Nararamdaman mo ba na nakatingin sa iyo ang mga tao na may kakaibang mga mata? Hindi ka na ba inaanyayahan ng iyong matalik na kaibigan na gumawa ng mga aktibidad tulad ng dati? Maaari kang magtaka kung ang ibang tao ay sa tingin mo ay isang nakakainis na tao. Upang malaman ito, magsimula sa pamamagitan ng pagtingin sa iyong pag-uugali nang may layunin. Maaari mo ring bigyang-pansin ang mga pahiwatig na ibinibigay sa iyo ng ibang tao. Huwag magalala kung kailangan mong magbago. Mayroong maraming mga paraan upang gawin ito!
Hakbang
Paraan 1 ng 3: Pagmamasid sa Pag-uugali
Hakbang 1. Pag-isipan kung madalas mong ipinapasa ang iyong trabaho sa ibang tao
Magsimula sa pamamagitan ng pagmamasid kung paano ka nakikipag-ugnayan sa ibang mga tao. Bigyang pansin ang iyong mga nakagawian at tingnan kung may posibilidad kang ilipat ang iyong mga responsibilidad sa isang tao nang mas madalas. Kung gayon, may isang magandang pagkakataon na ang iba pang mga tao ay mapataob sa iyong pag-uugali.
- Isipin kung madalas mong hilingin sa iyong mga katrabaho na tumulong sa iyong mga takdang-aralin. Kung gayon, malaki ang posibilidad na magalit sila sa iyong ugali.
- Maaari mong mapansin na madalas mong iwasan ang iyong trabaho o mga responsibilidad habang nagtatrabaho sa mga proyekto ng grupo sa paaralan. Ang iyong mga kaibigan ay maaaring napahiya sa pag-uugaling ito.
- Marahil ang iyong trabaho sa bahay ay ang kumuha ng basurahan. Kung palagi mong sinasabi sa iyong kapatid na gawin ito, syempre makakaramdam siya ng inis.
Hakbang 2. Pagmasdan kung magkano ang ingay mo
Siguro hindi mo pa naisip kung madalas kang maingay o hindi. Ngayon ang perpektong oras upang magbayad ng pansin sa iyong mga nakagawian. Sa buong araw, tandaan o bigyang pansin ang mga sitwasyon na nagpapahintulot sa iyo na inisin ang iba sa ingay. Maglaan ng oras sa isang linggo upang maitala ang mga sandali kung saan ang iba pang mga tao ay naabala ng iyong ingay. Ang ilang mga halimbawa ng nakakainis na ingay ay kinabibilangan ng:
- Nakakainis na kapitbahay sa pamamagitan ng pagtugtog ng masyadong malakas na musika.
- Makipag-usap habang nagpe-play ang isang pelikula sa sinehan o habang nanonood ka ng palabas sa Netflix kasama ang iyong mga kaibigan.
- Pagputol ng pagsasalita ng ibang tao sa mga sitwasyong panlipunan.
- Sabihin ang isang bagay habang ang ibang tao ay nagsasalita pa rin sa isang pagpupulong o klase.
- Makipag-chat sa isang tao nang malakas sa isang cell phone sa isang pampublikong lugar.
Hakbang 3. Isaalang-alang kung masamang amoy ang iyong katawan
Ang amoy ay maaaring maging isang napaka nakakainis na bagay para sa karamihan, mabango man o amoy hindi maganda. Kasama sa mga amoy na ito ang amoy ng katawan, masamang hininga, at ang nakakasugat na amoy ng pabango o cologne.
- Gumagamit ka ba ng labis na pabango, cologne, body spray, o body lotion?
- Madalas ka bang kumain ng mga pagkaing mabango?
- Naliligo ka na ba?
- Gumagamit ka ba ng deodorant at / o iba pang mga produkto ng pangangalaga sa katawan?
- Masipag ka ba sa pagpapalit ng damit araw-araw?
- Naghuhugas ka ba ng iyong damit bago ibalik ito?
- Napasira ba ng iyong alaga ang iyong mga damit (kasama ang kanilang mga dumi) bago mo ito isusuot?
Hakbang 4. Bigyang pansin kung gaano kadalas mong naiisip o hindi maganda ang kilos
Kung madalas mong sabihin ang mga negatibong bagay, ang iba pang mga tao sa paligid mo ay magsisimulang maiinis. Maaaring hindi mo namalayan ang iyong saloobin kaya subukang bigyang pansin ang kung paano ka nagsasalita.
- Minsan makakatulong sa iyo ang mga reklamo na harapin ang iyong nararamdaman, ngunit tiyaking hindi ka madalas magreklamo. Kung marami kang reklamo, hindi magiging masaya ang mga tao na makipag-chat sa iyo.
- Mahahanap mo ang nakakainis kung madalas mong sabihin ang mga bagay tulad ng "Oo, ngunit …" Halimbawa, kung ang isang katrabaho ay magbibigay sa iyo ng isang mungkahi at tumugon ka sa, "Oo, ngunit tila hindi ito ginusto ng kliyente," ang iyong ang tugon ay magpaparamdam sa kanya na ang kanyang mungkahi o ideya ay hindi pinahahalagahan.
- Ang iyong saloobin ay nakikita ring negatibo kung hindi ka makakatanggap ng mga papuri. Kapag may pumupuri sa iyo, huwag sabihin, halimbawa, "Salamat sa iyong papuri sa aking pagluluto, ngunit sa totoo lang ang manok ay masyadong tuyo at ang sarsa ay walang lasa!"
Hakbang 5. Panoorin kung paano ka nagsasalita
Ang paraan ng iyong pagsasalita at kung ano ang iyong sasabihin ay maaaring makagalit sa iba sa paligid mo. Kung masyadong mabilis kang magsalita o talakayin ang hindi naaangkop na mga paksa, magagalit ang mga tao. Bilang karagdagan, ang sobrang paggamit ng slang, mapang-abusong wika, o kalapastanganan ay makakainis sa ibang tao. Panoorin ang nakakainis na ugali na tulad nito:
- Masyadong madalas na gumamit ng ilang mga salitang hindi naaangkop (hal. Ang salitang "gusto" sa mga pangungusap tulad ng "Iyon lang, oo, ano ito? Tulad nito!").
- Paggamit ng wikang SMS.
- Tapusin ang pahayag sa isang paraan na parang isang katanungan.
- Paggamit ng mga hindi naaangkop na panghalip (hal. "Lo", hindi "ikaw" o "ikaw").
- Masyadong madalas itama ang iba.
- Labis na paggamit ng ilang mga parirala (hal. "Tama iyan!" O "Mabuti talaga!").
- Palaging pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili.
- Pagbibigay ng hindi gustong payo.
- Magsalita sa napakahabang pangungusap nang walang pag-pause.
Hakbang 6. Panoorin ang iyong saloobin
Kung madalas mong makalimutan ang tungkol sa iyong pag-uugali o pag-uugali, may isang magandang pagkakataon na magalit ang mga tao sa iyo. Hindi mo kailangang maging labis na magalang, ngunit subukang unawain at ipakita ang mabuting asal o asal. Magsimula sa pamamagitan ng laging pag-alala na sabihin ang "mangyaring" at "salamat".
- Magsalita sa tamang dami, kahit na nagdamdam ka. Huwag dagdagan ang iyong lakas ng tunog kapag nakikipagtalo ka sa ibang mga tao.
- Sino ang mga taong nakakasalubong mo? Halimbawa, kung nakaupo ka sa tabi ng isang kamag-aral sa iyong tanghalian, subukang sabihin, “Kumusta, Via! Kumusta ka?"
- Huwag matakpan ang isang tao sa isang chat. Kung kailangan mong putulin ang isang tao, subukang sabihin, “Paumanhin, kailangan ko kayong putulin. Maaari mo bang ipaliwanag muli ang sinabi mo kanina?"
Hakbang 7. Maglaan ng oras upang pagnilayan ang iyong sarili araw-araw
Kapag nagsasalamin sa sarili, kailangan mong tingnan nang mabuti ang iyong sarili. Ugaliin ang pag-upo at pag-iisip tungkol sa kurso ng iyong araw. Isaalang-alang ang iyong mga aksyon at ang mga reaksyon ng iba. Sa ganitong paraan, mas mauunawaan mo ang iyong sarili.
- Tumagal ng 20 minuto araw-araw upang pagnilayan ang iyong sarili. Maaari mong isulat ang mga resulta ng iyong sariling pagmuni-muni sa isang journal o mag-isip habang naglalakad.
- Pag-isipan ang tungkol sa anyo ng pakikipag-ugnay na nararanasan mo sa isang araw. Kung positibo ang iyong pakikipag-ugnayan, tandaan ang mga bagay na naging tagumpay sa pakikipag-ugnayan. Kung hindi, pag-isipan kung ano ang maaari mong gawin upang mas mahusay o mas positibo ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa hinaharap.
Hakbang 8. Humingi ng puna mula sa isang taong pinagkakatiwalaan mo
Isa sa mga pinakamadaling paraan upang sabihin kung ikaw ay isang nakakainis na tao ay magtanong. Kung sa tingin mo ay nagsisimula ng pilit ang iyong relasyon sa isang tao, ipaalam sa kanila na alam mo ito. Maaari mong sabihin sa iyong matalik na kaibigan, "Sa palagay ko hindi kami gumugugol ng maraming oras nang magkasama nitong mga nakaraang araw. May nagawa ba ako upang ikagalit ka?"
- Sa isang katrabaho, maaari mong sabihin, "Sa palagay mo ay nababagabag ang ibang tao kapag nasisiyahan ako sa durian sa break room?"
- Kung may magbibigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na puna, sabihin salamat at subukang gawin ang mga kinakailangang pagbabago.
Paraan 2 ng 3: Mga Pahiwatig ng Pagkuha
Hakbang 1. Bigyang pansin ang ekspresyon ng mukha ng ibang tao
Maaari mong tingnan ang mukha ng isang tao upang makita kung siya ay nababagabag. Kung tila siya ay lundo at nakangiti, malaki ang posibilidad na hindi siya mapakali. Ang ilang mga palatandaan ng inis na ipinapakita ng isang tao ay kinabibilangan ng:
- Nakasimangot
- Paikot na mga mata
- Nakataas na kilay
- Tinakpan ang kanyang bibig (gamit ang kanyang mga kamay) o isinasara nang mahigpit ang kanyang mga labi
Hakbang 2. Panoorin ang mga palatandaan ng kakulangan sa ginhawa
Bilang karagdagan sa mga ekspresyon ng mukha, maaari mo ring obserbahan ang wika ng katawan ng ibang tao. Ang ilang mga tao ay hindi sinasadya na nagpapakita ng "signal" kapag sa tingin nila ay hindi komportable o mapataob. Panoorin ang mga sumusunod na palatandaan:
- Kakulangan ng contact sa mata, o mapangarapin na mga titig
- Gasgas sa leeg
- Pagpahid ng mukha
- Tumingin sa pintuan o sa orasan
- Ang mga binti ay itinuro ang layo mula sa ibang tao
- Nakatiklop na mga braso
- Hindi mapakali
Hakbang 3. Magtanong ng mga katanungan kung hindi mo naiintindihan
Mas okay na humingi ng paglilinaw kapag hindi mo naiintindihan kung ano ang iniisip o nararamdaman. Kung hindi ka sigurado, sabihin sa akin kung ano ang napansin mo, pagkatapos ay tanungin kung ano ang kahulugan nito. Halimbawa, maaari kang magtanong ng mga bagay tulad nito:
- "Napansin kong tumingin ka sa relo ng madami. Kailangan mo bang pumunta?"
- "Mukha kang hindi mapakali. May gumugulo sa iyo?"
- "Mukha kang hindi komportable. Kailangan bang baguhin ang paksa?"
- "Ginalit ba kita?"
Hakbang 4. Panoorin ang mga pagbabago sa relasyon
Kung nais mong malaman kung nakakagalit ka sa isang tao, maglaan ng kaunting oras upang mag-isip at tingnan ang iyong relasyon sa kanila nang objektif. Nangyari lang ba ang pagbabago na iyon? Posibleng magalit ang taong pinag-uusapan sa iyo.
- Natigil ba ang iyong mga katrabaho sa pakikipag-chat sa iyo sa kape sa umaga? Subukang tanungin siya kung okay ang lahat.
- Kung hindi ka na dinala ng iyong matalik na kaibigan sa mga pelikula, tanungin kung ano ang nangyari.
- Madalas bang biglang umalis o natatapos ang chat ng mga tao pagdating mo?
- Kapag nagsimula kang magsalita, madalas bang subukan ng mga tao na wakasan ang pag-uusap nang mabilis hangga't maaari?
Hakbang 5. Huwag makialam
Posibleng may ibang tao na mayroong sariling problema. Marahil ay naging abala ang iyong kapatid nitong huli na wala siyang oras para sa iyo. Likas na isipin na ang mga pagbabago sa ugali ng ibang tao ay may kinalaman sa iyo. Gayunpaman, maaaring wala kang kinalaman sa mga pagbabagong ito. Isaisip na ang bawat isa ay may kani-kanilang mga problema, at ang taong pinaghihinalaan mong maaaring napilitan ng kanilang trabaho o buhay sa paaralan.
Paraan 3 ng 3: Paggawa ng Positibong Pagbabago
Hakbang 1. Magsanay ng isang positibong pag-iisip
Kung napansin mong naiinis mo ang ibang tao sa lahat ng oras na ito, subukang baguhin ang ilang mga aspeto ng iyong pag-uugali. Magsimula sa pamamagitan ng pag-iisip ng mas positibo. Kung positibo ang iyong mga saloobin, mas malamang na magpakita ka ng mas maasahin sa mabuti, magiliw, at magiliw na ugali.
Tuwing gabi bago matulog, mag-isip ng tatlong magagandang bagay na nangyari. Bumuo ng pasasalamat upang mas maganda ang pakiramdam mo, at ibahagi sa positibo ang mga positibong damdaming iyon
Hakbang 2. Tiyaking napapaligiran ka ng mga positibong tao
Kung may nagagalit sa iyo, wala ka talagang kasalanan. Siguro kayong dalawa lang hindi magkasundo. Hindi ito isang problema. Subukang makipag-ugnay at makipag-hang out sa mga taong may positibong pag-uugali at pag-iisip.
- Kung ang isang tao ay hindi nais na umupo sa tabi mo sa panahon ng iyong tanghalian, huwag masyadong pag-isipan ito. Subukang sumali sa iba pang mga kaibigan.
- Kung mayroon kang isang kaibigan na maraming pumupuna sa iyo, gumastos ng oras sa ibang mga kaibigan. Subukang makisama sa mga taong may positibong pag-uugali.
Hakbang 3. Kumuha ng isang taong makakatulong sa iyo kapag nagsimula kang maging nakakainis
Kung mayroon kang isang kaibigan o katrabaho na mapagkakatiwalaan mo at maaaring magbigay sa iyo ng isang "signal" kapag nagsimula nang maging nakakainis ang iyong pag-uugali, maaari mong masira nang mas aktibo ang iyong masamang ugali. Magtanong sa isang malapit na kaibigan o kamag-anak upang matulungan kang makilala ang mga negatibong pag-uugali.
Maaari mong sabihin, “Napansin kong ayaw ng mga tao na makipag-chat sa akin sa mga party. Susubukan ko yata na baguhin ang ugali ko sa pagsasalita. Maaari mo ba akong tulungan na ipakita ang aking masamang ugali?"
Hakbang 4. Kumuha ng pag-uugali, mabisang komunikasyon, o mga klase sa pagsasalita
Ang isang gabay ay maaaring makatulong sa iyo na makilala ang mga pag-uugali na kailangang baguhin at kung ano ang maaari mong gawin. Maaari mo ring kasanayan ang pakikipag-usap sa isang positibong kapaligiran sa iba pang mga mag-aaral na parehong nais na mapabuti ang kanilang mga kasanayan sa komunikasyon.
- Maghanap sa internet para sa impormasyon sa mga klase, seminar, o workshops sa iyong lungsod.
- Maaari ka ring kumuha ng mga klase sa komunikasyon sa paaralan.
- Suriin ang iyong therapist upang malaman kung nag-aalok siya ng mga pagawaan ng grupo.
Hakbang 5. Maging magalang sa iba
Ang isa sa mga pinaka-karaniwang kadahilanan na ang mga tao ay nagdamdam ay ang paggamot sa kanila nang malupit. Subukang palaging ipakita ang isang mabuting pag-uugali upang hindi ka mapataob ang isang tao. Huwag makagambala sa isang tao, palaging sabihin na "mangyaring" at "salamat", at pagbati nang masigla sa iba. Maaari ka ring magalang sa pamamagitan ng paggalang sa personal na puwang ng isang tao.
Sumasalamin ng pansin sa iba. Ipakita na nakikinig ka sa ibang tao sa pamamagitan ng pagpapanatili ng pakikipag-ugnay sa mata (o pagtingin sa kanya) at pagtatanong sa tamang oras
Hakbang 6. Maglaan ng oras upang makinig sa opinyon ng ibang tao
Marahil ay hiniling sa iyo na huwag gaanong magsalita sa mga pagpupulong. Lumilitaw ang kahilingang ito dahil hindi wasto ang iyong opinyon, at madalas mong i-monopolyo ang pag-uusap. Huwag kang mag-alala! Kakayanin mo ang problemang ito. Magsumikap na makinig nang higit pa kaysa sa pag-uusap. Nangangahulugan ito para sa isang 10 minutong chat, hindi ka dapat makipag-usap nang higit sa 5 minuto.
- Siguraduhin na magsalita ka lamang kung mayroon kang isang bagay na maaaring idagdag o sabihin. Halimbawa, kung ang iyong mga kaibigan ay nakikipag-chat tungkol sa kanilang pag-ibig sa yoga, huwag abalahin ang pag-uusap at sabihin, "Hmm … Sa totoo lang, ang pag-ikot ay mas mahusay!"
- Huwag pakiramdam na kailangan mong makipag-usap sa lahat ng oras. Halimbawa, kung ang pasahero na nakaupo sa tabi mo sa bus ay nagbabasa ng isang libro, huwag mo siyang abalahin sa mga katanungang tulad ng “Anong libro iyon? Maganda ba ang libro? Bakit ganun ang cover image?"
- Maaari kang maging palakaibigan, ngunit tiyaking binibigyang pansin mo ang pagtanggap ng ibang tao. Minsan, ang ibang mga tao ay nangangailangan ng oras upang mag-cool off at nais na mag-isa.
Hakbang 7. Tanggapin at kilalanin ang damdamin ng ibang tao
Magbayad ng pansin kapag pinag-uusapan ng ibang tao ang tungkol sa kanilang damdamin, at seryosohin sila. Talagang pinahahalagahan ng mga tao ang isang tao na maaaring marinig ang mga ito at pakiramdam narinig at naiintindihan. Ang pagsanay sa pagtanggap at pagkilala sa damdamin ng ibang tao ay maaaring magkaroon ng positibong epekto sa pangmatagalan. Ang iba pang mga tao ay magiging komportable sa iyo at masisiyahan sa paggugol ng oras sa iyo.
Hakbang 8. Hindi gaanong pinag-uusapan ang tungkol sa iyong sarili
Sigurado itong sumuso kapag ang isang tao ay patuloy na nagsasalita tungkol sa kanilang sarili. Kung napansin mong ginagawa mo ito madalas, maghanap ng mga paraan upang maayos ang problema sa kamay. Halimbawa, tanungin ang ibang tao ng isang katanungan tungkol sa kanyang sarili. Kung pinag-uusapan mo ang tungkol sa iyong pagmamahal sa Tonight Show, subukang tanungin ang paboritong palabas sa telebisyon ng ibang tao.
- Kung napansin mong marami ka nang pinag-uusapan tungkol sa iyong sarili, pigilin ang iyong sarili at magtanong tungkol sa ibang tao, tulad ng, "Hmm … kumusta ka?"
- Kapag may nagsabi sa iyo ng isang bagay, subukang huwag agad tumugon at sabihin, halimbawa, "Napagdaanan ko rin yan!" Maaari kang makiramay, ngunit tiyaking hinayaan mo ang ibang tao na idirekta ang pag-uusap.
- Bigyang pansin kung ang ibang tao ay nagtatanong. Ang isang tao na talagang interesado sa iyo ay hihilingin sa iyo na patuloy na makipag-usap tungkol sa iyong sarili. Sa sitwasyong tulad nito, patuloy na sabihin ang isang bagay tungkol sa iyong sarili hanggang sa ang paksa ng pag-uusap ay nagbago o natural na nagbabago.
Hakbang 9. Subukang huwag maging masyadong matigas sa iyong sarili
Maaaring inis mo ang ibang tao. Hindi bale kasi pwede sa lahat ang mangyari. Gayunpaman, huwag pahirapan ang iyong sarili dahil lamang sa pagkakamaling iyon. Minsan ang paggawa ng isang tao na nagagalit ay hindi kinakailangang gumawa ka ng isang masamang tao. Subukang magsikap upang malunasan ang sitwasyon sa pamamagitan ng paghingi ng tawad sa taong nagalit (kung maaari) at bumalik sa iyong normal na buhay.
Mga Tip
- Magpakita ng malasakit na pag-uugali sa social media. Huwag mag-post ng mga biro o hindi naaangkop na mga komento.
- Humingi ng tawad kung pinataob mo ang isang tao.
- Huwag magtanong ng masyadong maraming katanungan sa ibang tao dahil baka mapunta siya sa inis. Parang gusto mo lang malaman lahat, at hindi gusto ng mga tao ang ganoong klaseng tao.
- Ang kultura at kapansanan ay maaaring may papel sa wika ng katawan. Halimbawa, bastos ang pakikipag-ugnay sa mata sa ilang mga lugar. Bilang karagdagan, ang isang kapansanan tulad ng autism ay maaaring magpalitaw ng mga pagkakaiba sa wika ng katawan, tulad ng kawalan ng kontak sa mata o nerbiyos. Sa sitwasyong ito, ihambing ang kanyang ugali sa kanyang orihinal na pag-uugali.
