Kung nais mong mabilis na mawala ang isang maliit na timbang, dapat mo itong gawin nang mabisa at ligtas, anuman ang iyong mga dahilan. Gayunpaman, maaari kang mawalan ng timbang nang ligtas sa pamamagitan ng pag-aalis ng naipon na likido at dumi, kaya mawawalan ka ng 2.5 kg o higit pa sa isang araw. Gayunpaman, magkaroon ng kamalayan na ang prosesong ito ay hindi maaaring ligtas na ulitin nang higit sa isang araw (halimbawa, hindi ka ligtas na mawalan ng 7.5 kg sa tatlong araw), at ang bigat na nawala sa isang araw ay malamang na bumalik nang mabilis. Mahusay na mapanatili ang isang perpektong timbang ng katawan, at ang pagbawas ng timbang ay dapat isama sa mga pangmatagalang pagbabago sa pamumuhay, tulad ng malusog na pagkain at ehersisyo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkawala ng Timbang ng mga Liquid
Hakbang 1. Uminom ng maraming
Ang katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana. Kung hindi ka uminom ng sapat araw-araw, ang iyong katawan ay mag-iimbak ng labis na likido upang matugunan ang iyong kawalan ng pagkonsumo. Kung kamakailan lamang ang iyong pagkonsumo ng tubig ay mas mababa sa 1.8 liters bawat araw, gawin ang halagang iyon bilang isang target.
- Uminom ng hanggang 4 litro ng tubig.
- Taasan ang iyong pag-inom ng tubig sa 2 o 3 baso bawat araw kung umiinom ka na ng 2 litro.
- Magkaroon ng kamalayan na ang pagdaragdag ng iyong pagkonsumo ng tubig sa hindi malusog na antas ay maaaring makagambala sa mga pattern ng pagtulog, makagambala sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, o makapag-uudyok ng kakulangan sa ginhawa.
- Magdagdag ng juice at tsaa sa iyong tinantyang pagkonsumo.
Hakbang 2. Magdagdag ng pisikal na aktibidad
Maaari mong sunugin ang mas maraming caloriya at alisin ang mas maraming timbang, likido at basura mula sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-eehersisyo.
- Maglakad nang 30 minuto sa oras ng tanghalian at pagkatapos ng hapunan.
- Iwasan ang mga meryenda sa araw; tataas nito ang bigat upang ang katawan ay walang oras upang sunugin ito sa isang araw.
- Gumawa ng takdang-aralin na masinsin sa enerhiya. Magwalis, huwag gumamit ng isang vacuum cleaner; ilipat ang lahat ng mga kasangkapan sa bahay at malinis sa ilalim nito, kuskusin ang mga banister, at iba pa.
Hakbang 3. Bawasan ang pagkonsumo ng sodium
Ang pagkonsumo ng sodium ay maaaring maging sanhi ng labis na pagpapanatili ng likido sa katawan, at magpapalitaw din sa pamamaga at kakulangan sa ginhawa. Hangarin na ubusin ang mas mababa sa 1,500 milligrams ng asin bawat araw.
- Ang pinakamadaling paraan upang mabawasan ang sodium ay hindi kumain ng mga naprosesong pagkain. Kabilang dito ang mga cereal, inihurnong kalakal, keso, karne sa tanghalian, mga nakapirming gulay, mga de-lata na sopas, mga naka-kahong gisantes o gulay, at payak na tinapay. Ang asin ay isang preservative (pati na rin ang isang enhancer ng lasa), at ang mga naprosesong pagkain ay naglalaman ng maraming asin.
- Kumain ng kaunti o walang naproseso na pagkain, tulad ng mga itlog, ligaw na bigas, quinoa, sariwang gulay, sariwang prutas, bawang, salad, sariwang isda, mani at buto na walang asin.
Hakbang 4. Bawasan ang pagkonsumo ng harina
Tulad ng asin, harina ay magiging sanhi ng pagpapanatili ng likido sa iyong katawan. Kung binawasan mo ang pagkonsumo ng harina sa menu ngayon, mas mababa ang pagpapanatili ng likido na iyong natupok. Upang mabawasan ang pagkonsumo ng harina, iwasan ang mga pagkain tulad ng:
- Pasta at fries.
- Tinapay, biskwit at cake.
- Bigas at inihurnong patatas.
Bahagi 2 ng 3: Pag-aalis ng Malakas na Dumi
Hakbang 1. Mag-ehersisyo sa umaga
Ang iyong metabolismo at digestive system ay magsisimulang gumana nang mas mahusay, at iproseso ang basura sa iyong katawan nang mas mabilis. Pangunahin ang pagtuon sa cardio (taliwas sa pagsasanay sa timbang); Ang mga aktibidad tulad ng pagtakbo o pag-jogging ay magpapataas ng rate ng iyong puso at makakatulong na magsunog ng calories.
- Maglakad, tumakbo, o gumawa ng iba pang mga ehersisyo sa cardio sa loob ng 20 hanggang 30 minuto pagkatapos ng paggising.
- Pumunta sa gym bago magtrabaho, hindi pagkatapos.
- Mag-ingat na huwag mapagod o mag-ehersisyo sa isang araw sa isang hindi malusog na antas. Tumatagal lamang ito hanggang sa katamtaman ang ehersisyo upang gumana ang iyong digestive tract.
Hakbang 2. Fiber-rich agahan
Tutulungan ng hibla ang pagkain na maayos na lumipat sa iyong digestive tract, at itulak ang basura palabas ng colon. Pumili ng otmil, buong butil, mababang taba na Greek yogurt, mga unsalted na mani, mga omelette na puno ng gulay, o buong prutas.
- Almusal sa loob ng 90 minuto ng paggising.
- Layunin na kumain sa pagitan ng 300 at 600 calories para sa agahan.
- Inirerekumenda namin ang pag-ubos ng 25 hanggang 30 gramo ng hibla bawat araw, kaya dagdagan ang iyong paggamit kung kinakailangan upang maabot ang antas na ito.
- Kung naghahanap ka para sa isang malusog na agahan, subukan ito: pagsamahin ang otmil at prutas sa isang mag-ilas na manliligaw. Magdagdag ng mga dahon na gulay sa iyong mag-ilas na manlahi para sa dagdag na nutrisyon.
Hakbang 3. Uminom ng isang tasa ng kape o tsaa sa umaga
Ang mga natural na diuretics na ito (mga pagkain o inumin na nagdaragdag ng ihi at dumi ng tao) ay maaaring makatulong sa iyo na makapasa sa dumi ng tao.
Hakbang 4. Kumain ng mga prutas at gulay na natural na diuretics
Planuhin ang menu ngayon sa paligid ng mga pagkain na makakatulong na mapupuksa ang mabibigat na likido at dumi na ito.
- Kumain ng mga prutas tulad ng melon, pinya, at kamatis.
- Kumain ng mga gulay tulad ng asparagus, kintsay, perehil, pipino, dill, litsugas, repolyo, karot, at beets.
- Uminom ng tsaa na gawa sa dahon ng dandelion, berdeng tsaa, at kulitis.
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Menu ng Pagkain Sa Araw
Hakbang 1. Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga probiotics
Ang Probiotics ay live yeast at bacteria na karaniwang matatagpuan sa katawan. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics ay makakatulong na panatilihing malusog ang panunaw at ilipat ang natutunaw na pagkain sa pamamagitan ng tiyan at bituka.
- Ang isang paghahatid ng Greek yogurt ay napakahusay kainin. Tiyaking mababa ang sodium sa sodium at naglalaman ng mga aktibong kultura.
- Maaari mong palitan ang yogurt ng kefir. Ang Kefir ay isang probiotic na inumin na magagamit sa maraming mga grocery store.
Hakbang 2. Gupitin ang mga karbohidrat sa mga araw kung nais mong magpapayat
Ito ay maaaring mukhang hindi tumutugma, ngunit ang mga carbohydrates ay maaaring dagdagan ang dami ng tubig na iniimbak ng iyong katawan. Maaari mong bawasan ang iyong timbang sa likido sa pamamagitan ng pagkain ng mga karbohidrat mula sa mga prutas at gulay sa araw na iyon.
- Kumain ng salad sa halip na isang sandwich.
- Huwag kumain ng tinapay, pasta, o iba pang mga pinong produkto ng butil.
- Ipinapakita ng pananaliksik na ang pagdikit sa isang diyeta na mababa ang karbol sa loob lamang ng tatlong araw ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng ilang pounds at mapanatili ang iyong timbang nang mas mahusay.
Hakbang 3. Kumain ng mas kaunti sa buong araw
Mas maraming calories ang natupok nang mas maaga sa araw na ito ay masusunog kaysa sa natupok sa paglaon, kaya't kumain ng mas maraming calories sa umaga at hapon.
Subukang bawasan ang dami ng pagkain na kinakain mo ng kalahati, o hindi bababa sa pagbawas ng mga laki ng bahagi na kinakain mo sa araw na iyon
Mga Tip
- Kung hindi mo pa nagawang mawalan ng hanggang 2.5 kg ng likido na timbang, subukang pawis ito. Umupo sa isang mainit na sauna o steam room sa loob ng 20 minuto. (Tandaan, maaari ka nitong ma-dehydrate at ang mga resulta ay pansamantala.)
- Kumain ng malusog na protina (lalo na ang mga puti ng itlog, dibdib ng manok, at isda), dahil ang mga ganitong uri ng pagkain ay hindi sanhi ng pagpapanatili ng likido.
Babala
- Huwag laktawan ang agahan dahil dapat kang kumain ng tatlong beses sa isang araw. Bawasan ang pagkonsumo ng fast food, ngunit huwag itong kainin nang buo. Minsan ay okay na gantimpalaan ang iyong sarili ng mabilis na pagkain; sa ganoong paraan hindi ka kakain ng fast food tulad ng isang nagugutom na tao.
- Iniisip ng ilang tao na ang hindi pagkain ng lahat ay makakatulong sa kanila na mawalan ng timbang, ngunit hindi iyon totoo. Sa kabaligtaran ay totoo. Kapag ginugutom mo ang iyong katawan, lilipat ito sa setting ng kagutuman, na itinatago ang lahat ng mabuti at masamang nutrisyon. Ito ay dahil hindi alam ng katawan kung kailan ito muling kukuha ng pagkain. Kung nais mong mawalan ng timbang, kumain ng isang malusog na diyeta ng sariwang ani at protina.
