upang mabigyan ka ng mas maraming silid upang maikalat ang iyong mga binti, sa gayon pagdaragdag ng momentum sa iyong sipa. Dapat itong gawin nang mabilis upang hindi mahulaan ng target kung ano ang iyong mga plano.
Hakbang 3. Palawakin ang iyong mga binti paatras
Ituro ang iyong takong pasulong sa target. Ang mga sipa sa likod ay hindi gagana para sa mga target na mas mataas sa hangin. Ang aming mga katawan ay hindi maaaring yumuko tulad nito, kaya't ikalat ang iyong mga binti patungo sa gitna o ilalim ng iyong kalaban.
Hakbang 4. Gamitin ang iyong mga daliri sa paa upang balansehin ang iyong katawan
Kapag nagawa nang tama, ang bigat ng katawan ay natural na lilipat sa mga tip ng iyong mga paa. Sa gayon, tiyaking handa kang gawin ito upang hindi mahulog.
Hakbang 5. Sipa gamit ang takong ng iyong paa
Gayunpaman, ang takong ay ang unang bahagi ng iyong paa na makipag-ugnay sa iyong sipa pabalik. Tulad ng dati, iwasan ang sipa ng target sa iba pang kalahati ng iyong paa.
Paraan 5 ng 5: Pagkamit ng Perpektong Twisting Sipa
Hakbang 1. Ayusin ang posisyon ng iyong katawan para sa isang pabilog na sipa (Dollyo Chagi)
Ang sipa na ito ay isa sa pinakamabisang pangunahing mga sipa. Ang sipa na ito kung minsan ay tinatawag na turn kick o corner kick. Tiyaking ang target ay tuwid sa iyong panig.
Hakbang 2. Paikutin sa iyong mga paa nakapatong sa puso ng iyong mga paa
Karamihan sa mga coach ay sasabihin sa iyo na paikutin ang iyong sumusuporta sa paa papasok papasok sa iyong kalagitnaan ng kalagayan kapag nagpapasimula ng isang bilog na sipa. Ang lakas ng pag-ikot na sipa ay nagmumula sa paggalaw ng paggalaw. Ang lakas na ito ay nagmumula sa puso ng paa. Ang kilusang ito ay nangangailangan ng mahusay na balanse. Sanayin ang paikutin ng ilang beses bago subukan ang iyong unang pag-ikot.
Hakbang 3. Baluktot ang tuhod ng sumisipa binti kapag nagsimula itong paikutin
Ang paglipat na ito ay magiging napakabilis at bibigyan ang iyong sipa ng kaunting sobrang lakas. Kaagad pagkatapos hilahin ang binti, kailangan mong bitawan ito.
Hakbang 4. Pahabain nang tuwid ang mga binti
Ang anggulo kung saan mo ikalat ang iyong mga binti ay matutukoy ng taas ng target. Gagawin ito sa gitna ng iyong pag-ikot.
Hakbang 5. Makipag-ugnay sa instep o puso ng paa
Tiyaking hindi makipag-ugnay sa mga tip ng iyong mga paa, dahil masasaktan ka nito higit sa iyong kalaban.
Huwag gamitin ang iyong takong upang makipag-ugnay
Mga Tip
- Maunawaan ang pangunahing target zone para sa mga sipa sa Taekwondo ("chagi" - isang salitang nangangahulugang sipa). Mayroong tatlong pangunahing layunin. Ang "face kick" ay tumutukoy sa lugar na malapit sa mukha ng isang tao. Ginagamit din ang term na ito para sa kicks up ang torso o torso. Ang 'sipa sa katawan' ay tumutukoy sa solar plexus at tadyang. Ang 'mababang sipa' ay tumutukoy sa ibabang bahagi ng tiyan.
- Palaging subukang magtrabaho ng dahan-dahan sa una at pagkatapos ay gawin ang iyong paraan hanggang sa mas mabilis na mga sipa. Paikutin ang iyong balakang nang mabilis hangga't maaari at palawakin ang sipa sa parehong metalikang kuwintas upang madagdagan ang lakas ng sipa.
