Mayroong iba't ibang mga kadahilanan upang mawala ang isang maliit na timbang sa isang napakaikling panahon. Halimbawa, pagpaplano ng bakasyon sa beach o pagdalo sa isang espesyal na kaganapan. Bagaman maaaring hindi mabilis na mawala sa amin ang isang malaking halaga, ang kalahati hanggang isang kilo ay maaari pa ring malinang. Bilang karagdagan, may mga pagbabago sa pagdidiyeta na makakatulong sa iyong mawala ang timbang sa tubig. Bawasan nito ang pamamaga at pakiramdam mo ay mas payat ka. Ang isang kinakalkula na mahigpit na diyeta, ehersisyo, at ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaaring makatulong sa iyo na mawalan ng timbang at pakiramdam ng mas mahusay, at handa na para sa isang espesyal na okasyon.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagdidisenyo ng Dalawang Araw na Pagdiyeta
Hakbang 1. Limitahan ang mga carbohydrates
Isang madaling paraan upang mawala ang timbang at mabawasan ang pagpapanatili ng tubig ay upang limitahan ang mga pagkaing may karbohidrat na kinakain mo araw-araw. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang mga carbohydrates ay nagpapanatili ng isang bilang ng mga molekula ng tubig sa katawan na maaaring humantong sa pagtaas ng timbang o pamamaga.
- Ang mga carbohidrat ay matatagpuan sa maraming uri ng pagkain, kabilang ang mga produktong pagawaan ng gatas, mga siryal, prutas, mga gulay na starchy, at mga legume.
- Gayunpaman, hindi inirerekumenda na iwasan ang mga pagkaing ito. Limitahan ang kanilang pagkonsumo sa pangkalahatan at iwanan ang mga carbohydrates na hindi siksik sa nutrient. Halimbawa, ubusin ang mga carbohydrates mula sa mga gulay at mga produktong pagawaan ng gatas, hindi mula sa mga prutas at cereal. Ang mga gulay at produkto ng pagawaan ng gatas ay naglalaman ng maraming mahahalagang nutrisyon.
- Ito ang pinakamabilis na paraan upang makita ang pagbawas ng timbang, pamamaga, at laki ng tiyan.
Hakbang 2. Ituon ang protina at gulay
Kapag sinusubaybayan ang mga calory at karbohidrat, dapat mong i-maximize ang iyong mga pagkain o meryenda. Subukan ang matangkad na protina at mga di-starchy na gulay.
- Ang mga gulay na protina at di-starchy ay napakahalagang bahagi ng pagdidiyeta. Huwag limitahan ang mga pagkaing ito, ito ay isang hindi malusog at hindi matalino na paglipat. Isama ang mga ito sa bawat pagkain at meryenda.
- Ang mga halimbawa ng low-carb, high-protein, at mga pagkaing nakabatay sa gulay ay kinabibilangan ng piniritong mga itlog na may keso at spinach, kale lettuce na may inihaw na salmon, piniritong manok na may mga sili, sibuyas, at mga gisantes, walang taba na Greek yogurt na may mga almond, o dalawang matapang na itlog.
Hakbang 3. Iwasan ang mga gulay na gumagawa ng gas
Ang pagtigil sa ilang mga uri ng gulay na gumagawa ng gas ay maaaring hindi makakatulong sa iyo na mawalan ng timbang, ngunit maaari nitong limitahan ang pamamaga.
- Ang mga halimbawa ng mga gulay na gumagawa ng gas ay ang mga gisantes, broccoli, cauliflower, sprouts ng Brussels, repolyo, at mga sibuyas.
- Pumili ng mga gulay na hindi gaanong mahibla, tulad ng mga chickpeas, bell peppers, talong, beetroot, karot, artichoke, kamatis, kabute, o mga pipino.
Hakbang 4. Bawasan ang asin
Ang asin ay maaaring maging sanhi ng pagpapanatili ng tubig at pagtaas ng timbang, at gawing mas malala ang pamamaga. Limitahan ang pagpapanatili ng tubig na nauugnay sa sodium sa pamamagitan ng pagbabawas ng asin at pananatiling malayo sa maalat na pagkain.
- Ang sodium ay umaakit at nagpapanatili ng tubig sa katawan. Iyon ang dahilan kung bakit pagkatapos kumain ng maalat na pagkain, pakiramdam mo ay medyo namamaga o namamaga.
- Lumayo mula sa mga pagkaing karaniwang naglalaman ng maraming asin, tulad ng mga naprosesong karne, mga nakapirming pagkain, de-latang pagkain, pag-takeout o mga pagkaing pang-restawran, mga sarsa na may mataas na asin (tulad ng toyo, ketchup, litsugas, o salsa), at mga nakahandang pagkain.
- Limitahan o hindi na magdagdag ng asin sa mga pagkaing kakainin o lutuin.
Hakbang 5. Subaybayan ang mga caloriya
Napakahalaga ng mga calory kapag binigyan mo ng pansin ang diyeta. Ang mga calory ay dapat na subaybayan nang maigi upang makamit ang layunin.
- Ang mga pangangailangan ng calorie ng bawat isa ay magkakaiba depende sa edad, kasarian, timbang, at antas ng aktibidad.
- Maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbawas ng 500 calories bawat araw. Karaniwan itong itinuturing na ligtas at maaaring makabuo ng katamtamang mga patak. Kapag pinagsama sa diyeta at ehersisyo, ikaw ay makaramdam na mas payat sa loob ng ilang araw.
- Bilang karagdagan, inirerekumenda na huwag kumain ng mas mababa sa 1,200 calories araw-araw. Ang dami na mas mababa kaysa sa ay maaaring humantong sa malnutrisyon, pagkapagod, at pagkawala ng kalamnan.
Bahagi 2 ng 3: Pag-eehersisyo para sa Dalawang Araw na Pagbawas ng Timbang
Hakbang 1. Ipagpatuloy ang iyong ehersisyo
Kahit na mayroon kang limitadong calories o ilang mga pagkain, dapat mo pa ring ipagpatuloy ang iyong pang-araw-araw na gawain sa pag-eehersisyo.
- Nagpapalakas ang ehersisyo ng pagbawas ng timbang at nakakatulong din sa katawan na mapupuksa ang labis na likido sa pamamagitan ng pawis. Kaya, madarama mong mas payat at hindi gaanong namamaga.
- Maglakad ng 10,000 mga hakbang bawat araw. Ito ang dami ng aktibidad na inirekomenda ng mga dalubhasang medikal. Kung hindi mo alam kung gaano karaming mga hakbang ang iyong ginagawa sa isang araw, bumili ng pedometer at isuot ito buong araw.
Hakbang 2. Magsagawa ng mga toning na ehersisyo
Ang magaan na pagsasanay sa lakas sa araw o bago ang isang kaganapan / deadline ay maaari ka ring makaramdam at magmukha.
- Magdagdag ng mga ehersisyo sa tiyan, braso, at binti upang ang iyong katawan ay magmukhang toned at may hugis. Gawin ang ehersisyo na ito sa araw bago at sa araw ng kaganapan. Ang iyong katawan ay mananatiling toned tulad nito sa maikling panahon.
- Ang mga ehersisyo na maaari mong subukan ay ang mga crunches, nakabitin na mga leg lift, lunges, squats, bicep curl, pag-aangat ng mga pag-ilid, at paglusot ng trisep. Target ng ehersisyo na ito ang pangunahing mga pangkat ng kalamnan at nagbibigay ng sapat na mga resulta ng toning.
- Kung magsuot ka ng isang bagay na tukoy sa "araw ng kaganapan," isaalang-alang ang pag-ehersisyo ang mga lugar ng iyong katawan na ipinakita. Halimbawa, kung magsuot ka ng damit na walang manggas, kakailanganin mong magtrabaho pa sa iyong manggas.
Hakbang 3. Magdagdag ng integral na ehersisyo sa unang araw ng diyeta
Ang pagsasanay sa pagitan ay isang pag-eehersisyo ng cardio na may mataas na intensidad na sumunog sa maraming calorie. Nakakatulong ang ehersisyo na ito na alisin ang labis na tubig at suportahan ang pinabilis na pagbawas ng timbang.
- Ang isang halimbawa ng pagsasanay sa agwat ay isang isang minutong mabilis na pagtakbo na sinusundan ng isang tatlong minutong jogging. Ulitin ang pag-ikot na ito nang maraming beses sa loob ng kabuuang 15-20 minuto.
- Ipinakita rin ang pagsasanay sa pagitan upang madagdagan ang metabolismo at ang kakayahan ng katawan na magsunog ng caloriya at taba hanggang sa 24 na oras pagkatapos. Kaya, ito ay isang mahusay na aktibidad na dapat gawin sa unang araw ng diyeta.
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay sa Dalawang Araw
Hakbang 1. Itapon ang chewing gum at carbonated na inumin
Ang chewing gum ay napapalunok mo ang maraming hangin, na nagdudulot ng bloating o kahit na nagpapalala ng mayroon nang bloating. Pinaparamdam ka rin ng Carbonation na namamaga ka.
- Sa halip na chewing gum, subukan ang mint gum, o magsipilyo ng iyong ngipin at gumamit ng mouthwash upang mapresko ang iyong hininga.
- Sa halip na mga carbonated na inumin, pumili ng mga hindi inuming carbonated na inuming hydrate sa katawan tulad ng payak na tubig, may tubig na may lasa, decaffeinated na kape, at decaffeinated na tsaa.
Hakbang 2. Kumuha ng sapat na pagtulog
Ang sapat na pahinga ay napakahalaga din upang makamit ang mabilis na mga resulta. Sikaping makatulog ng pito hanggang siyam na oras gabi-gabi. Ang pagtulog ay hindi lamang nagbabawas ng stress at nagpapanumbalik ng enerhiya, pinipigilan din nito ang gutom sa mga carbohydrates.
- Subukang matulog ng maaga tuwing gabi. Patayin ang lahat ng ilaw, electronics, at anupaman na nakakagawa ng mga nakakainis na ingay. Maaari nitong matiyak na nakakatulog ka.
- Tinutulungan ka din ng pagtulog na makapagpahinga at mabawasan ang stress. Kaya't kung kinakabahan ka o nakaka-stress nang maaga sa isang kaganapan, ang pagkuha ng sapat na pagtulog ay makakatulong sa iyo na maiayos ang iyong emosyon.
Hakbang 3. Bawasan ang stress
Kung nais mong bawasan ang timbang sa loob lamang ng ilang araw, maaari kang medyo ma-stress o mag-alala. Gayunpaman, ang pagtaas ng stress ay magpapasawa sa iyo, matamlay, o mapilit na kumain.
- Ang hormon na pinakawalan kapag binigyang diin ay tinatawag na cortisol. Kapag bumaba ang iyong mga antas ng cortisol, maaari kang magkaroon ng higit na paghihirap na mawalan ng timbang.
- Ang bawat araw ng dalawang-araw na diyeta na ito, magplano para sa pagmuni-muni at pagpapahinga. Tumagal ng ilang minuto upang makinig sa nakakarelaks na musika, magbasa ng isang libro, magnilay, o mamasyal.
