Ang pakiramdam ng halos himatayin ay hindi isang kaaya-aya. Nakakatakot ito sa pakiramdam kapag umiikot ang mundo, ang paningin ay malabo, at ang ulo ay hindi maiangat. Sinasabi sa iyo ng iyong katawan na ang iyong puso at utak ay hindi nakakakuha ng sapat na dugo, kaya't kailangan mong i-shut down ang system nang ilang sandali upang makabawi. Sa kabutihang palad, mabibigyan mo ang iyong katawan ng tamang pag-itulak upang hindi mahimatay at manatiling patayo.
Hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pag-iwas sa Fainting
Hakbang 1. Kung maaari, humiga ka
Ang pakiramdam ng nahimatay ay nangyayari dahil walang sapat na daloy ng dugo sa utak; kahit na ilang segundo lamang ay maaaring maging sanhi ng nahimatay. Kalabanin ang mga epekto ng gravity sa katawan sa pamamagitan ng paghiga at pag-iwas sa dugo mula sa pagkakasama sa katawan o binti, na pinapayagan ang dugo na dumaloy pabalik sa puso at utak.
Mahusay na humiga sa lupa, kung maaari. Sa ganitong paraan, kung ikaw ay manghihina, hindi mo matatakbo ang panganib na mahulog at mapinsala
Hakbang 2. Kung hindi ka mahiga, umupo na baluktot ang iyong tuhod at ang iyong ulo sa pagitan ng iyong mga binti
Kung hindi ka nasa labas, o sa isang pampublikong lugar, at hindi ka maaaring humiga, ang pag-upo sa iyong ulo sa pagitan ng iyong mga tuhod ay maaaring ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mapawi ang pakiramdam ng nahimatay. Hawakan ang posisyon na ito hanggang sa mawala ang pagkahilo.
Muli, ang lahat ng ito ay naglalayong i-redirect ang dugo sa utak. Kapag ang ulo ay mas mababa at naaayon sa natitirang bahagi ng katawan, ang presyon ng dugo ay nagpapatatag, ang katawan ay nagpapahinga, at ang pakiramdam ng nahimatay
Hakbang 3. Uminom ng tubig, inuming pampalakasan, o katas
Kung talagang malusog ka, ang pakiramdam ng pagkahilo ay maaaring sanhi ng pagkatuyot. Sa lalong madaling panahon, magkaroon ng isang baso ng masarap na inumin na walang nilalaman na caffeine. Magbayad ng pansin sa pagpili ng mga inumin na walang naglalaman ng caffeine - ang caffeine ay nag-aalis ng tubig sa katawan, kaya't eksaktong eksaktong kabaligtaran ng iyong iniinom!
- Ang tubig ay maaaring inumin, ngunit hindi naglalaman ng asin at electrolytes. Kung maaari, pumili ng mga inuming pampalakasan o mga katas na mababa ang calorie upang mapabuti ang kondisyon ng iyong katawan.
- Ang isang maliit na pagkonsumo ng asukal ay makakatulong sa utak na madagdagan ang glucose ng dugo, sa gayon mapanatili ang katawan na gising at hindi nahimatay. Samakatuwid (at dahil hindi ito naglalaman ng asin), ang payak na tubig ay hindi palaging ang pinakamahusay na pagpipilian.
Hakbang 4. Kumain ng maalat
Tulad ng nabanggit kanina, maraming mga nahimatay na spells ay ang resulta ng pagkatuyot, at ang pagkain ng isang bagay na maalat ay talagang makakatulong doon. Maaari itong tunog medyo malayo, ngunit lumalabas na ang asin ay talagang kumukuha ng tubig mula sa tiyan at nagpapalipat-lipat sa katawan. Kaya kumuha ng isang bag ng mga pretzel at humiga ndash; o mas mabuti pa, magkaroon ng isang tao na kumuha ka ng isang pretzel.
Kung kailangan mong limitahan ang iyong pag-inom ng asin sa ilang kadahilanan, maaaring hindi ito magandang ideya. Sa halip, kumain ng mga bland biskwit o toast - hindi isang bagay na mapanganib na makaramdam ka ng pagkahilo. At syempre, iwasan ang maalat na pritong pagkain, tulad ng potato chips. Mag-opt para sa mas malusog na meryenda, tulad ng mga mani o pretzel
Hakbang 5. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, at palabas sa iyong bibig, upang manatiling kalmado at lundo
Ang pagkakasawa, o kahit isang pakiramdam lamang ng pagkahilo, ay maaaring maging nakaka-stress. Upang mapanatili ang presyon ng dugo at pagkabalisa na mababa, pagtuon sa iyong paghinga. Ibababa nito ang rate ng iyong puso na napakabilis, mamahinga ang iyong katawan, at mag-focus sa kasalukuyang sandali.
- Minsan, nahimatay ay nangyayari bilang isang resulta ng pakiramdam ng kinakabahan. Ang vagus nerve ay nanggagalit sa utak, may nag-uudyok ng reaksyon, at biglang bumaba ang presyon ng iyong dugo. May kilala ba kayong mga taong nahimatay sa paningin ng dugo o na-injected? Reaksyon lamang ng kanilang katawan, at bahagyang gawin sa mga pakiramdam ng pagkabalisa.
- Ang vasovagal reflex ay sanhi ng pagbagal ng rate ng puso at lumawak ang mga daluyan ng dugo. Bilang isang resulta, ang dugo ay maiipon sa ibabang katawan at hindi maabot ang utak. Maaari itong ma-trigger ng iba't ibang mga bagay tulad ng stress, sakit, takot, pag-ubo, paghinga, o kahit pag-ihi.
- Maaari ka ring makaramdam ng hindi matatag kapag binago mo ang posisyon ng iyong katawan. Ito ay tinatawag na orthostatic hypotension at maaaring mangyari kung tumayo ka ng masyadong mabilis, gayundin kapag ikaw ay inalis ang tubig o umiinom ng ilang mga gamot.
Bahagi 2 ng 3: Pinipigilan ang Paulit-ulit na Pagkahilo
Hakbang 1. Kumain nang regular
Isinasaalang-alang ang paglaktaw ng agahan? Huwag mong gawin iyan. Ang katawan ay nangangailangan ng asin at asukal upang manatili sa mga paa nito. Sa katunayan, kung mapanatili mong matatag ang antas ng presyon ng dugo at dugo, at walang ibang kondisyong pisikal na naroroon, ang normal na syncope (nahimatay) ay maaaring ganap na iwasan. Upang mapanatili ang normal na pagganap ng katawan, marahil ang kailangan mo lang gawin ay regular na kumain (at uminom).
Gayunpaman, ang ilang mga tao ay nakakaranas ng postprandial hypotension, na maaaring humantong sa nahimatay. Ito ay isang terminong medikal na nangangahulugang isang pagbaba ng presyon ng dugo pagkatapos kumain ng labis. Nagsisimula ang pagkolekta ng dugo sa loob at paligid ng tiyan, binabawasan ang daloy ng dugo sa puso at utak - at bilang isang resulta, ang perpektong resipe para sa nahimatay. Kung pamilyar iyan, kumain ng regular, ngunit hindi masyadong marami sa isang pagkain
Hakbang 2. Iwasan ang sobrang pagod
Ang isa pang kadahilanan na nahimatay ang ilang tao ay dahil sa sobrang pagod. Maaari itong sanhi ng kawalan ng tulog o sobrang pag-eehersisyo - kapwa maaaring makagambala sa presyon ng dugo at maging sanhi ng pagkahimatay.
Kung mag-eehersisyo ka ng napakahirap, ang iyong katawan ay maaari ding matuyo (dahil ang mga likido sa katawan ay napapalabas sa pamamagitan ng pawis habang nag-eehersisyo). Tiyaking uminom muli ng maraming tubig, kung nababagay sa iyong kondisyon. Ang kombinasyon ng pag-aalis ng tubig at sobrang pagod ay maaaring maging sanhi ng mga problema
Hakbang 3. Kontrolin ang iyong stress at pagkabalisa
Ang ilang mga tao ay nahimatay ng mga pag-trigger, at hindi kailangang pumasa nang maraming beses upang malaman kung ano ang nag-uudyok sa kanila. Kung alam mo kung ano ang sanhi ng stress at pagkabalisa sa iyo, marahil ang kailangan mo lang gawin ay maiwasan ang mga sanhi.
Ang mga karayom, dugo, at kahit na higit pang mga personal (o higit pang karima-rimarim) na mga paksa ay maaaring maging sanhi ng pagkahilo. Ang iyong puso ay nagsimulang mag-pump ng mabilis, ang iyong katawan ay nagsimulang pawis, ang iyong paghinga ay nagbabago, at biglang ikaw ay namatay. Maaari mo bang maiisip ang lahat ng mga posibleng pag-trigger para sa iyong nahimatay na pakiramdam?
Hakbang 4. Pumunta sa isang komportableng cool na kapaligiran
Ang init ay isa pang sanhi ng pagkahilo. Ang init ay maaaring magpatuyo ng katawan, magsara ng mga system ng katawan, at napakasama para sa patayong kamalayan. Kung ikaw ay nasa isang masikip na silid at masyadong mainit, maaaring kailangan mo lang umalis doon. Ang sariwang hangin ay magbabalik ng kamalayan, magpapataas ng presyon ng dugo, at maibabalik nang mabilis ang normal na kondisyon ng katawan.
Ang karamihan ng tao sa pangkalahatan ay hindi kapaki-pakinabang. Kung alam mong pupunta ka sa isang masikip na lugar, ihanda ang iyong sarili sa pamamagitan ng pagkain ng masarap na agahan, pagsusuot ng magaan na damit, pagdadala ng meryenda, at laging alam kung saan ang pinakamalapit na exit kung sakaling kailanganin mo ito
Hakbang 5. Huwag uminom ng alak
Bilang karagdagan sa mga inuming naka-caffeine, dapat ding iwasan ang alkohol kung nag-aalala ka tungkol sa pagkahilo. Maaari ka ring ma-dehydrate ng alkohol, mapababa ang iyong presyon ng dugo, at himatayin ka.
Kung umiinom ka ng alak, limitahan ang iyong sarili sa isang inumin araw-araw. At kung hindi ka pa nakakain o nakainom ng araw na iyon, tiyaking pagsamahin ang mga inuming nakalalasing sa mga pagkain at inuming hindi alkohol
Hakbang 6. Gawin ang iyong kalamnan
Minsan, ang pag-tening ng isang kalamnan ay maaaring mapigilan ang pakiramdam ng pagkahilo. Tumawid sa iyong mga binti at igting ang mga kalamnan, squatting kung maaari mo. Maaari mo ring igalaw ang iyong kalamnan sa braso sa pamamagitan ng paghawak at paghila sa bawat isa. Ang mga maliliit na paggalaw na ito ay upang madagdagan ang presyon ng dugo. Kahit na hindi mo matanggal ang pakiramdam ng nahimatay, bibigyan ka nito ng sapat na oras upang makapunta sa isang ligtas na lugar upang humiga.
Mayroon ding tinatawag na "ikiling na ehersisyo", na nagsasangkot ng mga linggo ng pagsasanay sa iyong mga kalamnan upang labanan ang pakiramdam ng pagkahilo. Kailangan mo lamang tumayo gamit ang iyong likod at tumungo sa pader at ang iyong mga takong na 15 cm ang layo mula sa dingding. Gawin ito nang halos 5 minuto bawat dalawang araw. Dagdagan ang oras ng dahan-dahan hanggang umabot sa 20 minuto. Madali itong pakinggan, ngunit ang posisyon na ito ay maaaring makatulong na mapabuti ang daloy ng utak (vagus nerve) na sanhi ng nahimatay
Bahagi 3 ng 3: Pag-aalaga ng Iyong Sarili pagkatapos ng Pagkahilo
Hakbang 1. Dahan-dahang gumalaw
Ang ilang mga tao ay nahihilo na sa unang pagkakataon na gisingin sila sa umaga - bahagyang dahil masyadong maaga silang gisingin. Maaari itong mangyari sa anumang oras ng araw, kahit na ito ay pinaka malinaw kung gisingin mo mula sa pagtulog o pagkatapos ng mahiga nang mahabang panahon. Kailan man lumipat ka, siguraduhing dalhin ito nang mabagal, upang bigyan ang iyong puso at utak ng oras upang maiakma sa mga pagbabago sa daloy ng dugo.
Lalo na mahalaga ito kapag lumilipat mula sa pagkakaupo, pagtayo, at pagkahiga. Kapag ito ay nasa mga paanan nito at nagpapatatag, dapat itong maging maayos; bumangon at patatagin ang iyong sarili kung aling kailangang gawin nang may pag-iingat
Hakbang 2. Magpahinga nang hindi bababa sa halos 1 oras pagkatapos ng pagkamatay
Huwag mag-ehersisyo o gumalaw ng madalian pagkatapos ng pagkamatay. Ang pag-fain ay ang paraan ng iyong katawan upang sabihin sa iyo na kailangan mong magpahinga, kaya makinig ka. Magmeryenda, at humiga. Makakaramdam ka agad ng pakiramdam.
Kung hindi ka maganda ang pakiramdam sa loob ng ilang oras (sa kondisyon na alagaan mo ang iyong sarili, syempre), maaaring ito ay isang sintomas ng isang mas malaking problema. Kung gayon, sulit na humingi ng tulong medikal sa lalong madaling panahon. Huwag mag-atubiling suriin sa doktor kung ano ang tila normal
Hakbang 3. Kumain at uminom ng kahit ano
Hindi ka magiging mas mahusay sa pakiramdam hanggang sa ang iyong katawan ay mabawi sa normal. Kaya, bigyan ang iyong katawan ng tulong sa anyo ng isang maalat at isang bagay na matamis. Tulad ng nabanggit kanina, isang bag ng mga pretzel o mani, at isang inuming pampalakasan o juice ay perpekto para dito - at siguraduhing matapos ang lahat sa kanila. Kailangan ito ng iyong katawan.
Magandang ideya na kumuha ng meryenda sa iyo kung nag-aalala ka tungkol sa paglipas muli. Ano pa, maaari mo ring tulungan ang iba na dumaranas ng parehong bagay
Hakbang 4. Magpatingin sa doktor
Kung alam mo ang sanhi ng nahimatay - sobrang pag-init, hindi pagkain, atbp. - marahil ay ligtas na ipalagay na ang nahimatay ay normal at hindi isang seryoso. Gayunpaman, kung hindi ka sigurado kung bakit ka nahimatay, huwag mag-atubiling magpatingin sa doktor. Maaaring matukoy ng iyong doktor ang sanhi ng iyong pagkahilo, pati na rin matulungan kang maiwasan ang mga komplikasyon sa kalusugan sa hinaharap.
Talakayin din ang iyong mga gamot sa iyong doktor. Ang ilang mga gamot ay kilala upang maging sanhi ng mga sintomas ng pagkahilo, pagkapagod, pagkatuyot, at pagkahilo. Kung iyon ang kaso, dapat magbigay ang iyong doktor ng angkop na kahalili sa iyo
Mga Tip
- Kapag nag-eehersisyo, huwag itulak nang husto ang iyong sarili. Napagtanto ang mga limitasyon, tao ka lamang.
- Kung sa tingin mo ay napaka mahina, at hindi ka makalakad, humingi kaagad ng medikal na atensiyon.
- Siguraduhin na palaging buong hydrated bago mag-ehersisyo.
- Siguraduhing babangon ng dahan-dahan, kung mahiga ka nang mahiga.
