Kapag nagdurusa ka mula sa sakit ng ulo ng pag-igting, maaari mong pakiramdam na ang iyong ulo ay mahigpit na nakab benda ng makapal na mga goma na lalong humihigpit sa paligid ng iyong mga templo. Maaari ka ring makaramdam ng sakit sa bungo o leeg. Bagaman ang pagkahilo ng pag-igting ay ang pinaka-karaniwang uri ng sakit ng ulo, ang sanhi nito ay hindi lubos na nauunawaan. Naniniwala ang mga eksperto na maaaring ito ay sanhi ng stress, depression, pagkabalisa, o pinsala sa ulo. Sa wastong paggamot, dapat itong pagalingin.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Paggamit ng Gamot at Propesyonal na Paggamot
Hakbang 1. Bumili ng gamot sa sakit ng ulo sa isang tindahan ng gamot o regular na parmasya
Karaniwan itong naglalaman ng acetaminophen (Tylenol), ibuprofen (Advil, Motrin), naproxen sodium (Aleve), at aspirin. Huwag kumuha ng higit pa sa inirekumendang halaga tulad ng nakasaad sa package, at gumamit ng isang mababang dosis upang pagalingin ang iyong sakit ng ulo.
- Palaging tandaan na ang kombinasyon ng over-the-counter (OTC) na sakit sa ulo at kape ay maaaring makapinsala sa pali kung ginamit sa mataas na dosis o sa mahabang panahon, lalo na kung uminom ka rin ng alak o may mga problema sa pali.
- Kausapin ang iyong doktor kung umiinom ka ng iyong regular na gamot sa sakit ng ulo ng higit sa isang linggo ngunit hindi ito nawala.
- Huwag gamitin ang iyong regular na gamot sa sakit ng ulo ng higit sa ilang araw sa isang linggo, at huwag itong dalhin nang mas mahaba sa isang linggo o sampung araw nang hindi kumukunsulta sa iyong doktor. Ang labis na paggamit ng mga pain reliever ay maaaring magresulta sa rebound sakit ng ulo, na palaging resulta ng pangmatagalang paggamit ng mga gamot sa sakit ng ulo. Nakasalalay ka sa gamot at nahihilo ka rin kung hindi mo ito inumin.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor para sa mga iniresetang gamot
Kung ang pagkahilo na sanhi ng pag-igting ay hindi mawawala pagkatapos na uminom ng iyong karaniwang mga gamot sa sakit ng ulo o mga pagbabago sa pamumuhay, magrereseta ang iyong doktor ng mas malakas, kabilang ang naproxen, indomethacin, at piroxicam.
- Ang lahat ng mga reseta na ito ay may mga epekto tulad ng pagdurugo at pagkabalisa sa tiyan, pati na rin pagtaas ng panganib ng sakit sa puso. Dapat ipaalam at ipaliwanag ng doktor ang lahat ng mga epekto o komplikasyon na ito bago magreseta.
- Kung mayroon kang malalang sakit sa ulo ng pag-igting at migrain, ang iyong doktor ay magrereseta ng isang triptan upang mapawi ang sakit. Gayunpaman, ang mga uri ng gamot na opium at narcotic ay bihirang inireseta dahil sa mga epekto at panganib ng pagkagumon.
Hakbang 3. Subukan ang paggamot sa acupuncture
Ang pamamaraang ito ay ang pagkilos ng pagpasok ng manipis na mga karayom sa mga tukoy na punto sa katawan. Ang karayom ay pinasigla nang manu-mano o elektroniko. Dadagdagan nito ang daloy ng dugo sa lugar sa paligid ng karayom at palabasin ang anumang pag-igting o stress sa lugar. Ang mga resulta ng pag-aaral ay ipinapakita na ang pamamaraan na ito ay napatunayan na lubos na kapaki-pakinabang sa paggamot ng malalang sakit sa ulo ng pag-igting.
- Ang sakit o kakulangan sa ginhawa mula sa acupuncture ay minimal at dapat lamang gawin ng isang sertipikadong acupunkurist. Kapag nagawa nang tama, ipinakita ang pamamaraang ito upang mabawasan ang sakit ng ulo ng pag-igting.
- Ang pamamaraan ng dry na karayom ay isang pamamaraan ng paggamot na nagsasangkot ng mga karayom ng acupuncture. Gayunpaman, hindi ito batay sa mga prinsipyo ng tradisyunal na gamot na Intsik tulad ng acupuncture. Ang pamamaraan na ito ay nagsisingit ng isang karayom sa puntong nag-uudyok upang pasiglahin ang kalamnan upang makapagpahinga, binabawasan ang pag-igting na sanhi ng pagkahilo. Ang pamamaraan na ito ay maaaring isagawa ng mga may kasanayang mga propesyonal sa pangangalaga ng kalusugan, tulad ng mga pisikal na therapist, masahista, at doktor.
Hakbang 4. Tingnan ang isang kiropraktor o orthopedist
Ipinapakita ang mga resulta na ang manipulasyong panggulugod therapy na isinagawa ng isang opisyal na may lisensyang orthopaedic na doktor ay maaaring makatulong sa paggamot sa pagkahilo na nauugnay sa pag-igting, lalo na sa mga malalang kaso.
Maaari mong suriin ang listahan ng Mga Lisensyadong Orthopaedic Assemblies sa isang bilang ng mga bansa, mula sa website ng Federation of Lisensyadong Orthopaedic Assemblies. Palaging tandaan na gawin lamang ito sa mga may kasanayang lisensyadong espesyalista
Hakbang 5. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa massage therapy
Medyo naiiba ang medikal na massage therapy mula sa regular na masahe na para sa pagpapahinga. Ang pagmasahe sa leeg at balikat ay napatunayan na mabisa sa paggamot ng pagkahilo na sapilitan ng pag-igting at mabawasan ang dalas ng pag-ulit ng mga katulad na reklamo. Tanungin ang iyong doktor para sa isang referral sa isang medikal na masahe.
- Karaniwang hindi magbabayad ang mga kumpanya ng segurong pangkalusugan para sa mga masahe, ngunit babayaran nila kung makakakuha ka ng isang referral mula sa isang doktor. Kausapin ang iyong tagabigay ng segurong pangkalusugan upang matukoy kung ang pagpipiliang ito ay sakop ng patakaran.
- Maaari kang makahanap ng lisensyado at sertipikadong mga therapist sa masahe sa pamamagitan ng isang nakalaang portal sa paghahanap na ibinigay ng American Association of Massage Therapists dito.
Hakbang 6. Sumubok ng isang pagsusulit sa mata
Ang pag-igting sa mga kalamnan ng mata ay isang pangkaraniwang sanhi din ng sakit sa ulo ng pag-igting. Kung mayroon kang madalas na sakit ng ulo (dalawang beses o higit pa sa isang linggo), mag-iskedyul ng isang pagsusuri sa mata. Ang kahirapan sa nakikita ay maaari ring magbigay sa iyo ng sakit ng ulo.
Kung nagsusuot ka ng baso o contact lens, isaalang-alang ang pagtawag sa isang optalmolohista para sa isang pagsusuri. Maaaring magbago ang iyong paningin, at kung ang iyong reseta ay hindi na naaangkop, mapapagod ito sa iyong mga mata
Paraan 2 ng 4: Mga remedyo sa Sarili sa Bahay
Hakbang 1. Magpahinga sa isang madilim at tahimik na silid
Ang stress ay isa sa mga pangunahing sanhi ng pananakit ng ulo. Kapag mayroon kang sakit sa ulo ng pag-igting, maaari ka ring maging sensitibo sa ilaw o tunog. Upang ayusin ito, umupo o humiga sa isang malabo na silid. Ipikit ang iyong mga mata at mamahinga ang iyong likod, leeg at balikat.
- Patayin ang ingay mula sa TV, computer, o cell phone.
- Maaari mo ring isara ang iyong mga mata at takpan ito ng iyong mga palad. Bahagyang pindutin ang iyong mga mata sa loob ng dalawang minuto. Nakakatulong ito sa pamamanhid sa mga kondisyon ng mata at makapagpahinga sa kanila.
- Sa madilim at tahimik na silid na ito maaari ka ring magsanay sa leeg. Ilagay ang iyong mga palad sa noo. Gamitin ang mga kalamnan ng iyong leeg upang bahagyang idikit ang iyong noo sa iyong mga palad. Siguraduhin na mapanatili ang iyong ulo tuwid habang pinindot mo ang iyong noo sa iyong mga palad.
Hakbang 2. Magsagawa ng malalim na ehersisyo sa paghinga
Ang paghinga ng malalim ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at mabawasan ang stress sa iyong katawan, kabilang ang iyong ulo. Huminga ng dahan-dahan na may pantay na pag-pause sa loob at labas ng hangin, at subukang magpahinga.
- Ipikit ang iyong mga mata at huminga ng malalim.
- Huminga nang dahan-dahan, mamahinga ang anumang bahagi ng katawan na pakiramdam ay masikip. Mag-isip ng isang magandang tanawin tulad ng isang mabuhanging beach, isang magandang maaraw na hardin, o isang land path.
- Ibagsak ang iyong baba sa iyong dibdib. Dahan-dahang ibaling ang iyong ulo sa isang semi-pabilog na paggalaw mula kaliwa hanggang kanan o kabaligtaran.
- Huminga ng malalim at dahan-dahang bitawan ito. Magpatuloy na maiisip ang magandang tanawin sa iyong ulo.
- Ulitin ang ehersisyo na ito hanggang sa makapagpahinga.
Hakbang 3. Maglagay ng mainit o malamig na compress sa ulo
Makakatulong ito na mabawasan ang sakit at pag-igting ng kalamnan sa ulo at leeg.
- Maglagay ng isang mainit na basang tuwalya o mainit na compress sa likuran ng iyong leeg o noo. Maaari ring kumuha ng mahabang mainit na shower. Siguraduhin na ang ulo ay splashed hanggang sa likod ng leeg.
- Balot ng ilang mga cubes ng yelo sa isang tuwalya, pagkatapos ay ilagay ito sa likuran ng iyong leeg o noo.
Hakbang 4. Maglagay ng langis na may mabangong peppermint sa iyong mga templo, noo, at likod ng panga
Ang aroma at lamig ng peppermint ay maaaring magkaroon ng katamtamang pagpapatahimik na epekto at mapawi ang kakulangan sa ginhawa o sakit.
- Matapos ilapat at masahe ang ilang patak ng langis, dapat mo nang maramdaman ang isang panglamig na pakiramdam sa lugar na iyon. Huminga ng malalim at makahanap ng isang tahimik na lugar upang maupuan o mahiga.
- Kung mayroon kang sensitibong balat, maghalo ng langis ng peppermint na may isang patak o dalawa na langis ng oliba o tubig bago ilapat.
Hakbang 5. Mag-hydrate ng tubig o herbal tea
Sa sandaling ang ulo ay nararamdaman na mabigat at mabigat, uminom ng ilang baso ng tubig. O gumawa ng isang tasa ng herbal tea upang mapahinga ang isip. Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring magpalitaw ng sakit ng ulo.
Iwasan ang pag-inom ng kape o alkohol dahil gagawin ka nitong mas dehydrated
Hakbang 6. Masahe ang mukha, ulo at kamay, pati na rin ang maliliit na masahe sa itaas na katawan
Gamitin ang iyong mga kamay upang i-massage ang likod at mga gilid ng iyong ulo. Pagkatapos, dahan-dahang imasahe ang paligid ng mga mata.
- Dahan-dahang imasahe ang tuktok ng ulo, pabalik-balik gamit ang mga kamay. Hindi hihigit sa kalahating pulgada nang paisa-isa.
- Maaari ka ring magmasahe gamit ang iyong mga kamay kasama ang loob ng iyong mga daliri at palad.
Hakbang 7. Sumubok ng isang acupressure massage upang maibsan ang sakit mula sa pagkahilo
Narito ang madaling mga diskarte sa acupressure na maaari mong gawin ang iyong sarili sa bahay:
- Ilagay ang parehong mga hinlalaki malapit sa base ng bungo.
- Hanapin ang mga groove sa magkabilang panig ng ulo, sa puntong natutugunan ng ulo ang leeg, lampas lamang sa makapal na kalamnan sa gitna ng ulo, o mga 2 pulgada mula sa gitna ng ulo.
- Gumamit ng parehong mga hinlalaki upang pindutin ang pataas hanggang sa may kaunting sensasyon sa ulo.
- Magpatuloy na dahan-dahang pindutin ang parehong mga hinlalaki at gumawa ng maliliit na paggalaw ng pabilog sa loob ng 1-2 minuto.
Paraan 3 ng 4: Pagsasaayos ng Iyong Pamumuhay
Hakbang 1. Regular na mag-ehersisyo
Ang pisikal na aktibidad ay maaaring makatulong sa paglabas ng stress o pag-igting sa katawan at pasiglahin ang pagtatago ng mga endorphins sa utak, na labanan ang sakit sa katawan.
Maglakad, magbisikleta, o tumakbo nang 30 minuto, hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo. Subukang maging pare-pareho sa nakagawiang ito
Hakbang 2. Tumayo sa Mountain Pose upang mapabuti ang pustura
Ang mabuting pustura ay maaaring makatulong na maiwasan ang paggalaw ng mga kalamnan, pati na rin ang paglabas ng pag-igting sa ulo. Ang pose ng yoga na ito ay magpapabuti sa pustura habang nagpapahinga sa katawan.
- Tumayo sa iyong mga paa sa lapad ng balakang.
- Ibalik ang iyong balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa baywang.
- Hilahin ang tiyan at iangat ang tailbone patungo sa sahig.
- Yumuko ang iyong baba sa iyong dibdib. Subukang hawakan ang pose na ito para sa hindi bababa sa 5-10 paghinga.
Hakbang 3. Umupo sa Stick Pose
Ito ay isa pang yoga pose na mahusay din para sa pagpapabuti ng pustura at pagsasanay ng malalim na paghinga.
- Umupo na may tuwid na dalawang paa sa harap.
- Bend ang iyong mga daliri sa paa patungo sa iyo.
- Ibalik ang iyong balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong panig, hawakan ang sahig.
- Hilahin ang tiyan at iangat ang tailbone patungo sa sahig. Yumuko ang iyong baba sa iyong dibdib. Subukang hawakan ang pose na ito para sa hindi bababa sa 5-10 paghinga.
- Maaari mong i-cross ang iyong mga binti kung mas komportable iyan.
Hakbang 4. Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng MSG at caffeine
Ang MSG o monosodium glutamate ay isang pangkaraniwang pampahusay ng lasa sa pagkaing Tsino. Ang ilang mga tao ay tumutugon sa sakit ng ulo kapag nahantad sa MSG. Nakakagulat, walang siyentipikong link sa pagitan ng MSG at pananakit ng ulo. Ang iba pang mga pagkain na maaaring maging sanhi ng sakit ng ulo ay:
- Tsokolate
- Keso
- Mga pagkain na naglalaman ng amino acid tyramine, karaniwang matatagpuan sa pulang alak, lumang keso, pinausukang isda, atay ng manok, igos, at ilang mga mani
- Mani
- Peanut butter
- Ang ilang mga prutas, tulad ng mga avocado, saging, at citrus
- pulang sibuyas
- Mga produkto ng pagawaan ng gatas
- Mga karne na naglalaman ng nitrates, tulad ng bacon (baboy), mainit na aso, salami, mga pinausukang karne
- Fermented o adobo na pagkain
Hakbang 5. Matulog nang hindi bababa sa 8 oras sa gabi
Ang isang pare-parehong iskedyul ng pagtulog ay mananatili sa utak at katawan na malaya sa pagkabalisa at stress, ang dalawang pangunahing sanhi ng sakit ng ulo ng pag-igting.
Paraan 4 ng 4: Pag-iwas sa Sakit ng ulo ng Pag-igting
Hakbang 1. Panatilihin at gumamit ng journal ng sakit ng ulo
Ito ay upang matulungan kang makilala ang pinagmulan ng sakit at kung paano mo maiakma ang iyong kapaligiran at ugali upang maiwasan ang pinagmulan ng sakit.
Kapag nagsimula kang mahilo, isulat ang petsa at oras na nagsimula ito. Itala kung ano ang kinain o inumin mo ng ilang oras kanina. Isulat din kung gaano katagal ka natulog kagabi at kung ano ang ginawa mo bago mahilo. Itala kung gaano katagal ang pag-atake at kung anong mga pamamaraan ang matagumpay sa pagtigil sa sakit
Hakbang 2. Magsanay ng mga ehersisyo sa pagpapahinga at mga diskarte sa pamamahala ng stress araw-araw
Maaaring ito ay sa anyo ng pagsasanay sa yoga, 15 hanggang 20 minuto ng pagninilay, o malalim na pagsasanay sa paghinga bago matulog.
Gawin ang ehersisyo ng hindi bababa sa tatlong beses sa isang linggo upang malayo ang iyong sarili mula sa pagkabalisa at stress
Hakbang 3. Panatilihin ang isang malusog na pamumuhay
Iwasan ang caffeine, alkohol, at paninigarilyo. Sikaping makatulog ng 8 oras sa gabi at manatiling malusog sa pamamagitan ng pag-iwas sa stress sa bahay at sa trabaho.
- Kumain ng balanseng diyeta na hindi naglalaman ng MSG o iba pang pagkain na nagpapalitaw ng pagkahilo.
- Uminom ng maraming tubig araw-araw at panatilihing hydrated ang iyong katawan.
Hakbang 4. Kausapin ang iyong doktor tungkol sa gamot na pang-iwas, kung mayroon kang malalang sakit sa ulo ng pag-igting
Susuriin ng doktor at tiyakin na ang iyong pagkahilo ay hindi isang sobrang sakit ng ulo o isang bagay na mas seryoso. Kung mananatili ang sakit ng ulo sa kabila ng gamot at therapy, maaaring magreseta ang iyong doktor ng mga gamot na pang-iwas, kabilang ang:
- Tricyclic antidepressants. Ito ang pinakakaraniwang gamot na ginagamit upang maiwasan ang sakit ng ulo ng pag-igting. Kasama sa mga epekto ang pagtaas ng timbang, pagkapagod at pag-aantok, pati na rin ang tuyong bibig.
- Patayin ang anti-seizure at mga relaxant ng kalamnan, tulad ng topiramate. Gayunpaman, maraming pag-aaral ang kinakailangan upang matukoy ang pagiging epektibo ng anti-seizure at mga nakakarelaks na gamot laban sa pagkahilo na sapilitan ng pag-igting.
- Mangyaring tandaan na ang mga gamot na pang-iwas na ito ay maaaring tumagal ng maraming linggo o higit pa upang masipsip sa system ng katawan bago sila magkabisa. Kaya't maging mapagpasensya at magpatuloy na uminom ng inirekumendang dosis, kahit na hindi mo pa nakikita ang anumang pag-usad kapag nagsimula ka lang ng paggamot.
- Susubaybayan ng iyong doktor ang pag-usad ng iyong paggamot upang makita kung gaano kabisa ang gamot na ito para sa iyo.
Mga Tip
Kung nagtatrabaho ka sa computer araw-araw, subukang kumuha ng 10 minutong pahinga bawat oras. Bumangon at maglakad sa paligid ng opisina, magtimpla ng tsaa, o makipag-chat sa isang katrabaho. Makakahanap din ng madilim at tahimik na lugar upang mahiga ng 10 minuto upang mapahinga ang mga mata at maiwasan ang pagkahilo dahil sa pag-igting
Babala
- Kung madalas kang mayroong matinding pagkahilo, magpatingin kaagad sa doktor. Lalo na kung ang sakit ng ulo ay ginising ka sa kalagitnaan ng gabi o nagaganap nang maaga sa umaga.
- Kung ang iyong sakit ng ulo ay biglang dumating, malubha, at sinamahan ng pagsusuka, pagkalito, pamamanhid, panghihina, o pagbabago ng iyong kakayahang makakita, tumakbo kaagad sa isang emergency room ng ospital.
