Ang pagsubok na mawalan ng 1 kg ng timbang sa isang araw lamang ay matindi at maaaring mapanganib. Sa karamihan ng mga kaso, ang malusog na pagbawas ng timbang ay limitado sa 1 kg bawat linggo kung kaya't ang pagkamit nito sa 1 araw ay isang mabibigat na gawain at hindi dapat gaanong gaanong gaanong mahalaga. Gayunpaman, may ilang mga kundisyon na maaaring mangailangan sa iyo upang mabilis na magbawas ng timbang, tulad ng mas maaga sa timbangin sa isang paligsahan sa palakasan para sa isang boksingero o jockey. Tandaan lamang na palaging kumunsulta dito muna sa mga may karanasan na mga doktor at tagapagsanay. Kahit na pinamamahalaan mong mawalan ng timbang sa isang araw, malamang na nawawala ka sa masa ng tubig upang mabilis mong maibalik ito.
Hakbang
Paraan 1 ng 2: Pawis
Hakbang 1. Bisitahin ang sauna (steam bath)
Isa sa pinakamadaling paraan upang mabilis na mawala ang timbang ay ang pawis. Ang diskarteng pang-malakihan na ito ay karaniwang ginagamit ng mga boksingero at iba pang mga mandirigma upang malaglag ang labis na timbang bago tumimbang. Ang katawan ay maaaring gawing pawis sa iba't ibang paraan, ngunit ang paggastos ng oras sa sauna ay masasabing pinaka-nakakatipid na paraan. Sa sauna, ang katawan ay mabilis na pawis at mawawalan ng tubig masa.
- Dahil ang sauna ay napakainit, umupo dito lamang sa maikling panahon, mga 15 hanggang 30 minuto.
- Timbangin ang bawat maikling agwat upang makita kung magkano ang timbang na nawala sa iyo.
- Ang iyong katawan ay magsisimulang mapanatili ang tubig kung ikaw ay inalis ang tubig mula sa pagpapawis ng labis sa panahon ng isang steam bath, kaya't panatilihing malapit ang tubig sa kamay at obserbahan ang regular na pagbawas ng timbang.
- Ang pagkuha ng isang mainit na shower ay gagana sa parehong paraan tulad ng isang sauna.
Hakbang 2. Ehersisyo
Ang isang mas madaling paraan upang pawisan ang iyong katawan ay ang pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pagsubok na tumakbo, magbisikleta, o anumang iba pang uri ng matinding pisikal na aktibidad, ang katawan ay magsisimulang pawisan at magdulot ng pansamantalang pagbawas ng masa ng tubig dito. Ang ilang mga atleta ay mag-eehersisyo sa maraming mga layer ng labis na damit upang mahimok ang pagpapawis, ngunit maaaring mapanganib ito at maging sanhi ng pagtaas ng temperatura ng katawan na maaaring maging nakamamatay.
- Ang Bikram yoga ay isang halimbawa ng ehersisyo na ginagawa sa isang maiinit na silid at maaaring maging sanhi ng pawis ng katawan nang higit sa karaniwan.
- Ang init at kahalumigmigan ay nagpapahiwatig ng isang potensyal na sakit na nauugnay sa init, at inirerekumenda na suriin mo ang iyong doktor bago makisali sa anumang naturang ehersisyo.
Hakbang 3. Subukang magsuot ng isang suit sa sauna
Ang isa pang paraan upang mapukaw ang pawis ay ang pag-eehersisyo habang nakasuot ng suit sa sauna. Ang mga damit ng sauna ay madaling gawing mas pawis ang katawan kapag nag-eehersisyo, kaysa kung ikaw ay nakasuot ng regular na damit sa gym. Sa pamamagitan ng paggamit ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapawis, maraming kg ng bigat ng tubig sa katawan ang maaaring mabawasan, ngunit ang bigat ay maaaring ibalik nang mas mabilis pagkatapos kumain o uminom ng isang bagay.
Hakbang 4. Alamin ang mga panganib at panganib
Ang mga panganib ng pagkatuyot, mga sakit na nauugnay sa init, at mga kakulangan sa electrolyte ay malamang na mangyari sa paggamit ng lahat ng mga diskarteng pagpapawis. Kumunsulta muna sa isang medikal na propesyonal bago isaalang-alang ang paggamit ng mga diskarteng ito. Maunawaan na ang biglaang pagbaba ng timbang ay maaaring maging sanhi ng kahirapan sa pag-iisip nang malinaw, pagkawala ng enerhiya, at biglaang pagbabago ng mood kung sinusubukan mong gawin ito para sa isang laban sa boksing o pakikipagbuno.
Paraan 2 ng 2: Pagbabago ng Iyong Sodium, Carbohidrat at Pagkuha ng Tubig
Hakbang 1. Panatilihin ang inuming tubig
Panatilihin ang pag-inom ng maraming tubig kung nais mong bawasan ang dami ng tubig na nakagapos sa katawan. Ang pagpapanatili ng paggamit ng tubig ay makakatulong sa katawan na makapaglabas ng labis na asin, na siyang sanhi ng pagbubuklod ng tubig dito, nang mabisa. Kung palagi kang umiinom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig bawat araw, maaaring malaman ng iyong katawan na hindi nito kailangang magtali ng labis na tubig upang maipalabas ang labis na asin.
- Ang pag-inom ng maraming tubig ay maaari ring suportahan ang iyong metabolic rate, na makakatulong sa iyong katawan na mas mabilis na masunog ang taba sa pangmatagalan.
- Ang pag-inom ng sobrang tubig ay maaaring humantong sa potensyal na pagkalason sa tubig na maaaring nakamamatay. Maaaring mangyari ang pagkalasing sa tubig kapag inumin ito ng isang tao ng sapilitan / labis, o sobrang hydrated pagkatapos ng pagdurusa mula sa isang sakit na nauugnay sa init.
- Uminom ng sapat na likido upang madalang kang makaramdam ng pagkauhaw at ang iyong ihi ay malinaw o magaan ang dilaw na kulay.
- Kung sinusubukan mong mawala nang kaunti ang kaunting timbang, hindi ka dapat uminom ng anumang likido sa isang araw. Ang pamamaraang ito ay maaaring makapagpabawas ng kaunting bigat ng tubig pansamantala, ngunit hindi inirerekumenda para sa kalusugan.
Hakbang 2. Bawasan ang pagkonsumo ng asin
Ang dami ng asin na nilalaman sa katawan ay nakakaapekto sa antas ng pag-iimbak ng tubig, at gayun din ang dami ng labis na masa ng tubig na nakagapos ng katawan. Ang katawan ay nangangailangan ng humigit-kumulang 2000-2500 mg ng sodium (asin) bawat araw upang gumana nang maayos at kung uminom ka ng higit pa rito, magreresulta ito sa pagbubuklod ng tubig sa katawan. Ang katawan ay mananatili ng mas kaunting tubig kung ang pag-inom ng asin ay limitado sa pagitan ng 500 at 1500 mg bawat araw, o ang katumbas ng 2 tsp.
Maaaring palitan ng mga pampalasa ang asin sa mga pagkaing may lasa, tulad ng luya at itim na paminta
Hakbang 3. Bawasan ang pagkonsumo ng mga simpleng karbohidrat
Ang pagbawas ng bilang ng mga pagkain na naglalaman ng mga simpleng karbohidrat ay isang malawak na kinikilala na pamamaraan sa maraming mga programa sa pagdidiyeta. Ang patuloy na pagkain ng malusog na buong butil na karbohidrat at mga prutas at gulay na mayaman sa hibla ay maaaring makatulong sa iyo na mapanatili ang isang malusog na diyeta at perpektong timbang. Ang paglilimita sa iyong pag-inom ng pinong mga butil at asukal ay maaaring makatulong sa iyo na manatiling malusog, ngunit tandaan na ang mga carbohydrates ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog, balanseng diyeta.
Ang mga simpleng karbohidrat ay maaaring maging sanhi ng pag-iimbak ng tubig ng katawan, pagdaragdag ng masa ng tubig at sanhi ng pamamaga
Hakbang 4. Isaalang-alang ang mga paraan upang mawala ang timbang na mas malusog at mas napapanatiling
Kung sinusubukan mong bawasan ang timbang, kahit na para sa mga timbang na pre-match, subukang iwasan ang pamamaraang flash dahil ang pinsala ay maaaring lumampas sa mga benepisyo. Inirekomenda ng mga coach ng boksing at pakikipagbuno na palaging panatilihin ng mga mandirigma ang kanilang timbang sa pagitan ng 2.5 at 5 kg ng kinakailangan sa pagtalo ng timbang upang mabawasan nila ang labis na timbang nang ligtas at dahan-dahan bago timbangin.
- Ang mabilis na pagbaba ng timbang ay kontrobersyal, kahit na sa loob ng palakasan ng boksing at pakikipagbuno, at hindi dapat gawin nang malabo o walang dalubhasang patnubay.
- Ang potensyal para sa pinsala sa kalusugan at kapag nakikipagkumpitensya ay maaaring gumawa ng mabilis na pagbaba ng timbang na counter-produktibo.
- Pagsamahin ang isang malusog na diyeta na may maraming ehersisyo upang mawala ang timbang nang regular at napapanatili.
