Ang pagtayo para sa iyong sarili ay nangangailangan ng kumpiyansa. Kung nais mong malaman kung ano ang pakiramdam ng ibang tao, dapat kang mag-ingat. Sa pamamagitan ng paggamit ng mga assertive na kasanayan sa komunikasyon, maipapakita mo kung ano ang gusto mo at igalang ang iba.
Hakbang
Bahagi 1 ng 2: Paggawa ng Assertive Communication
Hakbang 1. Kilalanin ang pagkakaiba sa pagitan ng isang assertive at agresibong tugon
Ang pagiging mapamilit ay nangangahulugang panindigan mo ang iyong sarili at ibahagi ang iyong mga saloobin at damdamin sa iba. Hindi mo nais na saktan ang ibang mga tao sa iyong mga salita. Sa halip, nais mong makuha ang iyong punto. Agresibo ka kapag minamaliit mo ang iba. Sinusubukan mong makuha ang iyong punto sa pamamagitan ng pananakit sa ibang tao.
- Halimbawa ng mapagpahiwatig na komunikasyon: "Lia, nagpapasalamat ako kung magiging mas bukas ka sa aking kasalukuyang personal na sitwasyon. May sakit ang aking kapatid kaya't hindi ako madalas makapagsasanay." Para sa higit pang mga tip, basahin ang maging assertive.
- Isang halimbawa ng agresibong komunikasyon: "Lia, napakasama mo. Paano ka magiging sobrang insensitive kung ang kapatid ko ay may sakit. Mayroon ka bang puso, hindi ba?"
Hakbang 2. Gumamit ng mapamilit na wika ng katawan
Tumayo ng tuwid. Huwag yumuko o sumandal sa dingding. Panatilihing tuwid ang iyong ulo at tingnan ang mata ng ibang tao. Sa halip na tawirin ang iyong mga bisig, panatilihin ang iyong mga braso sa iyong mga gilid. Kapag nakaupo, huwag tawirin ang iyong mga binti at tiyakin na ang iyong mga paa ay patag sa sahig.
Hakbang 3. Gumamit ng mga pangungusap na may salitang "Ako
"Sa halip na gamitin ang mga pangungusap na" kayo ", pumili ng mga pangungusap na may" l. "Halimbawa," Nasasaktan ako kapag hindi mo pinapansin ang aking mga pangangailangan "sa halip na" Palagi mong nakakalimutan na kailangan kong maihatid. "Sa pagtuon sa salitang" I, "hindi ka gaanong makakakita ng pagsisi, talagang sinusubukan mong buksan ang isang dayalogo.
Hakbang 4. Huwag maging nagtatanggol
Kapag ipinagtatanggol ang iyong sarili, subukang sabihin ang mga katotohanan. Huwag ipagtanggol ang iyong sarili. Halimbawa, maaari mong sabihin na, "Lia, hindi ka nagiging patas!" at hindi ito epektibo. Bagaman mahalagang pag-usapan kung paano nasaktan ng isang tao ang iyong damdamin, subukang ipaliwanag kung bakit. Sa pagsasabi na malungkot ka, malalaman ng ibang tao kung bakit. Maaari mong subukan ang ilan sa mga trick sa ibaba:
Maaari mong sabihin, "Lia, sa palagay ko hindi mo naiintindihan kung bakit hindi ko nasasaktan ang pagsasanay nang madalas. Ang aking kapatid ay may sakit na malubha at ang aking pamilya ay naglakbay sa lahat ng mga paraan upang bisitahin siya sa ospital. Gusto kong magawa na ang koponan ngayon, ngunit ang aking kapatid ay mas mahalaga. sana ay maunawaan mo."
Hakbang 5. Tandaan lamang na makokontrol mo ang iyong mga saloobin
Kung ang isang tao ay minamaliit ka, mapagtanto na walang sinuman ang maaaring magpahiwatig sa iyo na ang iyong mga saloobin ay walang katuturan. Kung ang isang pag-iisip ay sumagi sa iyong isipan, nangangahulugan ito na ang pag-iisip ay mahalaga. Ngunit hindi ito nangangahulugang laging wasto ang iyong mga iniisip. Samakatuwid, talagang maunawaan ang sitwasyong ito at subukang maging bukas ang isip.
Hakbang 6. Ipaliwanag ang mga pagkakaiba sa kultura o pamumuhay
Hindi lahat ng mga kontradiksyon ay kailangang malutas. Maaari mong paminsan-minsang ipaliwanag kung saan ka nanggaling. Ang ilang mga hindi pagkakasundo ay normal sa anumang uri ng relasyon.
Halimbawa, baka ipinagbabawal ka ng iyong relihiyon na uminom ng alak at hindi mo ito inumin kapag pumupunta ka sa birthday party ng isang kaibigan. Kahit na ang iyong kaibigan ay tumututol sa iyong pinili, kung napagtanto niya na ito ay napakahalaga sa iyo, malamang na maunawaan niya rin ang iyong pinili
Bahagi 2 ng 2: Pakikinig sa Iba
Hakbang 1. Manatiling kalmado
Kapag may salungatan sa ibang tao, huminga ng malalim. Huwag kaagad mag-react. Tiyaking ikaw ay sapat na kalmado upang talakayin ang sitwasyon nang makatuwiran.
- Kung hindi ka kalmado at hindi handa na talakayin ang sitwasyon, sabihin mo. Maaari mong sabihin, "Maaari mo ba akong bigyan ng limang minuto? Pagkatapos nito sa palagay ko magagawa ko ito."
- Subukang bilangin hanggang sampu habang humihinga mula sa dayapragm. Dahan-dahang palabasin ang hininga.
Hakbang 2. Hayaan ang ibang tao na magsalita
Kapag nagkasalungatan ka sa isang tao, pakinggan ang kanilang pananaw tungkol sa bagay na ito. Huwag mo siyang abalahin. Kahit na ipagtanggol mo ang iyong sarili, mauunawaan mo rin ang pananaw ng ibang tao. Makakatulong ito sa iyo na makipag-usap nang mas epektibo.
- Huwag isiping hindi makatuwiran ang iniisip ng ibang tao. Agresibo iyon at hindi produktibong pag-uugali.
- Ipakita na nakikinig ka sa pamamagitan ng pagbibigay ng mga verbal at visual na pahiwatig. Nod iyong ulo at tumingin sa kanyang mga mata. Paminsan-minsan ay sinasabi na "oo", "tama", "hmm."
Hakbang 3. Maikling ulitin ang mga puntos ng ibang tao
Matapos matapos ang pagsasalita ng ibang tao, ulitin ang iyong narinig. Pipigilan nito ang hindi pagkakaunawaan. Bilang karagdagan, ipapakita nito kung paano mo sinusubukan na maunawaan ang ibang tao.
Halimbawa, maaari mong sabihin: "Lia, nakukuha ko iyon nang ibig mong sabihin ay pinahina ko ang aming koponan sa basketball. Hindi ako pumupunta sa pagsasanay nang madalas hangga't gusto mo. Talaga?"
Hakbang 4. Magtanong
Matapos ipaliwanag ng iyong kaibigan ang nararamdaman niya, maglaan ng kaunting oras upang linawin ang anumang mga katanungan o pagdududa na nasa isip mo. Ang pagtatanong ay nagpapakita ng higit na pag-aalala kaysa sa pagtanggap lamang sa mga salita ng ibang tao. Gayundin, kung ang ibang tao ay tila nag-aalangan na ibahagi ang kanilang mga damdamin, subukan:
Maaari mong sabihin: "Lia, nakikita kong nabigo ka sa akin. May ginawa ba ako upang masaktan ka?" Maaaring hindi magalit sa iyo si Lia dahil ikaw ang pinakamahina na manlalaro sa koponan. Maaaring siya ay mapataob na bihira ka lang naroroon. Siguro nakikita niya ang malaking potensyal sa iyo at nabigo na hindi mo sinulit ang iyong pangako
Mga Tip
- Kung nasaktan mo ang damdamin ng isang tao, humingi ka agad ng paumanhin.
- Huwag sabihin ang isang bagay na alam mong makakasakit sa damdamin ng ibang tao.
