Alam mo bang ang bigat ng katawan ng tao ay laging mababawas ng 1 kg kapag natutulog sa gabi? Karamihan sa mga elemento na bumubuo sa pagkawala ng timbang ng katawan ay tubig. Bagaman ang pagtulog lamang sa gabi ay hindi mababawas nang husto ang iyong timbang, hindi bababa sa pagkawala ng timbang ay hindi na mahirap tulad ng paglipat ng mga bundok kung palagi mong pinapanatili ang kalidad ng iyong pagtulog tuwing gabi.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagpapabuti ng Pang-araw-araw na Mga Kasanayan
Hakbang 1. Simulan ang araw sa pamamagitan ng pagkuha ng natural na diuretics
Ang mga inuming caffeine tulad ng kape at tsaa ay likas na diuretics na maaaring pasiglahin ang mga pamumula ng kalamnan ng colonic. Ang mga pag-urong na ito ay hinihikayat ang iyong katawan na paalisin ang labis na likido at basura mula sa iyong digestive system. Bilang karagdagan sa pagtulong na makontrol ang digestive system, ang pag-ubos ng 1-2 tasa ng kape o tsaa araw-araw ay magpapadama sa katawan ng hindi gaanong pamamaga o pamamaga.
Hakbang 2. Kumain ng isang malusog na meryenda bago tanghali
Kung mas gusto ng iyong mga kaibigan na kumain ng may asukal o mataba na paggamot bilang meryenda, subukang pumili ng mga pagkaing mas malusog at makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang. Sa madaling salita, palitan ang matamis, mataba, o maalat na meryenda ng malusog na meryenda na maaaring mapanatili ang iyong tiyan hanggang sa oras ng tanghalian. Mag-ingat, ang hindi pagkain ng anumang meryenda sa pagitan ng agahan at tanghalian ay may potensyal na magpakain sa iyo sa buong araw!
Ang ilang mga malusog na pagpipilian sa meryenda na nagkakahalaga ng pagsubok ay ang buong sariwang prutas, 250 ML ng yogurt, o isang maliit na mangkok ng otmil
Hakbang 3. Gumawa ng 30 minuto ng pag-eehersisyo sa cardiovascular araw-araw
Bilang karagdagan sa paghihikayat sa katawan na pawis o labis na likido sa katawan, ang paggawa ng ehersisyo sa puso ay magpapataas din ng metabolismo ng iyong katawan. Ang mas mataas na metabolismo syempre ay magkakasabay sa proseso ng pagsunog ng taba at pag-aalis ng mga lason at labis na likido mula sa katawan. Bilang karagdagan, ang pisikal na aktibidad ay isa ring malakas na paraan upang mabawasan ang stress. Tandaan, ang isang tao na nasa ilalim ng stress ay nasa panganib na kumain ng higit pa at nagkakaproblema sa pagtanggal ng labis na likido at taba mula sa katawan.
- Sa isip, dapat kang mag-ehersisyo ng 30 minuto araw-araw. Gumawa ng anumang ehersisyo na nasisiyahan ka tulad ng paglalakad, pagbibisikleta, paglangoy, o pagkuha ng isang fitness class.
- Hindi bababa sa, mag-ehersisyo ng 2-3 oras bago matulog sa gabi. Dahil ang rate ng metabolic ng katawan ay mas mataas sa gabi, ang paggawa nito ay makakatulong sa katawan na magsunog ng mas maraming taba sa magdamag.
Hakbang 4. Tumagal ng 30 minuto upang palabasin ang stress bawat araw
Kapag nakakaranas ng pisikal at emosyonal na pagkapagod, ang katawan ay gagawa ng hormon cortisol na nasa peligro na pahirapan na alisin ang labis na tubig at taba. Samakatuwid, subukang bawasan ang stress upang mabawasan ang paggawa ng hormon cortisol at mapabilis ang proseso ng pagbaba ng timbang. Ilang uri ng mga aktibidad na karapat-dapat mong gawin:
- Banayad na ehersisyo tulad ng isang nakakarelaks na paglalakad.
- Gumawa ng yoga at magaan na pagninilay.
- Makinig sa iyong paboritong musika.
- Regular na shower.
- Mamahinga sa massage parlor.
Hakbang 5. Huwag kumain ng huli
Tandaan, pagkatapos makatanggap ng pagkain, kailangang gumana ang katawan upang matunaw ito, at ang proseso ng panunaw na ito ay maaaring makaramdam ng pamamaga at paglaki ng tiyan. Kung kumain ka ng huli o masyadong malapit sa oras ng pagtulog, mapipilitan ang iyong katawan na digest ang pagkain habang natutulog ka. Bilang isang resulta, mahihirapan kang mawalan ng timbang magdamag. Upang maiwasan ito, subukang kumain ng hapunan ng ilang oras bago matulog sa gabi.
Bahagi 2 ng 3: Pagpapabuti ng Iyong Karanasan sa Oras ng Pagtulog
Hakbang 1. Kung maaari, magbabad sa isang timpla ng tubig at Epsom salt 2-3 beses sa isang linggo
Ang Epsom salt ay isang natural na lunas upang mapupuksa ang labis na mga lason at likido na nasa peligro na mapamamaga ang katawan. Iyon ang dahilan kung bakit, ang pagbabad sa isang halo ng tubig at mga asing-gamot ng Epsom bago matulog sa gabi ay mabisa sa pagpapabilis ng kakayahan ng katawan na bawasan ang timbang. Interesado sa pagsasanay ng pamamaraang ito? Una sa lahat, punan ang paliguan ng maligamgam na tubig at 500 ML ng Epsom salt. Pagkatapos nito, ibabad ang halo sa loob ng 15 minuto. Ulitin ang proseso ng 2-3 beses bawat linggo.
Hakbang 2. Uminom ng berdeng tsaa bago matulog
Bago ka matulog, subukang magluto ng isang basong mainit na berdeng tsaa. Sa katunayan, ang berdeng tsaa ay isang natural na diuretiko na maaaring mabilis na mapataas ang metabolismo ng iyong katawan. Kung kinuha bago matulog, ang mainit at masarap na likido na ito ay makakatulong sa katawan na masunog ang taba nang mas mahusay sa gabi.
Hakbang 3. Lumikha ng isang tahimik at komportableng kapaligiran sa pagtulog
Tandaan, kailangan mong matulog kung nais mong mapupuksa ang labis na tubig sa katawan at carbon. Upang gawing mas madali para sa iyo na makatulog at mapanatili ang kalidad sa buong gabi, subukang lumikha ng isang kaaya-aya na kapaligiran sa pagtulog.
Itakda ang aircon sa 18 ° C sa gabi. Sa katunayan, kung natutulog ka sa malamig na temperatura, ang katawan ay "pipilitin" na magsunog ng taba upang maging mainit ito
Hakbang 4. Bawasan ang ilaw na pagkakalantad sa gabi
Bilang karagdagan sa pagbawas ng kalidad ng pagtulog sa gabi, ang sobrang maliwanag na ilaw ay magpapalaki rin sa iyo, alam mo! Samakatuwid, bawasan ang pagkakalantad ng ilaw sa gabi sa pamamagitan ng pagsara ng mga kurtina sa kwarto, pag-patay ng mga ilaw, pag-patay ng telebisyon, at pag-iingat ang mga computer, laptop, tablet, at cell phone mula sa iyong kama.
Hakbang 5. Kumuha ng sapat na pagtulog
Tandaan, ang pagtulog ay isa sa mga mahalagang kadahilanan upang makontrol ang mga antas ng hormon sa katawan. Bilang isang resulta, ang iyong diyeta at rate ng metabolic ay higit na natutukoy ng kalidad ng iyong pagtulog! Kapag natutulog, ang katawan ng tao sa pangkalahatan ay magtatanggal ng 1 kg ng bigat ng katawan ng tubig at carbon sa pamamagitan ng hininga nito. Iyon ang dahilan kung bakit ang average na nasa hustong gulang ay nangangailangan ng 7½ na oras na pagtulog tuwing gabi. Kung palagi kang nagkakaproblema sa pagtulog ng 7-8 na oras ng pagtulog bawat gabi, subukang baguhin ang iyong gawain upang matugunan ang haba na iyon.
- Kung palagi kang natutulog ng 7 oras o higit pa sa gabi, malamang na ang timbang ay hindi mababago ng sobra kung magdagdag ka ng 30 minuto hanggang 1 oras.
- Kung palagi kang nagkaroon ng problema sa pagtulog, dapat mabilis kang magbawas ng timbang kung sinimulan mong pagbutihin ang pattern ng iyong pagtulog.
Bahagi 3 ng 3: Pagsasaayos ng Iyong Diet
Hakbang 1. Uminom ng mas maraming tubig
Ang isang dehydrated na katawan ay may higit na potensyal na mag-imbak ng labis na tubig. Upang matanggal ang labis na likido na naimbak ng katawan sa magdamag, uminom ng maraming tubig sa buong araw upang ang katawan ay hindi matuyo.
- Ang average na tao ay dapat uminom ng 3 litro ng tubig araw-araw.
- Ang average na babae ay dapat uminom ng 2 litro ng tubig araw-araw.
- Hangga't maaari, iwasan ang alkohol at caffeine! Parehong naglalaman ng mga sangkap na nasa peligro na gawin ang katawan na inalis ang tubig.
- Bawasan din ang pagkonsumo ng mga inumin na may asukal at mataas na calorie kahit na pareho ang nakaka-hydrate sa katawan.
Hakbang 2. Bawasan ang paggamit ng sodium
Kapag kumakain ka ng sosa, nag-iimbak ang iyong katawan ng labis na likido, na maaaring pakiramdam ng iyong tiyan ay namamaga at mukhang lumaki. Upang mabawasan ang antas ng sodium sa katawan, tiyaking iniiwasan mo:
- Maalat ang lasa ng pagkain.
- Pagdaragdag ng asin sa pagkain.
- Ang mga pagkain na walang lasa na maalat ngunit naglalaman ng sosa ay kinabibilangan ng: mga de-latang pagkain, naprosesong karne, at mga nakapirming pagkain.
Hakbang 3. Limitahan ang pagkonsumo ng asukal
Ang pagkain ng mga pagkaing may mataas na asukal ay magpapataas lamang sa antas ng taba sa katawan. Samakatuwid, subukang iwasan ang mga pagkaing may asukal at inumin sa buong araw, kasama ang:
- Matamis at matamis na matamis at meryenda
- Katas ng prutas
- Softdrinks
- Mga inuming naglalaman ng alak
Hakbang 4. Bawasan ang paggamit ng karbohidrat
Alamin na ang bawat gramo ng karbohidrat na pumapasok sa katawan ay naglalaman ng hindi bababa sa 4 gramo ng tubig. Matapos makumpleto ang proseso ng digestive na karbohidrat, babaguhin ng katawan ang mga carbohydrates sa asukal at fat. Upang mabawasan ang dami ng tubig, asukal, at taba na nakaimbak sa iyong katawan, subukang limitahan ang iyong paggamit ng karbohidrat. Sa katunayan, maaari mong bawasan ang tungkol sa 4 kg ng bigat ng tubig sa katawan kung susundin mo nang maayos ang isang diyeta na mababa ang karbohidrat.
Hakbang 5. Taasan ang iyong pagkonsumo ng protina, hibla, at potasa
Upang mabilis na mawala ang timbang, subukang palitan ang mga pagkaing may asukal o siksik na karbohidrat na pagkain sa mga pagkaing mataas sa protina, hibla, at potasa.
- Ang mga pagkaing mayaman sa protina tulad ng karne at mga legume ay maaaring dagdagan ang metabolismo ng katawan at mapabilis ang proseso ng pagbuo ng kalamnan.
- Ang mga pagkaing mataas ang hibla tulad ng berdeng mga gulay at buong butil o buong butil, pati na rin ang mga pagkaing potasa potasa tulad ng saging at peanut butter, ay maaaring dagdagan ang kakayahan ng katawan na magsunog ng taba at mapupuksa ang labis na likido.
