Nais bang mawalan ng timbang ng hanggang 5 kilo sa isang maikling panahon? Sa katunayan, ang kalusugan ng isang tao ay hindi nakataya kung ang kanyang timbang ay nabawasan lamang ng hanggang 1 kilo bawat linggo. Gayunpaman, ang pagkawala ng mas maraming timbang, kahit na hanggang 5 kilo bawat linggo, ay talagang hindi lamang imposible, ngunit hindi rin malusog! Mag-ingat, ang isang hindi malusog na diyeta ay talagang magpapataas ng iyong timbang pagkatapos, alam mo. Samakatuwid, kung talagang nais mong mawalan ng timbang, hindi bababa sa maunawaan na kailangan mong gumastos ng isang mahabang panahon sa pagbabago ng iyong diyeta at lifestyle upang maging mas balanseng.
Hakbang
Bahagi 1 ng 4: Pagbabago ng Uri ng Pag-inom
Hakbang 1. Kumain ng malusog at balanse
Maraming tao ang nagsasabi na ang isang masamang diyeta, magpakailanman, ay hindi mai-save ang iyong katawan. Ipinapakita ng pananaliksik na kung ano talaga ang may mas malaking epekto sa timbang at kalidad ng kalusugan ng isang tao ay kung ano ang kinakain niya, hindi ang tindi ng ehersisyo o bilang ng mga calory na kanilang sinusunog. Samakatuwid, subukang kumain ng mas maraming mababang taba na protina at gulay kung nais mong bawasan ang timbang nang epektibo!
- Kumain ng mas buong buong pagkain hangga't maaari. Halimbawa, dagdagan ang iyong pag-inom ng mga hilaw na prutas at gulay, manok, hilaw na almond, at bigas.
- Kung kailangan mong bumili ng mga naprosesong pagkain, basahin ang impormasyon tungkol sa nutrisyon sa likod ng packaging upang matiyak na mababa ang asukal, puspos na taba, at asin, at mataas sa hibla, protina, bitamina, at mineral.
Hakbang 2. Maunawaan ang mga halimbawa ng mga pag-inom na karaniwang ginagamit para sa pagdidiyeta
Nakalista sa ibaba ang mga halimbawa ng mga pag-inom na karaniwang ginagamit para sa pagdidiyeta. Maaari kang manatili dito o subukang i-iba ito araw-araw sa loob ng isang buong linggo. Kapag nagluluto, huwag gumamit ng sodium sa anumang anyo! Gayundin, siguraduhin na uminom ka lamang ng tubig at tsaa na walang nilalaman na anumang mga pampatamis o additives!
- Almusal: peras, 50 gramo ng mga ligaw na blueberry, coconut milk, abaka at flaxseed smoothie at isang rye cracker na may almond jam.
- Tanghalian: Carrot sopas (walang sodium) na gawa sa mga karot, zucchini, sariwang luya, turmerik, ground sibuyas, pampalasa ng manok at paminta; at mga gulay na litsugas na may gadgad na mga karot at beets, na may takip ng mga buto ng kalabasa at isang dressing na ginawa mula sa isang halo ng bawang at purong langis ng oliba.
- Hapunan: Kale at mga pulang sibuyas na igisa sa dalisay na langis ng oliba, na nilagyan ng sarsa na gawa sa pinaghalong gatas ng niyog, gatas, turmerik at curry powder; litsugas mula sa gadgad na mga karot at beet na sinablig ng mga binhi ng mirasol; at 100 gramo ng inihaw na dibdib ng manok.
- Meryenda (kung kinakailangan): 1 mansanas / ½ mansanas at 10 hilaw na almond, o 1 peras // 2 peras at 10 hilaw na almond.
Hakbang 3. Kumain ng malusog na protina
Ang katawan ay nasusunog ng higit pang mga calorie kapag natutunaw nito ang protina kaysa sa kung natutunaw ang mga taba at karbohidrat. Samakatuwid, subukang palitan ang paggamit ng karbohidrat ng mababang taba na protina tulad ng sandalan na karne, manok, isda, manok (puting karne), tofu, beans, itlog, at mga produktong fat na may taba.
Hakbang 4. Gupitin ang iyong paggamit ng karbohidrat
Taliwas sa paniniwala ng karamihan sa mga tao, ang mga carbohydrates ay hindi kaaway para sa iyo na nagdidiyeta! Sa katunayan, ang mga carbohydrates ay maaaring maging bahagi ng isang malusog na diyeta. Gayunpaman, dahil ang isang diyeta na low-carb ay ipinakita upang mapabilis ang pagbaba ng timbang, subukang limitahan ang iyong paggamit.
Kung hindi mo maaaring talikuran ang mga carbs, hindi bababa sa kumain ng buo, hindi naprosesong carbs tulad ng buong butil, gulay, prutas, at mani. Ang lahat ng mga ito ay mahusay na mapagkukunan ng hibla upang i-trim ang iyong timbang
Hakbang 5. Gupitin ang paggamit ng sodium
Bagaman depende talaga ito sa iyong edad, hindi ka dapat kumonsumo ng higit sa 1,500 hanggang 2,300 mg ng sodium bawat araw (kung ikaw ay higit sa 51 taong gulang). Ang labis na paggamit ng sodium ay maaaring itaas ang presyon ng dugo at madagdagan ang iyong panganib para sa sakit sa puso at stroke. Bilang karagdagan, ang katawan ay nanganganib na mapanatili ang mas maraming tubig upang maaari itong magmukhang mas malaki kaysa sa dapat.
Hakbang 6. Taasan ang paggamit ng hibla
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-maximize ng paggamit ng hibla ay susi sa pagdidiyeta at pagkawala ng timbang sa isang malusog na paraan. Samakatuwid, magtakda ng isang target na kumonsumo ng hindi bababa sa 30 gramo ng hibla araw-araw.
Hakbang 7. Taasan ang iyong pag-inom ng maaanghang na pagkain
Ang mga maaanghang na pagkain ay naglalaman ng natural na mga kemikal na maaaring dagdagan ang iyong metabolismo. Samakatuwid, subukang magdagdag ng 1 kutsara. tinadtad na berdeng mga sili, red cili, o chili powder sa pagkaing kinakain mo. Kung nais mo, maaari ka ring magdagdag ng cayenne pepper na mayroong mas spicier na lasa sa sopas!
Hakbang 8. Uminom ng mas maraming tubig
Ipinapakita ng pananaliksik na ang pag-ubos ng halos 375 ML (para sa mga kababaihan) at 500 ML (para sa mga kalalakihan) ng tubig bawat araw bago kumain ay maaaring gawing mas mabilis ang tiyan. Bilang isang resulta, ang pagkahilig sa labis na pagkain ay bababa. Kung hindi ka pa sanay ngayon, simulang palitan ang ugali upang mas mabilis na mawala ang timbang.
- Upang malaman kung magkano ang tubig na dapat mong inumin araw-araw, subukang hatiin ang iyong timbang sa kalahati (sa pounds): ang resulta ay ang dami ng tubig na dapat mong uminom bawat araw. Halimbawa, ang isang babae na may bigat na 150 pounds (68 kilo) ay dapat kumonsumo ng 75 ounces (halos 2 litro ng tubig) bawat araw.
- Ang hindi pag-ubos ng sapat na tubig ay maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo! Samakatuwid, uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig bawat araw upang masunog ang calorie nang mas epektibo. Kung tumaas ang bilang, tiyak na tataas ang pagtaas ng calorie! Upang gawing mas madali ang proseso, subukan ang pagbaba ng isang basong tubig para sa bawat meryenda na iyong kinakain.
- Huwag din ubusin ang labis na tubig, na maaari ring maging sanhi ng mga problema sa kalusugan.
Hakbang 9. Uminom ng itim na kape o berdeng tsaa
Kung natupok nang katamtaman, kapwa makakatulong na madagdagan ang enerhiya at metabolismo ng iyong katawan! Gayunpaman, tiyaking hindi ka nagdaragdag ng gatas at / o asukal dito, okay? Limitahan din ang pagkonsumo nito upang ang iyong kalusugan ay hindi maiistorbo. Sa pangkalahatan, maaari mong ubusin ang 2 hanggang 4 na tasa ng berde o oolong tsaa, o 1 hanggang 4 na tasa ng kape bawat araw, bagaman ang dalas ay nakasalalay sa nilalaman ng caffeine ng inumin.
- Pangkalahatan, ang isang tasa ng kape ay naglalaman ng halos 50 hanggang 300 mg ng caffeine. Araw-araw, tiyaking hindi ka makakakain ng higit sa 400 mg ng caffeine kung ikaw ay nasa hustong gulang, at huwag kumonsumo ng higit sa 100 mg ng caffeine kung ikaw ay isang tinedyer.
- Maaari ding mapaloob ang caaffeine sa mga gamot, alam mo! Kung umiinom ka ng mga tabletas sa diyeta na naglalaman ng caffeine, mag-ingat na huwag lumampas sa 400 mg bawat araw ng iyong pang-araw-araw na paggamit.
- Ang pag-ubos ng labis na caffeine ay maaaring maging sanhi ng hindi pagkakatulog, pagkabalisa, hindi mapakali, pagkamayamutin, hindi pagkatunaw ng pagkain, pagtaas ng rate ng puso, at panginginig ng kalamnan.
Bahagi 2 ng 4: Pagbabago ng Paraan na Kumakain ka
Hakbang 1. Gupitin ang iyong paggamit ng calorie
Sa katunayan, ang pang-araw-araw na mga pangangailangan ng calorie ng isang tao ay lubos na nakasalalay sa kanilang edad, kasarian, taas, antas ng aktibidad, at kasalukuyang timbang. Upang mawala ang timbang, ang mga nasunog na calorie ay dapat na mas malaki kaysa sa mga calorie na nasa.
- Ang mga babaeng may edad na 19-30 taon na may mababang antas ng aktibidad ay dapat na ubusin ang humigit-kumulang 1,550 hanggang 1,800 calories bawat araw upang mapanatili ang kanilang timbang, at dapat lamang kumain ng 1,000 hanggang 1,250 calories bawat araw kung nais nilang mawalan ng timbang.
- Ang mga lalaking may edad na 19-30 taon na may mababang antas ng aktibidad ay dapat na ubusin 2,050 hanggang 2,200 calories bawat araw upang mapanatili ang kanilang timbang, at dapat lamang kumain ng 1,250 hanggang 1,650 calories bawat araw kung nais nilang mawalan ng timbang.
Hakbang 2. Huwag hayaang magutom ang katawan
Kapag ang paggamit ng calorie ay mahigpit na pinaghihigpitan, talagang nakikita ng katawan ang aksyon na ito bilang isang "signal ng gutom". Bilang isang resulta, ang anumang pagkain na pumapasok ay mananatili sa katawan at magpapataas ng iyong timbang. Ang uri ng pagkain na kinakain mo ay talagang mas mahalaga kaysa sa dami ng pagkain na pumapasok sa iyong katawan. Samakatuwid, subukang dagdagan ang pag-inom ng buong pagkain upang ang katawan ay puno ng mas mabilis nang hindi kinakailangang matupok ng labis na calories. Bilang karagdagan, obserbahan din kung ano ang iyong nararamdaman kapag kumain ka. Huminto kapag sa tingin mo nasiyahan, hindi busog!
Hakbang 3. Kumain nang mas madalas sa maliliit na bahagi
Ang pagkain ng dalawa hanggang tatlong servings ng mabibigat na pagkain araw-araw na may pahinga nang maraming oras ay maaaring makapagpabagal ng iyong metabolismo. Samakatuwid, subukang kumain ng maliliit na pagkain tuwing 3 o 4 na oras upang mapanatili ang iyong metabolismo na matatag at masunog ang mas maraming caloriya.
Hakbang 4. Kumain ng maliliit na pagkain sa gabi
Magtakda ng isang layunin na ubusin ang 2/3 ng iyong pang-araw-araw na paggamit ng calorie bago kumain. Sa gabi, kumain ng magaan hangga't maaari. Halimbawa, maaari kang magkaroon ng sopas at litsugas nang walang pagdaragdag ng trigo o karne. Ang pagkain ng maliliit na pagkain sa gabi ay maaaring gawing mas mahimbing ang pagtulog mo, at ang kalidad ng pagtulog ay isang napakahalagang aspeto ng pagkawala ng timbang.
Hakbang 5. Huwag kumain ng kahit ano bago matulog
Bagaman walang gaanong pang-agham na katibayan na ang pagkain huli sa gabi ay maaaring dagdagan ang timbang, maaari talaga itong mapataob ang iyong panunaw. Sa katunayan, maaari kang makaranas ng hindi pagkakatulog kung kumain ka ng mga pagkaing caffeine, tulad ng tsokolate, bago matulog.
Sinusuportahan pa rin ng siyentipikong pananaliksik ang bisa ng calorie in / calories out na panuntunan. Sa madaling salita, hangga't ang iyong meryenda sa gabi ay bahagi pa rin ng iyong ipinag-uutos na paggamit ng calorie para sa araw, kung gayon walang dapat magalala. Ang mga problema tulad ng problema sa pagtulog ay lilitaw kung ang iyong pag-uugali sa meryenda sa gabi ay hindi malusog
Hakbang 6. Maunawaan ang pagkakaiba sa pagitan ng gutom at uhaw
Ang uhaw ay madalas na hindi maintindihan bilang kagutuman ng katawan. Samakatuwid, kung nagsimula kang makaramdam ng gutom, subukang uminom ng isang malaking basong tubig at obserbahan ang mga resulta. Kung ang parehong pakiramdam ay hindi nawala pagkalipas ng 20 minuto, malamang na gutom ka na talaga.
Hakbang 7. Dahan-dahang kumain
Sa katunayan, tumatagal ang utak tungkol sa 20 minuto upang makatanggap ng isang "buong signal" mula sa tiyan. Iyon ang dahilan, kung kumain ka ng isang malaking bahagi ng pagkain sa loob ng 10 minuto, ang iyong katawan ay talagang nakatanggap ng mas maraming paggamit ng pagkain kaysa sa aktwal na kinakailangang pakiramdam na busog ito. Samakatuwid, dahan-dahang kumain at maglaan ng oras upang masiyahan sa pagkaing kinakain mo. Kung kinakailangan, magtakda ng isang alarma sa loob ng 20 hanggang 30 minuto upang matiyak na ang bilis ng iyong pagkain ay tumpak at matatag.
Nalaman ng ilang tao na kapaki-pakinabang na i-pause ang 2 hanggang 3 minuto sa pagitan ng bawat kagat
Bahagi 3 ng 4: Pag-eehersisyo
Hakbang 1. Mag-ehersisyo ng 30 hanggang 60 minuto araw-araw
Bagaman depende talaga ito sa iyong pisikal na kalagayan at kalusugan, subukang gawing ugali na laging lumakad, tumakbo, o lumangoy hangga't maaari. Kung nais mo, maaari ka ring pumunta sa gym upang maiangat ang timbang! Tandaan, ang susi sa pagbaba ng timbang ay upang taasan ang rate ng iyong puso sa 75% hanggang 85% ng iyong maximum na rate ng puso.
Hakbang 2. Taasan ang masa ng kalamnan
Ang pagdaragdag ng masa ng kalamnan ay maaari ring mapabuti ang metabolismo ng katawan, alam mo. Iyon ay, masusunog ng katawan ang mas maraming calories kahit na hindi ka aktibo.
- Gumawa ng weightlifting, yoga, o Pilates. Ang anumang pagsasanay sa lakas ay maaaring talagang taasan ang masa ng kalamnan at mabawasan ang iyong timbang.
- Magpahinga nang hindi bababa sa isang araw bago bumalik sa mga sesyon ng pagsasanay sa lakas upang bigyan ang iyong mga kalamnan ng isang pagkakataon na makarekober.
Hakbang 3. Gumawa ng ehersisyo sa aerobic
Ang ehersisyo na may mataas na intensidad ay epektibo sa pagsunog ng maraming mga caloriya sa isang mas mahabang oras kung ihahambing sa mababang-hanggang-katamtamang ehersisyo. Samakatuwid, subukang kumuha ng isang high-intensity aerobics class o pagsasama ng mga gawain tulad ng jogging at sprinting habang naglalakad.
Hakbang 4. Gumalaw araw-araw
Bilang karagdagan sa pag-eehersisyo at pagbuo ng kalamnan, ang aktibong paglipat araw-araw ay epektibo din sa pagbawas ng iyong timbang.
- Maglakad sa paligid ng silid habang nakikipag-chat sa mga kaibigan sa telepono.
- Subukang magtaas ng timbang habang nanonood ng telebisyon.
- Dalhin ang iyong mga kaibigan nang sama-sama sa paglalakad sa halip na umupo o umiinom lamang.
Bahagi 4 ng 4: Pagpapatupad ng Mga Pansamantalang Solusyon
Hakbang 1. Subukang bendahe ang iyong katawan upang mapayat ito
Ang pamamaraang ito ay maaaring pansamantalang mabawasan sa 1 kilo ng bigat ng tubig sa katawan. Bilang isang resulta, ang katawan ay magmumukhang medyo mas payat nang ilang sandali, humigit-kumulang sa isang araw o dalawa.
- Ang mga kagamitan sa body splinting ay karaniwang ibinibigay sa iba't ibang mga lugar ng spa. Subukang mag-browse sa internet upang makahanap ng mga sikat, mahusay na kalidad na spa na nagbibigay ng mga pasilidad na ito sa iyong lungsod.
- Tanungin ang mga sangkap sa bendahe na gagamitin mo. Kung mayroon kang mga problema sa kalusugan at / o umiinom ng ilang mga gamot, unang kumunsulta sa iyong doktor upang matiyak na ang mga sangkap ay hindi makakasama sa iyong kalusugan.
- Kung mayroon kang sensitibong balat, mas mahusay na gumamit ng isang hugasan sa katawan na gawa sa luwad sa halip na mabangong langis.
Hakbang 2. Subukan ang pag-aayuno
Kapag nag-aayuno, ang isang tao ay ganap na tumitigil sa pag-inom ng ilang mga pagkain at / o inumin. Pangkalahatan, ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na mawalan ng makatarungang halaga ng timbang pansamantala. Gayunpaman, karaniwang ang timbang ay babalik sa normal kung ang mga aktibidad sa pag-aayuno ay tumitigil. Huwag magalala, ang pag-aayuno ng ilang araw ay hindi magbabanta sa iyong kalusugan, basta manatiling hydrated ka. Gayunpaman, hindi ka dapat mag-ayuno nang masyadong mahaba upang ang iyong kalusugan ay hindi magambala.
- Ang isa sa mga pinaka-karaniwang uri ng pag-aayuno ay ang pag-aayuno ng tubig. Sa madaling salita, maaari ka lamang uminom ng tubig sa isang tiyak na tagal ng panahon, at hindi ka maaaring madulas sa anumang iba pang pagkain o inumin sa panahong iyon.
- Kung nais mo, maaari mo ring mabilis na mabilis sa pamamagitan ng pag-ubos ng mga likido, karaniwang mga juice ng prutas at gulay at sabaw.
- Ang isa pang uri ng pag-aayuno ay ang pagkonsumo ng mas maraming likido. Bilang karagdagan sa mga likido, dapat ka lamang kumain ng isang magaan na solidong pagkain sa isang araw. Sa pangkalahatan, ang mga pagkaing kasama sa solid ngunit magaan na kategorya ay ang mga gulay, buong butil, at mababang taba na protina.
- Ang mga taong may diyabetis ay hindi dapat mabilis dahil sa peligro ng mapanganib na pagbabagu-bago sa asukal sa dugo. Bilang karagdagan, ang mga kababaihang buntis at nagpapasuso, pati na rin ang mga taong may malalang sakit ay hindi rin pinapayagan na mag-ayuno. Kung nais mong matiyak ang wastong kondisyon ng iyong katawan, huwag mag-atubiling kumunsulta sa doktor.
Hakbang 3. Magsuot ng humuhulma
Ang Shapewear ay isang uri ng corset o damit na panloob na gawa sa matigas ngunit may kakayahang umangkop na tela. Ngayon, ang humuhubog ay idinisenyo upang hugis ang katawan at iwasto ang mga lugar na mas mababa sa perpekto, tulad ng sa tiyan o baywang na may labis na taba. Maaari ding higpitan ng Shapewear ang iyong mga hita at iangat ang iyong puwitan, alam mo! Huwag mag-alala, ngayon ang nabubuo ng pampamula ay maaaring mabili sa karamihan sa mga tindahan ng damit, partikular sa lugar ng damit na panloob sa abot-kayang presyo.
- Bilang karagdagan sa humuhubog, ang mga regular na corset ay nakapag-streamline din ng iyong tiyan at baywang. Bilang isang resulta, ang katawan ay magiging mas mukhang hugis!
- Tandaan, ang humuhubog at mga corset, o iba pang masikip na damit, ay maaaring maging banta sa kalusugan kung isinusuot ng masyadong mahaba. Ang ilan sa mga panganib sa kalusugan na kasama nito ay ang meralgia paresthetica (isang masakit na tingling at nasusunog na pang-amoy sa mga hita), mga karamdaman sa pagtunaw tulad ng acid sa tiyan, at isang mas mataas na peligro ng pamumuo ng dugo sa mga taong may problema sa sirkulasyon ng dugo.
Hakbang 4. Bawasan ang bigat ng tubig sa katawan
Sa katunayan, ang katawan ng tao ay may kakayahang humawak ng hanggang sa 2 kilo ng tubig araw-araw. Upang mabawasan ang bigat ng tubig, maaari mong subukang bawasan ang paggamit ng sodium, pagdaragdag ng paggamit ng hibla, pagdaragdag ng ehersisyo, pag-uunat ng katawan, at pag-ubos ng maraming tubig kahit na magkasalungat ang mga hakbang na ito.
Sa katunayan, ang katawan ng isang babae ay may potensyal na mapanatili ang mas maraming tubig kapag siya ay nagregla. Kung nais mong magmukhang mas payat sa isang espesyal na araw na sa kasamaang palad ay bumagsak sa araw ng iyong panahon, subukang pahabain ang oras na kumuha ka ng mga tabletas na hormon upang maantala ang iyong panahon, kung kinukuha mo ang mga ito. Kung hindi man, labanan ang pagpapanatili ng tubig sa pamamagitan ng pag-ubos ng maraming tubig at hibla, at pag-iwas sa sosa
Mga Tip
- Upang ma-maximize ang iyong mga pagsisikap, subukang isipin ang isang mas matangkad, mas malusog na bersyon ng iyong sarili. Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagpapakita lamang sa larawan ay maaaring mapabuti ang iyong kalusugan, alam mo!
- Habang sinusubukang magbawas ng timbang, huwag kalimutang mapanatili ang kalidad ng iyong pagtulog sa gabi! Tandaan, ang utak ng tao ay hindi makakagawa ng matalinong mga desisyon kung ito ay labis na naubos. Halimbawa, kapag pagod ka na, maaari kang matuksong kumain ng isang bagel sa halip na isang mangkok ng oatmeal o isang mag-ilas na manamit para sa agahan. Bilang karagdagan, matutukso kang patuloy na humiga sa sofa sa halip na magpatakbo ng isang gawain dahil sa sobrang antok. Upang maiwasan ito, tiyaking palagi kang natutulog ng 7 hanggang 9 na oras bawat gabi!
- Walang ebidensya na pang-agham upang suportahan ang pag-angkin na ang mga calorie ng tao ay mas madaling masunog sa anumang oras. Samakatuwid, huwag mag-atubiling piliin ang oras ng pag-eehersisyo na pinakaangkop sa iyong iskedyul, lalo na sapagkat kung ano ang pinaka kailangan upang mawala ang timbang ay pare-pareho sa pag-eehersisyo.
- Kung kasalukuyang kumakain ka ng isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo, maunawaan na hindi ka mawawalan ng timbang kung hindi mo panatilihin ang paggupit ng calories at / o pagdaragdag ng tindi ng iyong ehersisyo.
Babala
- Ang pagkawala ng labis na timbang sa isang maikling panahon ay maaaring magbanta sa iyong kalusugan! Sa katunayan, ang pagkawala ng 1 kilo sa isang linggo ay hindi kasing dali ng pag-on ng iyong palad, alam mo. Samakatuwid, mag-ingat sa pagdidiyeta. Kung maaari, suriin muna sa iyong doktor upang matiyak na wala kang anumang mga problema sa kalusugan na maaaring mapalala ng pag-eehersisyo at pagdidyeta, tulad ng mga problema sa puso o likod.
- Mag-ehersisyo gamit ang tamang kagamitan. Halimbawa, kung nais mong subukan ang pagtakbo, tiyaking bumili ka ng mga sapatos na pang-takbo na suportado ng perpekto ang iyong katawan. Kung hindi, pinangangambahang makakaranas ka ng mga problema sa lugar ng mga binti at likod. Bilang isang resulta, ang iyong timbang ay tataas pa dahil kailangan mong limitahan ang paggalaw pagkatapos ng isang pinsala.
- Ang mga pag-diet sa pag-crash o mabilis na pagdidiyeta (kumakain ng mas mababa sa 1,200 calories bawat araw para sa mga kababaihan at 1,800 na calorie para sa mga kalalakihan) ay talagang makakabawas ng timbang sa ilang mga tao nang mabisa sa isang maikling panahon. Sa kasamaang palad, ang mga pagbabagong ito ay pansamantala at sa ilang mga kaso, ang mga labis na pagdidiyeta ay maaari ring mabawasan ang kalamnan at mas mababang metabolismo. Sa madaling salita, ang mga mabilis na pagdidiyeta ay talagang nanganganib na mapabilis ang iyong timbang sa pangmatagalan.
