Ang salitang "nahihilo" ay may iba't ibang kahulugan para sa bawat tao. Dahil ang mga sintomas ay hindi masyadong malinaw at maaaring sanhi ng iba't ibang mga kadahilanan, kakailanganin mong gumawa ng ilang pagsubok upang makahanap ng isang paraan upang matigil ang pagkahilo. Sa kasamaang palad, ang pagkahilo ay karaniwang hindi sanhi ng isang seryosong kondisyon at maaari mo itong gamutin sa mga remedyo sa bahay. Sa artikulong ito, gagabayan ka sa ilang mga diskarte na maaari mong subukan. Kung ang pagkahilo ay hindi humupa, magpatingin sa doktor upang malaman ang tunay na kondisyon at paggamot
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Sinusubukan ang Mabilis na Mga Solusyon
Hakbang 1. Subukang umupo o humiga
Ang pagkahilo o lightheadedness na para bang hihimatayin (kliyengan) ay karaniwang nangyayari kapag tumayo ka o gumalaw. Kapag ang mga unang palatandaan ng pagkahilo o gulo ng ulo ay nadama, agad na umupo o humiga. Karaniwan, ang pag-upo o paghiga ay maaaring mapawi ang umiikot na sensasyon at gawing mas ligtas ka kung mahulog ka. Dahan-dahang gumalaw at maingat upang hindi ka mabiyahe at masugatan.
- Kapag nahihilo ka, subukang umupo at hawakan ang iyong ulo sa parehong tuhod. Sa ganitong posisyon, dumadaloy ang dugo sa utak. Maaari ka ring makakuha ng parehong epekto sa pamamagitan ng paghiga sa iyong mga binti pataas at hawakan ang mga ito laban sa isang bagay (hal. Isang pader).
- Tiyaking mananatili kang nakaupo o nakahiga sa loob ng 1-2 minuto hanggang sa humupa ang pagkahilo. Bumangon ka ng dahan-dahan para hindi ka na mahilo ulit.
- Kung nakakaranas ka ng vertigo (pakiramdam na mahuhulog ka o ang silid ay umiikot, kahit na ikaw o ang iyong paligid ay nandoon pa rin), humiga ka sa iyong unan. Ang posisyon na ito ay itinuturing na mas epektibo kaysa sa humiga ka lamang, nang hindi hinahawakan ang iyong ulo.
Hakbang 2. Uminom ng isang basong tubig
Ang pagkahilo ay karaniwang sanhi ng pagkatuyot. Ang kondisyong ito ay nangyayari kapag hindi ka uminom ng sapat na tubig sa buong araw o hindi maaaring muling ma-hydrate ang iyong katawan habang at pagkatapos ng ehersisyo. Maaari ring maganap ang pagkatuyot kung mayroon kang sakit na nagpapalitaw ng pagsusuka, pagtatae, o lagnat upang mawalan ka ng maraming likido sa katawan. Matapos humupa ang matinding pagkahilo, uminom ng isang basong tubig o iba pang malinaw na likido.
- Kung hindi ka maaaring uminom ng maraming tubig, subukan ang iba pang mga inumin tulad ng mga inuming enerhiya, mainit na tsaa na may mas kaunting asukal, mga sopas at sabaw, o mga dilute na fruit juice.
- Huwag uminom ng alak o naka-caffeine na inumin sapagkat maaari nitong mapalala ang iyong pagkahilo.
Hakbang 3. Kumain ng matamis o maalat na pagkain
Ang pagkahilo ay minsan sanhi ng mababang antas ng asukal sa dugo. Kapag nahihilo ka, subukang uminom ng isang basong juice o kumain ng meryenda, lalo na ang isang mayaman sa carbohydrates o asukal. Ang tsokolate o saging ay maaaring maging tamang pagpipilian.
Maaari ka ring makaramdam ng pagkahilo kapag bumaba ang iyong presyon ng dugo. Kung pinaghihinalaan mo ang isang pagbaba ng presyon ng dugo ay nagdudulot sa iyo ng pagkahilo, kumain ng maalat na pagkain tulad ng malutong crackers o pretzels. Ang mga inuming enerhiya ay maaari ding maging isang pagpipilian
Hakbang 4. Ituon ang pananaw sa isang tiyak na punto
Upang hindi makaramdam ng pagkahilo habang umiikot, ang mga mananayaw ay karaniwang nakatuon ang kanilang mga mata sa isang nakapirming punto. Ang pamamaraang ito ay maaari ding gamitin ng mga taong madalas mahilo, lalo na kung ang pagkahilo ay sanhi ng pagkakasakit sa paggalaw.
- Sa pamamagitan ng pagtuon sa isang tukoy na punto (hal. Isang basag sa kisame o isang mantsa sa sahig), matutulungan mo ang pandama ng iyong katawan na mapagtanto na hindi ka umiikot, anuman ang "sinasabi ng iyong katawan."
- Kung nakakaranas ka ng landsickness o karagatan habang nasa isang kotse o bangka, maghanap ng isang lugar sa malayo o ang skyline. Makatutulong ito na mabawasan ang mga "litong" signal sa pagitan ng utak at mga mata na maaaring magpalitaw ng pagkahilo at pagduwal.
- Sa kasamaang palad, ang pamamaraang ito ay maaaring hindi epektibo, nakasalalay sa sanhi ng iyong pagkahilo. Ang ilang mga uri ng vertigo ay naiugnay sa hindi kilalang paggalaw ng mata na nagpapahirap sa iyo na ituon ang pansin sa isang punto.
Hakbang 5. Huminga nang mabagal at malalim
Ang pagkahilo ay minsan sintomas ng isang pag-atake ng pagkabalisa. Kapag ang isang atake sa pagkabalisa ay tumama, madalas mong pakiramdam na hindi ka makahinga nang buo. Ngunit kadalasan, ang problema ay ang paghinga mong masyadong mabilis. Sa sitwasyong ito, pilitin ang iyong sarili na huminga nang dahan-dahan at malalim. Sa gayon, makakaramdam ka ng kalmado at ang paghihilo ay maibsan.
- Subukang huminga ng dahan-dahan sa iyong ilong o hinahabol na labi. Kung makakatulong ito, bilangin sa 5 o 10 sa bawat oras na lumanghap o huminga nang palabas.
- Ilagay ang iyong mga kamay sa iyong tiyan, sa ibaba lamang ng iyong mga tadyang. Sa paglanghap mo, itulak ang hangin sa iyong baga hanggang sa lumaki ang tiyan at itulak ang iyong mga kamay. Pakiramdam ang iyong tiyan ay nagsisimulang mag-deflate habang humihinga ka. Gawin ang pamamaraang ito ng 3-10 beses hanggang sa makaramdam ka ng kalmado at humupa ang pagkahilo.
Hakbang 6. Iwasan ang pagkakalantad sa napakaliwanag na ilaw o iba pang mga bagay na sanhi ng pagkapagod ng mata
Kung nahihilo ka, subukang lumayo mula sa napakaliwanag na ilaw, o ilaw mula sa telebisyon o laptop screen. Ang ilaw na masyadong maliwanag ay maaaring makapagsawa sa iyong mga mata o malito ka, na magpapalala ng pagkahilo mo.
- Subukang umupo o humiga sa isang madilim na silid, o isara ang iyong mga mata sa loob ng 1-2 minuto hanggang sa humupa ang pagkahilo. Kung nasa labas ka, magsuot ng mga salaming pang-araw.
- Iwasan ang mga bagay o aktibidad na sanhi ng pagkapagod ng mata, tulad ng pagbabasa o paggawa ng trabaho na hinihiling sa iyo na tingnan nang mabuti ang mga bagay.
Hakbang 7. Gawin ang maneuver ng Epley upang gamutin ang vertigo
Ang maniobra na ito ay isang ehersisyo sa pagkiling ng ulo at leeg na maaaring magamit upang gamutin ang mga sintomas ng vertigo. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong upang maipamahagi ang mga maliliit na kristal na nabubuo sa likido sa panloob na tainga, na nagdudulot ng pagkahilo. Upang maisagawa ang maneuver ng Epley:
- Umupo at ikiling ang iyong ulo ng 45 degree patungo sa apektadong tainga.
- Humiga nang pahiga at itaas ang iyong ulo sa isang anggulo na 45-degree. Hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 1-2 minuto. Pagkatapos nito, ang mga sintomas ng vertigo ay babawasan.
- Paikutin ang iyong ulo 90 degree patungo sa hindi naapektuhan na tainga. Gumulong sa gilid ng tainga. Ngayon, ang iyong titig ay nakalagay sa sahig.
- Hawakan ang posisyon na ito. Maaari kang magkaroon ng mga laban ng vertigo, ngunit dapat itong humupa sa loob ng isang minuto.
- Dahan-dahang bumalik sa isang posisyon sa pagkakaupo.
Paraan 2 ng 3: Sinusubukang Mga Pangmatagalang Solusyon
Hakbang 1. Dahan-dahang gumalaw upang maiwasan ang mga pagbabago sa presyon ng dugo
Kung madalas kang mahilo, mahalagang huwag lumipat bigla sapagkat ang pattern ng paggalaw na ito ay maaaring magpalitaw ng biglaang pagbabago sa presyon ng dugo. Sa pamamagitan ng maingat na paglipat, maaari mo ring bawasan ang peligro na mahulog. Dahan-dahan at tuloy-tuloy na gumalaw kapag nakaupo o nakatayo, at hawakan ang isang matatag na bagay tulad ng isang banister o mesa kung maaari.
- Kapag gisingin mo sa umaga, siguraduhing nakakakuha ka mula sa kama sa maraming yugto. Una, umupo sa kama, pagkatapos ay ibaba ang iyong mga paa sa sahig. Magpahinga sandali at huminga ng marahan bago tumayo.
- Kapag tumayo mula sa pagkakaupo, ibaluktot muna ang iyong mga binti. Kaya, ang sirkulasyon ng dugo ay nagiging mas makinis at maaaring mabawasan ang pagkahilo.
- Kung kinakailangan, maglakad gamit ang isang tungkod upang mas maging matatag ang iyong katawan.
Hakbang 2. Taasan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido
Ang pag-aalis ng tubig ay maaaring makaapekto sa presyon ng dugo, na nagpapalitaw ng mga sintomas ng pagkahilo. Pigilan ang pagkatuyot sa pag-inom ng 6-8 baso ng tubig araw-araw. Kung hydrated ka na, subukang uminom ng inumin sa sports o sabaw. Ang mga antas ng electrolyte sa pareho ay makakatulong sa rehydrate ng katawan nang mabilis at gumana nang mas mahusay kaysa sa tubig lamang. Bilang karagdagan, kapaki-pakinabang din ang karagdagang pag-inom ng asin kung mayroon kang mababang presyon ng dugo.
Kung mayroon kang kondisyong medikal na nakakaapekto sa kung magkano ang likido na maaari mong inumin, tulad ng sakit sa bato o atay, kausapin ang iyong doktor bago dagdagan ang iyong pang-araw-araw na paggamit ng likido
Hakbang 3. Magpahinga ng sapat kung may sakit ka
Ang pagkahilo o lightheadedness ay isang pangkaraniwang kondisyon na naranasan bilang isang sintomas ng maraming mga sakit na sanhi ng mga virus, tulad ng sipon o trangkaso. Sa pamamagitan ng pagkuha ng maraming pahinga kapag ikaw ay may sakit, maaari kang makakuha ng mas mabilis at mabawasan ang pagkahilo na iyong nararanasan.
Hakbang 4. Panatilihin ang isang "pagkahilo" talaarawan upang makilala ang mga nagpapalitaw para sa iyong pagkahilo
Sa pamamagitan ng pag-iingat ng isang tala ng bawat "insidente ng pagkahilo" na iyong naranasan, maaari mong matukoy ang sanhi (o ibang bagay na nagpapalala ng pagkahilo). Kapag natukoy mo ang mga nag-uudyok para sa iyong pagkahilo, mas madali para sa iyo na maiwasan ang mga ito.
- Halimbawa, maaari kang makaramdam ng pagkahilo kapag nagugutom ka, tumayo nang masyadong mabilis, o naligo sa sobrang mainit na tubig. Tukuyin ang mga nagpapalitaw para sa pagkahilo upang maaari mong maiwasan ang mga ito sa una.
- Kapag nahihilo ka, sumulat ng isang maikling paglalarawan ng mga sintomas na naranasan mo at kung kailan nangyari ang pagkahilo. Itala din ang anumang iba pang mga detalye na sa tingin mo ay nauugnay, tulad ng huling pagkain o oras na kumain ka, ang posisyon ng iyong katawan kapag nahihilo ka, at anumang iba pang mga sintomas na maaaring kasama nito.
- Tandaan din ang tagal ng pagkahilo na nararamdaman mo at ang antas ng pagiging seryoso. Gumamit ng isang pare-pareho na sukat upang maitala ang kalubhaan (hal. Mula sa 1-5, na may "5" para sa labis na labis na pagkahilo).
Hakbang 5. Magsuot ng flat heels upang mapabuti ang balanse
Kung madalas kang nahihilo, maaaring magandang ideya na iwasan ang pagsusuot ng mataas na takong. Tinutulungan ng mga flat heels ang utak na basahin nang maayos ang pustura upang mapanatili ang balanse ng katawan. Bilang karagdagan, sa pamamagitan ng pagsusuot ng flat heels, ang iyong bukung-bukong ay hindi mai-sprained kung sa anumang oras ay mahulog ka habang nahihilo o nakakaranas ng vertigo.
Magsuot ng sapatos na may mahusay na pagtapak upang maiwasan ang pagdulas, lalo na kung kailangan mong maglakad sa basa o sa yelo na ibabaw
Hakbang 6. Ayusin ang nakapaligid na kapaligiran upang mabawasan ang panganib na mahulog
Ang isa sa mga pangunahing peligro na nauugnay sa pagkahilo ay ang umiikot na sensasyon na maaaring maging sanhi sa iyo upang mahulog at saktan ang iyong sarili. Maaari ka ring madapa o mawala kung ikaw ay madaling makaramdam ng pagkahilo o gaan ng ulo. Kung madalas kang mahilo, ayusin ang iyong pamumuhay o kapaligiran sa pagtatrabaho upang mabawasan ang mga panganib na ito.
- Itago ang mga kable na mapanganib na mapunta ka kapag nahihilo ka. Huwag maglagay ng mga maiikling bagay tulad ng mga brace ng paa o mga mesa ng kape sa gitna ng isang lugar na madalas mong mapadaan.
- Gumamit ng night light upang hindi ka maguluhan sa gabi (kapag madilim ang silid).
- Huwag mag-install ng makapal na mga carpet na nagpapahirap sa iyong mga paa na makaramdam ng mga pagbabago sa iyong posisyon o pustura.
- Ilagay ang mga di-slip banig sa soaking tub at sahig ng banyo.
- Mag-install ng mga handrail sa mga koridor, banyo o hagdan.
Hakbang 7. Uminom ng gamot na pampatanggal ng pagkakasakit sa paggalaw
Ang mga gamot na tulad nito ay maaaring mapawi ang mga sintomas ng pagkahilo na nauugnay sa vertigo. Bumili ng isang over-the-counter na paggalaw ng sakit sa paggalaw mula sa isang parmasya o hilingin sa iyong doktor na magreseta ng isang mas malakas na gamot. Karamihan sa mga gamot na ito ay hindi pormula na inumin para sa higit sa ilang araw kaya kausapin ang iyong doktor kung ang iyong pagkahilo ay mas matagal. Ang ilan sa mga gamot na karaniwang ibinibigay upang gamutin ang vertigo o paggalaw ng sakit ay kasama ang:
- Promethazine. Ang iyong doktor ay maaaring magmungkahi ng isang dosis ng 12.5-25 milligrams (kinuha bilang isang tableta) o direkta (bilang isang supositoryo), 3-4 beses sa isang araw.
- Dimenhydrinate (Dramamin). Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng 50 milligrams ng gamot na kukuha bawat anim na oras. Magagamit ang gamot na ito sa mga form ng tablet, likido, at supositoryo. Kadalasan ang Dimenhydrinate ay ang pinakatanyag na antiemetic (antiemetic) at anti-pagduwal na gamot sa merkado.
- Meclizine (Bonin). Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng gamot na ito sa dosis na 25 milligrams na tatagal tuwing anim na oras. Huwag bigyan meclizine sa mga bata na 12 taong gulang (at mas mababa) dahil ang gamot na ito ay hindi ligtas para sa mga maliliit na bata.
- Diphenhydramine (Benadryl). Maaaring bigyan ng mga doktor ang gamot sa dosis na 12.5-25 milligrams na inumin tuwing 4-6 na oras. Bagaman ito ay mas popular na ginagamit bilang isang antihistamine upang gamutin ang mga pantal at pangangati, o upang maitaguyod ang pagtulog, ang diphenhydramine ay maaari ding gawin upang mapawi ang pagkakasakit sa paggalaw.
Hakbang 8. Iwasan ang mga sangkap na nakakaapekto sa sirkulasyon ng dugo
Ang pagkahilo ay madalas na bunsod ng mababang presyon ng dugo. Iwasan o limitahan ang paggamit ng mga sangkap na maaaring makaapekto sa sirkulasyon ng dugo, tulad ng caffeine, tabako, alkohol, at iligal na droga.
Ang ilang mga gamot ay nag-uudyok din ng pagkahilo o lightheadedness bilang isang epekto. Makipag-usap sa iyong doktor kung pinaghihinalaan mo ang isang gamot na kasalukuyang iyong iniinom ay nagpapalitaw ng mga sintomas ng pagkahilo. Maaaring ayusin ng mga doktor ang dosis ng gamot o palitan ito ng isang alternatibong gamot
Hakbang 9. Magpatingin sa doktor kung ang iyong pagkahilo ay naging mas madalas o malubhang
Ang pagkahilo ay minsan sintomas ng isang mas seryosong karamdaman. Kung sa tingin mo ay nahihilo ako nang mas madalas kaysa sa dati (o mas matagal), tawagan ang iyong doktor. Kung maaaring kilalanin at gamutin ng iyong doktor ang pinagbabatayanang sanhi, ang iyong pagkahilo ay maaaring mawala, o maging mas madalas o hindi gaanong masakit. Ang pagkahilo ay maaaring isang sintomas ng mga sumusunod na karamdaman:
- Mga karamdaman sa panloob na tainga, tulad ng labyrinthitis, benign paroxysmal positional vertigo (BPPV), o Meniere's disease.
- Mga karamdaman sa pagkabalisa (hal. Post-traumatic stress disorder o PTSD).
- Mga karamdaman sa ritmo ng puso (hal. Atrial fibrillation).
- Postural orthostatic tachycardia syndrome (POTS) o iba pang mga karamdaman sa sirkulasyon.
- Syncope (nahimatay dahil sa pagbawas ng daloy ng dugo sa utak).
- Mga karamdaman sa neurological, tulad ng pinsala sa utak, tumor sa utak, stroke, o mga seizure.
Paraan 3 ng 3: Subukan ang Mga remedyo o Solusyon sa Home
Hakbang 1. Gumamit ng luya upang maibsan ang vertigo at pagduwal
Bagaman walang maraming mga kamakailang pag-aaral sa pagiging epektibo ng luya, ang ilang mga mas matandang pag-aaral ay pinapakita na ang luya ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng vertigo. Maaari ring kalmahin ng luya ang tiyan at mabawasan ang pagduwal, na kadalasang isang epekto sa pagkahilo. Kapag nahihilo ka, subukan ang luya na tsaa o luya soda (hal. Luya beer o luya ale).
- Maaari ka ring kumuha ng mga suplemento sa luya (sa form na kapsula). Sa pangkalahatan, ang dosis na kinakailangan upang malunasan ang pagduwal ay 250 milligrams, 1-4 beses sa isang araw. Maaaring bigyan ka ng iyong doktor ng karagdagang payo tungkol sa isang mas mabisang dosis.
- Bilang kahalili, subukang kumain ng luya na kendi o ngumunguya ng sariwang luya kung hindi ito masyadong maanghang o nakakaabala.
Hakbang 2. Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pagkuha ng iron supplement
Kung ang iyong pagkahilo ay sintomas ng iron deficit anemia, maaaring kailanganin mong kumuha ng iron supplement. Panoorin ang mga palatandaan ng anemia, tulad ng pagkapagod, paghinga, o pananakit ng ulo. Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang anemia, kausapin ang iyong doktor tungkol sa iyong kondisyon bago magsimulang kumuha ng iron supplement.
- Maaari mo ring dagdagan ang mga antas ng bakal sa katawan sa pamamagitan ng pagkain ng diet na mayaman sa karne, beans at legume, berdeng mga gulay, pinatuyong prutas, at mga cereal na pinatibay ng bakal.
- Mayroong maraming mga uri ng anemia at iron supplement ay hindi palaging ang tamang produkto upang gamutin ang anemia. Maaaring magreseta ang iyong doktor ng isang produkto o magmungkahi ng iba pang paggamot batay sa mga resulta ng pagsubok, tulad ng pagkuha ng mga suplementong bitamina B-12, pagsasalin ng dugo, o iba pang mga gamot upang sugpuin ang immune system.
Hakbang 3. Kumuha ng mga suplemento ng ginkgo biloba bilang isang likas na lunas sa vertigo
Ang suplemento na ito ay ginawa mula sa katas ng dahon ng puno ng ginkgo. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang ginkgo biloba ay maaaring maging isang mabisang gamot para sa paggamot ng vertigo dahil sa mga karamdaman sa panloob na tainga. Sumangguni muna sa iyong doktor bago kumuha ng mga suplemento ng ginkgo biloba sapagkat ang produkto ay maaaring makipag-ugnay sa iba pang mga gamot, tulad ng mga mas payat sa dugo, anti-pagkabalisa o antidepressants, diabetes, at mga pampawala ng sakit (hal. Ibuprofen tulad ng Proris).
Ang ilang mga karaniwang karaniwang epekto ng mga suplemento ng ginkgo biloba ay kinabibilangan ng pananakit ng ulo, palpitations, pagkabalisa sa tiyan, paninigas ng dumi, at mga pantal sa balat. Sa kasamaang palad, para sa ilang mga taong kumukuha ng suplemento na ito ay maaaring magpalala ng pagkahilo na maranasan nila
Hakbang 4. Gumamit ng Pycnogenol kung mayroon kang Meniere's disease
Ang Pycnogenol ay isang suplemento na ginawa mula sa pine wood extract. Ipinakita ang maraming pagsubok sa klinikal na ang produktong ito ay maaaring mabawasan ang mga sintomas ng sakit na Meniere, kabilang ang vertigo, kawalan ng timbang sa katawan, at pagkawala ng pandinig (hal. Tinnitus o pagkawala ng pandinig). Tanungin ang iyong doktor kung ang Pycnogenol ay ligtas at epektibo para sa iyo.
- Maaari kang makakuha ng Pycnogenol mula sa seksyon ng produkto ng bitamina at suplemento ng mga parmasya, mga tindahan ng pagkain na bitamina o pangkalusugan, at internet.
- Ang Pycnogenol ay maaaring gumawa ng pagkahilo sa ilang mga tao. Ang iba pang mga epekto na maaaring maranasan ay kasama ang sakit ng ulo, sira ang tiyan, masamang hininga, at ulser sa bibig.
- Kausapin ang iyong doktor bago kumuha ng Pycnogenol kung mayroon kang ilang mga kondisyong medikal, tulad ng diabetes, hepatitis, mga karamdaman sa pagdurugo, o mga sakit na autoimmune. Ang produktong ito ay maaaring magpalala ng mga sintomas ng sakit o negatibong makipag-ugnay sa iba pang mga gamot na iyong iniinom.
