Isipin lamang kung ikaw ay may sakit, pakiramdam ng pagod, ngunit hindi makatulog? Ang mga kundisyon tulad niyan ay tiyak na mabigo ka. Kinakailangan ang pahinga para maipaglaban ng katawan ang sakit. Kaya, mahalagang makatulog ng maayos kapag may sakit ka. Kung ikaw ay may sapat na gulang at hindi makatulog, subukang pagaanin ang mga sintomas ng isang sakit na nagpapahirap sa iyo na matulog, lumikha ng nakakarelaks na kapaligiran para sa pagtulog, at pumili ng tamang gamot.
Hakbang
Paraan 1 ng 4: Pagaan ang mga Sintomas sa Oras ng Pagtulog
Hakbang 1. Malaman kung paano magamot ang lagnat
Ang lagnat ay laban sa impeksyon. Kaya, hayaang tumakbo ang lagnat hangga't hindi ito umaabot sa 39 ° C o higit pa (para sa mga may sapat na gulang). Kung ang iyong lagnat ay sapat na mataas sa oras ng pagtulog, gumawa ng mga hakbang upang mas komportable ang iyong sarili.
- Kung ang lagnat ay umabot sa 38.9 ° C, maaari kang kumuha ng ibuprofen, acetaminophen o aspirin. Laging sundin ang dosis na nakasaad sa pakete at tawagan kaagad ang iyong doktor kung ang lagnat ay umabot sa 39.4 ° C o higit pa, o tumatagal ng higit sa tatlong araw.
- Kung mababa ang iyong lagnat, subukang magsuot ng magaan na pajama, pagtulog sa tuktok ng mga sheet nang walang kumot, o matulog na hubad kung gagawin kang mas komportable. Maaari ka ring matulog gamit ang basang buhok o maglagay ng isang basang tela sa iyong noo o leeg, hangga't hindi ka malamig.
Hakbang 2. Tratuhin ang ubo
Ang pag-atake ng ubo ay nakakagambala sa pagtulog. Subukang itaas ang iyong sarili gamit ang maraming mga unan habang natutulog o natutulog sa iyong panig upang maiwasan ang likido mula sa pagbuo ng iyong baga.
- Subukang kumuha ng isang kutsarang honey upang maisuot ang iyong lalamunan bago matulog. Maaari ka ring uminom ng tsaa na halo-halong may honey bago matulog upang mapawi ang pag-ubo.
- Kung umuubo ka ng plema, subukang uminom ng gamot na over-the-counter na pumipis sa plema halos isang oras bago matulog. Ang mga patak ng ubo ay karaniwang may isang "expectorant" na label at pinapayagan kang paalisin ang nanggagalit na plema.
- Maaari mo ring subukan ang mga suppressant ng ubo o isang nakapapawing pagod na tulad ng Vicks Vaporub.
Hakbang 3. Pagaan ang pananakit ng katawan sa oras ng pagtulog
Napakahirap matulog kapag nararamdaman mong may sakit, trangkaso man, pinsala, o impeksyon. Nakakatulong sa sakit na makakatulong sa iyo na makatulog nang mas mabilis at mas mahimbing ang pagtulog.
- Kumuha ng isang over-the-counter na nagpapagaan ng sakit, tulad ng ibuprofen o acetaminophen mga 30 minuto bago matulog.
- Kung magpapatuloy ang sakit, subukang gumamit ng init. Ilagay ang mainit na bote sa apektadong lugar. Kung mayroon kang isang programmable heat pillow, maaari mo itong ligtas na magamit habang natutulog.
Hakbang 4. Tratuhin ang namamagang lalamunan sa oras ng pagtulog
Napakahirap makatulog nang may namamagang lalamunan dahil ang mga sintomas ay lumalala patungo sa oras ng pagtulog.
- Bago matulog, uminom ng isang mainit na erbal na tsaa na may halong lemon at honey. Maaari kang gumawa ng mga herbal tea tulad ng chamomile o raspberry, o simpleng ibabad ang isang lemon wedge sa mainit na tubig at magdagdag ng 1-2 kutsarang honey. Ang init na nag-iisa ay maaaring makatulong na mapawi ang isang namamagang lalamunan. Kaya, maaari kang gumamit ng anumang uri ng tsaa, hangga't wala itong naglalaman ng caffeine.
- Magsimula sa pamamagitan ng pagkuha ng isang pain reliever tulad ng ibuprofen mga 30 minuto bago matulog. Pagkatapos, habang nakahiga ka, spray ang iyong lalamunan ng isang panghugas ng bibig tulad ng Chloraseptic o Cepacol upang pansamantalang mapawi ang sakit habang natutulog ka.
- Magtabi ng isang basong tubig malapit sa iyong kama upang manatiling hydrated. Uminom ng kaunting sipsip ng tubig sa tuwing gigising ka sa gabi. Yakapin ang isang pinalamanan na hayop o isang mainit na unan upang makagambala sa sakit. Gumamit ng pulot upang paginhawahin ang isang namamagang lalamunan.
Hakbang 5. Pigilan ang pagduduwal at pagkabalisa sa tiyan
Ang ilang mga sintomas ng gastrointestinal gas tulad ng gas, bloating, pagduwal, pagsusuka, o pagtatae ay maiiwasan kang matulog. Uminom ng gamot tulad ng Pepto-Bismol bago matulog upang mas komportable ka.
- Upang harapin ang pagduwal, maaari mong subukang ubusin ang luya na herbal tea. Kung mayroon kang sariwang luya at limon sa kamay, hatiin ang luya at ilagay ito sa isang tasa ng kumukulong tubig at hayaang umupo ito ng 5 minuto. Pagkatapos ay magdagdag ng honey at higupin ang tsaa ng dahan-dahan bago matulog. Ang luya at pulot ay nakakatulong na mapawi ang pagduwal.
- Matulog na yakap ang isang mainit na unan kung mayroon ka. Kung hindi man, maaari mong punan ang medyas ng tuyong mais o bigas at itali nang mahigpit ang mga dulo. Painitin ang t-shirt sa microwave nang isang minuto. Ang butil ay nagpapanatili ng init at gumagana tulad ng isang heat cushion.
Hakbang 6. Tratuhin ang isang runny o magulong ilong
Kung mayroon kang isang runny o magulong ilong, mahihirapan kang huminga at ang kondisyong ito ay makagambala sa pagtulog. Subukan ang isa sa mga remedyong ito bago matulog:
- Itaas ang iyong ulo sa pamamagitan ng pagdaragdag ng isang unan o dalawa. Kung mayroon kang isang runny o magulong ilong, ang isang mataas na posisyon ng ulo ay nagbibigay-daan sa mga sinus na malinis ang likido habang natutulog upang mas madali kang makahinga.
- Hugasan ang ilong ng ilong gamit ang isang solusyon sa asin, halimbawa gamit ang isang Neti pot o spray, bago matulog. Pagkatapos nito, pumutok ang iyong ilong hanggang sa walang natitirang likido, uminom ng gamot upang mapawi ang isang runny na ilong o ilong. Huwag kalimutang maglagay ng isang kahon ng mga tisyu sa tabi ng kama. Bagaman makakatulong ang gamot na mabawasan ang sipon, maaaring kailangan mo pa ring pumutok ang iyong ilong sa gabi.
- Kung ang iyong ilong ay napapaso at nagkakaproblema ka sa paghinga sa pamamagitan ng iyong ilong, subukang gawin ito sa pamamagitan ng iyong bibig. Gayunpaman, protektahan ang mga labi gamit ang lip balm o petrolatum muna.
Paraan 2 ng 4: Maghanda para sa isang Mahusay na Pagtulog
Hakbang 1. Iwasan ang pag-inom ng mga gamot na nakakapagpahinga bago matulog
Kung pinapanatili ka ng gising ni Benadryl, tiyaking uminom ng iyong huling dosis para sa gabi ng ilang oras bago ang oras ng pagtulog. Ang pinakamahusay na landas ng pagkilos ay ang paggamit ng gamot na hindi ka mas aktibo, ngunit kung minsan ay walang kahalili. Sa kasong ito, mas mahusay na asahan ang reaksyon na humupa sa oras ng pagtulog.
Hakbang 2. Matulog sa tamang posisyon kapag na-block ang ilong
Kapag nakahiga, ang dugo ay hindi kailangang hadlangan ang grabidad upang dumaloy sa ilong at kolektahin ang mga daluyan ng dugo at tisyu doon. Iyon ang dahilan kung bakit naramdaman mong kailangan mong umupo bawat ilang minuto upang malinis ang iyong ilong kapag ito ay maarok.
Itaas ang katawan ng maraming mga unan habang natutulog at hayaan ang gravity na makatulong na maiwasan ang pagbara sa ilong ng ilong
Hakbang 3. Gumamit ng spray ng ilong bago matulog
Ang isang naka-ilong na ilong na humahadlang sa paghinga ay madalas na dahilan kung bakit hindi ka makatulog kapag ikaw ay may sakit. Gamitin ang spray ng ilong bago mismo matulog at kung kinakailangan ulitin ang spray sa gabi upang makatulong na mapabuti ang paghinga.
- Ang mga decongestant spray ng ilong ay nagbabawas ng pamamaga ng mga sinus at tisyu ng ilong. Maaari mo itong bilhin sa o walang reseta ng doktor. Gayunpaman, huwag itong gamitin nang masyadong mahaba, isang maximum na 3 araw.
- Ang mga spray na nakabatay sa tubig sa asin ay hindi naglalaman ng mga compound na maaaring mabawasan ang pamamaga, ngunit epektibo ang mga ito sa pagnipis ng uhog at ginagawang mas madaling paalisin sa pamamagitan ng paghihip ng iyong ilong. Ang pamamaraang ito ay maaaring magamit nang madalas hangga't maaari.
- Ang mga strip ng ilong ay maaaring maging isang mahusay na kahalili kung ang mga aktibong sangkap sa spray ng ilong ay pinipigilan ka sa pagtulog.
Hakbang 4. Magpainom ng mainit bago matulog
Minsan, ang sakit ay hindi ka komportable na nawalan ka ng gana sa pagkain at inumin. Gayunpaman, ang katawan ay dapat manatiling hydrated upang mabilis na makabangon. Bilang karagdagan sa pagtulong sa iyo na matulog, ang pag-inom ng isang malamig na inumin bago matulog ay maaaring paginhawahin ang isang namamagang lalamunan, maiwasan ang pag-ubo at limasin ang uhog na maaaring makagambala sa paghinga.
- Iwasan ang mga inuming naka-caffeine, tulad ng kape o tsaa, bago matulog. Maghanap para sa iyong paboritong mainit na inumin na walang caffeine.
- Mayroong mga herbal tea na mabisa sa pagtulong sa katawan na labanan ang mga lamig sa mga supermarket, tulad ng mga tsaa na pinatibay ng bitamina C o Echinacea.
Paraan 3 ng 4: Lumilikha ng isang komportableng Kapaligiran sa Pagtulog
Hakbang 1. Patakbuhin ang isang moisturifier sa silid-tulugan sa gabi
Ang Humidifier ay isang makina na gumagawa ng ambon o singaw ng tubig upang mapanatili ang kahalumigmigan o kahalumigmigan ng hangin. Ang kahalumigmigan sa hangin ay gumagawa ng uhog na manipis at ginagawang mas madali para sa hangin na dumaloy sa pamamagitan ng iyong respiratory tract habang natutulog ka.
- Minsan ang tunog ng isang humidifier ay maaaring maging mahirap para sa iyo upang makatulog. Kaya, maghanap ng isang tahimik na makina. Kung bibili ka ng isang bagong humidifier, basahin ang mga online na pagsusuri upang makakuha ng ideya kung maingay ang machine o hindi.
- Subukang maglagay ng isang moisturifier sa labas mismo ng pintuan ng kwarto. Sa ganoong paraan, ang hangin sa kwarto ay mananatiling basa habang binabawasan ang ingay.
Hakbang 2. Itakda ang termostat sa daluyan, ngunit sapat na cool
Ang matinding temperatura, mainit man o malamig, ay magpapahirap sa iyo na makatulog nang maayos. Ang utak, na kinokontrol ang temperatura ng katawan nang hindi mo namamalayan, ay sinusubukan na ayusin ang panloob na temperatura nito kapag gising ka o natutulog. Sa pamamagitan ng pagbawas nang bahagya ng temperatura sa labas, tutulungan mo ang iyong katawan na ayusin ang pagtulog. Ang perpektong temperatura para sa pagtulog ay 20 ° C.
Hakbang 3. Gawing madilim ang silid-tulugan
Siguro sa palagay mo ang pagbabasa ng isang libro o panonood ng TV ay makakatulong sa pagtulog mo, ang ilaw na ibinibigay sa iyo ng dalawang aktibidad na ito ay magpapanatiling gising ka pa. Kapag ang mata ay tumatanggap ng ilaw at pinoproseso ito, pinasisigla ng nervous system ang bahagi ng utak na kumokontrol sa mga hormone at temperatura ng katawan. Kapag nangyari ito, ang kimika ng iyong katawan ay mananatiling aktibo at magagawa mong magising, na ginagawang mas mahirap matulog.
- Kapag oras ng pagtulog, patayin ang lahat ng mga mapagkukunan ng ilaw at isara ang lahat ng mga elektronikong aparato na mayroong mga kumikislap na ilaw na nagpapasigla sa utak.
- Itigil ang paggamit ng lahat ng mga elektronikong aparato, kabilang ang mga cell phone, tablet at laptop, hindi bababa sa 30 minuto bago ang oras ng pagtulog dahil ang asul na ilaw na ibinuga mula sa screen ay magpapanatili sa iyo ng gising.
Hakbang 4. Lumikha ng isang tahimik at nakakarelaks na kapaligiran
Kung ang iba pang mga miyembro ng pamilya ay nakikinig ng musika o nanonood ng TV, hilingin sa kanila na ibawas ang lakas ng tunog upang hindi mo ito marinig mula sa kwarto. Ang mas kaunting mga nakakaabala, mas malamang na makatulog ka.
Paraan 4 ng 4: Pagpili ng Tamang Gamot
Hakbang 1. Alamin kung ano ang reaksyon mo sa mga gamot
Habang ang mga paglalarawan ng gamot ay maaaring magbigay sa iyo ng isang pangkalahatang ideya kung ano ang magiging reaksyon ng iyong katawan sa isang gamot, bigyang pansin ang totoong nangyayari sa iyong katawan pagkatapos mong maglagay ng isang bagay.
Halimbawa, ang Benadryl ay maaaring makapag-antok sa ilang tao, ngunit ang iba ay nagkakaproblema sa pagtulog
Hakbang 2. Iwasan ang mga gamot na malamig at trangkaso na naglalaman ng ephedrine o pseudoephedrine
Maaaring kailanganin mong basahin ang paglalarawan na naka-print sa packaging upang makita kung ano ang nasa loob nito, ngunit pinakamahusay na iwasan ang gamot na ito kung nais mo ng magandang pagtulog. Bagaman ginagawang madali ka ng mga decongestant na huminga, ang mga ito ay banayad na stimulant na maaaring magpuyat sa iyo.
Hakbang 3. Maunawaan ang impormasyon sa pakete ng gamot
Ang mga gamot na over-the-counter ay madalas na nagsasama ng impormasyon sa packaging upang maakit ang mga consumer sa halip na ipaalam sa kanila ang tungkol sa gamot mismo. Maganda kung alam mo kung ano ang tunay na pagkakaiba sa pagitan ng "hindi pag-aantok" (hindi nagdudulot ng pag-aantok), "gabi" at "araw".
- Ang "hindi inaantok" ay nangangahulugang ang gamot ay hindi naglalaman ng anumang mga sangkap na maaaring maging sanhi ng pag-aantok. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na ang gamot ay espesyal na binalangkas upang mapanatili kang gising o maiwasan ka na makatulog. Huwag isipin na ang isang formula ng gamot na walang pag-aantok ay hindi magkakaroon ng epekto sa iyo. Halimbawa, maraming mga katulad na formula ang naglalaman ng pseudoephedrine.
- Ang mga gamot na "Gabi" o "PM" ay may mga sangkap na makatutulog sa iyo. Mag-ingat kung nais mong uminom ng iba pang mga gamot. Kung ang mga gamot na "panggabi" ay naglalaman ng mga sangkap upang gamutin ang lagnat o sakit, walang point sa pagkuha ng iba pang mga gamot upang gamutin ang mga sintomas na iyon.
- Ang mga gamot na "Dayday" o "AM" ay maaaring pareho sa mga "hindi inaantok" na formula, o maaari silang maglaman ng caffeine upang madagdagan ang pagkaalerto. Basahing mabuti ang paglalarawan sa balot upang makita kung ano ang inilalagay mo sa iyong katawan. Huwag isiping ang mga gamot na "pang-araw" ay naglalaman lamang ng mga pormula na hindi ka gagabi ng antok. Kung umiinom ka ng gamot na ito bago ang oras ng pagtulog, maaari kang manatiling gising.
Hakbang 4. Magkaroon ng kamalayan sa mga gamot na "gabi" sa pangkalahatan
Bagaman makakatulong ang pormula na "panggabi" na makatulog ka nang mabilis, ang kalidad ng pagtulog na iyong nakukuha ay hindi makakatulong sa proseso ng paggaling at paggaling. Bilang karagdagan, ang alkohol na nilalaman ng mga gamot na ito ay maaaring ma-dehydrate ang katawan habang natutulog, naantala ang proseso ng pagpapagaling.
Ang ilang mga gamot na "gabi" ay maaaring maging nakagawian. Ang pangmatagalang paggamit ay maaaring makagambala sa malusog na mga pattern ng pagtulog
Mga Tip
- Tiyaking nakakakuha ka ng sapat na pahinga upang payagan ang iyong katawan na labanan ang sakit. Huwag matulog nang huli o gisinging masyadong maaga.
- Huwag magsipilyo pagkatapos ng pagsusuka sapagkat maaari itong makapinsala sa ngipin.
- Huwag labanan ang pagnanasang magsuka. Ang pagsusuka ay isang natural na paraan upang mapalabas ng katawan ang sakit. Pagkatapos ng pagsusuka, kumuha ng isang basong tubig upang linisin ang bibig.
- Kung nagsusuka ka, magandang ideya na maligo ka muna bago bumalik sa kama.
